夏季养生适合做哪些运动！

众所周知通过运动能够增强身体的抵抗力和免疫力，让身体远离疾病，但是在夏天天气炎热，很多人不知道应该选择哪些运动才适合养生，那就跟着小编来了解一下夏季养生适合做的运动有哪些。

一、快走

在夏季选择快走也是不错的运动方式，快走，不会受到任何时间和地点的限制，在平地上进行快走不会对膝关节造成一定的压力，特别适合于老年人、身体虚弱的患者、肥胖的患者，快走的时候尽量选择河边、有树荫的街道，这样可以防止中暑。

二、游泳

游泳是夏季最好的一种运动方式，不仅仅可以锻炼我们的手、脚、腰部和腹部，而且对我们的血管有一定的好处，在水中消耗的热量会明显高于在陆地上所消耗的热量，每次游泳的时间一定要高于半小时才能够达到效果，在夏季早晨水温比较低，在游泳前要用冷水擦身体，这样才能够让身体适应冷水的刺激，防止出现抽筋等意外，尽量不要在晚上10点以后游泳，不然会由于神经的兴奋而导致失眠。

三、慢跑

慢跑是一种常见的有氧运动有利于锻炼我们的身体，长期进行慢跑有利于心脏的健康，而且还可以防止脂肪的堆积。

四、瑜伽

在夏季选择瑜伽可以让我们减压力、让全身能够得到舒畅和放松，从而达到修身养性的目的，在夏天我们的气血容易畅通，这个时候练习瑜伽不仅可以让身体放松还可以缓解我们的焦虑。

做瑜伽的时候要注意空腹，最好是饭后三个小时之后再练习，练习的前后半个小时之内不能洗澡，同时也应该做到清淡的饮食。

五、羽毛球

在打羽毛球的过程中能够锻炼我们的眼睛、手部和全身的锻炼，不仅仅可以强身健体，预防颈椎病，还可以促进身体的新陈代谢，有利于毒素排出体外，打羽毛球的时间应该保持50分钟以上，这样才可以真正的消耗身体多余的脂肪。

温馨提示：夏季运动的时候要根据自身的情况来定，尽量避免大汗淋漓等中强度的运动，不然会引起身体脱水以及中暑。

适合夏季养生的保健操

适合夏季养生的保健操

适合夏季养生的保健操，现在的人都很注重养生，在生活中，有很多人都会通过一些保健操来锻炼身体，其中保健操的种类有很多的，下面我为大家分享适合夏季养生的保健操。

适合夏季养生的保健操1 1、进腿虎步

两腿分开直立，两手反叉腰，提左脚呈虚步，再向前轻轻踢出，足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平，再练右脚，重复三次以后同样方式退后3步，还原。

功效：强肌保健下肢关节。

2、交替击腹

双腿分一后交替轻叩小腹与腰背两腿交替活动。

功效：增强肌力，预防关节过早衰老。

3、旋转健腰

两腿自然的张开，两个手臂圈在身体的小腹前，腰部以上的'肢体随着两臂向左侧的身后转动，重复数次锻炼即可。

功效：强健腰腹部。

4、巡回搓棍

两腿分开，微微蹲着，手臂向前伸，肘部要稍弯曲，掌心相对大约1尺左右。两手前后来回的搓动，身体也随之跟着转动，重复数次。

功效：强健腰部。

5、定步云手

两腿分开直立，膝盖略屈。身体左转45度，左手在上，右手在下，掌心相对呈抱球状。随身体由左向右转动，右手交叉上升，左手下降，转呈向右45度，右手达喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向运动，重复数次。

功效：宽胸理气，健腰强腿。

6、舒筋活络

把两臂和肩同平，由内向外运动，手在两腋向下来回按摩，并以意引导到涌泉，两腿再做深蹲，这样重复多次。

功效：可放松全身，舒筋活络。

7、太极开合

自然站立，两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展，吸气时复原，两腿微蹲，重复数次。

功效：开阔心胸。

颈椎保健操

左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

头手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

摇头晃脑

360度旋转5次，再反方向旋转5次。

仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

颈项争力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

伸颈回望

双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

腿部保健操

拿揉大腿

用五指拿揉大腿各肌群，以股四头肌为重点。

拿血海

用拇、食指分别拿住血海穴（髌 骨内上缘上2寸)、梁丘穴（髌骨外上缘上2寸)，向上捏拿10余次。

揉髌骨

先用掌揉髌上，继用指揉髌周1～3分钟。

按揉委中

用指按揉委中穴（横纹 中点)，并屈伸膝关节10余次。

推揉足三里

用拇指沿胫前外侧一横指足阳明胃经自外膝眼向下至踝，以足三里穴为重点，推揉2分钟。

拿小腿

用五指拿小腿后侧肌群2分钟。

拿三阴交

用三指自三阴交至太溪拿揉1分钟。

摇踝

一手握足趾，一手托足跟，顺、逆时针摇踝关节10余次。

屈足

手握足，使踝极 度屈曲或过伸，并维持数秒，反复数次。

适合夏季养生的保健操2 医疗养生保健操

交叉摆掌

站立，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

两掌划圆

两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。

首先身体要略向左侧划圆，进行顺时针的20圈，逆时针再划20圈，然后身体向右侧转动，继续上述的动作，顺逆的方向各划20圈。

腿部运动操

此时，正是鲜花绚烂之时，时尚的美眉们早已迫不及待地换上了裙装，修长纤细的美腿可是漂亮装束的点睛之笔啊！

1、呈自然站立姿势，双手叉腰，左腿弯曲后抬起，同时右腿下蹲，静止2秒后姿势还原。换腿交替重复4次。

2、双手叉腰，抬高右腿与上半身垂直，注意足尖要绷直，维持5秒。换腿交替进行5次后呈自然站立姿势。

3、身体呈站立的姿势，左臂前伸并且要与地面平行，右腿尽量的上踢，右臂前伸，维持3秒钟之后，换另一只脚重复进行上述动作5次后，返回自然的站立姿势。

腰背运动操

1、腰部伸展运动

双手高举，十指交叉，双脚分开站立，与肩同宽，随后徐徐侧弯腰，弯至极限，静止10秒，然后换方向。重复5次。

2、舒背运动

呈自然坐姿，双肘弯曲，双臂侧平举，双手握拳，拳心向下，含胸、低头。随后，抬头、挺胸，做扩胸运动。重复10次。

膝部保健操

坚持锻炼膝关节功能，可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。

1、自然坐在地上，伸直双腿，双手撑于地上。左腿屈膝内旋，膝盖贴地，身体重心后移，静止20秒，左右腿交换各运动5次。

2、站在桌前，双手撑在桌面上，抬高后腿，静止5秒后，慢慢放下，换腿交替重复5次。

3、左手扶椅背，右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后，姿势还原，换腿各做5次。

老年人保健操

一、起床活动

早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、头部活动

以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

三、扩胸活动

站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后)，抬头挺胸。

两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下)，再收回。时间约1分钟。

四、弓步扩胸法

一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢。

同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

五、放松及整理并结束

方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴（位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中。即外膝眼下四横指处)及涌泉穴（脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

产后保健操

1、深呼吸运动

仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。

2、举头运动

仰卧位，双臂平放于身体两侧，将头举起尽量贴近胸部，然后放下，全身保持原状。

3、上肢运动

仰卧位，两手伸直举向头部，放下。

夏季怎么健身最健康

夏季怎么健身最健康

中医认为可以通过体育锻炼来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。如清晨早起，洗漱后在室外清静处散步慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。究竟有哪些运动适合夏季养生呢？且看有经验的 MM们介绍的夏季养生系列运动。

一、旅游

夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根据此原则，夏季旅游的目的地应是海滨。炎夏暑日，清凉的海风拂面而来，使人顿觉清爽，倦意全消。还有，宽广松软的沙滩，为人们进行日光浴和海水浴提供了天然场所。海滨地区气候所特有的综合作用，可协调机体各组织器官的功能，对许多慢性疾患都有一定的防治作用。因此，夏季旅游最好去海滨休息10天左右，这样非常有益于身心健康。

二、游泳

夏季参加体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火，热风扑面，还是游泳最舒服，既锻炼了身体，又可祛暑消夏。游泳对人体的好处很多。首先，游泳能提高呼吸系统的功能，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。其次，游泳能提高心血管系统功能，大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。还有，游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是谁，皆会感到精神振奋，疲劳消失，周身轻快。

三、玩健身球

健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、天气的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好的.疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。

四、钓鱼

钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情，增益身心，过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。相传，辅佐周文王打天下的姜子牙，曾垂钓于渭水之滨。夏季，当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮”跳跃……寻得这舒悦和宁静，自然内心清凉，驱烦抑躁之情志。

俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，这说明夏季的运动锻炼对健康起着重要作用。实验观察发现，夏季常参加锻炼比不锻炼的人，其心脏功能、肺活量、消化功能都要好，而且发病率也较低。但夏天天气炎热，对人体消耗较大，故夏季参加体育活动必须讲究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。

第一，多吃些碱性食品，防止酸碱平衡失调，碱性食品以水果为主，水果中的西瓜、菠萝、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含钾盐。

第二，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动，项目有广播操、气功、太极拳等。

第三，运动量要适度，不要过度疲劳。可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。

夏季最适合养生的运动是什么？

适合夏季的养生的运动有很多，比较激烈的有游泳、爬山、跑步等，比较养生没那么激烈的有打太极拳太极剑、散步、慢跑等。

提到夏季的运动大家第一个想到的自然是游泳了。游泳作为有氧运动不仅可以帮助你塑造体形，保持身材，加速燃脂，还可以帮助皮肤变得光滑，提高肺活量。

但是夏季游泳最好选择室内游泳池，可以避免阳光的直射。如果选择室外游泳池一定要做好防晒工作。对于皮肤比较敏感的人，一定要选择水质比较好的游泳池。游泳还要注意控制时长，一次最好不要超过1.5个小时。

再有就是慢跑。跑步是一年四季都适合做的运动，夏季跑步可以选择在清早或者是傍晚太阳没那么大的时候。并且跑步前要做好热身运动，跑步后也要注意进行拉伸和放松运动。时长控制在半个小时到一个小时之间。

对于不喜欢跑步的人来说，散步、打太极拳也是不错的选择。特别是对于一些想强身健体的中老年人，这类运动相对比较舒缓，难度较小，可以很快上手。并且每天坚持散步、打太极剑半小时能很好地锻炼身体，还能起到修身养性的作用。

但是散步也要注意步伐频率，不能太慢，一定要保持较高的步伐频率，让心率保持在一个较高的水平才能对身体起到锻炼的作用。

最后并不是人人都适合运动锻炼的，有心脑血管疾病或过度肥胖的人群一定要注意控制运动的度。并且运动锻炼时一定要注意及时补充水分，若有不适要及时停止运动进行休息调适。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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