瑜伽帮你去除手脚冰凉的毛病

瑜伽帮你去除手脚冰凉的毛病

很多女性朋友都有手脚冰凉的问题，有些问题严重的朋友甚至在炎热的夏季四肢也常常是感觉不到温暖的。中医养生理论认为手脚冰凉是气血不足或者气滞血瘀的原因；现代医学认为手脚冰凉是四肢末梢的血液循环不好，热量传导不到位引起的。瑜伽中有几个动作是专门增强女性气血，促进血液循环的，坚持练习就能很好的消除手脚冰凉的毛病。

上肢下压呼吸法

采取坐姿，在鼻孔用力吸气的同时，双手上举过头，头向上抬，看向伸直的双臂，然后双手握拳，在用力呼气的同时，双拳用力落至腰两侧，头恢复平视。这个动作可以连续做10次为一节，很快就会感觉到全身发热，手脚温暖。

简化猴王式

跪在地面上，挺胸抬头，双手自然下垂，然后在吸气的同时，左腿向后伸展，脚背着地，两臂从左右两侧向上合拢，掌心贴在一起，停住呼吸和动作五秒钟，然后在呼气的同时，身体向后弯曲，双上肢随之向后伸展，头部向后仰，保持此姿势，深度呼吸五次，然后恢复预备姿势，换右腿向后伸展，同左腿伸展时的要求，每节可做8至10次。

这个动作以呼吸带动血液由腹部向四肢流动，可以有效促进血液循环，改善手脚冰凉的症状。

加强背伸展式

采取立姿，双腿前后分开约两个肩膀宽度的距离，两手在背后相握，吸气的同时抬头挺胸，然后呼气的同时向前弯腰，下巴尽量去贴近小腿，两手相握不要分开，尽量向前方伸展，保持六次的深度呼吸，然后呼气的同时，身体恢复站立，两腿可以前后互换后再按照前面的要求进行练习，一般每节做10次。

这个动作主要是锻炼肩背和脊柱，促进全身血液循环，对解决手脚冰凉的问题有很好的帮助作用。

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手脚冷得吱吱作响的，甚至整晚都睡不着，这一定会困扰你吧，来吧，解决手脚冰凉的问题，依靠这四点，让你的手脚全年保持温暖。 1.少吃冷的 *** 性食物 ​ 你无法忍受半夜被冰冷的手脚冷醒吗？然后我们就必须改变我们平时的饮食习惯，尽量少吃寒冷和 *** 性的食物，也许你想说多吃辣椒可以让你的身体暖和起来。事实上，疯狂地吃辛辣食物并不能让身体热起来。喜欢吃麻辣锅和麻辣菜的朋友也应该适量食用，避免摄入过多，以免脾胃功能失调、胃肠道损伤、手脚冰凉。 2.有氧运动 ​ 不仅控制饮食，有规律的锻炼习惯也非常重要，因为长期以来期望坐在电脑桌前的办公室工作人员总是一动不动地坐着，如果他们不喜欢锻炼，手脚冰冷一定会找上他们。我们不妨早上多起来走走，骑车上班而不是开车，爬楼梯去办公室而不是坐电梯，从最简单的生活习惯改变开始，逐步加强锻炼。下班后或休假时，我们可以多做有氧运动，如瑜伽、慢跑、跳绳、骑自行车等，增强心肺功能，帮助血液顺畅流动，加速身体新陈代谢，预防四肢冰冷。 3.泡澡 ​ 缓解手脚冰冷的最快方法之一就是洗澡！用温水注满浴缸，将手和脚完全浸泡在水中至少15到20分钟，以促进脚部血液循环。这种方法在睡前最有效，可以缓解压力、紧张、焦虑和放松肌肉。然而，患有糖尿病或神经损伤的患者必须注意热水的温度，以避免由于洗澡水过热而烫伤身体。 4.热敷垫、电热毯或水壶 ​ 热敷垫、电热毯或热水瓶可以放在手脚附近保暖，不再害怕半夜被冰冷的四肢惊醒，可以在温暖的床上睡得更舒服，还能有效缓解肌肉酸痛。但是提醒一点，使用时一定要注意，看清楚正确的使用方法，才不会有危险。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

手脚冰凉怎么调理手脚冰凉调理方法?

　　很多人一到冬天就手脚冰凉，用了很多方法无济于事，既不知道手脚冰凉是什么病，也不知道手脚冰凉怎么调理。跟着我一起来看看吧。

　　手脚冰凉调理方法
　　1、手脚冰凉怎么调理：饮食调理

　　中医认为，脾乃气血生化之源，脾虚则气血运化失常，导致身体末梢血液回圈不畅，抗寒能力差。天气冷，为增加热量，改善手脚冰凉要有意进补。北方冬季寒冷，可补温热食品，如牛、羊肉或狗肉。而南方气候较温和，应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类才更加适合。而且要尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等。

　　①大枣红糖汤

　　大枣10个、生姜5片、红糖适量，每晚煎茶喝。对改善手脚冰凉的疗效颇佳。

　　②生姜大枣汤

　　生姜120克，大枣500克。将生姜洗净切片，大枣洗净，加水一起煮至熟烂。每次食大枣10余枚，姜1-2片，吃时用原汤炖热，兼服此汤适量。具有滋脾生津、益气和中的功效，对改善手脚冰凉很有效。

　　③红糖枸杞老姜茶

　　准备一块老姜、50克枸杞、50克红糖、500克水，将老姜枸杞洗净，所有材料放入锅内中火煮约15分钟即可。红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、活血化淤的作用。老姜姜母，味道辛辣，可以补血活络。

　　2、手脚冰凉怎么调理：橘皮药浴

　　陈皮，以冬柑的皮晒制而成的陈皮质量较好，具有理气燥溼、化痰止咳、健脾和胃的功效，常用于防治胸胁胀痛、疝气、乳胀、 *** 结块、胃痛、食积等症。

　　橘皮药浴在秋冬季还具有保暖效果，可以使身体持续暖和，适合体质偏冷的人来浸泡，尤其是女性，可改善手脚冰凉的功效，如果药浴麻烦，还可以选择足浴。

　　民间橘皮药浴的方法一般是先将橘子皮晒干储存，泡澡前，将橘皮加入米酒煮过后，留下皮渣，置入不用的 *** 里，放入洗澡水内浸泡即可，还可用橘皮袋子 *** 全身如搓澡一般。

　　3、手脚冰凉怎么调理：生活习惯

　　随时注意保温，不要喝太冰的东西，多喝热饮，别老在空调房里呆著，也不要要风度不要温度，秋凉了还穿露脐装。

　　冬天最好的保温方法是泡热水，不要节省燃气，在热水里泡上三十分钟，加上 *** ，再冷的身体也热了。没法泡浴就泡脚也行。在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液回圈畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。

　　过分的剧烈运动并无利于减肥，最有效的是腰腹部和大腿内部的拉伸动作，比如早上起来的压腿，前后下腰，总之是以腰部为重点的运动，不要太急促，否则一停下来血会更多地淤集在腰部。温和的瑜伽很有效，拉丁舞也很好。

　　慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液回圈，但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。
　　手脚冰凉的原因
　　1、血栓性闭塞性脉管炎

　　多发生于男性青壮年。发病初期，大多表现为受寒后感到足部发冷、麻木、疼痛，走路时小腿酸胀、乏力。

　　2、闭塞性动脉硬化

　　早期症状表现为患肢发冷、有麻木感，以及间歇性跛行，发展到后来会表现为患肢面板苍白。老年人、高血压及高血脂、糖尿病患者如果出现上述症状，尤其要警惕该病的发生。

　　3、肢端动脉痉挛症

　　肢端动脉痉挛症又称雷诺氏病，是一种因血管神经功能紊乱而引起的肢体末端小动脉痉挛性疾病。这种病多发生于女性，发病年龄多在20～30岁。

　　4、甲状腺机能减退症

　　这是由甲状腺素分泌不足而引起的病变。成年时期发病，则表现为面板苍白而粗糙，四肢冷，有凹陷性水肿，伴有心动过缓等症状。
　　调理手脚冰凉的穴位
　　1、涌泉穴

　　缓解手脚冰冷的 *** 方法，最重要的一个穴位是脚底的涌泉穴，它是肾经的起点穴位，在 *** 的时候可用手心摩擦脚心，可引火归元，擦到发热，一般5至10分钟即可。一般手脚冰凉的人，睡眠也不会太好，因为气血执行不太畅顺。如有这样的情况，可在每天洗澡后、睡前半小时摩擦涌泉穴，治疗失眠的效果也不错。

　　2、劳宫穴

　　手上的劳宫是心包经的穴位，握拳屈指时中指指尖在手心上抵住的位置就是劳宫穴。具体方法是，找到劳宫穴后，一只手握拳，用拳头的掌指关节擦另一只手手心位置的劳宫，至微微发热。

　　3、肾俞穴

　　肾俞穴，可以用手擦到发热，也可以用温灸盒艾灸，治疗5~10分钟。这个穴位是肾的俞穴，有补肾的作用，位置在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。

　　4、气冲穴

　　气冲位于大腿根内侧，在肚脐下5寸、旁开2寸的位置，在腹股沟稍上方的腹股沟动脉上。在 *** 时，先按揉气冲穴1分钟，然后随动脉的跳动一松一按，持续两分钟，有利于促进腿部血液回圈、温暖手脚。

　　5、足三里穴

　　足三里穴又叫长寿穴、鸡汤穴，每天按一按、灸一灸或者揉一揉，就像每天喝一碗老母鸡汤，很补身子，一年四季、老少皆宜。手心罩在膝盖上，中指往下放，按住胫骨前缘的最高点，再往外移出1寸，就是足三里穴。这是胃经的合穴，能生发胃气，对胃有很好的调节作用。足三里可每天揉按2~5分钟，也可用指腹点按，点按时四指握住小腿后侧肌肉，拇指在前点按即可。 看过手脚冰凉调理方法的人还会看：
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