50岁后，睡眠时间不再是8小时，最佳睡眠时间公布，你睡对了没？

50岁之后，饮食要适当调理，睡眠时间也要改变，一个好的睡眠，是预防和治疗疾病，最好的“良药”，那么问题来了，睡多久才算是健康睡眠时长呢？医生回答：不再是8小时，一组研究数据告诉你答案。

50岁后，最佳睡眠时长是多少？看看专家们的研究数据

美国的科学家为了弄清这个时间段，对50-79岁的中老年人，进行了长达7年地走访研究，最终发现，50岁后的中老年人，睡眠时间超过9小时的，反而比睡7小时的，得中风的风险增加70%，睡眠时间不足4小时的，患心血管疾病的风险要高出睡7小时的人。

可见，睡眠时长和人的健康息息相关，并且得出一个结论：50岁之后，最佳睡眠时间是7小时，也打破了黄金睡眠8小时的说法。

为何50岁最佳睡眠是7小时呢？

心血管疾病是中老人的通病，随着年龄的增长，血液也会变得越来越黏稠，而睡眠时间过长，会增加血液黏稠度，对血管不利，研究发现，50岁之后睡觉时间过长，容易诱发高血压、糖尿病、老年痴呆，在4-9小时当中，睡眠七小时是死亡率最低的点。

不同年龄段的人，睡眠时长也不一样

之所以会有黄金睡眠8小时的说法，其实这个8是一个平均值，刚出生的婴儿，睡眠时间18小时，儿童是10-12小时，青少年是8-10小时，成年人是7-8小时，老年人7小时左右。

好睡眠的衡量标准只有时间？

成年人的睡眠时长，很难有一个绝对的衡量标准，主要还是看个人的感觉，假如你睡7小时，早上起床精神充足，睡了9小时浑身酸痛，可见多睡了2 个小时，并不一定就能起到消除疲惫的作用。

有一个计算公式，可以算出你的睡眠效率，睡眠效率=睡眠时间÷在床上的时间，若是得出的值大于85%，说明睡眠效率很正常，若是小于75%，睡眠质量有待提高，这个数值只能作为参考，并不是最权威的衡量标准。

如何判断自己睡眠质量好不好呢？医生大致总结了以下几点，可以参考下

①起床之后没有浑身酸痛，头发晕的感觉，而是精神饱满

②白天不感觉疲惫，大脑清醒

③上床半小时就能睡着，早上起床5-10分钟就能缓过神来

④夜里不容易被惊醒，起夜次数少

50岁之后的人，如何拥有好睡眠？

中老年人遇到睡眠障碍，要先检查身体是否和疾病有关，比如高血压、糖尿病，都会影响睡眠质量，先调理好才能睡得好。

卧室里面播放催眠音乐，可以安神助眠。

晚上睡前喝一杯水，别担心起夜，上完厕所身体放松，反而更容易入睡。

晚上七八点，可以跳跳广场舞，或者打太极，身体累了在回家洗个热水澡，身体舒服了，入睡更快些，还有泡脚、喝牛奶、看书等都有助于身体快速入睡。

50岁以以上的中老年人每天保证多少睡眠时间最好

中老年人睡眠的时间应该是8—9个小时为最佳。而且每天睡眠时间一定不可以少 7个小时。.12—3点这个时间是睡眠的最佳时期。注意要提高睡眠质量。

中老年人不可以缺少午间休息，但是不要休息时间过长。中老年人睡眠时间长了会对本身的“免疫力”自然降低；还有“血压”都会有所影响，睡眠时间长了甚至会产生“依赖”。

所以睡眠时间长了并不是一件好事，请多注意！！！

大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？60岁后，最佳睡觉时间是多少？

在很多人的潜意识中都认为，成年人应该每天睡够8小时，国内外也曾先后流传出有关于“8小时睡眠论”的说法，每天这个8小时真的有助 养生 保健吗？

01

大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？60岁后，最佳睡觉时间是多少？

其实有关于“8小时睡眠论”并不准确，从身体素质方面考虑分析，不同年龄段的人对于睡眠质量的要求是不同的。

【不同年龄段的人，最佳睡眠时间分别是多久？】

一岁以下的婴儿--每天需要睡够16个小时，此时的孩子正处于生长发育的重要时间睡眠对他们来说非常重要，所以睡眠的时间相对来说是最长的。

1~3岁的幼儿--每天需要睡够12个小时，白天睡2~3个小时，这一时间段的幼儿同样属于生长发育的阶段，机体活动能力慢慢增加，晚上需要睡更加塑身膏的成长。

4~12岁的儿童--每天需要睡够10~12个小时，这个阶段的孩子已经进入正常的校园生活，也是生长发育的阶段，睡眠不足的话，会使精力不佳，免疫力降低，也会影响智力的发育。

13~17岁的未成年人--每天需要睡够8~10个小时，此年龄段的未成年人需要充足的睡眠支持才能维持正常学习和生理活动，支持大脑学到更多的知识，拓宽眼界。

18~29岁的成年人--每天需要睡够8小时，成年人是学习和工作的重要阶段，每天保证8小时的睡眠非常重要，平时要改掉熬夜的坏习惯，早睡早起合理规划睡眠，注意劳逸结合，不要给自己太大的精神压力。

30~60岁的中年人--每天需要睡够7小时，这个年龄段的人群很难进入深睡眠的状态，白天少休息，晚上睡眠质量才能提高，有助于缓解身体的疲惫感。

60岁以上的老年人--每天需要睡够5.5~7小时，人在进入老年阶段后，睡眠质量也不像原先那样好大脑衰老速度加快，容易出现失眠多梦的问题，老年人睡眠质量变差与体内褪黑色素含量减少有很大的关系。

综上所述：不同年龄段的人对睡眠的要求是不同的，并不能一概而论，在多数人的心目中认为，每天晚上保持8小时左右的睡眠，身体会得到充分的休息，促进血液循环，加强各细胞组织形成代谢能力，及时排泄出代谢的产物以及毒素垃圾。

但是这样的结论近期也遭到一些专家的质疑，对于60岁以上的老年人来说，睡眠质量本来就会因为年龄的增长而变差，强行让老年人睡8小时，只会增加失眠多梦的问题，那不如在合理的时间内睡眠更有助身体 健康 。

60岁以后的老年人最佳睡眠时间是5.5~7小时，如果晚上经常失眠的话，可以适当缩短白天午休的时间，学会舒缓不良的情绪，多与他人沟通交流，转移注意力。

02

睡眠过多和过少分别会给身体带来哪些危害？

【睡眠过多的危害】

1、过多的睡眠也会影响心率，身体长时间躺着，心脏得不到充分的血液供应，会出现心肌缺血缺氧的问题，容易诱发心血管疾病。

2、睡眠过多会使身体中的血液不断地流动，久而久之也会使血液流速不稳定，血液浓稠度增高，诱发高血压。

3、长时间睡眠，身体得不到充分的锻炼心情，代谢速度也会因此减慢，体内脂肪大量堆积容易诱发肥胖。

【睡眠过少的危害】

1、睡眠过少对人体的思维和记忆能力有极大的损伤，容易出现健忘和注意力不集中，记忆力下降的问题，损伤大脑的正常功能，诱发老年痴呆。

2、长期熬夜，睡眠质量不足，会加速皮肤的衰老进程，容易长黑眼圈痘痘，面色暗黄粗糙，皱纹增多，皮肤无血色。

3、睡眠障碍及慢性睡眠不足都会增加自身患心脏疾病，心血管疾病，疾病和骨骼疾病的几率，影响 健康 。

03

睡眠质量好的人都有哪些表现？

（1）睡眠足

一天的最佳睡眠时间要保证7~8个小时，且无早醒情况；老年人睡眠的时间可能会稍短，睡眠质量好的人，睡眠时间充足，很少会出现失眠多梦的问题，即便有也能自行调理。

（2）入睡快、入睡容易

上床20分钟内入眠，是睡眠质量非常重要的一个指标，如果你的睡眠时间快入睡容易的话，说明你的睡眠质量非常好，是一件值得高兴的事。

（3）睡眠深、呼吸深长不易惊醒，睡眠连续、很少中断

睡眠质量好的人不会出现半夜醒来、难以入眠的情况，且无起夜或很少起夜、无惊梦现象，醒后可以很快忘记梦境。

（4）起床快，早晨起床后精神好

睡眠质量好的人，白天精力充沛、头脑清楚、极少打盹，工作学习效率高，不困倦。

以上几条表现，是验证夜间睡眠质量好坏的标准，大家不妨根据自己的实际情况注册，看看自己的睡眠质量如何呢？

如果你的睡眠质量很差，经常难以入睡，夜间容易惊醒的话，睡前可以抽出20分钟的时间泡个热水澡或热水脚，放松身体，舒缓压力，促进全身的血流能够帮你提高睡眠质量，不至于胡思乱想。

为什么说5点起床最好？50岁后，每天睡多久更健康？不妨了解一下

导语：我不知道大家有没有听说过这样一句话，就是月亮不睡我不睡，我是秃头小宝贝这句话的意思想必大家也都非常的清楚，就是经常熬夜的话，会让你变成秃头小宝贝，因为随着现在质量不断地提高之后，人们的生活水平也正在逐步地增加，所以很多人为了生活跟生气，就会选择加班加点的去工作。

时间长了就会慢慢地出现熬夜或者是影响睡眠质量的问题，当然不只是成年人会出现这种现象，很多的未成年人或者是 老年人也都会出现失眠睡不着的现象 。

1、长胖

很多人在吃晚饭的时间都是非常早的，比如说在6点多到7点左右就会选择去吃晚饭，而大家在吃完晚饭之后一般都会进行 熬夜熬到12点一两点左右 ，这个时候很多人就会出现饿的现象。

你随着现在生活质量的提高之后，饮食方面也是非常的方便了，很多人在饿的时候就会选择点一个外卖去吃， 但是这样不仅会影响到身体的 健康，也会影响到睡眠质量的问题现在晚上之后，我们生命当中的各项器官都是要进入修复模式的，如果这个时候去熬夜或者是吃一些宵夜的话就会导致身体上的负担越来越大，从而形成发胖的行为。

2、 衰老

并且如果长时间睡眠质量不好或者是熬夜的话，就会加重身体的衰老不只会让身体当中的器官慢慢的 出现衰老退化现象 ，甚至也会让皮肤出现各种皱纹或者是斑状，让皮肤看起来非常的老化。

3、脱发

而且如果长时间熬夜的话， 也会影响到发质的问题要发根变得越来越松弛的话呢，也会变得越来越脆弱 ，从而就会形成脱发的现象所以大家如果想要有一个乌黑亮丽的头发，尽量的不要选择去熬夜了。

4、免疫力下降

而且如果长时间处于熬夜状态的话，也会让身体当中的免疫力逐渐大大下降的现象让病毒跟细菌就更容易的热情到我们身体上的疼痛危害到身体 健康 。

5、缩短寿命

根据有关人士研究表明，其中每个成年人的睡眠时间应当为8个小时左右，而老年人的睡眠时间则应该 为7个小时左右 ，只有保持了充足的睡眠状态之后，才能够让精神更加的焕发。

如果长时间睡不够时间的话，就会大大地缩短到自己的寿命问题，让身体更快的出现衰老衰竭现象。

现在就给大家讲解一下，为什么说5点起床才是最好的呢？因为我们一天当中是有24个小时的，并且把一天24小时也 被分为24个节气，现在就给大家介绍一下 ，这24个节气分别是哪些？

3时立春，4时雨水，5时惊蛰，6时春分，7时清明，8时谷雨；

9时立夏，10时时小满，11时芒种，12时夏至，13时小暑，14时大暑；

15时立秋，16时处暑，17时白露，18时秋分，19时寒露，20时霜降；

21时立冬，22时小雪，23时大雪，24时冬至，1时小寒，2时大寒。

并且5点这个时刻正好对应着惊蛰这一个节气而惊蛰这个节气在 5点的时候空气是非常新鲜 的不仅能够让人体有一种解脱，放松的也能够有利于心肺的呼吸的换率，这就是说为什么5点起床是最好的。

其实上面我们也已经说到我不同的年龄段有着不同的睡眠时间，就比如说一些婴儿一天当中有12个小时之上是处于睡眠中的而一些青少年的睡眠时间则为9个小时左右但是一些成年的人群， 每天的睡眠时间要达到8个小时左右。

但是你一旦进入到50岁之后，即将迈入老年的地步，那么睡眠时间肯定要出现大大缩水的现象，这个时候大多数老年人 的睡眠时间应当为7个小时左右 ，根据自己的身体状况不同所得出来的结论也是不同的毕竟这个7个小时只是适合多数老年人。

结语： 所以对于一些进入50岁的中老年人来讲，要选择一个合适自己的睡眠时间点，就比如说你在晚上10点睡觉早上6点醒的话并且在醒的时候并没有出现丝毫的疲惫感而是自然醒的，那么就说明这个 时间段是你适合的一个睡眠时间。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yinshiyingyang/63386.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 在冰箱里放这3物件，一年省下几百块冤···

下一篇: 几点睡算熬夜？医生：不是11点，也不···