月子期间情绪不好，这几招教你保持好心情，远离产后抑郁

很多妈妈坐月子期间很容易烦躁，抑郁，今天李老师就和大家讨论关于坐月子期间如何调整自己的心情，让自己的身心愉悦

有哪些产后抑郁的心灵鸡汤 三招包你远离抑郁

大约80％的新妈妈在分娩后会感到抑郁，悲伤和烦躁。这是因为在分娩前，胎盘类固醇激素释放达到高峰，并且在分娩后24小时内，激素水平迅速下降，由于抑郁引起的激素水平不稳定，一般在两周内即可缓解。下面给大家分享产后抑郁心灵鸡汤，提前预防产后抑郁！

丈夫如何调节产妇心理 如果新手妈妈不开心，必须说出心理想说的话。如果丈夫或婆婆是粗心大意，看不到宝贝母亲的心情，那么很多妈妈会把焦躁不安的坏情绪憋在心里，很多事情都不愿意说出口。没有人比丈夫更适合稳定妻子的情绪。

大家都很容易专注于宝宝而忽略了妻子。但在妻子的心中，分娩前的爱与分娩后的忽视之间的心理差距往往是她阴郁情绪的催化剂。因此，如果在这个时候，丈夫可以给予妻子更多的关注和爱，就是让妻子摆脱抑郁症的药。

睡眠质量不好会引起产后抑郁症吗 当宝宝很小的时候，晚上起床喂养，夜晚频繁，大部分宝贝妈妈晚上睡不着觉，所以宝贝妈妈要用琐碎的时间来补充睡眠。睡眠可以缓解大脑一直处于紧张状态，也能在一定程度上缓解心情不好。不爱自己是懒惰和自私，只有善待自己的身体才能更好地爱你的孩子。

白天注意修养，切忌劳累过度，下午可以睡个午觉。晚上记得早点入睡，高质量的睡眠是调理身体的保障。每天睡得饱饱的，没有烦恼，身体舒服了，心情自然就开朗了，也可以成功摆脱产后抑郁的糟糕状态。

如何通过沟通缓解产后抑郁症寻找其他宝妈聊天，还是比较有用。如果你认为自己很悲惨，那么还有其他人比你更糟糕。 有时候安慰一个人的最好方法，不是各种鸡汤，而是告诉她比她更糟糕，其实我们都承受着同样的压力。

合理放心的享受自己的产假，哺乳假，不要去操心太多。无需额外的照顾。自己千万不要一个人去消化所有的情绪，这样很容易陷入孤独和抑郁。分享才会让人更开朗，重新适应自己的新身份和新生活。

产后情绪不好怎么调节

【 #婴幼儿#导语】经历了怀胎十月、分娩、产后恢复、哺乳等一系列过程，经历女孩到妈妈的巨大转变，不管是生理和心理上，新手妈妈都要承受很多。很多妈妈都会有产后抑郁的低落情绪，不要轻视这种小情绪哦，保持乐观的心情最重要！那么，产后情绪不好怎么调节？下面是分享的相关信息。欢迎阅读参考！

1.产后情绪不好怎么调节

1、爱哭的妈妈

症状：没有特别悲伤的事，就不自觉地泪流满面。有时是因为过于疲惫，有时只为了别人的一句无心之言，就会觉得伤心掉泪。

缓解对策：不要勉强自己，要学会克制情绪，可以多想想你可爱的宝宝，或者听一些轻音乐来缓解情绪。

2、烦躁的妈妈

症状：芝麻绿豆的小事都可能成为导火线，莫名其妙地大发雷霆。这可能是由于生活方式的改变和照顾宝宝的辛劳而引发的骄躁情绪，丈夫、婆婆，甚至连小婴儿都有可能会成为吵架对象。

缓解对策：放松情绪，静观改变，也许新生活并没有想像中那么忙碌。先从育儿新生活中忙里偷闲地喘口气再说吧！

3、忧心忡忡的妈妈

症状：第一次当妈妈，第一次接触小婴儿，难免会对育儿生活缺乏信心。要知道，这种杞人忧天的状态是无法好好担负起育儿大任的哟！

缓解对策：要知道，小婴儿的“成长能力”远远超乎成人的想像，要相信这份力量，好好品味母子相处的幸福感。

4、自闭的妈妈

症状：多了一个小家伙，难免少了一些自由。如果遵循传统坐月子的观念，月子期间不能外出散心，更是让新手妈妈深感压力。这样的压力之下，会让人觉得自己好比“笼中鸟”，无论如何也快乐不起来。

缓解对策：好好地与家人沟通，或让丈夫帮忙，将你“保释”出门，出去走走、散散心定会让你精神百倍的！

5、爱发脾气的妈妈

症状：谁都不喜欢“孤军奋战”的感觉，忙碌的育儿生活更需要个帮手来分担。而有些丈夫就是不太会分担家事或在育儿生活中完全帮不上忙，因此造就了爱发脾气的怨妇妈妈。

缓解对策：在发泄之前，不妨冷静下来，把自己的辛劳和对丈夫的期待都诚恳地告诉他，通过良好的沟通，或许他会有所改善。

6、无精打采的妈妈

症状：刚刚结束“大生产”，又要开始适应新妈妈的生活，虽然知道有一大堆事要做，但却提不起一点精神来。

缓解对策：不要事事力求完美，敞开心胸、尽力而为就能从过程中体会真正的乐趣。

2.产后情绪恢复方法解读

一、努力适应妈妈这一新身份

虽然在十月怀胎的漫长过程中，妈妈已经做足了准备迎接身份的转变，但当面对宝宝的时候还是会有手忙脚乱的时候。尤其是对于第一次当妈妈的人来说，如何喂奶，何时喂水，宝宝为什么哭闹，这些都需要新妈妈去努力学习。

新妈妈可以更自己的妈妈、婆婆或朋友进行讨论，寻求经验，或者购买育儿类的书籍来学习，努力去适应新妈妈的身份，而当新妈妈能对宝宝的护理问题了如指掌、游刃有余的时候，新妈妈的心理压力也自然就减少了，就能在育儿中获得轻松愉悦的心情。

二、注意补充营养和休息

生宝宝本身对妈妈的身体就是极大的消耗，因此，妈妈首先要好好的坐月子，好好的调理自己的身体，其次对于照顾孩子来说，要量力而行，夜里要照顾孩子，白天就要增加休息时间。

尤其对于大龄产妇而言，无论是生产的体质损耗和熬夜带来的精力消耗，都不容易恢复。因此，妈妈在照顾宝宝的同时，也要考虑到自身的休养和调理。有条件的朋友可以雇佣保姆，或者让双方父母来帮忙照看。

三、运动

很多产妇脾气变差，还有一部分原因是产后身材走样带来的不自信心态导致的。因此对于这种类型的妈妈来说，可以采用运动减肥的方式来调节心情。而运动不仅能帮你恢复身材，还用排解压力，释放负能量的作用哦。

3.产后情绪波动大的原因分析

第一、内分泌影响

产后女性体内的激素水平会发生非常大的变化，身体激素下降会导致内分泌紊乱，内分泌在短时间内没有办法恢复正常，所以在内分泌失调的情况下，女性的情绪也容易出现难以控制，经常情绪波动比较大。

第二、睡眠不足

生完孩子之后，产妇身体较为虚弱，同时还需要照顾新生儿，尤其是在一两个月的时候，新生儿需要每两个小时左右喂一次奶，因此产妇的睡眠质量会大大受到影响，很多产妇会出现睡眠不足、睡眠质量差等情况，这也是导致产妇情绪波动大的很重要的一个原因。

第三、心理因素

有的产妇虽然把孩子生下来了，但是仍然不能够很快进入妈妈这个角色，需要一段时间慢慢的去适应，特别是产后给宝宝哺乳、照顾宝宝以及还要承受生产遗留下来的一些问题，对女性的心理都会造成一定的影响，情绪波动大也是情理之中的。有的产妇对自己没有信心，总是担心自己的奶不够孩子吃，担心自己照顾不了孩子等缺乏自信心，也容易出现情绪上出现比较大的波动。

生完孩子之后，产妇情绪波动大，可能和正常的内分泌发生变化有一定的关系，同时还和睡眠不足，心理方面有异常等有一定的关系，对于出现脾气大这种情况，还应该注意学会自我调节和控制，多和家里人进行沟通，多多获得家里人的理解和支持。

4.产后情绪低落怎么办

1、学会换位思考

坏脾气很容易相互传染，发火不仅会让家人心情不好，更会影响宝宝的性格和健康。另外，千万不要在宝贝面前大发脾气，这对宝贝的身心发育会造成不良影响。

2、时常提醒自己勿发火

当自己要发脾气时，可以让丈夫及时提醒，帮你压住“火”，使自己冷静下来。可以在桌子上摆上宝贝的照片，或在床头贴上“制怒”的警句，提醒自己遇事要冷静。这些方法都有助于控制情绪，增强大脑的理智思维。

3、要学会转移注意力

在遇到一些小困难时，千万不要大动肝火。在怒气前兆来临之前，强迫自己数30下，或马上把自己的注意力转移到另一件事情上去，这样才能将自己的怒火压下来！

4、多听舒缓音乐调节情绪

每天听听舒缓的音乐，听时闭上眼睛静静地欣赏，让自己进入音乐带给你的`愉悦境地，这也有助于你保持平静宁和的心态。

5、写日记、与朋友交流

新妈妈内心的不满不能堆积在心里，可以通过写日记或者与朋友交流的方式发泄出来，而且也不会因为坏情绪而殃及到他人。

6、饮食要清淡

饮食也可能是影响产后新妈心情的因素之一。克制产后的不良情绪，你需要在饮食上做到清淡不刺激，多吃水果蔬菜。

7、生活要有规律

预防或克制产后不良情绪需要做到每天按时睡觉、按时起床，不能熬夜。规律的生活会让你拥有良好的精神面貌，心情自然也会好哦。

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