如何以爬山塑造健康体魄

如何以爬山塑造健康体魄

现代人久居城市，出入都是坐车，往往很容易缺乏锻炼，免疫力较低。面对这种状况，我们寻找了很多种方法来解决，如慢跑、健身、瑜伽等。今天要给大家介绍的是另外一种方法——爬山。

这里所说的爬山，与一般意义上的登山不同，登山运动往往需要专业的人员和准备，目的是爬上更高的山头。而这里介绍的爬山，是指爬一些坡度缓，海拔低的小山。周末的时候，开车带着家人去爬一些城市周边的山，能看风景，还能锻炼身体，是度过周末的好方法。

爬山的好处

爬山可以强身健体

爬山作为一种强度比较大的运动，它对人身体的锻炼是显而易见的，爬山时我们身体的肌肉反复运动，尤其是下肢，一方面可以使肌肉强健，使体态健康优美。另一方面爬山会消耗大量能量，促进消化，增强胃口。同时，爬山时我们的身体需要大量氧气来支撑我们运动，我们的心脏和肺部也能得到有效的锻炼，这能对一些心肺方面的疾病起到一定的预防作用。

爬山可以放松心情

爬山作为一种户外运动，能够有效的调整我们的心情。工作了一周，终于将自己置身于美妙的大自然中，呼吸着山中的新鲜空气，心情自然开朗并淡然许多。中国古来就有“近朱者赤”的说法，常常贴近自然，深入山中，我们也能耳濡目染到山的沉稳，这对我们自身的身体健康以及对于我们的工作都有好处。老年人可以常常去爬离住处不远的山，也能缓解老来的孤独，使心情愉悦。

爬山可以使家庭和睦

现代人将大多数精力放在工作中，常常被迫或无意间忽略了家庭中感情的维护，而休息时抽出时间来带家人去爬山，一方面可以锻炼身体，调节心情，另一方面还能跟家人沟通，在爬山的过程中增进感情。一个和睦的家庭，不但有利于养生，对于工作也会有帮助。

爬山可以增加交流

对于年轻人来说，去爬山的时候可以约上一些朋友或者自己的恋人，在爬山的过程中一边爬一边说话聊天，看美景，锻炼身体的同时，还能增加交流，增进感情。

爬山的注意事项

必要的准备

虽然去爬的只是海拔较低的山，也许要有一些准备，从服装上来说，我们应该穿一些较轻便的鞋和透气性好的袜子，而衣服则需要选择一些较为宽松适宜运动的衣服。另外像饮用水、地图、背包等辅助工具也可以看山的地理位置和情况而进行准备。同时在爬山前最好备有一些必备的药物，比如外伤药，如果是老年人，更要根据情况带上必备的药物。

不宜争强好胜或者强撑

爬山对于体力的要求较高，在爬山的过程中，不能争强好胜比谁爬得快，或者强求自己一定要爬到峰顶。具体爬多快，多高要根据各人的体质来决定。如果是老年人爬山，要慢慢爬，并且注意循序渐进，爬到累的时候就休息，下次再来爬，千万不可强行坚持。

部分人群爬山时要尤其注意

爬山毕竟是一项非常消耗体力的活动，对于部分人群来说并不很适宜，如一些慢性疾病的患者，还有平时缺乏运动的中年人，体质衰弱的老年人等，对于这些人来说爬山的时候要尤其注意，一方面做好充足的准备，另一方面要把握合适的运动量，最好不要过量。

爬山时最好不要抽烟喝酒

抽烟喝酒对人体有一定损害，并且在爬山时也许会更危险。抽烟会降低心肺功能，还可能造成火灾，而喝酒会使人头脑迟钝，对身体的掌控力降低，很可能会导致意外事故的发生。

老年人爬山要注意时段

很多老年人爬山的时间往往会选择早晨很早的时候，事实上这个时间段并不一定合适，一方面早晨气温较低，老年人身体较弱对冷空气的抵抗能力较差。另一方面山中植物很多，夜晚刚过山中的二氧化碳含量也较高。一般来说，吃完早饭再去爬山，或者下午三四点气温不是特别高的时候去爬山，会是更好的选择。

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经常爬山对身体益处

经常爬山对身体益处

　　经常爬山对身体益处，身体的健康离不开运动，千万种运动方式中，很多人都会选择爬山，不仅可以舒展身体保持健康，还能释放压力，欣赏自然美景，下面分享经常爬山对身体益处

　　经常爬山对身体益处1　　爬山对呼吸系统的作用：爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，同时改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高会身各器官的新陈代谢水平；

　　爬山对肌肉骨骼的作用：经常爬山，对关节、骨骼和肌肉都有良好的作用，可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨骼的造血机能；

　　爬山对神经系统的影响：经常爬山，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳与精神紧张，同时提高睡眠的质量；

　　爬山对心血管系统的作用：爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用，能消除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率；还能增加心脏血管的口径，增加冠状动脉流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心恼血管疾病的目的；

　　爬山对消化系统的作用：经常爬山，能量消耗增加，对各种营养物质的需求有所增加，所以食欲增加；消化系统的功能改善，使胃肠蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加；

　　爬山的减肥作用：爬山是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，从而达到减肥作用；

　　爬山对精神健康的影响：爬山使人有回归自然，亲近大自然可转移日常工作中的`精神压力；高耸的山峰，弯曲的山路是对体力和意志的考验，同时增强自信心，使精神、心理更健康；在放松之余，特别是搞创意的人可以激发其智慧、想象力，从而创造出更好的作品。

　　经常爬山对身体益处2　　一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

　　二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

　　三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

　　四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

　　五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

　　经常爬山对身体益处3　　 如何登山舒服

　　 1、走上坡路，尽可能让脚跟吃劲

　　脚跟当然就在人的重心点上，因此人体的净重就能分派在大小腿甚至腰上，这比较用脚前掌登山要省1/3上下的劲。

　　用脚前掌登山，相当于让小腿肚累坏而让大腿根部闲死。坡道上总会突显块石块、石埂这类，得用脚后跟踏之。若坡路较平，也尽可能全脚板碰地。走上坡路的第二个小技巧是让每一次迈开换腿时，都须将支撑点腿挺直，让骨节嘎噔一下，那样腿的载重就能分散化给腰肌一部分，不必嫌直一下腿不便，它能令人每走一步常有0.3秒的单脚歇息。谁如果仅用脚前掌不许膝关节伸直一下地上坡，就相当于有意激发潜能。

　　 2、能用可无需手协助时就应当用手

　　用手能缓解两腿的重负。登山时两手大多数是在闲下来，早就深谋远虑，略微可用入门时，就该前肢碰地而用劲。为什么四肢腿的小动物就和人擅登山？由于他们对半分了能量。估算小动物看人站立地登山行路一定感觉怪异，它是一种杂技表演的资势呀。登山时，要是倾斜度超出45度，就手和脚并且用，省力合理，也没有什么不雅观，算是返朴呢。

　　 3、上坡时能够有点儿外八字

　　外八字式迈开有利于让脚后跟吃重，也降低脚面与小腿肚的视角而肌腱舒适。同乡负重进山（送粪担水等）就一些外八字，虽不动得直快，但不停息，每迈一步膝盖骨都伸直一下，好像一步一顿。

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