春季养生应做到这两点：顺春气、解春困

春天来了，春风荡漾，人体阳气生发，气血运行旺盛，如何在春天养生呢。专家认为，应该做到以下两点：顺春气、解春困。

1、顺春气 指的是要顺应自然界阳气生发的特点，通过饮食、运动的调节提升人体的阳气，比如可以多吃一些芽类的蔬菜。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣、韭菜、春笋等。代金刚提醒大家为了更好地顺春气，应根据不同的年龄段和生理特点，调整饮食结构，补充必要的微量元素，维持体内各种元素平衡。忌大热、大寒及过于肥腻的汤品膳食，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，其原则必佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止本菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品，以达到阴阳互补之目的。这个时节虽然天气温暖了，但是还会有较大的温度变化，适当春捂有利于阳气生发，也是预防倒春寒的有效措施。

2、解春困 俗话说：春困秋乏夏打盹，春天的时候如果没有跟上大自然的节拍，人们就很容易犯困，甚至出现头晕等不适，多梳头是缓解春困的有效方式，头为诸阳之会，梳头相当于对头部的按摩，改善头部气血循环，对缓解春困有一定作用。此外，还应该“广步于庭”，多走出去，进行户外活动，既能放松心情，也能预防春困的发生，在起居方面要定时睡眠，有目的地进行调养，保持轻松愉快，乐观向上的精神状态。

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春季养生注意些什么

春季养生注意以下事项：

第一、穿衣切忌单薄

一定要遵循春捂秋冻的原则，不要为了美而穿得很单薄，尽管春天来了，阳气渐升，但是也要注意早春的温差幅度是非常大的，应该注意多穿点，否则在这个时候容易导致关节炎，还有多种妇科疾病。

第二、少吃酸，多吃甜

在春季的时候，一定避免过食大量的酸性食物，比方说羊肉、花生、海鱼还有虾和螃蟹。多食用一些甘温补脾的，比方说山药、春笋还有菠菜，韭菜和大枣。在烹饪的过程当中，一定要多放些葱姜蒜。

第三、不蜗居，常运动

春节的时候运动对身体是特别有好处的。所以一定要到室外，去呼吸一些新鲜空气，多晒太阳。

第四、不怒常笑，身体好

春天是一个生机勃勃的季节，你要及时的调节自己的情绪，常笑一笑，才能够有效的提高免疫力，心情郁闷了，就容易导致肝气郁滞，身体没有好处，尤其是孕妇。

掌握这6个春季养生要点，一年少生病

本 期 导 读

春季除了肝脏容易损伤，还会出现哪些症状和疾病呢？

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起...此春气之应， 养生 之道也。逆之则伤肝。--《黄帝内经素问·四气调神大论篇》

春季是万物生发，欣欣向荣的季节，我们的 养生 要顺应自然之道，晚睡早起，保持心情愉悦，这是适应春季保 养生 发之气的方法。如果违逆了春天的生发之气，就容易损伤肝脏。

为什么春季容易损伤肝脏呢？因为春季在五行当中属木，肝属木，因而春气通于肝气。春天阳气生发，肝气、肝火会随着春气上升而肝阳旺盛，容易诱发眩晕、肝炎等疾病；肝气旺盛也会导致暴躁、愤怒、激愤的等情绪。

那么，春季除了肝脏容易损伤，还会出现哪些症状和疾病呢？春季 养生 又从哪些方面着手呢，掌握了以下6个春季 养生 要点，一年少生病！

春季 养生 先养肝

因为春季肝脏容易损伤，所以既不能让肝气生发太过，也不能让肝气郁结，所以春季 养生 首先要养护肝脏。可以多加强运动锻炼，多去踏青春游，保持心情舒畅；饮食上可以多吃一些温补阳气的食物，如葱、蒜、韭菜是益肝养阳的佳品，多吃芝麻、杏仁、枸杞子、灵芝、黄花菜等。

春季梳头是很好的养肝方法，春天是阳气生发的季节，梳头可以生发阳气。因为头为诸阳之会，通过梳头，内练精气，激发元气，外导经络，疏通气血，具有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气作用。隋代巢元方就曾指出，梳头有通畅血脉，祛散风湿，使发不白的作用。

春季在睡前泡一下脚不仅能帮助我们入眠，还可以祛除冬天积在体内的寒气，帮助排出体内毒素，泡脚祛寒，疏通经络，促进气血循环，从而助养人体生发的阳气，既养肝又养阳。

春季 养生 ，要谨防流行病

风是春天的主气，春季多风。《黄帝内经》就记载有「风为百病之长」之说。风邪是春季疾病外感因素的主要因素，同时春季时寒时暖，细菌、病毒随之繁殖生长，可以引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、流感、肺炎、流脑、肝炎等，所以春季要谨防流行病。

春季 养生 ，注意花粉过敏

春季多风，百花争艳，花粉随风飞扬，本来是一番美景。但是对于花粉过敏的同学和过敏性哮喘患者来说，需要多加注意预防。

在花粉浓度最高的时期（上午10点至下午4点），保持窗户关闭，避免户外活动，避免接触过敏原。多锻炼身体，增强抵抗力。可服用祛风抗过敏的中药进行调护预防。

春季防「春困」妙招

春季除了多风，另一个特点是空气潮湿。特别是南方常常出现回南天、阴雨天，这样的时节湿气重，到处湿漉漉。如果人体阳气不足，就容易受湿邪侵犯，湿邪困于头部、四肢，同时脾因湿困而致运化失职，出现身体困重、疲倦乏力、易困嗜睡，这在中医上叫做「春困」。

对于已染上「春困」的人来说，可以多做 养生 功法，多做头部按摩缓解症状；多喝水，多吃些胡萝卜、白菜、柑橘等富含维生素食品。

推荐三花薏米炒扁豆瘦肉汤，有健脾利湿，解脾虚湿困功效。木棉花20克，鸡蛋花、槐花各2克，薏米30克、扁豆30克，陈皮适量、猪瘦肉400克，生姜2片。

惊蛰节气如何 养生 ？

春季包含立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气，这两天刚好是3月5日惊蛰时节，惊蛰的意思是：春雷响起，惊醒了蛰伏于地下越冬的蛰虫。惊蛰时节天气回暖，春雷始鸣，雨水渐多，乍暖还寒。这时的 养生 重点在于顺肝之性，助益脾气，可以从食疗方面加以调理。

春季 养生 食疗推荐

药王孙思邈说过：「春日宜省酸增甘，以养脾气。」意思是我们春季饮食，宜少吃酸味食物，多吃甜味食物。因为春季肝气旺盛，肝木克脾土，多食酸味食物会使肝气过盛而损害脾胃，所以少吃酸味食物，多吃甜味食物养益脾胃。推荐大家2个食疗方：

1、枸杞猪肝粥

取枸杞子、香菜各10克，猪肝50克，大米100克，葱姜调料适量。将枸杞子和猪肝洗净切好，加入大米，加入适量水，文火煮粥，出锅前放入香菜、葱姜调料等食用。有滋补肝肾、养肝明目作用。

2、红枣糯米粥

取糯米200克，红枣50克，红糖适量。将糯米和红枣淘洗干净，浸泡30 分钟，锅中放入3-4碗水烧开，将泡好的糯米滤去水倒入开水中，加入红枣，熬30-40分钟，加适量红糖搅匀趁热食用。有健脾、养胃、补虚作用。

春季该如何养生？需要注意的事项有哪些？

春季是一个生机勃勃的季节，一年之计在于春，所以在春季的时候我们应该着手养生的事情，一个好的养生不仅能够令身体更加的健康，同时心情也会越来越好。春季该如何养生?需要注意的事项有哪些?

春季会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要保护肝胆，就要避免环境中的任何化学物质，少吃动物油和油炸食品，少到饭店吃饭，远离做菜使用的劣质油，每天最好吃1—2把坚果。应食用好的油，比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油，它们就像润滑剂一样，让你的身体零件更灵活、健康，不易生锈。肝气舒畅，人的韧带、肌腱和关节也不会僵硬。

春季是养精蓄锐的季节，在这个季节里，不要熬夜，要保证自己每天至少8小时的睡眠时间，保证机体得到充分的休息。熬夜后不仅令自己的肌肤变差，还使自己的免疫力下降，容易导致机体不舒适。春季养生的时候，要注意饮食宜清淡，不要进食油腻及肥厚之物，多吃新鲜的蔬菜水果，含有高蛋白，丰富纤维素的食物，不要进食辛辣刺激物。少吃酸性、寒性食物如：冬瓜、绿豆芽，多吃鱼肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物，补充机体的需要。

春季，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝气更加旺盛，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如:大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，也可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。山药也是春季饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。山药既可做拔丝山药、扒山药、一品山药、水芯片山药球等甜菜，又可做山药蛋糕、山药豆沙包、山药冰糖葫芦、山药芝麻焦脆饼等风味小吃;还可做山药粥、山药红枣粥。

春季宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。春季要特别注意防风御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。

一年之计在于春，一日之计在于晨。从这句话看出来春季是最有利于锻炼身体的季节。多活动一下经过鼕季沉睡了一整季的肢体，活络活络关节，增加自己的肺活量，促进机体的血液循环。在这个万物复苏的日子里，要保持自己的心情舒畅。不要再斤斤计较生活中的得与失，要拿得起，放得下，毕竟对于自己来说，好好的健康的活着才是重点。不要让心中的郁闷之气在你心中啦，对健康无益。在这个万物复苏的日子里，最最适宜的就是在节假日里，带上家人或是朋友，三三两两的，结伴而行，去欣赏大自然美丽的景色，感叹大自然的神奇之处，不仅能呼吸到新鲜的空气，还开阔了自己的视野，何乐而不为呢。

春季养生注意事项

春季养生注意事项

春季养生注意事项，古人云一年之计在于春，对于一年的健康而言，春天也是打基础的好时候，不同的季节有不同的养生方式，春季养生有很多讲究。下面分享春季养生注意事项。

春季养生注意事项1 1、饮食要营养平衡

从饮食科学的角度来看，春季的重点是保持蛋白质，碳水化合物，维生素和矿物质的相对比例，防止暴饮暴食，避免肝脏功能障碍和胆汁分泌异常。

2、春季饮食

春天是细菌和病毒滋生的季节，肝脏具有解毒的功能，负担最重，而且由于人的肝脏和血液上升，它也可能导致复发。如果春火升起，弱肺阴将变得更空虚，结核病将发生。中医认为，春天人体最主要是肝脏，如果春季健康不好，很容易伤到肝脏。为了适应季节气候的变化，并保持人体健康，在饮食调理中，注意保护肝脏。

3、饮食要阳

阳指的是人体的阳气，在保护人体方面起到了一定的作用，它可以使人体健康，保护自然界六肢的气体。在饮食方面，要遵循“黄帝内经”提出的“春夏补助”原则，建议多吃些温热补充阳气的食物，以丰富身体的阳气，增强身体的抵抗力，抵御风的攻击。在“本草纲目”中，李时珍还主张“洋葱、大蒜、枸杞、艾蒿、芥菜等嫩菜拌食。”

4、多吃甜，少吃酸

春天来临时，人们必须少吃酸味食物，多吃甜食，这样做的好真的了解处是可以补脾胃。在我国的医学中，脾胃是后天性的基础，它是人体血液的来源，脾胃气盛，人们可以延年益寿。但春季是肝气，据中医五行学说，肝为木，脾为土，木土为克，即肝可伤脾，影响脾的消化吸收功能。

春季养生注意事项2 （1)多禽少畜护心脏

对于肉食，人们大多又爱又怕。爱是因为它营养丰富，口感良好；怕是因为其脂肪含量高，容易与高脂血症乃至冠心病、中风、糖尿病等疾病挂钩。如何解决这个难题呢？窍门之一就是多吃禽肉少吃畜肉。

畜肉脂肪中饱和脂肪酸多，胆固醇也高，而鹅、鸭、鸡等禽肉不仅脂肪较少，而且所含脂肪的结构更接近橄榄油，故有保护心脏作用。

（2)多生少熟减少致癌物

熟肉制品食用方便，口味也不错，你可能更喜爱熟肉制品。不过，这样你将犯下摄入亚硝酸盐的错误。因为在制作熟肉制品过程中，要添加亚硝酸盐，目的是防腐。但亚硝酸盐一旦进入人体，就可分解成具有强烈致癌作用的物质亚硝胺，威胁健康。

（3)多还原少氧化

所谓氧化食物，是指那些富含过氧化脂类化合物的食物，油炸类食品、方便面、汉堡包等为其代表。这些食物能在人体内发生氧化反应，损害脑血管壁，使脑血管变窄，对大脑的生理活动产生不良刺激。

还原食物则含胡萝卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止脑血管壁的氧化反应进行，或者使已经发生的氧化反应“还原”，保证脑血管通畅的健康状态。

（4)多糙少精保护血管

专家研究发现，一种称为同型半胱氨酸的物质，如果在血液中的浓度过高，就会引起人的动脉硬化，最终导致心肌梗死、脑中风以及老年痴呆症。而血液中的同型半胱氨酸之所以会升高，越来越多地吃精细加工的食品就是原因之一。

（5)多绿少白益寿延年

蔬菜的营养价值与其颜色深浅有关。颜色愈深的蔬菜，维生素与胡萝卜素含量越多，反之就越少。按此规律排出的顺序是：绿色蔬菜、红黄色蔬菜、白色蔬菜。绿色蔬菜富含钙质，叶酸与维生素C的含量也很高。

春季怎么清火

（1)寒性果蔬

既然是“上火”，那么就需要寒性的蔬菜去火，比如芹菜。芹菜可以清热解毒，对肝火旺盛、皮肤粗糙的人来说很有益处，而且它含有大量粗纤维，可刺激肠胃蠕动。其他如苦瓜、番茄、梨、香蕉等，也是春天化燥的好蔬果。

（2)水分够蔬果足

春燥固然和空气干燥、湿度低有很大关系，而新鲜水果和蔬菜摄入不足，身体水分、维生素和优质脂肪储备下降，都会引起诸多春燥反应。所以，早春时特别需要补充多种维生素、矿物质和深海鱼油，这样可以避免和治疗让人烦恼的“上火长痘”，保持肌肤滋润。

（3)水和蜂蜜

春天，干燥的天气容易消耗掉人体内的水分，所以，春天多喝水是第一要务。《本草纲目》上记载，蜂蜜有“清热、解毒、润燥”等功效，是“健康长寿的'妙药”。早上起床喝一大杯温蜂蜜水，对化解“春燥”很有好处。

（4)规律饮食

春天尤其要注意饮食，吃饭不要饥一顿饱一顿，少吃大鱼大肉等肥腻食物，多吃蔬菜、水果，多喝茶。特别向大家推荐一款板栗冰糖粥，好吃又润燥的春天美食哦。取板栗仁50克和粳米100克，将板栗仁切碎与粳米一同放入锅内，加适量清水煮粥，待粥煮至浓稠时，加入适量冰糖调味即可。

春季养生注意事项3 防治便秘按摩足部大肠反射区

春季阳气外发，肠胃内热郁存，积热下行到肛肠，往往易发便秘。一般便秘主要与大肠蠕动不够有关，按摩足部对应的反射区时，主要刺激脚上的大肠反射区，它在左、右脚心靠脚跟处，分别呈门框和直角形分布，按摩脚内踝往上约四指处的肛门区，也有同样功效。

防治咳嗽按摩足部激喉、支气管反射区

春季是冬、夏两季的过渡季，冷暖空气势力相当，气候干燥，气温多变，过敏原增多，孩子的防御能力差，容易引起咳嗽。治疗咳嗽，首要是刺激喉、支气管反射区。喉、支气管的足部反射区位于双足背第一跖骨与第二跖骨关节靠拇趾下方区域。手法是定点按压3～5次。

防春困按摩足部肾脏反射区

春困往往因为肾虚。春季人的五脏六腑在“复苏”过程中需要充足的精气，肾虚使肾动力不足，不能正常濡养五脏六腑，使其功能衰退加速、紊乱、出现各种症状。如果冬天没有很好的养肾藏精，肾水不足就直接导致肝气不足，就不能起到升发的作用，就会表现为春困。

肾脏反射区位于双足底第二、三跖骨近端的1/2，即足底的前中央凹陷处。按摩手法为由足趾向足跟方向按摩3～5次。另外，春季养生护肝五大法则有哪些？详情可参考：春季养生护肝五大法则

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