晚上空腹跑步好还是饭后

晚上空腹跑步好还是饭后

　　现在越来越多的人爱上了锻炼，有些人喜欢做瑜伽，也有些人喜欢跑步。有些爱好跑步的人曾在晚饭前与晚饭后之间纠结，不知道哪个时段跑步更合适？那么，今天小编就跟大家来讲讲晚上空腹跑步好还是饭后？感兴趣的朋友们可以来看看。

　　1、晚上空腹或者饭后跑步都好

　　无论是晚饭前还是晚饭后跑步，都有其独特的好处。关键在于你要根据自己的身体状况和生活习惯来选择合适的时间。

　　2、晚上空腹跑步有好处

　　想象一下，在晚饭前，你的胃还是空空如也，身体正处于一种准备接受新能量的状态。此时，你选择了出门跑步，这不仅能让你的脂肪细胞活跃起来，将其转化为热量消耗掉，起到锻炼身体的作用，还能在无形中帮助你减轻体重，实现减肥的效果。但记得饭前半小时内最好不要进行过于激烈的运动，否则可能会影响食欲和消化。

　　3、晚上饭后跑步好处多

　　晚饭后跑步是另一种不同的体验。在享用了一顿美味的晚餐后，你给自己留出了一个小时的休息时间，然后再出门跑步。这样，你不仅可以消耗掉晚餐摄入的热量，保持苗条的身材，预防肥胖的发生，还能降低患心脑血管疾病的概率。更重要的是，适量的跑步运动能给你带来一种轻微的疲劳感，帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。

　　每个人的身体状况和生活习惯都不同，所以选择哪个时间跑步，关键是要根据自己的情况来安排。不过，无论是晚饭前还是晚饭后跑步，都需要持之以恒、循序渐进，才能真正达到健身的效果。

空腹跑步好吗

虽然几乎人人都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却有着两种截然不同的看法。减肥者和健美者中有不少一部分拥护空腹跑步的。的确，由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步动用脂肪供能的比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步降低血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常，历史上就有几位著名的中老年慢跑选手是在空腹情况下运动导致猝死的（当然这里有一个年龄的问题）。另外一种观点，由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会不完全氧化，最终生成部分酮体，而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因，所以建议大家最好不要空腹运动，如果习惯了空腹运动，如晨跑时，那么可以在运动前补充少量碳水化合物及液体，如果蔬汁、蜂蜜配制的饮料等。对于中老年人尤其应该如此，因为中老年人中患有高血压和糖尿病的人不少，因为年龄和身体因素，他们利用脂肪酸的能力比年轻人要低，所以应该尽量避免空腹运动。

空腹运动和饭后运动，哪个瘦的更快？

空腹运动和饭后运动，哪个瘦的更快？

?什么是空腹？
空腹：一般指8小时以上不吃?任何东西。
?什么是空腹运动？
空腹运动：在空腹状态下，进行长时间耐力运动。


空腹运动确实能消耗脂肪！
?经过一晚上的消耗，人身体内的糖原?几乎耗尽?，此时开始运动??♀?，体内的脂肪和蛋白质会开始供能，所以空腹运动确实会消耗更多脂肪。


消耗更多脂肪≠瘦的快！
?不吃饭运动有利于消耗脂肪。
?但身体是动态的，运动后吃过多碳水，体内糖原得到补充，此时会先消耗糖原，脂肪还是会被储存起来。
?结论：
不论是空腹运动?还是饭后运动?，只要吃的适量，体脂含量都会有所降低??，瘦身效果并不会显著差异。


什么人群不易空腹运动？
肠胃功能差?，易低血糖?，患有糖尿病或心脏病的人。


运动前吃什么比较好？
?运动前半小时到1小时。
?碳水类：全麦面包?、低糖饼干、白米粥
?蛋白类：鸡蛋、酸奶
?饮料类：电解质运动饮料、矿泉水（饮用量不多于300ml）
?禁忌：高脂肪类食物，奶油制品，坚果，肉类等（这类食物不易消化，吃完后运动容易消化不良导致胃痛、恶心、呕吐等）


合适的空腹运动有哪些？
??慢跑??♀?、健步走??♀?、爬山??♀?、骑自行车??♀?、瑜伽??♀?等，这些都可以促进血液循环、增强新陈代谢提高身体和精神状态。
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提示：如果是老年人?的话可以选择慢走、散步、太极等舒缓运动，避免发生意外。

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