月子期间吃太多鸡蛋没好处，月子餐遵循这3个原则，宝妈更健康

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坐月子能不能吃鸡蛋羹

“坐月子”期间是可以吃鸡蛋的，但是也不能吃太多。

1、月子期间物美价廉的食物

“坐月子”是中国的传统习俗，是指产褥期的第一个月。刚生完孩子，马上就要开始哺乳宝宝了。一方面分娩过程中消耗了很多营养素，另一方面分泌母乳也要求跟多的营养。所以这个时候富含优质蛋白质的食物是需要的，肉蛋奶以及大豆都是不错的，鸡蛋就更物美价廉了。

2、不宜过量食用

不过膳食指南建议产褥期食物需要多样化，但不宜过量。而我们传统坐月子期间，往往一味追求补充营养，会摄入大量的动物性食物。最夸张的就是“坐月子”期间一直吃鸡蛋，甚至每天吃掉十几个鸡蛋。吃太多的鸡蛋不仅食物单一，影响其他营养物质的摄入，还会导致产后体重保持肥胖，影响身体及心情状态。。

3、每天1-2个鸡蛋即可

鸡蛋虽好，但是每天除了鸡蛋还是鸡蛋估计谁也受不了。根据哺乳期妇女的饮食建议，每天50克蛋类就可以了，相当于1个中等大小的鸡蛋，所以“坐月子”期间每天1到2个鸡蛋也就足够了。

产后如何科学地吃月子餐？

您好，我是高级育婴师、 健康 管理师糖果妈妈，很高兴能回答您的问题。

产后发胖一直是很多新手妈妈特别担忧的问题，如果是母乳喂养，为了宝宝的生长发育需求，妈妈们却是不顾一切的吃起来，伟大的妈妈们真的可以为了宝宝牺牲自己的一切。其实“吃”也是有讲究的，正确的吃，不仅能够保证宝宝和妈妈的营养供给，还能让妈妈产后不发胖。 那么，产后如何科学地吃月子餐呢？

“吃”不胖的小妙招 1.少食多餐：宝妈们在坐月子期间不能多动，基本都是躺着或坐着，这样吃多了就特别容易积食，所以每餐吃6分饱最为合适，不饿就行，但是要多吃几顿，每天可以吃4-6顿。

2.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果中富含了大量的维生素和人体所需的微量元素，能够促进营养的吸收，也能够避免过度肥胖，但是一定要选择热量少、糖分少的水果。

3.清蒸的烹饪方式是首选：尽量选择清蒸、清炖等方式进行烹饪，这样可以减少油脂的摄入，最好选择橄榄油。

4.晚饭时间提前：产后妈妈可以提前一个小时吃晚饭，吃完后散个步，既可以消耗一定的热量，还可以通过运动提高身体新陈代谢。

掌握以上几点关于“怎么吃”的小妙招之后，我们就来看看到底哪些食物既营养高，又不容易发胖，希望能够对您有所帮助。

适合产后吃的高营养且不易发胖的食物名单1.鸡蛋：自古以来鸡蛋就是坐月子的重要食物，鸡蛋不仅营养丰富，而且蛋白质的含量特别高，但也要注意适量，产妇每天吃3个鸡蛋即可。

2.汤：鸡汤、鱼汤、排骨汤，含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美，不仅可以提高食欲，还能够促进泌乳。

3.小米：小米含有丰富的维生素B1和维生素B2，能够帮助产后恢复体力，还能刺激肠蠕动，但是不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

4.莲藕：莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质。产妇多吃莲藕，可以清除腹内积存的淤血，还能增进食欲，帮助消化，更能促进乳汁分泌。

5.海带：海带含碘和铁较多，产妇多吃海带，新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育。

另外产妇还可以多吃核桃、花生、动物肝脏等。

讲究一定的“吃”法，吃的好，吃的对，才能既有营养又不会发胖，少食多餐，荤素搭配是关键，为了宝宝也为了自己的营养需求，希望产后的宝妈们能合理搭配自己的饮食。

专业月嫂常煮的4种月子汤，奶水多不长胖，成功实现母乳喂养

对于刚分娩完的宝妈来说，除了身体的恢复之外，奶水充足也是一个很重要的问题，但是很多宝妈几乎都没什么奶水，宝宝又抗拒吃奶粉，所以很多新手妈妈都是手足无措。

很多新手妈妈会为了下奶而去选择喝大量的浓汤，可是这些浓汤不仅油腻不好消化，而且还很容易造成乳腺的堵塞，到头来只会适得其反，让奶水越来越少。

专业的月嫂建议，想要奶水多，平时的习惯很重要，要多注意休息保持良好的睡眠，保持良好的心情，同时要配合吃些清淡的下奶汤，奶水才会慢慢变多。

专业月嫂给大家分享月子中心常煮的4种月子汤，营养清淡，奶水又多又好：
一、黑芝麻糊

作用：里面含有黑芝麻、核桃、花生等补气血的材料，不仅可以下奶还可以促进产后身体的恢复。

材料：黑芝麻 花生 冰糖 红枣 核桃 牛奶

做法：黑芝麻先炒热，核桃去核，然后在破壁机里面加入所有材料，按下开机键，等个五分钟后，就可以倒出来喝了。

二、银耳汤

作用：银耳里面含有很多氨基酸和胶质，可以补充产后身体的营养，搭配上木瓜，丰胸下奶。

材料：银耳 木瓜 红枣 冰糖

做法：银耳肯定要提前先泡发好，然后木瓜去皮去籽，切成小块，红枣去核，冷水入锅放入银耳先煮半个小时，煮至出胶后放入木瓜、红枣、冰糖再煮十分钟就行了。

三、五红汤

作用：里面都是可以补气养血的材料，有利于宝妈产后气虚的恢复，充足的气血也是有利于更好的产奶的，奶水也会越来越多。

材料：红枣 红糖 花生 红豆 枸杞

做法：把所有材料清洗干净后放入高压锅中，压煮半个小时后，放入红糖进去调味就可以盛出来喝了。

四、豌豆蛋白粉

作用：这个是专门用来促进下奶的，每天喝，可以补充身体里面的优质蛋白，可以提高奶量和奶质，蛋白质是母乳的重要组成的一个关键要素，想要奶水有营养，蛋白质的补充是必不可少的，而且里面是零脂肪零添加的植物蛋白，还可以促进产后身体和身材的恢复，补充产后营养也是不错的。

材料：温水、蛋白粉

做法：直接将蛋白粉加到杯中，然后倒入温水，搅拌均匀就可以了。

除了坚持吃这些好吃又营养的月子餐之外，新手妈妈还要从日常的饮食、作息和睡眠入手，所以尽量要让自己保持一个平稳的情绪，多往乐观的方面去想，同时还要注意充足的休息，虽然很多宝妈都要夜里起来喂奶，可是还是要抓紧一切机会休息才行，还要注意平时的饮食，避开一些回奶的食物，加上让宝宝多吮吸，就不用担心奶水不够宝宝喝了！

其实我们想跟大家分享的是，月子期间不需要给到你每一顿饭吃什么菜，用什么食材来烹调的这样月子餐的餐谱；

你只要掌握了整个月子期间饮食的大原则，比如说我们月子里是要吃蔬菜的，蔬菜的量要吃到每天300到500克，水果也可以吃，我们的肉也必须得吃，但是肉不能吃过量了，比如每顿饭中午和晚上最多吃到二两肉，这个肉还要食物多样化搭配着来吃。

举个例子，中午我们如果做的是猪肉芹菜炒肉丝，我们还做了鸡腿，那晚上我们可以做鱼和虾，比如我们做了一个清蒸鲈鱼，我们做了个水煮虾，其实你只要是各类食物吃够你月子里每天该吃的量，家里至于怎么烹调那就非常得随意了。你比如说同样是买的虾，那可能我们家就是用白灼虾这种烹调方式，咱们家就是用西兰花炒虾仁，都没问题。只要各类食物吃够你大概该吃的量，想怎么烹调就怎么烹调，这样就很灵活。怎么个灵活法？我们的妈妈和婆婆就不用单独按照我给你出的这个28天的食谱早上中午晚上对着这个餐谱买菜做饭单独给咱做了，婆婆妈妈平时该怎么做饭就怎么做饭，只要是保证这顿饭里面有主食，主食又是粗细搭配的，这顿饭里面又有蔬菜，这顿饭里面还有肉，咱们作为产妇吃够咱们自己大概要吃的量，这就是非常营养和 健康 的一个月子餐了。所以我们希望通过我给大家做的这一小段分享，我们对于月子餐这个事情要有一个更科学的理解。

我生了二个宝宝，这月子餐，可没少吃，看我胖吗？

1.高汤放凉，上面的油，凝了后，撇出去，只喝底下的汤，营养就够，因为油脂胖人，还吸收不了
2水果，蔬菜，都热着吃，不能着凉
3，多喝汤水，奶水足

0 7天：

8 21天：

22 35天：

36 42天：

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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