宝妈失眠怎么办？7道营养月子餐安排上，缓解失眠不长肉！月嫂姐妹们别错过

很多宝妈生完宝宝后，会出现失眠的情况，如果这时阿姨能够力所能及帮助宝妈缓解失眠，不仅能体现自己的专业，还能获得宝妈的好感。

今天推荐的7款月子餐，能有效缓解失眠，赶紧学起来吧~

八宝粥

食材：

粳米150克，芡实米、薏米、白扁豆、莲子、枣干、桂圆、百合、山药分别6克。

做法：

1、薏米，白扁豆，莲子，山药，红枣，桂圆，百合，煮40分钟

2、加入大米继续煮，烂成粥即可食用。

莲子百合红豆粥

食材：

小米20克，赤小豆30克，百合10克，莲子20克，冰糖适量。

做法：

1、红豆、莲子、百合用水洗净浸泡半小时

2、砂锅加水烧开后，放入莲子百合红豆，小火煮20分钟左右

3、放入大米，再煮10分钟，放入冰糖搅拌即可。

红枣山药小米粥

食材：

山药120克，小米60克，红枣10颗。

做法：

1、小米洗净，倒入锅中煮熟

2、山药切丁，红枣切碎去核，备用

3、小米粥煮熟加入处理好的山药和红枣

4、煮开后边煮边搅，直至山药熟烂

5、出锅后可以加少许糖调味，也可以直接食用

香蕉牛奶

食材：

香蕉一根，牛奶250毫升。

做法：

1、牛奶倒入锅中，开中火煮

2、把香蕉去皮切成薄片

3、牛奶煮热后加入香蕉片，一起煮沸即可

桂圆肉煲猪心汤

食材：

桂圆肉40克，猪心500克，姜适量。

做法：

1、将猪心洗净、剖开，去除脂肪筋膜

2、桂圆肉洗净，姜切片

3、将猪心、桂圆肉、姜全部放入煲滚的水中，小火煲三小时调味即可。

清蒸黄花鱼

食材：

黄花鱼500克，料酒10克，香葱适量。

做法：

1、将葱姜洗净、切丝

2、鱼洗净去内脏，两侧斜切数刀

3、鱼涂上料酒，精盐，葱，姜，摆入盘中蒸熟即可。

土豆炖排骨

食材：

排骨250克，土豆150克。

做法：

1、排骨放入沸水，滚后捞起

2、放油，把蒜炒香，加入土豆，炒熟

3、加水煮沸，倒入排骨收汁即可。

育儿月嫂：4道低脂月子餐，经常吃，奶水多，还有利于身体的恢复

育儿月嫂：4道低脂月子餐，经常吃，奶水多，还有利于身体的恢复

产后坐月子期间对身体的恢复非常关键，如果平时不注意的话，有些宝妈在月子期间，有可能就会出现奶水不足，一旦出现奶水不足的现象，宝宝们就会饿到肚子，为了孩子，在月子期间一定要注意调养好自己的身体。

饮食在月子期间也非常重要，家里的老人可能会给宝妈们炖一些营养汤，大多数选择的都是肉汤，要知道，精华都在肉汤里面，经常喝的话，非常容易导致身材走样，有时候还会堵塞乳腺，造成原本就不多的下奶量更加少。

育儿 中心的张嫂是一名经验丰富的月嫂，她谈到：现在大多数都是低脂的月子汤，不仅可以补充身体缺少的营养元素，喝起来没有那么的油腻，非常适合刚生完孩子的宝妈们喝。

月嫂：生完孩子后经常吃4道月子餐，奶水多多还不怕长胖

1.凉拌黄花菜

黄花菜里面的营养非常多，大约100克黄花菜中就有13克蛋白质，有相关记载，黄花菜味甘并且没有毒，可以帮助通乳，所以说，宝妈们可以多吃黄花菜，可以补充营养还可以帮助下奶。

准备食材：黄花菜200克，金针菇100克，葱姜蒜适量

具体做法：先把黄花菜洗干净备用，金针菇把根部切掉，锅里面加入适量的清水，等水煮开后一次倒入准备好的食材，煮熟后捞出来，把大蒜制成蒜汁，加入调料后搅拌均匀就行，把煮熟的食材放进调好的料汁里面就行。

功效：黄花菜可以促进产后孕妇身体的恢复，经常吃黄花菜可以有效的通乳。

2.特制牛奶饮

准备准备好：新鲜的牛奶、古春安卫乐饮

做法：先把牛奶倒进杯子里面，用微波炉加热牛奶，随后拿出准备好的古春安卫乐饮，倒进牛奶杯子里面，搅拌一下就可以喝了。

功效：牛奶里面含有充足的钙以及蛋白质，经常补充的话，可以帮助提高奶水的质量；

古春安卫乐饮中含有多种下奶的食材，具体有豌豆、葛根、红枣等等，这些食材搭配在一起，可以有效的促进奶水的分泌；

红枣搭配葛根可以补充身体流失的气血，帮助产后身体更快地恢复；豌豆里面含有多种营养元素，可以及时地帮助身体缺失的能量；木瓜含有一定的矿物质，可以有效地避免乳腺出现堵塞的情况，帮助宝妈更好地下奶。

3.山药炒木耳

食材：山药、木耳、调味料

做法：先把木耳用热水泡开，山药切掉皮切成片状；锅里面倒入适量的油，先放进去葱姜，随后立即倒入山药以及木耳，翻炒十五分钟，最后倒入适量的调料，出锅就可以了。

功效：山药可以帮助补中益气，有的孕妇生完孩子后身体会很虚弱，经常吃山药，可以有效的缓解这种情况。

4.丝瓜鸡蛋汤

食材：需要准备一根丝瓜，鸡蛋两个，葱姜蒜盐适量

做法：首先把鸡蛋炒熟倒在碗中备用，丝瓜洗干净切丝，锅里面倒入适量的油，翻炒丝瓜，然后加入清水，倒入煮熟的鸡蛋，然后放调料，即可出锅。

主要功效：丝瓜络是一种非常好的通乳食材，经常吃的话，可以预防乳腺出现堵塞的情况，还可以提高奶水的质量，促进奶水的分泌。

宝妈们除了要注意经常吃4道月子餐以外，在坐月子期间，还要注意控制好自己的情绪，不要经常生气，情绪不稳定也会影响到奶水的分泌，每天开开心心的，避免因为情绪不稳定影响到奶水的分泌。

#记录乡村之美# #寻找头号生活家#

在家也能轻松进补，获得满分营养！居家坐月子，聪明挑月嫂！

在家也能轻松进补，获得满分营养！居家坐月子，聪明挑月嫂！（2020-11-17更新）有些准爸妈不想到月子中心，请长辈帮忙又怕观念不合起冲突，想来想去，还是决定请月嫂。但市面上月嫂这么多，如何才能选「Mrs.Right」？本文请来专家教你挑选月嫂的小技巧，让你不用出门也能轻松找到好月嫂。不少准爸妈不想到月子中心，又怕请长辈帮忙坐月子会起冲突，干脆找月嫂到家服务。爱月嫂客服训练经理江育音表示，由于媒合月嫂需要雇主和月嫂双方都有意愿才能成功，一般都要面谈5、6个人才能达阵，很难「一次就中」，若想找月嫂坐月子，最好从孕期3个月就开始面谈，才不会发生找不到人的窘况。

时数、菜钱、车马费怎么算？ 根据目前仲介行情，服务9小时月嫂一天价码大约是2,000元～2,300元；服务24小时月嫂价码则在3,000元～3,300元之间。菜钱和材料费视个人而定，有些人采实报实销，也有人是开清单请雇主准备。车马费的部分，9小时月嫂因为必须每天通勤，基本上通勤时间超过1小时就要补贴车马费；24小时月嫂虽然住在雇主家，但雇主仍须支付月嫂一开始「去」和最后「回」的车马费。若家中有大宝需要月嫂一并照顾，一天须外加100元左右，接送大宝上下学要再加钱。如果要月嫂帮其他家人烹煮餐点，加收费用以人头计，一个人一天收取100元～150元不等。另外，若住平房或透天厝，需要月嫂上下楼梯端送餐点和擦澡水，须额外添加100元～150元不等的楼层费。

江育音说，由于月嫂合约通常会签1个月，如果中途想解约，除了支付已服务天数的费用，还必须按比例支付10%违约金。假设签约天数是30天，在第15天解约，以一天费用2,000元计算，雇主须支付200元乘以15天的违约金。

月嫂服务天数有限制吗？

月嫂服务天数基本上是15～30天，不过媒合平台一般都会按照顾客需求提供弹性时间。江育音说，她曾经碰过只请4、5天的个案，也有国外客户一请就是3个月（观光签可以签3个月）。无论如何，媒合平台大多会尽量满足客户需求，准妈咪可以不用担心。

4大服务项目一探究竟

产妇基础照护

产妇服务包括 *** 清洁护理、子宫 *** 、绑束腹带以及擦澡。江育音表示，月嫂负责的 *** 护理以基础清洁、 *** 为主，不涉及医疗行为，妈咪如果出现乳腺炎、乳腺脓疮或 *** 长水泡等症状还是要就医诊治。擦澡的部分，月嫂会先帮产妇煮擦澡水。擦澡水分成「大风草水」、「姜水」和「平水」3种，大风草水包含大风草、艾草和香茅，具有祛风寒、顾筋骨之效；姜水是用老姜煮水，有祛寒的作用；平水则是将自来水煮开放凉。妈咪可以视个人需求选择不同种类的擦澡水。月嫂煮完擦澡水后会视产妇的意愿让她自行盥洗或协助擦身体（较难擦到的部位，如背部）。另外也会视情况为产妇热敷或 *** 。

延伸阅读： 坐月子一次就上手

月子餐调理

月嫂烹煮的餐点大致分成三餐、茶饮和药膳，24小时的月嫂还会提供煮消夜的服务。江育音说，月嫂主要负责产妇的餐点，如果其他家人有用餐需求，月嫂会让他们和产妇吃同样的月子餐，但不会额外准备其他餐点。她强调「毕竟月嫂不是煮饭阿姨，最重要的工作还是帮产妇做好月子。」

由于每名产妇的需求、口味都不同，可以提供的食材也不一样，月嫂一般会针对产妇的生活习惯及饮食风格调整餐点内容。若产妇无法接受早餐吃面线，月嫂就会改做粥或蛋饼；若产妇吃素，月嫂也会配合烹调以豆腐、根茎类蔬菜为主的月子餐。相对的，如果产妇提出的饮食需求不适合月子期间食用，月嫂也会适时提醒。举例来说，面包、馒头、包子等面团发酵的食物产后吃特别容易胀气，月嫂就会建议产妇改吃比较好消化的食物。

中国医药大学附设医院中医妇科主治医师陈盈佑表示，准妈咪如果要请月嫂在家坐月子，产前最好先做功课，了解一下月子饮食的「眉角」，这样才不会在没有概念的情况下与月嫂起冲突。她指出，月子期间肠胃较虚弱，最好以清淡食物为主，饮食「宜温不宜凉」。生冷蔬果或太咸、太油腻的 *** 性食物应少碰。烹调食物时可以加入葱、姜、蒜等辛香料帮助血液循环、恶露排出。此时须留意补品的「进场时机」，若会阴或腹部伤口复元良好，自然产第2周开始、剖腹产第3周开始就可以进补；若伤口仍肿痛，则必须暂缓进补以免影响复元。如果吃了麻油和酒炖煮的补品出现口渴、失眠、睡眠变浅、多梦、便秘等上火情形也要暂停进补。此外，由于酸会收涩，为了不影响恶露排出，产后7～10天内应避免食用酸味明显的食物（如柠檬汁或用醋烹调的食物）。

新生儿照顾

月嫂的工作除了协助产妇坐月子，其他时间大多在照顾刚出生的宝宝。照顾内容包括洗澡、换尿布、喂奶（瓶喂）、拍嗝、脐带护理、清洗衣物等。由于新生儿大多有黄疸的问题，月嫂也会观察宝宝的体温、肤色以及大小便排泄状况。江育音表示，罹患黄疸的宝宝多半比较嗜睡，月嫂大约3～4小时就会喂一次奶，不会让宝宝睡太久。

简易家事

由于月嫂主要的工作是烹调月子餐和照护宝宝，家事的部分以基础事务为主。包括洗、晒、折、收全家人的衣服（仅限核心家庭）、每周扫地、拖地（一周至少一次）、煮完饭后清洁厨房、打包垃圾等。擦窗户、洗抽油烟机等较费时、费力的家事则不在服务范围内。

延伸阅读： 月子饮食划重点 ，产后一个月，吃错这些食物会后悔！

月嫂服务流程（9 小时／24 小时）

时间

服务内容

AM9 ：00 ～PM12 ：00

?月嫂到府洗手消毒

?询问妈咪与宝宝的状况

?准备早餐及月子茶饮

?照顾宝宝

?采买食材（2 ～3 天一次）

?准备午餐及熬煮药膳

PM12 ：00 ～PM15 ：00

?清洗餐具并消毒奶瓶 ?替宝宝洗澡、清洗宝宝衣物 ?清洗及整理家庭衣物 ?准备点心（妈咪）

PM15 ：00 ～PM18 ：00

?简易家事清洁 ?协助妈咪擦澡 ?照顾宝宝 ?准备晚餐

?整理垃圾（9 小时月嫂）

PM19 ：00

9 小时服务人员下班

PM18 ：00 ～PM20 ：00

?烹调晚餐

?月嫂用餐

?清洗餐具并整理垃圾（24 小时月嫂）

PM20 ：00 ～PM21 ：00

?月嫂沐浴 ?照顾宝宝

PM21 ：00 以后

夜间喂奶（瓶喂或抱给妈咪亲喂）、照顾宝宝

附注：

清洗及整理成人衣物的服务以核心家庭为主，不包括其他家人（如婆婆、妯娌）。

若照顾双胞胎，夜间由月嫂与妈咪（或其他家人）个别照顾一位婴儿。

整理／编辑部

在家也能轻松进补，获得满分营养！居家坐月子，聪明挑月嫂！ 沟通能力&配合度挑选关键 基于台湾坐月子的方法相当多元，目前月嫂还没有一个专属的认证机制。但准妈咪还是可以根据各县市卫生局发布的规范筛选合格的月嫂。根据规定，月嫂须具备良民证、健康报告、保母执照或证书、月子研习证书、参与坐月子教育训练达到一定研习时数（按各县市时数而定）。有些月嫂另外持有婴儿 *** 、初级

急救或中餐丙级证照也可以为专业能力加分。不过江育音也提醒，证照不代表品质，有些月嫂「为了考照而考照」，其实能力并没有很强。举例来说，有些人平常在家不煮饭，为了当月嫂才去考餐饮证照，她们的烹调功力自然比不过每天都要煮饭的家庭主妇。准妈咪在挑选时可要睁大眼睛。

由于每个人需求不同，实际运作也会碰到许多突发状况，「沟通能力」和「配合度」成为挑选月嫂的两大关键。有些月嫂能力强，但也很有主见，除非与月嫂观念相符，否则多半会产生许多磨擦。而卫生习惯和生活水平是否一致也很重要。若彼此作法差距太大，之后相处也会产生不少冲突。

月嫂面谈观察重点

专业证照（ex ：保母执照或证书、月子研习证书）

服装仪容干净整齐、卫生习惯良好

有礼貌（ 是否会主动打招呼 ）

具备专业知识

配合度（可在面谈时提出需求，观察月嫂态度）

细心度（是否会主动记录雇主需求，询问雇主饮食喜好、生活习惯等）

降低冲突机率孕期就要「做功课」 江育音强调，请月嫂坐月子除了要有基本的尊重（不把月嫂当帮佣），也要对月嫂赋予一定的信任。当月嫂呈现的成果与自己的想法产生出入，应该给月嫂机会和时间修正作法，而不是一有不满就叫月嫂打道回府，这样只会破坏彼此的信任感。虽然月嫂会帮忙照顾孩子，但也不能什么事都丢给月嫂处理，毕竟月嫂不是保母。妈咪在产后第3、4个礼拜就应该开始学习照顾宝宝，才不会在月嫂离开后手忙脚乱。还有，孕期最好多上妈妈教室累积哺乳和育儿的相关知识，才不会与月嫂产生不必要的冲突。

提醒准妈咪，无论要请月嫂、住月子中心还是订月子餐自己调养，怀孕后都应该尽快决定坐月子的方式，千万不要等到生产前才准备，以免身心压力过大，对自己和宝宝造成伤害。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yinshiyingyang/62678.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 顺产宝妈这样护理，恢复快，少遭罪！快···

下一篇: 孕期怎么吃，才能只长胎不长肉？过来人···