早起毁一天？几点起床最合适？建议：尽量别早于这个时间点

导语：“一年之计在于春，一日之计在于晨”，良好的睡眠是一天美好生活的开始，睡眠对身体健康的重要性，相信大家也都明白了，如果按每天睡眠八小时计算的话，人的一生中大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的。

但现代人却养成了不健康的睡眠习惯，不少年轻人昼夜颠倒，白天疲惫无力，瞌睡连连到了晚上又格外有精神，“夜猫子”这个词也是由此而来。

如果晚上没有休息好，早上还要早起，会直接影响到第二天的工作和学习，甚至出现记忆力不集中、头晕、头疼的情况。

“晚上晚睡，早上晚起”是很多年轻人的常态，而对于这件事，他们也有足够的理由：早起对身体不好，那么这种说法是否有科学依据呢？早起会毁掉一天的生活吗？

01早起毁一天？几点起床最合适？建议：尽量别早于这个时间点

对于中老年人来说，早上起得非常早，他们觉得在早上可以呼吸到新鲜空气，有助于身心健康，然而这个过程也是开始了晨练，很多人可能认为早上5点起床最合适。

其实通过专家的研究表示，早上5点半起床才有助于身体健康。

因为在5点半之前正是身体恢复能量的时期，如果早于五点半起床的话，可能会导致一个人身心疲惫，不利于具体器官恢复，甚至加重心脏和血管的负担。

如果早上5点起床，破坏了生物钟，对人体还是有一定危害的，比较常见的就是生理障碍，比如失眠、头昏脑胀、乏力、食欲不振，甚至出现腹痛、腹胀、便秘等等。

还有很多人在6:30~7:30左右起床，如果你能保证7—8个小时以上的睡眠时间，这就需要晚上在10:00左右上床，但是很多人上床之后，没有办法快速入睡，需要一个小时左右的酝酿时间。

十点之后才入睡，如果醒得太早，难以达到八个小时，所以起床后会感觉到头晕目眩，还会影响到白天的工作，长期以往会导致免疫能力下降，记忆力减退，严重影响工作和生活。

02过早起床对身体有哪些坏处？

1、慢慢变胖，体内激素出现紊乱

若是睡眠质量不好，睡眠时间不充足的话，身体中生物激素也会容易出现紊乱，特别是对于女性朋友们来说，这是一件非常不好的事情。

身体当中的激素分泌异常，就会造成脂肪在腹部慢慢堆积，对身体健康也有一定的影响，甚至还会由于内分泌不调导致各种不适应症状出现。

2、可能加速人体衰老

相信很多人都有过连续几天睡眠不足的经历，然后就会出现脸色暗黄，眼部浮肿的情况，还会在眼角处出现皱纹，皮肤变得干瘪粗糙。

这是可以保持人体皮肤光滑细腻的胶原蛋白受到了破坏导致的。

03不同年龄段的人，睡眠时间有何差异

不同年龄段的人群每天所需的睡眠时间是不同的，美国国家睡眠基金会的专家通过研究，提出了睡眠时间建议，每个年龄段各有不同：

最佳睡眠时间初生婴儿（0-3个月）：14-17小时

婴幼儿（4-11个月）：12-15小时

学步儿童（1-2岁）：11-14小时

学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时

学龄儿童（6-13岁）：9-11小时

青少年（14-17岁）：8-10小时

青年人（18-25岁）：7-9小时

成年人（26-64岁）：7-9小时

老年人（65岁以上）：7-8小时

04起床时，应注意以下两点：

一要保证自己有足够的睡眠时间，还应养成一些良好的生活习惯，比如晚上十点多睡，早晨七点多起床，这样会比较好，如果能坚持下去，效果会更好。

二是如果你第二天晚上12:00才睡，早上9:00就可以起床了，这样的话就会打破人体的生物钟，你能说早上9:00才起床是最好的时间吗？因此，要想保证最好的起床时间，就必须遵循睡眠规律。

每天几点起床最好

对于成年人来说，每晚至少要保证七个小时的睡眠时间，而人体每天最佳的起床时间是早上的六点。因为熬夜等关系，每个人晚上睡觉的时间也是有所不同的，有的人晚上十点睡觉，有的人凌晨一点还在完成工作。但是就健康而言，每天早上六点准时醒来是比较好的，因为这个点身体的代谢也是很旺盛的。
在这个点起床喝上一杯水再去吃早饭，可以帮助人体将经过一夜代谢的垃圾和废物排出体外，起到降低患病的风险。但是因为个人情况的关系，我们通常认为如果你十点睡觉，那么在早上六点起床是比较合适的；而十一点睡觉，那么早上七点起床就是比较合适的。超过十一点睡觉的话，对人体的各个器官来说都是没有什么好处的。

经常早起的人，可能会给身体带来哪些影响
首先，损伤记忆力。很多人因为形成了习惯，所以有时候凌晨三、四点就醒了，再想睡就睡不着了。长期下去，很可能会给身体带来不利的影响。如果我们长期的在六点前就起床的话，会导致全身的不舒适，人们常说早起毁一天，其实并不是毫无根据的。如果每天早上习惯在六点就起来的话，对我们的记忆和思考的能力也会有影响，慢慢的不但会感觉精力差，还会造成健忘、记忆力衰退等情况的发生。
其次，有损肠胃功能。经常晚睡早起的人，在白天时，可能时常会有恶习的症状出现，这主要就是因为胃肠功能受到了损伤。平时身体的器官功能修复，通常是在睡觉时进行的。如果起的过早，不能保证一个良好的睡眠质量，就会有食欲下降等情况出现，不利于肠胃健康。
起晚的没问题了
长期超过六点之后才起床，对于健康而言也不是好的，很多人喜欢睡懒觉，到了时间还不起来，甚至会睡到下午，这样起床之后就会明显的感觉头部有疼痛的感觉，不但感受不到睡得好，大脑的反映也会变得迟顿，还易导致便秘。
不管是起的早还是起的过晚都是不健康的，通常早上最好不要超过六点之后起来，当然也晚上也不能熬夜，最好十点就要上床睡觉。
晚上10：00前最好上床休息，中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时)，年轻人一天至少要睡足八小时！?晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。?晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。?凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。?凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。?凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。?凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。?疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。?半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

早上几点起床最适合呢？或许你起床起得过早了

虽然现在就夏季，那个起床需要勇气的季节已经不在了，可是对于一些起床困难户来说，可能并不是因为季节的问题

无论是什么时候起床都是十分困难的事情。其实关于早起也有另一种说法，因为有专家建议早上过早起床的话，对于身体 健康 也是不太好的。

当然这种说法也是比较夸张的了，不过很多起床困难户或许十分喜欢这句话。那么我们就暂且先这么认为吧，要知道这句话虽然看似比较合理，但是也要看几点起床以及是否拥有充足的睡眠时间才可以。

因为睡眠不足所给身体带来的伤害可太多了，比如经常睡眠不足，可能会影响到第2天的精神状态，导致学习效率和工作效率都大幅度降低。

在曾经的时候也专门讲过睡眠不足对于我们大脑的影响，我们的大脑一问都是垃圾，虽然有些夸张，但这是事实。

因为有研究数学发现我们在休息的时候，我们的大脑并没有处于休眠的状态当中，而是将我们一天当中大脑所产生的一些废物，沿着脑脊髓的血管清除掉

要知道大脑是没有淋巴排毒系统的，也就是因为这样的机制从而使得我们的大脑可以充满活力的运动，不至于被一些垃圾信息越堆越多。所以我们才会在睡醒一觉之后感觉神清气爽。

当然也有一些数据可以证明，在睡眠不足的状况下，我们身体的脂肪调节瘦素激素的分泌水平也会大幅度降低。

然后饥饿感会有所增强，饮食方面会不受控制，时间一长肥胖也就随之而来了，因为我们都知道肥胖乃是百病之源。

很多慢性疾病和肥胖都成正比关系，也有大量的数据显示睡眠不足和糖尿病一些慢性疾病都有着很大的联系。

所以说如果长期睡眠不足，毁的可不仅仅是一天那么简单。

那么每天要睡多长时间才比较合适呢？其实关于失眠这个问题一直是很多人关注的话题之一，其实从各个维度来分析，最终得出的结论是这样的。

最佳的睡眠时间应该是6.5~7.4个小时之间，这样的话才能够保证这个时长睡眠的人其身体方面的概率会相对来说降到最低。

如果睡眠时间一直少于4小时的话，可能患病的概率和死亡概率会有所增加。对于一些年纪较大的人来说，睡眠的时间如果超过9小时，可能会导致身体血液黏度有所增加，甚至增加患病的钙。

其实这么看来如果想要早上7点起床，那么至少我们要在凌晨1点之前完全进入到深度睡眠当中，听起来感觉还可以，这比起要求10点生成11点深入深度睡眠要宽松很多。但不要忘记了其一

这只是保证6个睡眠时间不是最佳的睡眠状态，而第2点就是我们要考虑吃早餐的时间和上班路上所需要花费的时间。

如果想要忽略早餐不吃早餐的话。很容易会使身体患上一些疾病概率增加。所以我们最好是10点上床睡一觉，然后放松身体，在11点的时候进入深度睡眠当中，然后6:30起床，刚好7.5个小时，这样的睡眠时间还是非常合理的。

而且这个时间吃早餐也非常合适，距离午餐的时间刚好差距4.5个小时也是非常合理的。

当然也有人指出在7:21之后再起床会最为适合一些，如果在5:30~7:21这个时间起床的话，尤其是在6点之前起床，对于中老年朋友们来说可能不太适合

因为这个时间段血液当中有害心脏的物质会增加，所以这个时候起床的话，可能会给他们的身体 健康 带来一些不利的影响。

那么在平常生活当中你都是几点起床的呢？快来看看自己符合要求吗？

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