常运动,保健康

常运动,保健康

还记得范晓萱和解晓东唱的那首曾火遍全国的《健康歌》叫？“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，我们来做运动，抖抖手啊，踩踩脚啊，勤做深呼吸，学爷爷蹦蹦跳跳我也不会老……”因为这首充满动力的歌，让运动健身成为人们追求时尚的目标。但是，说到健康，我们除了经常参加体育锻炼外，还有其他我们在平时生活中需要注意的。

◎健康需要三大营养：

(1)行为营养——通过合理的“动”完成；

(2)饮食营养——通过科学的“吃”完成；

(3)心理营养——通过适度的“心理调节”完成。

实际生活中，“动”是最容易被我们忽略掉的一环。而“动”并不是我们想象中的跑跑步、跳一跳对人的影响那样简单！我们倡导人们应该把“行为营养”放到第一位！这是因为只有运动了，我们人体才能更好地吸收食物中的营养；而在心理方面，只要“动”得科学，人的心理状态才会得到有效调节。

运动是每个人健康体质的基础。

常运动，保健康

现今不爱运动、不做运动、没有时间运动的人太多了，而且，他们也可以给自己陈列出一大堆不运动的理由。而看了下面的数据，你会发现，一切理由都是在毁掉你自己的健康。

为了对运动程度与死亡率进行对比分析，美国曾经对25个州的百余万中老年人进行过一次调查（见下表）。

目前，世界医学专家公认，缺乏运动可能会引发以下疾病:

消化系统疾病，动脉硬化，肌肉无力，心脑血管疾病，全身性骨、关节病，由神经系统衰退引发的老年痴呆症等……

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随着生活水平的提高，人们对身体健康越来越重视，健身无疑是保持身体健康最好的一个办法，对于只想保持身体健康的人来说，健身是需要经常锻炼，而并非是“长锻炼”。如果健身的时间太长，很可能就会造成肌肉劳损，导致身体疲劳。一旦人感到疲劳的时候，肌肉往往就无法从锻炼中恢复过来，这样就会让肌肉出现受伤，甚至还可能会导致永久性肌肉损伤。

最好的健身方法，就是经常进行锻炼，并且每次锻炼的时间都要根据自己身体的承受能力来确定，这样才能达到最好的效果。对于想让身体变得更健康的小伙伴们来说，在健身的时候隔一天一练的效果可能会更好一些。如果单纯的想要练出身体的肌肉，那么一周最好练5~6天左右，留出1~2天的休息时间，毕竟肌肉也是需要休息的。

想要保持身体健康，仅仅只是健身锻炼，当然是远远不够的，在日常生活中，要养成良好的饮食习惯，控制住自己的饮食。多吃一些蔬菜和水果，因为在蔬菜里面含有非常丰富的维生素和纤维，不仅可以提高身体的免疫力，还可以预防很多的疾病。另外，多吃粗粮对身体也是非常好的，可以有效的促进肠胃的蠕动和消化，对肠胃也有着保护的作用，可以让身体变得更加健康。

除此之外还要保证充足的睡眠，只有良好的睡眠状态，才可以让身体得到休息和放松，让人们在第二天的时候更加有精神。同时，要调整好自己的生活状态和情绪，如果有压力的话，尽量要释放出来，良好的情绪对身体健康也是非常重要的。如果长期处于负面情绪的话，很可能就会让毒素在身体里面累积，从而对身体产生不良的影响。

健康养生语录

健康养生语录

　　健康养生语录，健康养生是我们最需要珍重的一样事物，因为健康是无价的，当你失去健康的时候，无论如何也挽回不了，所以一定要爱惜，下面和大家分享健康养生语录。

　　健康养生语录1　　1、任凭世间沧桑变，我心平静身体健。细推物理须行乐，何为浮名羁绊我。

　　2、水之生不杂则清。封闭而不流，亦不能清。此养神之道也，散步所以养神。

　　3、人生最宝贵的是健康，家庭最宝贵的是和睦。

　　4、病从口入，祸从口出，无气不生病，无毒不生疮。

　　5、人老要服老，不要假装逞顽强，学会储备健康，要科学地按客观规律控制自己，量力而行。

　　6、攻克顽症靠自身，恢复健康要耐心。心态宁静比药好，欢欢乐乐做病人。

　　7、心理健康是智慧的源泉；身体健康是幸福的保障。

　　8、心理平衡，生理平衡，预防疾病，身体安静。

　　9、头要常凉，脚要常热，身要常动，心要常静。

　　10、智力的发展取决于身体的健康，身体的健康取决于心理的健康。

　　11、大凡快意外，即是受病处。老年人随事预防，当于快意处发猛醒。

　　12、补药要少用，烟酒要少尝。骨折要防止，运动要坚持。

　　13、身体健康可以创造万千财富，但万千财富不可能换来健康体魄。

　　14、长吁短叹，缓解紧张。稳定情绪，血压下降；畅快微笑，解除疲劳。消除烦恼，灵丹妙药。

　　15、比众多的钱财更重要的是强壮的身体，比强壮的身体更重要的是健康的心理。

　　16、欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无屎。

　　17、生活像镜子，能照人影子。你哭它也哭，你笑它也笑。常哭病来了，常笑病没了。

　　18、喝绿茶，吃大豆。睡好觉，常运动。酒限量，烟戒掉。天天笑，容颜俏。

　　19、酗酒失控，嗜酒丢命。不幸事故，屡屡发生，多饮伤身，偏要逞能。不以为悲，反以为荣。

　　20、寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。

　　21、私欲要节制，冷暖要注意。体检要定期，有病要早医。

　　22、风者，百病之始也。古人避风如避矢石焉。

　　23、宽厚待人，严于律己，知足常乐，不攀不比。

　　24、善是快乐源，宽乃长寿方，锻炼强体魄，卫生保安康。

　　25、忘掉过去，珍惜现在，享受今天，乐观未来。

　　26、天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。

　　27、愉快的生活，丰富多彩；体育锻炼，乐趣无穷。

　　28、你坐轿车我步走，看谁生命更长久。每天步行二十里，百病皆无健身体。

　　29、病有五来：吃出来，喝出来，吸出来，懒出来，气出来。

　　30、人生最大的财富是：良好的心愿，健康的身体，理想的事业，和谐的家庭

　　31、四体勤劳，节制食欲，细嚼慢咽，饭后漱口，睡眠充足。

　　32、忘掉年龄，保持旺盛精力。忘掉怨恨，保持宽容待人。

　　33、千保健，万保健，心理平衡是关键；千养生，万养生，心理平衡是“真经”。

　　34、人生四最：因气生病最不该，身患重病最悲哀，绝症康复最舒畅，死于无知最冤枉。

　　35、纵欲耗精，损伤正气。思虑烦多，心劳成疾。安然无恙，居安思危。得神者昌，失神者亡。

　　36、贪吃贪睡，添病减岁；甜语甜食，夺志坏齿；生活有度，人生添寿；吃饭有度，不胖不瘦。

　　37、游山乐养法；对弈智养法；日光熙养法；气功意养法。

　　38、水能载舟，也能覆舟；食能养生，也能丧生。合理膳食，脍不厌细。食不厌杂，滋养身体。

　　39、要活好，心别小，善制怒，寿无数。笑口开，病不来，心烦恼，病来了。

　　40、忧愁、焦虑和悲观，使人体弱多病；豁达、喜悦和乐观，使人健康长寿。

　　健康养生语录2　　1、心疗万病，不假药方多。

　　2、今天不养生，明天养医生。

　　3、惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。

　　4、走路使您童颜常在，运动使你青春永驻。

　　5、久立先养足，久夜先养目。 ——吕坤

　　6、利关不破，得失惊之;名关不破，毁誉动之。

　　7、治已病，不若治未病。 ——曹庭栋（)

　　8、宽厚待人，严于律己，知足常乐，不攀不比。

　　9、病从口入，祸从口出，无气不生病，无毒不生疮。

　　10、未得则羡，已得则厌;厌而求新，则为恶无不至矣。

　　11、动也，形气亦动;不动，积滞气郁。东汉末医学家 华陀

　　12、养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。

　　13、忘掉年龄，保持旺盛精力。忘掉怨恨，保持宽容待人。

　　14、美丽是爱情的保鲜剂，婚姻的防盗车锁，事业的敲门砖。

　　15、治病先治神，药疗先疗心；生理卫生强身，心理卫生强心。

　　16、大凡快意处，即是受病处。老年人随时预防，当于快意处发猛省。

　　17、出则以车，入则以辇，务以自佚，命以曰招蹶之机。出处：吕氏春秋

　　18、世上最好的医生是饮食有度保持平安与喜悦的心情。——史威福特

　　19、喝绿茶，吃大豆。睡好觉，常运动。酒限量，烟戒掉。天天笑，容颜俏。

　　20、天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。

　　21、要活好，心别小，善制怒，寿无数。笑口开，病不来，心烦恼，病来了。

　　22、有一个方法可以让自己好看，就是尽量保持快乐的心境。 ——席幕蓉

　　23、酗酒失控，嗜酒丢命。不幸事故，屡屡发生，多饮伤身，偏要逞能。不以为悲，反以为荣。

　　24、花美，美在绚丽；人美，美在健康！健康是灵魂的客厅，病体是肉体的监狱，有健康，就有一切！

　　25、身体的健康心理的健康和文化的健康，始终陪伴着着我成长，不断让我在成功的道路上奋勇前进。

　　26、物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝，健商是健康的`保证。

　　27、养成好的习惯是储存健康，放纵不良陋习是透支生命，借口腾不出时间去健身的人，迟早会腾出时间去看病！

　　28、小事糊涂，大事明白。度量大一些，风格高一些，看的远一些，想的宽一些。“诸葛一生惟谨慎，吕端大事不糊涂”。

　　29、秋枝秋叶秋草黄，秋云秋月秋气爽，秋菊秋雁秋收忙，秋风秋雨秋天凉，秋情秋意秋缠绵，天凉好个秋，朋友，记得添秋装，别着凉!

　　30、冬至来临，送你惊喜：围巾一条，让你温暖整个冬季;手套一双，让你保暖以防冻僵;美食一桌，让你营养丰富均衡;短信一条，让你幸福到永远!

　　31、霜降来临财神到，欢欢喜喜送钞票，开门喜神迎面笑，喜气洋洋福运到。财运亨通传门前，福禄连连来身边，愿你一年胜一年，秋季快乐在天天。

　　32、事业无须惊天动地，有成就行；金钱无须取不尽，够花就行；朋友无须形影不离想着就行；儿女无须多与少，孝顺就行；寿命无须过百岁，健康就行。

　　33、健康也意味着有继续生存的期望。对有情感的动物，例如人类，健康有更广的概念。健康与非健康不是绝对的对立面，而是相对的有过度性阶段的状态。

　　34、暖春来到，增加运动量，以微汗为宜;新陈代谢始旺盛，饮食清淡为宜;风寒之气乘虚而入，预防感冒为宜;疏通经络好精神，情绪以快乐为宜。祝健康如意!

　　35、冬天就要来，关怀提前到：冬天绿叶菜相对减少，为补充维生素，可以适当吃些薯类，如甘薯马铃薯等；为防冬季抑郁，可用荸荠绞汁，加入豆浆中食用。

　　36、改变一下饮食习惯，保持心胸坦荡精神愉快，把那些无名的怒火积郁不解的思考和无节制的狂欢狠狠地甩掉，从而尽情地享受健康，享受幸福，享受人世间最美好的东西。

　　健康养生语录3　　1、健康有营养，生活自乐康。

　　2、均衡营养，共享健康。

　　3、生理健康使我们强壮，心理健康使我们豁达。

　　4、吃的饱，睡的好，没事多笑笑；随时动动脑，健康活到老。

　　5、健康生活源自合理营养。

　　6、远离二手烟，开心每一天。吃饭少一点，健康每一年。

　　7、身体健康，承受生活；心理健康，享受生活。

　　8、房宽地宽，不如心宽。

　　9、乱生气，丢运气；常运动，保健康。

　　10、健康多宽心，生命就安心。

　　11、健康城市手牵手，和谐生活心连心。

　　12、健康在这里等候，生命在这里延伸。

　　13、健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。

　　14、每日运动三十分钟，健康有劲一百分。

　　15、健康的女人最美丽，健康的男人最得意。

　　16、谱写健康的音符，奏响生命的旋律。

　　17、人生真谛，轻松无敌。

　　18、笑、大笑、用力笑，健康好事都来到。

　　19、喜笑悲哭，情绪稳定；心理平衡，幸福一生。

　　20、牵手健康，畅享幸福。

　　21、万丈高楼平地起，百年健康运动来。

　　22、用专业呵护健康，用良心温暖真心。

　　23、运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

　　24、科学营养，人民健康。

　　25、健康不是一切，没有健康没有一切。

　　26、天天讲营养，年年享健康。

　　27、早起动一动，三餐多蔬果，常保欢喜心，快乐活到老。

　　28、养成良好卫生习惯，追求健康生活方式。

　　29、普及健康知识，提高生活质量。

　　30、烟酒不入口，健康不用愁。

　　31、提高生活质量享受幸福生活。

　　32、睡眠充足，精神一定好，适度运动，没事常跑跑，饮食均衡，健康永得保。

　　33、绿色好营养，健康正能量。

　　34、每天保持足够的睡眠。养成良好的作息时间。

　　35、钱财乃身外之物，健康乃生命之本。

　　36、体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。

　　37、有健康的人，便有希望。

　　38、健康有术，悠哉休闲。

　　39、疾病欲防治，冷暖自己知；注意添减衣，无须病投医。

　　40、自然天地人，健康你我他。

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一般来说，天天锻炼的人相比于偶尔锻炼的人，身体更健康。这是因为随着年龄的增长，身体的各项机能会逐渐下降，需要通过锻炼来维持和提高身体的健康水平。而且，频繁锻炼可以帮助增强肌肉和骨骼强度、降低心血管疾病风险、提高免疫力等，从而更好地应对身体的老化变化。另外，天天锻炼的人还可以减轻压力、改善睡眠等，维护心理健康。
当然，锻炼的具体方式和强度也需要因人而异，根据个体的身体状况和锻炼需求来制定合适的锻炼计划。在50岁以后，建议选择适合自己的运动方式，如有氧运动、力量训练、伸展运动等，每周进行至少150分钟的中等强度锻炼，以及增加日常身体活动。

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