半夜睡觉突然小腿抽筋，千万别以为只是缺钙

很多朋友都会有这种经历：半夜翻个身或者伸一下腿，就会抽筋。发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。稍微严重点，到第二天都会有点酸酸的，不舒服的感觉。

如果出现了一次，就会在那段时间里经常出现。所以这到底是怎么回事？

抽筋原因

很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候，小腿抽筋是由于各种原因引起的，而不单单是因为缺钙。

1、睡觉受冷在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。2、肌肉连续收缩过快剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3、新陈代谢出问题当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

4、疲劳过度爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5、缺钙钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

6、睡眠姿势不好如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋怎么办？

1、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。

2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

3、或用双手使劲按摩小腿肚子。

预防为先

睡觉时候小腿抽筋，既痛苦又影响睡眠。怎样才能不让这种情况发生呢？

1、睡觉时，要注意驱寒保暖。尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒。

2、走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。

3、适当补钙，尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因，再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。

4、穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题，使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋，是弥补的方法之一。

5、拉松被褥。在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉，很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

6、大量饮水。如果平时活动量大，出汗多，就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。经常发生可能与血管病有关，应就医治疗。

半夜腿脚抽筋，怎么回事？别以为就是缺钙，还可能是这5个原因

你是否有过这种情况，睡觉睡得正香，突然脚一抽，开始抽筋，瞬间从梦中惊醒，痛得翻来覆去不知道怎么办才好。等好不容易缓过劲来，睡意也被彻底赶跑了。更要命的是，一旦抽了一次筋，短时间内很容易再抽第二次、第三次……苦不堪言。

对于抽筋，很多人的观念是：抽筋说明缺钙了。这是否正确呢？答案是，如果缺钙的话，确实容易导致腿抽筋。但值得注意的是，引起腿脚抽筋的原因还有很多，下面这5个因素也别忽视了。

1. 睡觉受凉

天气转凉，你准备好厚被子了吗？睡觉的时候不够暖和，或是睡到一半腿调皮地从被子里伸了出来，都可能会刺激大脑信号，使腿部肌肉痉挛性收缩。这其实是一种机体的自我保护机制，以这种方式来产热，让你能够暖和一些。

2. 睡姿不好

抽筋和我们的睡姿也会有关系，比如长时间仰卧的时候，厚重的被子压着脚；或是长时间俯卧时，把脚面抵在床上。这两种情况都会造成小腿供血不足，引起抽筋。

3. 剧烈运动

如果我们运动过度了，会让身体处于一种特别紧绷的状态。如果没有及时拉伸，让肌肉得到放松的话，肌肉短时间快速收缩而产生的代谢废物会持续堆积，从而刺激腿部发生抽筋。另外，我们在剧烈运动的时候通常会流大量的汗，此时如果没有及时补充水分和电解质的话，肌肉也会因为过于兴奋而发生痉挛。

4. 过度疲劳

特别是对于辛苦的“打工人”而言，工作和生活中压力过大的话，也会成为促使肌肉持续性收缩的因素，导致抽筋。

5. 特殊人群

有一些特殊人群确实比较容易出现抽筋。例如孕妇，下肢血液循环较常人要差一些，再加上体液统一紊乱，电解质失衡，容易导致抽筋。再比如老年人，因为患上心血管疾病的几率比较高，血液循环不通畅，下肢容易出现缺血缺氧，导致腿抽筋。

1. 轻轻下床走动

如果已经开始抽筋了，比起蜷缩在床上忍耐，更好的方法是下床走动走动。这样可以快速缓解抽筋，减轻疼痛。

2. 坐起伸直腿

如果天气冷不想下床，也可以选择这个方法。抽筋了以后马上坐起来，把腿伸直，然后用手把脚掌往自己的方向拉，或者给小腿肚按摩，都能起到缓解抽筋的作用。

1. 补钙

建议平日里多晒太阳，特别是上班族们，不要一整天都待在办公楼里，利用中午的休息时间晒晒太阳是极好的。另外可以多吃富含钙和维生素D的食物，比如牛奶、豆制品、深色蔬菜等，适当补充钙片也是可以的。

2. 保暖

睡前可以用热水泡泡脚，泡15-20分钟，有利于下肢的血液循环，整个人都会感到很舒服，以好的状态进入睡眠。晚上睡觉时也要注意盖好被子哦。

3. 多锻炼

平时可以有针对性地多锻炼大腿、小腿、脚趾等部位，增强腿部肌肉的收缩能力。这里教大家一个锻炼的方法作参考：两手扶着墙，踮起脚尖，慢慢地往下蹲，重复10~15次。在这个过程中要有意识地使用整个腿部的力量。

睡觉时腿抽筋,别以为是缺钙!医生说:这是大病来的征兆!

睡觉时腿抽筋，别以为是缺钙，这句话是我多年的总结，的确如此。由于肝肾阴虚，肝失所养，筋失所滋。气滞产生血瘀，形成血栓，堵塞血管，形成高血压而抽筋，的确是大病先兆。应及时活血行血，清除瘀堵，使血流畅通无阻，血压正常，日常生活规律有序，不急不燥，少生气，不恶气，保持心态平，可长生有望矣。干万别以为是缺钙，误导正确救治。

睡觉时小腿抽筋是什么原因？小腿抽筋是缺钙吗

很多人夜里睡觉小腿容易抽筋，而且抽搐起来疼痛难受以为是缺钙。那么，睡觉时小腿抽筋是什么原因？小腿抽筋是缺钙吗？
睡觉时小腿抽筋是什么原因
“抽筋”学名为肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。表现为肌肉突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟，多在游泳、睡觉或剧烈运动时出现。

医学分析表明：

1、夜间睡眠时小腿抽筋，大多数属特发性。如果不是经常性发生，可不必过分担忧。

2、在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。

3、多数腿抽筋患者与缺钙有关。体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。

常见原因大体有以下几种：

1、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

3、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

4、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，会引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋的急救办法

抓住抽筋一侧的大脚拇趾，慢慢将脚掌向自己方向拉，可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。
小腿抽筋是缺钙吗

缺钙确实容易引起“抽筋”，但“抽筋”不全都是缺钙引起的。即缺钙可以引起抽筋，但抽筋不一定是缺钙。那究竟是什么原因导致腿抽筋呢常见引起小腿抽筋的原因主要有寒冷刺激、肌肉代谢产物堆积、肌肉疲劳、局部肌肉短暂供血不足和缺钙等。

“寒冷刺激” 多见于冬季运动或冷水游泳或夜间没盖好被子等情况。在寒冷的刺激下肌肉强烈收缩引起痉挛抽筋。

“肌肉疲劳”代谢产物堆积 剧烈运动时，腿部肌肉频繁收缩，局部代谢产物(乳酸)增多，肌肉的收缩与放松难以协调，疲劳到一定程度即可引起小腿肌肉痉挛。

“缺钙 ” 当血液中钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

“下肢动脉硬化闭塞”　患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。

“腰椎间盘突出症和脊柱退行性变” 有研究表明，在腰椎间盘突出症的患者中，小腿抽筋的发生率可高达70%;因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。

“营养不良” 尤其是维生素B1缺乏时更容易发生肌肉痉挛“孕妇腿抽筋” 大多数的准妈妈们在怀孕中、后期容易出现小腿抽筋现象。主要的原因可能是：腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡、血液循环不良或受凉。

如何预防小腿抽筋
临睡前温热水泡脚15至20分钟，可起到改善末梢血液循环，解除痉挛的作用。注意保持舒适温暖的睡眠环境和充足的睡眠，尽量不要熬夜，注意合理膳食、均衡营养，科学锻炼，多晒太阳，适当补充维生素B1、维生素E等，都能起到良好的预防作用。

一般抽筋危害小，处理简单，但如果经常发作，且持续时间比较长，尤其是有其他疾病的中老年人，则应尽快去医院，排除血管、神经的器质性病变，千万不可大意。

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