有助于提高注意力的瑜伽动作

有助于提高注意力的瑜伽动作

小王是一个13岁的初中生，平时比较活泼，头脑中经常有一些奇思妙想，即使是在课堂上听老师讲课，注意力也经常被一些乱七八糟的想法给拉走，一堂课下来，往往不知道老师讲了什么，学习成绩不断下降。小王的妈妈是一个瑜伽教练，给小王介绍了一下简单的瑜伽动作，叫做树式。小王每天坚持练习，一个月后竟然改正了自己不专心的毛病，学习成绩也有了进步，下面就让我们来看一下其中的奥妙。

树式的动作要领

在瑜伽中，树式是一个看似容易但做起来却比较困难的动作。其要领是：采取站姿，双脚与肩同宽，两手放在身体的两侧，全身放松，双眼平视前方，然后缓缓的将左脚抬起，贴在右腿弯处，同时双手在胸前合拢，掌心相对，缓慢的向上伸展，过头顶后伸直，保持这个动作三分钟，然后换另一只脚同样重复前面的动作。

树式为什么能够增强注意力

当人体在做树式这个动作时，重心落在一只脚上，双臂向上伸直，使得人体的重心更加难以把握，这时人的注意力全部集中在对重心的控制上，稍有不专心，动作就难以保持。这样就通过动作达到了以一念代万念的效果，帮助人们更好的集中注意力。如果配合对呼吸的训练，还能够对大脑的平衡和智力等方面起到促进作用。

练习树式要克服急躁情绪

树式刚开始练习时，一般都坚持不了1分钟，有的可能10多秒钟都坚持不了，这种情况容易使初学者产生一种烦躁的情绪，更不利于动作的练习。瑜伽练习是十分注重修心的，所以练树式这个动作，从一开始就要先静下心来，以调整呼吸平稳来安定心神，同时可以将自己想象成一株大树，深深扎根于大地，逐渐习惯将重心集中于一点的感觉，这样从十秒钟到二十秒钟，一点点增加时间，坚持3周，就会感觉到心神安定，注意力十分集中。

瑜伽热身动作有那些

瑜伽热身动作有那些

　　每次进行瑜伽练习之前，都要进行相应的热身动作，即使是最简单的热身动也会起到很好的保护作用，因此，一些经典的热身瑜伽动作是我们初学者必须要掌握的技能，那么，下文由我收集整理的瑜伽热身动作的姿势，望对大家有帮助。

　　1、头部热身

　　低头，感觉到颈部肌肉受到拉伸，然后尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的'位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。

　　2、颈部热身

　　双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。

　　3、肩部热身

　　挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。

　　4、胸背热身

　　双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩，重复练习4次停止。

　　5、转臀热身

　　双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈(膝盖打直)，再由右向左慢慢绕转4圈。

　　6、扭转热身

　　双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转(腰背保持平直)，再往右后方扭转。

　　7、全身热身

　　挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。

　　热身运动的作用和重要性：

　　①缓解身体的僵硬感，让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害。

　　②把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节你的心理状态，更加快速投入到运动中。

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瑜伽的哪种动作是用来消除焦虑紧张提高注意力的，最好有图

瑜伽消除焦炉提高注意力的动作还真没有瑜伽的腹式呼吸对你或许有帮助 最好选择仰卧双脚自然打开 双手放于身体旁侧 掌心向上先自我调节一下呼吸不要着急 呼吸平稳后将意识放在你的腹部嘴巴微微闭合 用鼻腔吸气吸气时腹部向外微微的鼓起呼气时腹部内收 感觉腹部贴近你的背部注意你呼气的频率要比你吸气的频率慢这样可以很好的集中注意力 改善睡眠与肤色你可以试试。

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