谨防瑜伽练习中出现不良心态

谨防瑜伽练习中出现不良心态

瑜伽既有体位等动作练习，也有冥想等对心神的训练，很多保健专家认为，从本质上来讲，瑜伽更讲求对人心灵的修炼。但现代的人们练习瑜伽，往往是被其优雅的动作和瘦身效果所吸引，在练习中过多的注重动作练习，而忽视了对精神的锻炼，往往会出现一些不良的心态，给健康造成不良影响。

盲目的心态

瑜伽是一门古老的养生运动，经过长期的理论研究和实践，瑜伽已成为一种科学系统的健身方法，每个阶段，每个动作，都有着严格的要求。很多瑜伽练习者，总是抱着一种“只要功夫深，铁棒磨成针”的信念来练习瑜伽，认为只要刻苦训练，就能取得好的效果，有不少人不找瑜伽教练学习，而是自己找一些瑜伽方面的书籍来自学自练，这种盲目的心态，其实是很不科学的，尤其是初学者没有入门，对一些动作的力度和细节方面缺乏科学的认识，又得不到教练的指导，很容易造成肌肉骨骼的损伤。

急于求成的心态

瑜伽是一种动作轻柔的运动，想在很短时间内增强身体的柔韧性或者获得突出的瘦身效果是很难的，有不少想减肥的瑜伽练习者，急于让身体迅速的苗条起来，在训练中不注重循序渐进，一方面加大运动量，一方面不顾自己的条件去练一些难度较大的动作，结果往往造成肌肉疲劳或者身体损伤，给健康造成不良影响。还有一些有急躁情绪的朋友，在身体的韧带没有拉开前去强行做一些难度大的体位练习，也容易损伤身体。

攀比的心态

很多瑜伽练习都是群体性进行的，在练习中，不免会出现一些训练效果比较突出的人，有些朋友在瑜伽训练中经常与一些成绩显著的人相攀比，如果是以成绩好的人为目标，帮助自己提高训练的积极性，应当是值得提倡的，但现实生活中，这种攀比心理往往带有嫉妒的性质，会严重的干扰人们内心的安宁，这与瑜伽练习的要求是背离的，不仅不利于健身，而且也不利于心灵的修炼。

瑜伽注意事项

1、宜保持空腹状态练习，饭后2-3小时练习为佳，饮用流体食物后半小时左右练习，如果练习之前太饿，宜少量进食；

2、练习瑜伽体式后半小时方可进食；

3、淋浴问题，练习前后半小时淋浴为佳；

4、练习瑜伽前先如厕；

5、练习前要尽量去除身体的一切束缚，如腰带、领带、手表等饰物；瑜伽练习对衣服的要求不是很高，舒适便于伸展即可，赤脚练习为佳；

6、做瑜伽体式练习时一定保持在极限的边缘温和地运用身体，不可推拉牵扯，超出自己的极限边缘；

7、除非另有说明，在瑜伽练习中始终保持鼻腔呼吸，不要用口腔呼吸；

8、瑜伽练习中如果出现体力不支或身体颤抖，请即刻停止，不可过分加持；

瑜伽练习的注意事项

关于瑜伽练习的注意事项分享如下：

瑜伽作为一种传统的身心训练技巧，已经走进了现代人的生活中，而越来越多的人开始加入瑜伽练习的行列。但是，对于初学者来说，在瑜伽练习时要特别注意一些事项和技巧，才能够更好地享受到瑜伽所带来的益处。

1、选择合适的瑜伽场所

在选择瑜伽场所时，要选择一个明亮、宽敞、通风的场地，最好不要选择过于拥挤或嘈杂的地点，以免打扰到练习的人。此外，也可以选择专业的瑜伽馆或工作室，有专业的瑜伽导师指导更有利于学习和掌握正确的技巧和姿势。

2、穿着合适的服装

练习瑜伽需要穿透气、舒适、富有弹性的衣物，这有助于增加身体的灵活性，方便操作。避免穿着过于紧身、束缚性强的衣服，否则会影响血液循环，甚至危及身体健康。

3、注意呼吸

呼吸是瑜伽练习中至关重要的一个环节，它既可以调节身心状态，也能起到增强氧气供应和促进新陈代谢的作用。在瑜伽练习过程中要注重深吸气，用鼻子慢慢吐气，使呼吸平稳，定向、缓和。

4、控制动作幅度

在练习瑜伽时，要注意控制自己的动作幅度，避免过度拉伸或扭曲身体，以免造成伤害。如果感觉不适或有疼痛现象，就应该停止练习，千万不要勉强自己。

5、注重修整

瑜伽练习后要注重修整，包括放松身体肌肉、清醒头脑、舒展筋骨等。推荐练习山式禅坐，双眼微闭，意念聚焦全神贯注，静待内心去除杂念，达到真正的放松和修整。

6、合理安排瑜伽练习时间

合理安排瑜伽练习时间是非常重要的一步，建议在早上起床后或晚饭后进行相对固定的瑜伽锻炼，并遵循长期、持续、稳定的锻炼原则，以达到良好的身心健康效果。

总之，瑜伽练习需要注意的事项很多，但只有在注意到并遵守这些技巧和细节，才能够获得更好的练习效果。此外，初学者还应该谨慎选择合适的瑜伽动作，逐渐增加难度和力度，逐渐适应和掌握姿势，以达到流畅而优美的锻炼效果，享受到瑜伽练习的愉悦和益处。

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