养成午睡习惯

不经历生死，就不知命最值钱，

不经历病痛，就不知健康最好。

长寿是人们一直津津乐道的话题，自古以来就是人们一直追求的目标。

长寿不是一蹴而就的，需要各种各样的因素积累起来，才能达到长寿的目的。

日本前段时间新公布了六大长寿行为，其中运动排名最后一位，你知道第一是什么吗？不妨猜一猜。

01

养成午睡习惯

高度紧张的生活节奏，往往使人力不从心，经常感到疲惫，因此午睡就成了恢复体力、消除疲劳的重要保障。

午睡时一定要保证正确的睡姿，将腿部抬高，有助于促进全身的血液循环。

醒来后慢慢起身，避免造成脑部供血不足，引起头晕。

02

居室卫生

保持居室干净卫生，有助于放松心情和身体。

注意室内通风换气，保证氧气充足，避免呼吸道吸入过多的不新鲜空气，引起炎症，居室环境不好，生活垃圾量多，不及时清理，污染室内环境，不仅会影响心情还会导致细菌传染，不利于身体健康。

03

晒晒太阳

晒太阳可以促进身体维生素D的产生，体内维生素含量高的话，能保持细胞的年轻。

人体所需的维生素D，大部分都是依靠太阳获得的。

常晒太阳有助于人体钙、磷的吸收，能增强骨骼功能，预防骨质疏松等，晒太阳选择阳光不强烈的时段，以防晒伤。

04

少吃零食

首先在三餐之外，尽量不吃零食，保持三餐的营养均衡、适量。

在保证人体营养物质充足的情况下，不要吃大量的零食。

一方面零食会增加肠胃的负担，使人体过多的吸收营养，引起肥胖、脂肪堆积的问题，一方面还容易损伤脾胃，不利于身体健康。

05

心情愉悦

老话说忧则伤身，乐则长寿，可见心情愉悦对健康和长寿起着关键性作用。

精神上的疲劳，会造成身体免疫力下降，容易引发身体疾病。

而心情愉悦的人，往往知足常乐，凡事都看好的一面，拥有乐观积极的心态，避免自身陷入痛苦，危害健康。

06

适当运动

适当的运动有助于保持脑力和体力的协调，消除身体疲劳，缓解身体压力，防止身体抵抗力变差，有助于延年益寿，冬季应以舒缓的运动为主，例如瑜伽、太极、慢跑等，剧烈的运动，不仅不利于身体健康，还会造成机体损伤，对健康无益。

由此可见健康的生活方式再配合乐观的心态，有助于身体健康、长寿。

日本新公布六大长寿行为，有养成午睡习惯、保持居室卫生、晒晒太阳、少吃零食、心情愉悦、适当运动这六种，你猜对了吗？

要想长寿，平时一定要保持良好的生活习惯和饮食习惯，以一种积极向上的心态面对生活。

避免熬夜，酗酒，抽烟等不良习惯，平时也要养适当运动的习惯，能够对我们达到长寿的目标起到非常好的作用。请您转发分享，弘扬中华传统文化！

养成午睡习惯对身体有什么好处呢？

养成午睡的习惯，对身体的好处是非常大的，因为从中医的角度来讲，中午是一天当中阳气最旺盛的时辰，过了中午的时候，阳气就会由最高点慢慢开始往下滑，这个时候我们就会感觉到有些困，这是由于身体迎合能量的转换所带来的一种状态，所以这时进行一段时间的午睡，对于我们的身体是非常有帮助的，所以很多人在午睡过后会觉得精神非常的饱满，这对于我们下午的学习或工作，都有着很好的增益作用，所以我建议大家在午休时间尽量要进行一段时间的午睡，另外，想要很好保证午睡质量的话，我们应该注意以下几点：

1、注意午睡的时间

首先我们需要注意的就是午睡的时间，上面我们也提到过，只有阳气开始慢慢向下滑的时候，我们睡觉才对身体有所帮助，而有些朋友还没有到达时间的时候就睡觉了，这样的话对于睡眠的效果会产生一定的影响，因此正确的午睡时间是在中午12:30~1:00左右，并且每次睡眠不要超过20分钟，如果超过20分钟的话，可能会起到相反的作用。

2、最好是躺下

在午睡的过程当中，我们最好是躺下，在放松的状态进行午睡，这样的话有助于提升午睡的质量，相信即使是在公司的话，也是有着让我们躺下暂时休息的地方，我们千万要抓住这个机会来进行恢复自己的精神状态，这对于我们身体是非常有好处的。

3、买个午睡抱枕

如果我们实在是没有躺下的空间的话，也可以买一个午睡抱枕，因为午睡抱枕对于提升午睡的质量也是有着一定效果的，而且午睡抱枕体积比较小，不会占用我们太多的空间，用起来十分方便。

家长如何培养孩子良好的午睡习惯

睡眠是孩子一日生活的重要环节。适当的午睡对孩子的健康十分重要，它能消除孩子上午活动造成的疲劳，使孩子的神经系统、骨骼和肌肉、内脏器官得到休息，从而保证孩子下午活动的精力。那么，家长应该如何培养孩子良好的午睡习惯呢？ 一、合理安排孩子的睡眠时间 要想孩子养成良好的午睡习惯，家长首先应该安排好孩子的睡眠时间，让孩子尽量早睡早起。因为如果孩子早上起得太晚，中午肯定会没有睡意。一般来说，孩子晚上睡10-11个小时，中午睡1-2个小时为宜。晚上睡多了，不利于中午睡觉，中午睡多了，又不利于晚上睡觉。 二、按时午睡 要想孩子养成良好的午睡习惯，家长每天要合理地安排孩子的生活，按时安排孩子午睡。到了午睡时间，家长可以说“该睡午觉了，睡醒再玩”，使孩子形成一种概念，即午睡和吃饭一样，是一天生活中不可缺少的内容之一，而不是可做可不做的事情。 三、坚持午睡 要想孩子养成良好的午睡习惯，家长还要让孩子每天坚持午睡。孩子刚开始午睡时，肯定不习惯，也许会睡不着。此时家长不要因为孩子睡不着就让孩子放弃午睡，而应该让孩子不管睡得着睡不着都要躺在床上，进入午睡的状态。这样坚持下去，慢慢地孩子就会养成午睡的习惯了。 四、营造午睡环境 要让孩子养成良好的午睡习惯，家长还要为孩子营造良好的午睡环境。比如拉上窗帘让光线暗一些；大人的动作、言语要轻，让室内尽量安静一些；午睡时间家里其他人都不看电视、电脑，排除一切人为地干扰等。 亲爱的家长朋友，您的孩子养成午睡习惯了吗？没有的话，赶紧试一试吧！

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