几点睡算熬夜？医生：不是11点，也不是12点，可能很多人想错了

导语：睡觉对我们来说是特别重要的事情，睡觉的时间大概占据了我们生命中一半的时间。

睡一个好觉，可以让我们的身体得到充分的休息，让我们在第2天有精力充沛的活力，也可以帮助减轻身体中器官和组织的负担，有利于器官组织的修复。

但是现如今随着电子设备的发展与进步，很多人都养成了熬夜的习惯，那么晚上几点睡觉才算是熬夜呢？我们一起来了解一下吧！

几点睡算熬夜？医生：不是11点，也不是12点，可能很多人想错了

首先，我们要知道的是，所谓的熬夜，并不是像大家所认为的那样，超过多少点睡，因为熬夜和睡觉时间的早晚是没有太大联系的。

因为每个人的生活情况不同，工作时间、睡眠时间、压力大小、都会产生不相同的情况，可能对你来说平时睡得会比较早，11点就已经算是熬夜了。

但是对于一些经常上夜班的人来说，可能11点这个阶段才是一天刚开始的时候，我们没有办法一概而论。

对于一些习惯昼伏夜出的人来说，晚上若是超过了11点没有睡觉，只能说是睡眠推迟，并不能算得上熬夜。

可如果每天睡的时间都不够，质量也不好，没有规律，第二天起来还感觉身体很是疲累，那么这就算熬夜了。

可能一次两次的熬夜，看不出什么变化，但长时间坚持下去，对身体的影响是很大的。

熬夜的危害有哪些？

熬夜可能会导致超重、肥胖。相信每个人对自己的身材都有一个明确的要求，一旦超出了，就会通过各种方式减肥。

不过有些人可能坚持了很长时间，体重还是没有下降，这其实就是因为这些人，在减肥的过程中还是不断熬夜导致。

导致耳鸣。只有睡着之后，身体各个器官和肝脏才能帮助排毒，如果长时间熬夜，得不到充足睡眠，容易引起供血不足，对听力带来损伤，严重的话可能出现耳鸣或耳聋。

危害心脏。经常熬夜的人，脾气会变得越来越差，由于身体内脏没有得到很好的调整，所以就容易引起了患上心脏病的几率提高，对心脏病是有很大的危险的。

皮肤状态变差。如果想要延缓机体衰老，需要保证有充足的睡眠时间。因为熬夜容易加速身体的衰老，在长期熬夜的情况下，此时器官功能下降了，无法及时进行身体的新陈代谢。

与此同时，还有可能会加快皮肤老化速度，可能短时间内皮肤会出现很多皱纹、色斑等，这些都是熬夜带来的影响和伤害。

降低视力。长期的熬夜也会让身体受到损伤，很多人熬夜之后眼睛功能下降，更容易有视力下降表现，这是熬夜的危害之一。

很多人经常熬夜，甚至在睡觉前经常玩手机，都有可能会带来负面影响，眼睛没有及时的休息，容易出现眼睛干涩疼痛、视力下降等情况，带来的危害十分明显。

结语：不管怎么说，熬夜对身体肯定是不好的，但大家不要一味的纠结于几点睡，只有睡得好，睡的时间足才是最好的，如果达不到，最好及时进行调节，以免健康受到影响。

熬夜是年轻人的通病，几点睡才算熬夜？

熬夜是现在年轻人的通病了，很多人不知道晚上在几点睡觉的时候，是不算熬夜的，今天就给大家说一说熬夜一般都是在几点睡才算熬夜。

从理论上来讲的话，晚上11点是最晚的时候，到第二天的零点还没有睡的话，那么这就是算在熬夜了。但像这种说法的话也不是特别准确的，都是根据每个人身体内的生物钟所来定的。其实从科学的角度上来说的话，熬夜它就是指的没有足够的睡眠时间，长期的缺乏睡觉就会导致自身的免疫能力下降。

然后就会引起各种疾病，有的人虽然说每一天都过了12点才去睡觉，睡眠能够保证六到八个小时的时间，并且每一天都是按照这样的点儿来睡的话，也是不算熬夜的。也就是说，熬夜他根本没有特别具体的时间来定义的。通宵到天亮，这肯定就是算熬夜了，还有一种情况就是忍着自己的困意不睡不去睡觉，除了这个之外，也是符合每一个人的作息规律的。

并且有着足够的睡眠时间，都是不算熬夜的熬夜，这种就属于根本不规范的睡眠，但长时间的晚睡对身体的影响也是有很多的。科学上面研究发现人身体内有着很多种的激素，都是在晚上睡眠当中分泌出来的，特别就是我们身体内的肾脏所分泌的激素是负责身体内的糖类代谢的，如果说长时间的晚睡的话，很容易患上糖尿病。

所以说最好的一个时间段儿就是在夜晚的十点到凌晨六点的之间，青少年他是需要睡眠的，时间要比大人要长的，大概在七个小时到九个小时，大人最少也得需要六个小时，过度的睡眠也会使睡眠的质量下降的。

对于经常习惯晚睡的人，或者是总是熬夜的人来说，刚开始让他早一点儿睡的话是很困难的，建议一定要做好睡前的准备工作，去听一听轻音乐，从而来促进睡眠，等到身体去接受新的睡眠时间之后就可以啦。

到底几点睡算熬夜？你可能对熬夜有些误解

现在年轻人的常态：晚上熬夜，白天后悔。

“熬最晚的夜，敷最贵的面膜，去最好的医院”。

很多人都知道晚睡熬夜对身体不好， 但具体几点睡算熬夜，你知道吗？

早在2007年，世界卫生组织（WHO）就已经把熬夜定为了 2A 类致癌因素 ，与高温油炸食品同属一类。

但对于熬夜，并没有具体的时间定义，泛指“因事通宵（整夜不睡），或深夜忍困不眠”。就是你已经很困了，却还忍着不睡。

人和人的睡眠习惯是不一样的。

睡得晚就是熬夜吗？

其实不是。 睡不够，睡不好，才是真正的熬夜。

比方说，如果你需要8小时的睡眠时间，那么：

晚上11点睡，早上7点起，睡了8个小时，白天精神很好，不会犯困打瞌睡，就不算熬夜；

但如果你习惯了每晚1点睡，并且可以睡到第二天早上9点，醒了也不觉得困，就算不上熬夜，只能说是“睡眠时相延迟综合征”（晚睡）。

衡量睡眠质量的两个关键点是—— “睡得够” 和“ 有规律 ”。

睡多少算够呢？美国「全国睡眠基金会」建议： 成年人的睡眠时间为 7～9 个小时，65 岁以上老年人为 7～8 个小时。

所以说，与其纠结是每晚10点睡还是2点睡，每天在同一时间入睡，睡够时间更重要。

既然这样，为什么还会有“早睡”和“晚睡”一说呢？

晚上十点睡，和凌晨一点睡，同样睡够8小时，效果是一样的吗？

正常的睡眠结构周期分为两个时相： 非快速眼动睡眠期 （NREM）和 快速眼动睡眠期 （REM）。

NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每晚通常有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。

每个周期深度睡眠的时间很短，约30分钟左右， 每晚的深度睡眠总时间约为2小时。

深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2～3点左右，在这之前入睡基本都能保证较充足的深度睡眠，此时身体肌张力逐渐减弱，副交感神经兴奋，几乎无梦，生长激素增多，因此有助于恢复体力。

但如果凌晨3点之后入睡，REM期睡眠会占绝大多数，主要表现为心跳加快，呼吸不稳、多梦等症状，无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。

所以， 关于到底几点睡才算熬夜，没有绝对的标准 。熬夜就好比“毒药”，到底几点睡才算熬夜，就好比吃多少“毒药”才不算中毒一样。

只要你熬了，就是对身体有一定损害的。

如果如果一定要给熬夜定一个具体的时间点，从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点睡觉就算熬夜了。

人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行，所以23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

睡眠医学专家建议，最好不要迟于23点睡觉。

想要睡个好觉，你可以这样做：

? 睡前放松一下，听听音乐，泡泡脚。

? 按时睡觉，规律作息，别在床上玩手机。

? 减少卧室灯光和声音。

? 午睡别太久，20 分钟左右为宜。

? 睡前忌烟酒咖啡。

熬夜对身体的伤害是不可逆的，所以能不熬夜请一定别熬。

最后总结一下： 到点就睡，睡够时间，适度运动，身体会感激你的 ~

健康 生活方式作息表：

7:00 迎着清晨的阳光起床，喝一杯温水

7:20-8:00 吃早饭

9:00 上午人的大脑最清醒，应用来做最有难度的事

10:30 眺望远方，让眼睛舒缓一下

11:00 吃点水果，补充大脑需要的血糖

12:00-12:30 午餐不要吃得太油腻

13:00-13:30 午睡，20分钟左右为宜

16:00 喝杯酸奶

19：00 最佳运动时间

23:00 放松睡个好觉

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