晨起第一杯水，到底喝啥？不是淡盐水、蜂蜜水，而是…很多人都喝错！

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早上醒来喝杯水如此重要

1、补充水分

经历了一晚上的睡眠，呼吸、排汗等生命活动会消耗体内大量水分，起床后人处于缺水状态，此时喝杯水，可以补充睡眠状态时机体代谢物失去的水分。

2、预防便秘

晨起后喝一杯水，有助于刺激胃肠道，促进肠胃蠕动，让肠道变得更加湿润，有利于粪便及时排出体外，起到预防便秘的作用。

3、促进血液循环

空腹状态下喝进的水，会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血容量，促进血液循环，防止心血管疾病的发生。

晨起的第一杯水，喝什么水比较好

晨起喝什么水一直是大家议论纷纷的话题，其实喝水是个技术活，喝错了或会影响健康。

1、冰水

很多人喜欢晨起喝一杯冰水，可以起到提神的作用，能让自己迅速恢复清醒状态。不过，这样喝水并不养生，喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩，引起胃痉挛，导致腹泻、腹痛，甚至引起胃病。

2、盐水

早上也不适合喝盐水，由于人在醒后处于高渗性脱水，再喝盐水会加重这一现象。再者，人体一天摄入食盐有限量，日常生活中不少人已经超过了这个标准，如果晨起喝盐水，更有可能超标。

3、蜂蜜水

对便秘的人来说，晨起喝蜂蜜水的确是不错的选择。不过蜂蜜中含有大量的果糖，会引发血糖波动，并不适合血糖高的人饮用。

4、白开水

其实，早上喝白开水是最靠谱的选择。对比以上三种不同种类的水，白开水安全且健康，既能及时补充水分，又可以降低血液浓度，促进循环。

晨起喝水的注意事项

1、喝到这个量刚刚好

早晨的第一杯水，有的人喝好多，有的人却只喝几口，其实早晨起来后喝200ml左右的白开水，大约是小半杯就好了。注意不要一次喝太多，小口慢慢地喝。

2、不要喝太烫

国际癌症研究机构警告：饮用65℃以上热饮有致癌风险。我们的口腔和食管表面的黏膜非常脆弱，超过65℃便会烫伤黏膜，诱发癌变，一般建议水温在40℃即可。

3、久置的开水不要喝

很多人为了节约，经常拿起前一晚杯子里剩下的水喝。然而开盖的水经过一晚的放置，细菌数量会大量繁殖，容易将细菌喝进肚子，伤害肠胃。

4、用玻璃杯喝水最安全

不少人习惯用塑料瓶喝热水，事实上，某些塑料在高温情况下很不稳定，可能会释放出对人体有害的物质，而玻璃杯在烧制过程中没有化学制品，而且不掉色，用它来装水喝是最安全。

5、不要一边吃早餐一边喝水

喝水的时间应在早餐前半小时至一小时左右。临近早餐喝水，可能会影响早餐的进食量和食物的消化，导致食物得不到良好的消化吸收。

6、牛奶不能代替水喝

很多人早晨刚起来后，可能会喝杯牛奶、果汁，这样既能补充水分，又能补充营养，多好啊。不过这种做法并不合适，果汁和牛奶都不宜作为清晨的第一杯饮料：这些物质并不能提供此时机体最需要的水分，还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作，不利于身体的健康。建议喝完一杯白开水之后，再喝其他营养饮品。

这三类人喝水最好加点它

有推荐一天饮水量达到1500ml~1700ml，普通人最好是能够每天保持八杯水的剂量。

不过中医认为气虚质、阳虚质、痰湿质这三种体质的人，是不适合喝太多水，否则会出现胃胀、腹泻等脾虚水湿内停的症状，严重者还会出现头晕、呕吐等。

这三类人应少量多次地喝水，还可考虑以茶代水。

1、气虚质

常常感到精神疲倦，少气懒言，面色无光华，气短心慌，神经衰弱，容易出汗，口淡，不想喝水。

建议：可用白术或党参煮汤代水喝。

2、阳虚质

比较怕冷，平时手脚比较凉，天冷的时候更加明显。饮食都喜欢偏热的，容易出汗，或大便稀薄，受寒后易腹泻，劳累后浮肿，夜尿较多。

建议：可以喝一些普洱茶，或炖人参汤代水喝。

3、痰湿质

面色淡黄而黯，易出汗，且多黏腻，经常感觉脸上有一层油。这类体质的人，常感觉很累很倦，身体笨重，尤其是腰腿部有沉重感，时有胸闷，容易咳痰。

建议：可用薏米或扁豆煮汤代水喝。

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早晨空腹喝的头一杯水是选择蜂蜜水、淡盐水还是温开水？为什么？

这个问题，相信很多人仅凭常识就可以做出判断：早晨空腹喝的第一杯水，对绝大部分人来说，当然选温开水最合适。

原因如下：

人体经过一整夜的睡眠，体内水分通过呼吸、流汗等途径大量流失，且在睡眠的这6-8小时里没有补充任何的水分。

所以晨起时，体内是严重缺水的状态。

早上起来时，很多人一定会有很明显的体验：口干舌燥！

这种感觉相比其他时段，为一天24小时里的峰值。

此时，体内血液 黏 稠度必然很高，所以及时补充水分，来迅速稀释血液 黏 稠度，同时为体内各组织细胞补水，就非常必要且迫切！

而蜂蜜水里含有大量的果糖，晨起第一杯水喝蜂蜜水容易升高血糖，补水作用势必就弱了；

淡盐水里钠的含量也不低，容易升高血压，在血液 黏 稠的情况下，第一杯水补充淡盐水不是最好的选择。

在这种情况下，温开水、蜂蜜水、淡盐水哪个效果最好?

学过基础化学的人，用脚 趾 头想都知道答案。

当然，蜂蜜水、淡盐水也有各自的作用，如：蜂蜜水有润肠通便、美容养颜、润肺、解酒等作用；淡盐水有清宿便、排毒润肠等作用。

不同的人，根据各自不同的体质和目的，可以在一天中恰当的时间来选择适合自己的即可。

只是晨起第一杯水，对大部分人而言，还是温开水最合适。

笔者也知道，网上说什么的都有，甚至有权威人士给出的回答都不尽相同，很多人都不知道该信谁。

其实很简单：“实践出真知”，自己试几次，自己仔细感受下当时身体的感觉不就得出答案了？

哪个让您身体最舒服，就选哪个！

关于喝水的话题，笔者之前出过两篇作品《如何养成科学的喝水习惯》、《喝优质水的重要性》，感兴趣的朋友可以翻阅！

晨起第一杯水对身体好，晨起第一杯水应该怎么喝？

晨起第一杯水对身体好，晨起第一杯水应该怎么喝？

晚上休息，我们的身体通过尿液、皮肤呼吸、排汗消耗大量水分，早上我们的身体处于缺水状态。 起床喝水可以有效补充身体代谢失去的水分。 同时，可以降低血液粘度，增加循环血液容量。 盐水、白开水、蜂蜜水、饮料等，淡盐水并不是所有人都能喝淡盐水，人体摄入过多钠会导致血压上升，有高血压、肾病的患者应禁止喝淡盐水。 世界卫生组织建议，成人每天食用的盐量为5克，早上喝淡盐水只需要加入极少量的盐。

蜂蜜水天然蜂蜜中含有丰富的氨基酸、活性酶、矿物质等营养物质，是滋养人体的佳品。 也有很多蜂蜜品种。 不同蜂蜜的营养价值不同，如相思树蜂蜜、桂花蜜、枣花蜜等。 早上用温水冲一杯蜂蜜水，对健康有好处哦~白开水白起点是我们生活中最常见的。 洪忠新说，白开水没有蛋白质、碳水化合物、脂肪和任何热量，不消化就能被人体吸收，迅速稀释血液，促进血液循环。 早上喝一杯也是很好的选择哦。 当然，也有朋友不喜欢白水，觉得没味道。 喝一杯牛奶、果汁、蔬菜汁也可以哦。碳酸饮料碳酸饮料中的二氧化碳抑制消化道内的益生菌，大量饮用不仅会感到腹胀，还会影响食欲、引起肠胃负担、胃功能紊乱，而且碳酸饮料含糖量高、高甘油三酯血症、糖尿病牙釉质软化，容易腐蚀牙齿，所以最好不喝或不喝。

白开水是天然状态的自来水经过净化处理煮沸而成的，白开水中的微生物已经在高温下死亡，但汤中的钙、镁元素对健康有益。 研究表明，含钙、镁等元素的硬水具有防治心血管病的作用。 我也注意到网上有不少说喝淡盐水有益健康的说法，但是这种认识是错误的。 我们组近三分之一的人是高血压患者，或者是高血压前期的组，所以早上起来马上喝盐水的话，早晨的高峰高血压有可能恶化。

早晨空腹喝的第一杯水是选蜂蜜水、淡盐水还是温开水？为什么？

晨起一杯水，可以及时补充水分，维持正常的血液循环，这一观念已经被大家广泛认可了。但是，这第一杯水到底该如何选择，却让很多人伤透脑筋。那么，晨起第一杯水究竟应该喝什么呢？

淡盐水？专家指出，早起一杯水是用来及时补充血容量的。很多文章提到：早起一杯淡盐水，解渴又通便。解渴这个作用是毋庸置疑的，和其他水一样，淡盐水也可以补充血容量。

但是，在我国成年人高血压的患病率高达32.5%，同时还有39.5%的成年人为高血压前期，而高血压的控制，首先就是要减少食盐的摄入（指南推荐每日摄入量小于 6 克）。

因此，淡盐水并不是晨起饮水的最佳选择。

蜂蜜水？蜂蜜水中含有一定的糖分，饮用后，蜂蜜中的果糖要经过人体代谢，转化为葡萄糖才能被吸收利用，这样就失去了清晨第一杯水清扫机体内环境的作用。而且，蜂蜜水不能及时补充细胞水分，排尿时间相对减缓

因此，蜂蜜水也不是最佳选择。

晨起饮水越简单越好

其实，晨起饮水，温开水反而是最佳的选择。

因为温水中不含有蛋白质、碳水化合物、脂肪，也没有热量，对身体是“零负担”。不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环。既能补充人体代谢所需水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液的排出。

至于要喝够多少量比较合适，这个没有严格的规定。一般正常人，保证每天1.5-2L的摄入量，就可以满足代谢需要了。

很多人都关注早晨应该喝什么水的问题。就像上面提到的这个问题，到底是喝一杯蜂蜜水、还是喝一杯白开水、还是喝一杯淡盐水呢？我相信大家在不同的科普文章上看到了一些不同的介绍，甚至不同的科普文章会有不同的推荐。那么，到底喝些什么水比较好呢？今天张大夫给大家说一说这个话题。

很多人认为早晨起床之后需要喝一杯水，主要原因就是人体在睡眠过程中呼吸、出汗、排尿都没有停止。无论是你们感受到，还是不能感受到，人体都的的确确在经历着水分的丢失。于是起床后喝一杯水就可以对于夜间丢失水分给予一定的补充。这也是很多人认为早晨需要喝水的主要原因。但是，张大夫要在这里提醒大家一句：对于心功能不全的患者来说，早晨起来别过量喝水，否则引起心功能恶化。

涉及到应该喝什么水更好的问题？张大夫自己更加推荐白开水，因为白开水经过多层过滤，同时又已经经过煮沸，对身体不好的微生物都被杀灭和去除，而白开水中的钙和镁等微量元素也是对于身体有好处的。

有些人认为早晨喝一杯淡盐水比较好，其实这种饮水方式张大夫并不推荐，因为咱们很多中国人平时吃盐多，并最终导致高血压。平时本身就吃盐比较多，早晨再来一杯淡盐水喝，这样身体摄入的盐就更多了，这样对于血压的影响应该说非常不好。

尤其是有些人平时还有清晨高血压，再喝一杯淡盐水下去，可能加重清晨高血压的病情，让高血压病情的控制更加困难。

而蜂蜜水也是很多文章推荐，其实张大夫也不推荐早晨起来喝一杯蜂蜜水。之所以这么说，是因为是现代社会很多人都有血糖的异常，早晨再来一杯蜂蜜水，这可能导致血糖异常加重。所以，张大夫不推荐大家早晨喝一杯蜂蜜水。

以上就是张大夫对于这个问题的看法，其实早晨起来喝水是很多人的习惯，您只要没有心衰和一些消化道问题，早晨喝杯白开水应该没问题，但是您想指着它治疗多大的病，应该说还是不可能的。

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