瑜伽怎么做可以瘦大腿

　　做瑜伽的好处远不如你所理解的，它除了能强身健体，还能提升专注力，让我们在工作和学习中更加高效；它也能帮助调节情绪，让我们在面对困难时更加从容不迫。许多人会做瑜伽来瘦大腿，那么，大家知道瑜伽怎么做可以瘦大腿？下面赶快来看看。

　　1、幻椅式变体

　　首先，咱们来试试幻椅式变体。站得笔直，然后慢慢下蹲，就像你要找个椅子坐下似的。不过别急，先把右腿抬起来，放到左大腿上。手臂要举高哦，感觉胸腔都提起来了。就这样，保持呼吸5到8次，然后换另一边试试。

　　2、站立单腿前屈

　　接下来，咱们做个站立单腿前屈。站直了，双脚并拢。呼气的时候，身体往前弯，双手撑地。吸气时，把右腿抬起来，脚跟去找天花板。双手放到双脚两侧，头放松一下。也是保持5到8次呼吸，然后换腿。

　　3、三角扭转式

　　再来个三角扭转式。站直，双脚分开差不多一腿长的距离。然后转身向右，吸气让脊柱舒展，呼气时身体向右扭，然后俯身向下，左手放在右脚上，右手就指向天花板。肩膀放松，眼睛往上看。手臂保持5到8次呼吸，再换另一边。

　　4、半月式

　　还有半月式，这个有点挑战哦。站直后，先转脚向左，然后进入三角式。屈左膝，左手向前，右脚跟上一小步。然后慢慢把右腿抬起来，脚跟向后蹬，保持稳定。伸直下方的腿，上方的手臂也伸直，转头看向右手指尖。

　　5、战士三式

　　最后，咱们来个战士三式。站直后，吸气手臂上举，然后从髋部开始前屈，并抬起右腿。左大腿根向后推，右脚跟向远处蹬。手臂、脊柱和右腿要在同一直线上哦，眼睛看向指尖方向。也是保持5到8次呼吸。

　　记得哦，瑜伽不仅仅是锻炼，更是一种生活方式，它能让我们在忙碌的生活中找到平静和安宁。大家可以多试试，找到适合自己的瑜伽动作，让身心都得到放松和滋养。

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