骑自行车健身讲究科学才有效果

骑自行车健身是近年来我们国家新兴起的一项运动健身方式，通过骑自行车，既能够锻炼身体，又能呼吸外界新鲜空气、欣赏沿途美景，更是顺应了现代人低碳环保的时尚要求，所以骑自行车健身不仅受到青年人的欢迎，也吸引了不少中老年健身爱好者的参与。

但做为一项运动健身活动，它是有着科学的方法和要求的，凭借一时兴趣，购买个自行车就盲目的进行锻炼，不仅起不到健身效果，反而有可能损害身体健康。

骑自行车姿势动作都要科学

很多人认为骑自行车健身就像平时我们外出骑车一样随意，其实这项运动有着严格的规范要求，尤其是对于新手的姿势和动作要求更为严格，比如正确的姿势要求身体背部要直，稍微向前倾，双臂伸直，两腿与车横梁平行，腹部要绷紧，使用腹式呼吸。

在骑车的动作方面，要求脚掌下踏，至最低点小腿要回收带动脚踏板向上提，到最高点再向前推，然后再向下踏，这样双腿协调动作，才能对身体起到较好的锻炼作用。

平时我们骑车，容易出现双腿向外张、弯腰、驼背、胸式呼吸等毛病，基本上是向下踏一下让车行走起来，这些既不利于健身，也会造成关节疲劳和损伤，所以骑自行车健身之初最好找个教练指导一下。

骑自行车运动量要适当

骑自行车健身是一种自我控制运动量的活动，最初人们都的运动量都会适当的控制，不会过于劳累，但不少人骑一段时间后，容易受到情绪的影响来加快速度和骑行的时间。

在骑自行车时，人体最容易疲劳和受伤的是四肢关节，片面的加大速度或者时间，人体的关节当时感觉不到异常，但时间长了，会造成关节受到损伤，严重的会变形甚至积水。

所以骑自行车健身一定要根据自己的情况来掌握运动量，以身体微微出汗和不感觉疲劳为度。

骑自行车要做好安全防护

骑自行车健身是一项户外运动，其有利的方面是可以呼吸到新鲜空气，并且路上的景物也可以起到调节心情的作用，但一般的健身爱好者都是在公路上骑行，路上的交通情况复杂，容易引起交通事故，所以骑自行车健身时要注意选择车少、宽阔的道路，并且注意掌握好速度。

另外，头盔、护膝、护肘等防护装备也是不可缺少的，可以最大限度的减少事故中对身体的伤害。

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