晨运更有益于健康

晨运更有益于健康

曾经有这样的说法：植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，早晨二氧化碳的浓度相对高一些，所以晨运对人的健康不利。其实大自然有着取之不尽、用之不竭的氧源，植物呼出的二氧化碳不可能超过大自然中的氧量；夜间刮风和露水能起净化空气中漂浮灰尘的作用；清晨没有有大量汽车行驶，空气污染最小；各种嘈杂声最小，尤其是城市的清晨更显得难得的清新、安静。

晨运的最佳时间

我国民间有早睡早起的好传统，早晨6点左右是人体阳气逐渐升华、肌体逐渐苏醒的时候。此时到户外去呼吸吐纳，运动肢体，可使人体肺活量增加、气血流畅、体质增强。古人有“间鸡起舞”，练功、健身的习惯，坚持晨运，微微出点汗，再洗个热水澡，能让人一整天的头脑清醒、精力充沛。久而久之能使人思路敏捷，身体更健康。

对上班一族，早晨锻炼时间有保障，不受其他事情干扰而分心。空腹运动有利于“燃烧”多余的脂肪，塑身健体。早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说会更多一些。

晨运的禁忌事项

晨运在国外很盛行。目前，日本、韩国民间“晨型人”团体也越来越多。晨起应先补充300毫升白开水，降低血液黏稠度，但不可饮水过多，以免增加心脏及胃肠道的负担。糖尿病人晨运不要空腹，可先吃点食物，以防低血糖。

老年人晨运最好在太阳出来后，并且结伴而行，避免发生意外。有高血压、冠心病等疾病的人，尽量不要晨运，因为清晨是心脑血管病的高发期，即使要锻炼也不要做太激烈的运动。冬季不宜早起外出锻炼，尤其是大雾天，空气中的水分多、湿度大、气压低，容易造成呼吸困难，可在太阳出来后或在室内适当运动运动。

每天晨运好吗？还是晚上再锻炼好？上班族！！！

一直是个纠结的问题，本人习惯于夜跑，相对于早晨，还是晚上空气好点。

早晨的空气质量其实是最差的,植物都在这个时间光合作用产生出大量二氧化碳，并不是空气质量最好的时候。
一天中空气质量最差的是早晨7点钟。这时空气中积蓄的水气多、污染物浓度高。出现大雾更要预防呼吸道疾病，减少清晨户外活动。雾气往往会把空气里的杂质,甚至一些细菌致病性的微生物吸着到人的身上。
傍晚，植物都在这个时候由光合作用转为呼吸作用，释放出大量氧气，有利于人的呼吸。
一天中不同时刻的空气负离子的浓度不同,有2个波峰值,一个是早上8:30,一个是傍晚18:25。
傍晚太阳下山，在夏季又回归到舒爽的天气，在冬季时温度也不低。
傍晚锻炼对身体更有益处，主要体现在以下几个方面：
第一、傍晚的空气质量比早晨的空气质量好。
第二、人体的各种活动均受到生物钟的控制，在一天24小时中，人的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚；在这段时间里，人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率最为平稳，在这段时间内锻炼，对健康很有益处。
第三、傍晚锻炼距睡眠时间较短，所产生的疲劳能促使锻炼者较快入睡。
第四、傍晚锻炼更适合于脑力劳动者，经过一天的脑力劳动许多事情都存在于脑海之中，如在晚餐半小时后运动，舒筋展腰，松驰精神，既能使思维清新，又能改善睡眠状态，可谓一举两得。

早晨空腹跑步对身体有益还是有害？

很多人都习惯晨运，而跑步就是晨运的最好方式。以前我便是其中之一。一是因为休息一晚，体力不错，二是因为空腹减肥效果好。

通常人们晨跑都是空腹，早晨空腹跑步真的好吗？让我们来探究一下。

健康专家认为，空腹跑步害处多：

首先，空腹运动会导致血液中的游离脂肪酸含量增高，游离脂肪酸过高，会出现损害心肌的毒物，会导致心律不齐，甚至是猝死的发生。

其次，空腹运动还有可能出现低血糖的情况。我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是很多人为之着迷的原因，但低血糖的危害真的很大。早上空腹不适宜进行剧烈的大量运动，如果有早上跑步的习惯，可以先吃点心或者是喝一杯糖水都是可以的。

知道了早晨空腹跑步是有危害的，但也不能因噎废食。毕竟早上的空气新鲜，对呼吸系统有好处。而且早晨锻炼还有利于神经兴奋，促进新陈代谢，会保持充沛的体力和精力对投入一天的工作大有好处。

如果你有早上跑步的习惯或者非常喜欢这个时间段锻炼，那就锻炼前注意以下事项：

提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态；并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。

饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

空腹晨跑虽有害，只有采取相应措施，就能即避开危害，又达到了锻炼身体的目的，合乐而不为。

为什么早上运动补阳气?

阴阳论是中华文化中很重要的一部分，主要是认为任何事都可以一分为二，分为阴和阳两种属性，最基础的就是白天为阳，夜晚为阴，男性为阳，女性为阴。

阴阳论其实是我们伟大的祖先为了解释生活中的现象根据当时的知识水平而作出的总结，虽然能解释大部分的日常情况，但并不绝对准确，不能作为日常生活中的准则。老祖宗说，夜晚阴气重，宜静不宜动，适宜做些修身养性的事，帮助保持心平气和的状态。白天则刚好相反，早上太阳升起，人体的阳气也随之上升，适合做些运动来增加阳气，让身体更快从睡眠状态切换到清醒状态去。

老祖宗说的没错，拥有早晨运动的习惯真的对身体有很好的帮助，一则运动本身就益处良多，强身健体、延年益寿不在话下，；二则晨运对精气神的提升也很有帮助，能保证一整天都精力充沛，也能让晚上睡眠更加踏实舒适。

一天之际在于晨

晨运时的注意事项 这些情况要注意

　　现在很多人都会选择在早上的时候去运动，这样对我们健康来说是有一定好处的，大家可以通过晨运来增强身体素质，同时晨运还可以帮助我们保持一个饱满的心情，那么具体在晨运的时候要注意的情况会有哪些，下面就让我们一起看看吧。

　　 不宜空

　　晨运是非常有助于我们健康的，但是在晨运的时候还要注意，这时候由于老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤等是不错的选择，吃这些食物首先可以帮助我们补充水分，增加热量，加速血液循环。老年人在早晨运动的时候一定要注意不要空腹去，以免出现低血压或者是不良反应的发生，所以晨运的时候要小心这一情况。

　　 不宜早

　　同时我们还会发现，由于在早晨的时候气温往往较低，如果过早出户，老年人身体骤然受冷容易伤风感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重，这时候的低温对我们健康影响比较大，所以我们应该小心对待，所以晨运的时候我们一定不能太早，否则容易导致健康受到影响。

　　 不宜露

　　同时晨运的时候还要注意，在晨运的时候我们进行户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所，不要顶风跑，不可减衣活动，更不能脱衣露体锻炼。出汗后，千万不能脱掉衣服让寒风直吹。晨起运动一定要注意保暖，因为早晚温差大，出汗很容易出现感冒着凉的情况，这时候容易出现温度比较低的情况，所以需要学会方法调节好，注意防寒很重要。

　　晨运是大家很熟悉的，这是要走呼吁我们健康的，大家可以通过晨运的方法来促进健康，这样会有助于我们健康，但是晨运的时候也会存在一定的注意事项，上面介绍的情况大家需要小心，我们晨运的时候一定要这些细节才行。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/47593.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 瑜伽帮你去除手脚冰凉的毛病

下一篇: 儿童瑜伽有益于孩子身心健康