改善记忆力,卧角式瑜伽(练瑜伽对月经有影响吗？)

改善记忆力,卧角式瑜伽

【练习次数】

1〜3次。

【操作步骤】

仰卧，吸气，慢慢把并拢的双腿举起，与身体呈直角，膝盖伸直（图1)。

呼气，腰部使力，将双腿举过头部上方，把两脚脚趾挨到地面上，膝盖保持平直不弯，双手扶住腰部，稳定身体重心，收下巴，视线指向腹部（图2)。

吸气，尽量宽地把两腿分开（图3)。

用右手抓住右脚大脚趾，用左手抓住左脚大脚趾，两脚脚跟耸起，把下半背部耸得更高些。正常地呼吸，保持此姿势20秒钟或更长时间（图4)。

【健脑功效】

卧角式使得血液流入头部，促进脑部血液循环，使得头脑变得灵活，改善记忆力，并提高思维能力等。

注意事项

◎做动作的时候，不要过度逞强，否则脊柱很可能受伤。

◎要向后移动身体重心，将背部下端尽量抬高。

练瑜伽对月经有影响吗？

当然影响的。不过这个影响是刚开始的时候，如果你是刚开始练瑜伽没有多久却感到月经不正常这是说明有影响的。如果你是练瑜伽都有长一段时间了却月经不正常了。那就不是与瑜伽的关系。不过刚开始练瑜伽的朋友一定会在月经这个问题上犯头疼，请你不要担心。因为瑜伽刚开始是注重呼吸的。也就是对人的气有一定的改变。气变了当然月经也跟着变化的。虽然解释的有点乱，不过这是好多类似于你现在的这样的朋友们练完后得出的结果。希望你能够心平气静一点。多吃些水果。

瑜伽动作有缝是什么原因？

腿型不够纤细、修长。

三角扭转式，此姿势做到位时，身体成一个三角形，它是瑜伽极少的侧伸展动作之一，这个体式可以增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展。轮式瑜伽是极富挑战的下腰姿势，需要体力、韧性、耐力，轮式可以给养和强健背部肌群。

放松颈部和肩部，使脊柱保持健康柔韧。经过变式的蛙式瑜伽练习起来似乎又多了些美感。蛙式的练习有助于深度开髋，尤其是内收肌。通过挤压下背部，能改善消化系统。双角式瑜伽的练习除了能够拉伸双臂和双肩，以达到瘦肩之外，还能让全身躯干及头部血液的流动更通畅。

瑜伽的注意事项和重点须知：

瑜伽的好处及作用：瑜伽可以让身材保持更加完美，同时可以锻炼出傲人的曲线，腰部的柔软性更加明显，可以让女性的胸部保持挺拔，是一种很有效的塑形手段；也可以让呼吸变得更加平和以及有规律，让气血得到有效运行，让心态回归平和以及静谧。

瑜伽可以让身心都得到放松，双手的按摩动作可以缓解肌肉的疲劳状态，有规律的呼吸方法以及锻炼姿势，可以加快血液循环的速度，让经历了一整天工作之后的你能够放松下来，达到缓解疲劳的作用。

以上内容参考：—瑜伽

怎么才能在暑假2个月瘦下20斤？

才高一不要靠节食减肥，会影响身高的，还有不吃早饭减肥是最错误的，早饭一定要吃，所以早上要早起啊，你可以选择吃清淡一点的、促进脂肪分解的东西。
多喝牛奶可以让人有饱腹感，而且还促进身高生长，多吃黄瓜，平时就拿它代替零食吧！健身保持就好了，但是健身之后就不要大吃了，还有就是不能吃夜宵，每餐吃1碗就行了，吃不饱就多吃点菜。还有就是通宵太过了也还是会胖的，而且内分泌失调~~~

改善睡眠的瑜伽有肩倒立式

改善睡眠的瑜伽有肩倒立式

　　改善睡眠的瑜伽有肩倒立式，现在的人难以获得良好的睡眠质量。瑜伽不仅仅可以让身体线条变得更完美，而且对于改善睡眠质量也起到很大的帮助，以下分享改善睡眠的瑜伽有肩倒立式

　　改善睡眠的瑜伽有肩倒立式1　　 犁式：

　　助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

　　仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸.

　　 肩倒立式：

　　助眠作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

　　 瑜伽语音冥想

　　按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的.回音。

　　 时间:睡前练习犁式和肩倒立式要注意什么?

　　这是两个对身体非常有益的姿势。大多数人都可以练习。年老体弱者要在教练的指导下进行，不要自己贸然尝试。此外患有高血压，严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势，而单纯通过语音冥想帮助睡眠。

　　改善睡眠的瑜伽有肩倒立式2　　 改善睡眠的瑜伽体式

　　 一、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)

　　用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉

　　 练习益处：

　　1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。

　　2、放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。

　　 做法：

　　1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。

　　2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。

　　3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。

　　4、手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。

　　 二、山林小溪式/漂浮静止式(3～8分钟)

　　用具：3或4条瑜伽毯

　　 做法：

　　1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

　　2、这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。

　　3、先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

　　 三、舒缓俯卧扭转式(各3～5分钟)

　　用具：1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定

　　 做法：

　　1、身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。

　　2、脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。

　　 练习益处：

　　1、放松背部和身体两侧。

　　2、扩展肺部和横隔膜

　　 四、辅助肩立式(5～10分钟)

　　用具：1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯

　　 做法：

　　1、臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。

　　2、腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。

　　 练习益处：

　　1、改善下半身循环。

　　2、活化甲状腺及副甲状腺体功能，有助稳定情绪。

　　3、肩立式属于倒立、凉性动作，可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。

　　注：女性生理期不适宜练习倒立动作，可改做腿靠墙。

　　 五、基本休息式(5～10分钟)

　　用具：两条瑜伽毯、遮眼袋或折成长条形的小毛巾、长圆形抱枕或枕头。

　　 预备动作：

　　1、将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下，毛毯边缘紧接着肩膀上缘，或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部;用另一条毛毯卷成长卷法(可用长圆形抱枕或枕头)放在膝盖下方，双腿稍微张开且膝盖与脚指头微微朝外。

　　2、身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开，掌心向上或是朝地板。

　　3、将遮眼袋(或折成长条形的小毛巾)盖在双眼及额头部位。将意念放在呼吸上，维持轻松呼吸即可。

　　 结束动作：

　　慢慢地一次弯一个膝盖，将双膝并拢后侧躺，再张开着眼睛。继续这侧躺姿势休息几分钟，起身时使用手肘及下手臂将身体撑坐起，调整呼吸后，再起身进行其他活动。

　　改善睡眠的瑜伽有肩倒立式3　　 帮助睡眠的4个瑜伽动作

　　 【开髋动作】

　　开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。

　　 Step1

　　先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

　　 Step2

　　将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。

　　 TIPS

　　开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。

　　 【侧躺扭转】

　　睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此时深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

　　 Step1

　　先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

　　 Step2

　　右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。

　　 Step3

　　视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

　　 【前弯鸽式】

　　前弯鸽式可伸展双腿外侧肌群，尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族，可促进下半身血液循环，避免废物囤积于下半身，防止大腿外侧马鞍肉的堆积，建议可先从下犬式开始，帮助你先打开双腿后侧经络暖身，更快进入前弯鸽式动作。

　　 Step1

　　双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。

　　 Step2

　　脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，停留至少5个呼吸。

　　 TIPS

　　若觉得下犬式腿后侧筋很紧，无法打直，可尝试将脚尖踮起，双膝弯曲，维持头向下沉且手臂打直，臀部推高，调整呼吸直到腿可向后伸直。

　　 Step3

　　右脚跟离地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左脚外侧平贴地面且略微弯曲。

　　 Step4

　　双肘撑地，右大腿前侧和膝盖着地，脚尖点地保持平衡，确认骨盆回正，勿抬起或歪斜，再将双手完全向前伸直，身体、右腿至脚背处都完全贴地，上身力量放在左腿，停留5-10分钟后换脚重复动作。

　　 TIPS

　　筋较硬者，建议可将毛巾垫在左臀下辅助，确认臀部不会一高一低歪斜，避免受伤。

　　 【抬腿动作】

　　睡前抬腿有助下半身血液循环流动，有助改善大腿、小腿曲线。

　　 Step1

　　坐姿，左侧身紧靠墙，双脚屈膝，左手可抱住膝盖，另一手平放地面。

　　 Step2

　　转身躺下，将左右两脚抬高伸直后侧尽量紧靠墙壁，可停留5-10分钟。

　　 TIPS

　　后背较紧的人，可将小毛巾垫在腰部下方，感觉较为舒适。

　　 Step3

　　步骤2的动作也可将双脚向左右两侧打开成V字状，可伸展大腿内侧肌肉，且同样可辅助开髋。

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