人到中年不要过于节俭，想提高免疫力，四种食物不妨多吃

导语：医生经常说免疫力和抵抗力，但是两者之间有一定的区别，想必很多人不知道。

免疫力简单来说是免疫系统清除外界有害细菌的能力，而抵抗力指的是外界微生物入侵体内产生的抵抗能力，这是两者之间最大的区别。

可以把免疫力归于抵抗力，抵抗力是比较笼统的词汇，可是两者之间的意思不同，在生活中很多人把两个概念混为一谈。

01一、身体免疫力下降有哪些表现？

身体素质比较虚弱或者哑铃朋友免疫力下降的比较快，身体经常出现一些明显的情况，比如说比以前更容易感觉劳累。

在季节交换的时候比其他人更容易感冒，而且咳嗽打喷嚏流鼻涕等等情况，需要很长时间才能够恢复。

如果在生活中不小心受伤，就算伤口非常小，但是愈合的时间比较长，而且容易流脓或者感染。

免疫力降低造成肠胃功能越来越差，和别人吃的一样的食物，其他人没有问题，但是自己却腹泻或者腹痛。

因此改善免疫力是非常重要的事，可以抵抗疾病的侵害，改善自己的精神状态，如何提高免疫力？可以从饮食方面下手。

02二、中老年朋友千万不要节约，尝试吃以下食物，或可增强免疫力

1、鸡蛋

鸡蛋可以说是一种物美价廉的健康食物，含有的营养成分非常高，自古到今是滋补身体的食物。

比如说大病初愈的患者，刚刚生孩子的产妇或者患有慢性疾病的人群等等，适当的吃鸡蛋，具有很好的滋补功效。

特别是养生人是非常喜欢吃鸡蛋，每天吃一个鸡蛋，可以改善人体的免疫力，其中含有的物质能够保护肝脏和心脏的健康。

2、木耳

木耳是生活中比较普通的菌类食物，严谨的科学研究发现其中含有的物质具有抗癌作用，虽不能够直接抑制癌细胞，可以改善免疫力。

因此免疫力的提高可以尝试多吃一点木耳，如果能和鸡蛋搭配一下，效果会更明显，希望大家吃一吃。

3、鱼肉

鱼肉是日常生活中比较普通的一种食物，提高抵抗力的效果非常好，因为其中含有大量的优质蛋白质。

蛋白质中含有的氨基酸对人体细胞重要的组成部位，所以说日常生活中适当的吃一些鱼肉，可以加快免疫系统的修复。

4、坚果

坚果深受年轻女性的喜爱，比如说常见的花针熏人等等，适当的吃一点可以保护身体的健康。

并且其中含有的不饱和脂肪，可以降低血液中的胆固醇含量，能够保护血管的健康，避免高血脂症的发生。

老年朋友在日常生活中适当的吃一点坚果，可以强身健体，提高身体素质，在一定程度上改善免疫力。

03三、除了饮食方面，以下几种方法可以改善免疫力

1、饮用黄芪水

黄芪是一种普通的中药材，养生保健的效果非常好，如果日常生活中喝黄芪泡点水可以缓解身体虚弱，加快免疫细胞再生。

2、坚持运动

日常的运动习惯非常有必要，可以改善人体的免疫力，是最廉价的方式，只要你肯坚持，身体素质越来越好。

但是在运动过程中尽量选择适合自己的运动，千万不要选择强度高的运动，否则发生不可预知的意外。

结语：当你年龄越来越大的时候，身体素质不断的下降，抵抗力和免疫力随之降低，希望大家引起重视，及时保养自己的身体，可以多吃以上几种食物。

建议中老年人：生活别太节俭，这5种高蛋白零食要多吃，对身体好

蛋白质是很重要的营养，如果我们的身体缺乏蛋白质，可能会出现疲劳、贫血、脱发等情况。

而人到中年，人体对于食物中吸收到的蛋白质利用率会逐渐下降，所以中年人是很容易缺乏蛋白质的，为了自己的身体 健康 着想，中年人最好多补充一些蛋白质。

除了一日三餐，平时我们也可以囤一些零食，在嘴馋的时候吃，既满足了口欲，还能够补充蛋白质。

那么大家知道哪些零食有较多的蛋白质吗？一起来了解一下吧。

1、坚果类零食

大部分坚果类的零食都 含有比较多的蛋白质 ，并且还含有 丰富的维生素以及不饱和脂肪酸 。

它的不饱和脂肪酸容易被人体吸收 ，多余的脂肪不会囤积在体内，不容易造成人体肥胖。

同时 可以减缓我们的衰老速度，给人体提供营养，预防身体机能下降 。

但是坚果虽然好，每天的摄入量也是有要求的， 最好不要超过25克 ，如果超过的话，也容易造成肠胃的负担。

所以家里可以时常备一些核桃、开心果、腰果等坚果，在上午10点或是下午3点多，肚子有点饿，可是还没到吃饭时间的时候，用来垫一下肚子。

2、黑芝麻丸

黑芝麻中的 蛋白质含量比牛奶还要多6倍 ，它的 含钙量也十分的多，是牛奶的8倍 。

同时还含有 花青素、维生素 等，虽然价格比较贵，但是可以给我们提供充足的营养。

如果条件允许，可以自己在家制作黑芝麻丸，准备好 枸杞、黑米、黑豆、黑芝麻 等材料。

然后把这些材料碾碎，混合在一起，然后加入糯米粉、红糖水，之后 少量多次地加水 。

等到没有干粉的状态之后，用手把材料揉搓成一个大的面团，之后将面团分成一个个小剂子，然后上锅蒸熟，就制作完成了。

可能口感不如外面的好吃，但是自己制作的零食，吃起来会更加安全和放心。

3、小黄花鱼

鱼肉中的蛋白质本身含量就很高，而 小黄花鱼肉中的蛋白质更加高，并且它还含有 DHA ，这是海鱼中才会有的元素，对我们的脑部发育很有帮助。

而新鲜的小黄花鱼可能储藏时间并不是很长，所以我们可以选购一些小黄花鱼干或是小酥鱼。

在没有时间下厨的时候，小黄花鱼干就可以拿来当佐餐，当然平时也可以用来做零食。

4、牛肉干

牛肉干的价格虽然比较高，但是 它的蛋白质比其他肉类更高 ，同时热量比较低，即使是减肥的人也可以放心地吃，它还可以促进我们的新陈代谢。

再加上牛肉干可以存放的时间比较久，想吃的时候就可以打开一包来吃。

5、奶制品

说到补充蛋白质，那么牛奶或是奶制品一定不能少， 奶制品中的蛋白质也是很高的 。

并且还有多种 维生素以及钙、磷等矿物质 ，可以 提高我们的身体代谢，增强免疫力 。

所以平时可以买一些牛奶回家里存放，或是购买一些奶制品，比如牛奶面包等。

人到中年，不管有钱没钱，都要常吃这5类食材，对身体好

人到中年，不管有钱没钱，都要常吃这5类食材，对身体好

人到中年，就希望看着自己的孩子 健康 快乐地成长，生活没有什么波澜，只要照顾好自己的身体不给孩子们添乱就是最大的幸事了。而现在的生活节奏非常快，给年轻人和中年人的压力比较大，上了年纪的人最害怕的就是生病， 以前还总能听见长寿这个词，但是现在就很少了，因为很多的因素关系，现在的疾病也是越来越多了。

但是很多情况下都是病从口入，只要控制好自己的饮食，多吃 健康 绿色的食物，饮食规律，作息规律，这样才能够安度晚年，有一个 健康 的身体比什么都重要了。人到中年，无论是身体素质、肌肉含量、消化能力还是抵抗力，都会有逐渐下降的趋势，尤其是中年女性，还有可能赶上更年期，加速衰老。 如果这时候还按照年轻时的饮食习惯，很容易增加肥胖症和三高的风险。

所以想要保证 健康 的身体就需要在饮食上面多花点心思了，人到中年不管有钱没钱，这5类的食材多吃， 健康 才是最重要的。

第一种：豆类

豆类中含有丰富的钙、各种各样碳水化合物、大豆异黄酮类这些化学物质，这种化学物质不但能够避免骨质疏松症，并且还能提升人体的免疫能力，进而使人体更 健康 。例如黄豆、扁豆等等，都是中年人应该吃的食材。

第二种：绿叶菜

人到中年，最好餐餐都吃一盘绿叶蔬菜，因为绿叶中含有丰富的叶绿素、膳食纤维和多种植物化学物，它们搭配组合在一起，能促进脏东西从肠道排出，提高肝脏的解毒能力。而吃绿叶蔬菜时，春冬两季可以多吃一些大白菜、小白菜，在夏秋两季，可以多吃生菜、油麦菜等等一些绿色蔬菜，因为这样可以最大限度的避免吃到打了很多次农药的蔬菜。

第三种：菇菌类

黑木耳、香菇、银耳、平菇等等一些菌类，不仅好消化，而且营养价值也很高，含有丰富的黏多糖、硒、碳水化合物、膳食纤维素、各种各样矿物这些营养元素，这种化学物质不但具备提高免疫力的功效，并且还能促消化。而食用菌的食材，最好是一餐吃了，由于食用菌食材放得太长，在其中带有的病菌、细菌会迅速地繁育，假如您食用放了很长期的食用菌化学物质，非常容易造成 腹泻。

第四种：鱼类

鱼类中含有丰富的蛋白质、磷脂、锌、硒、铁、锰等等营养物质，这些提高中老年人免疫力，而且还能够降低心脑血管疾病的发生率。

第五种：坚果类

坚果还有一个非常吉祥的名字“长寿果”，也是很适合中年人食用的食材，坚果中含有丰富的蛋白质和多种微量元素，保持每天早餐的时候吃上一些，营养好吃解馋，对身体有益。

以上就是今天分享的内容，人到中年， 健康 是最重要的，这5类食材是营养又 健康 的，除此之外还要保证规律的饮食习惯和好的作息时间，学会了吗 ？

【文案编辑】目海食王小厨

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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