春笋的营养,春笋的功效_春笋选购_春笋的食用方法

【 别  名 】：笋

【禁忌人群】：肾炎患者忌食

【适宜人群】：一般人群均可食用

春笋的营养信息

营养参数含量(每100克)

营养参数含量(每100克)

热量（千卡）20

蛋白质（克）2.4

脂肪（克）0.1

碳水化合物（克）5.1

膳食纤维（克）2.8

维生素A（微克）5

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   春笋的功效与作用

   1.化痰止咳对咽喉部有良好的湿润和物理治疗作用，有利于局部炎症治愈，并能解除局部痒感，从而阻断咳嗽反射。
   2.消食春笋有助于胃酸的分泌和食物的消化，宜于治疗饮食积滞证。
   3.补血益气适宜肤色没有光华，失去红润、手脚冰冷的人群。
   4.明目春笋中含有丰富的维生素A，维生素A对眼睛的发育有十分重要的作用，合成视网膜视杆细胞感光物质。
   5.健脾春笋适用于脾气虚弱，运化无力所致的脘腹胀满，大便溏泄，食欲不振，肢倦乏力等症。
   6.养颜护肤春笋含有胡萝卜素，有助于维持皮肤细胞组织正常机能，刺激皮肤新陈代谢，保持皮肤润泽细嫩。
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   春笋的营养价值

   春笋味道清淡鲜嫩，营养丰富。含有充足的水分、丰富的植物蛋白以及钙、磷、铁等人体必需的营养成分和微量元素，特别是纤维素含量很高，常食有帮助消化、防止便秘的功能。所以春笋是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纤维素的营养美食。
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   春笋的选购

   好的春笋为淡淡的青绿色，形状像塔，汁鲜甜，肉呈白色。
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   春笋的存储

   灶火煨熟贮藏法：把挖回来的春笋，连壳埋放到火堆煨熟（用手捏笋发软无硬感）。煨熟后取出，放到阴凉潮湿的地方竖排放好，食用时去其外壳，切成薄片，用水漂除苦味即可。用此法保存春笋，可贮藏保鲜35－45天。

   沙藏法：取一木桶或纸箱，底部铺上湿河沙7－10厘米厚，将完好无损的春笋尖头朝上排列在木桶或纸箱中，再用河沙填满空隙，然后铺盖一层7－10厘米河沙，将春笋的顶尖完全覆盖后，搬到阴凉通风处，可贮藏保鲜30－50天不变质。

   封藏法：取干净的春笋装入坛或缸中，然后用两层塑料薄膜盖好并扎紧，使空气不易进入；或取不漏气的塑料袋，装好春笋后扎紧袋口，放在阴凉通风处。用此法保存春笋，可贮藏保鲜20－30天。

   蒸制法：将挑选好的春笋除去外壳并洗净，然后将大的春笋切成两半，放在蒸架或清水锅中煮至5成熟，取出摊放在竹篮子中通风，可保鲜10－15天。此法适用于破损春笋或短时间内食用的春笋。

   
   
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   春笋的食用方法

   鲫鱼春笋汤

   原料：鲫鱼1条（约400克），春笋200克，蘑菇、姜片、盐、黄酒、胡椒粉、葱花适量。

   做法：将鲫鱼身上抹上盐和黄酒腌20分钟。爆香姜片，将鲫鱼的两面略煎一下（这样汤容易变白），加水，放入春笋和蘑菇，烧开后转小火煮30分钟，起锅后放盐、胡椒粉、葱花。

   蚝油炒春笋

   原料：春笋500克，蚝油、盐、白糖、酱油、香油、鸡精、食用油各适量。

   做法：春笋洗净斜切成条。坐锅点火倒油，待油六成热时放入蚝油、春笋、盐、白糖、酱油、香油、鸡精，炒熟即可。

   春笋清粥

   原料：江米300克，春笋2根，小葱1根，盐和鸡精少许。

   做法：先将春笋剥去外皮、洗净，切成薄片；然后用江米熬粥，熬到米粒稍微绽开时放入春笋片。等粥成糊状时放入盐和鸡精，搅拌均匀；最后再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用了。

   春笋味甘，性寒，与江米煮粥，食之可通血脉，化痰涎，消食胀。

   五彩笋丝

   原料：春笋1个，红辣椒1根，青辣椒3根，胡萝卜1根，香菇3片，盐、鸡精、料酒各适量。

   做法：制作时，先将五种原料分别切成丝，锅中热油，将切好的原料翻炒片刻，加盐，点料酒，加鸡精，出锅即可。

   四宝春笋

   原料：春笋、胡萝卜、豌豆、火腿；食用油、盐、味精、料酒、胡椒粉、水淀粉、白糖、鸡汤。

   做法：春笋去皮洗净切丁，胡萝卜洗净切丁，火腿切丁。锅内注入油烧热，放笋丁翻炒，随后倒入胡萝卜丁、豌豆、火腿丁同炒。放适量鸡汤，烧开时加盐、料酒、糖、胡椒粉，最后勾入水淀粉即可。

   
   

春笋的热量成分

• 热量（千卡）20
• 蛋白质（克）2.4
• 脂肪（克）0.1
• 碳水化合物（克）5.1
• 膳食纤维（克）2.8
• 维生素A（微克）5
• 胡萝卜素（微克）30
• 维生素B1（毫克）0.05
• 维生素B2（毫克）0.04
• 烟酸（毫克）0.4
• 维生素C（毫克）5
• 钙（毫克）8
• 磷（毫克）36
• 钾（毫克）300
• 钠（毫克）6
• 镁（毫克）8
• 铁（毫克）2.4
• 锌（毫克）0.43
• 硒（微克）0.66
• 铜（毫克）0.15
• 锰（毫克）0.78

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