跑步“5公里”，到底耗时多少算正常？看看文中为你解答的答案

导语：说到锻炼，大家再熟悉不过的就是跑步，它不仅方便行动，而且受场地时间的影响较小。

跑步也是一个锻炼耐力的运动，大家也都了解，跑步不光要持续不能停，而且必须跑十五分钟以上才对减肥有效果。

之前跑步出的汗只是排除了身体内一部分水，不要以为你已经流了这么多汗了，肯定都已经瘦了一两斤了。

其实不然，脂肪还没有充分燃烧，也就是说，你跑哪十几分钟喝喝水就能反弹回来的。跑步大家一般都按公里数或者规划的时间来看的。

5公里，这个数字说大也不大，说小也不小，有的人轻轻松松跑下来，而有的人跑了不到一半就气喘吁吁，连连叫停。

那些日常有运动习惯的人，耐性强，五公里对于他们来说只要咬咬牙，就可以跑下来。有的人是运动员，受过专业训练，五公里对于他们来说就是小问题。

虽然结果都是能跑下来，但是时间差可不是一分半钟这么小的。有网友就发问，花四十分钟跑完五公里，速度怎么样，算慢算快？

01和大家分享从网上搜索到的结果，大家可以参考一下

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收集到跑完五公里每个人所耗费的时间，我们以时间为单位，划分了五个等级，下面让我们来看看吧，你属于哪一种呢？

45分钟到1小时，是那种休闲等级的跑步状态，跑步时间小于45分钟，在40分钟多一些跑完五公里的人群，是那种初学者级别的跑步状态；

跑步时间小于40分钟，是那种大多数人级别，这个等级只要是健康爱动的年轻人都可以达到的。

跑步时间小于35分钟，是那种正在上升级别，这就全是一个瓶颈期，只要我们咬咬牙，坚持几天，就可以突破这个时间。

跑步时间小于30分钟，是那种高手级别，大多长期受过专业训练的人，而且身体素质要非常好，才有可能达到。

跑步时间小于25分钟，是那种超神级别，除非是运动会这样的竞赛场合，平日里是很难看到的，能达到的人也是少之又少，寥寥无几。

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另一方面，跑步时间的长短还受年龄段的影响，一个年轻人跑五公里的时间和一位高旬老人跑五公里下来的时间，一定是不一样的，所以我们应该多方面综合参考才是。

通常来说，20岁及二十岁以下的男生，五公里大约需要三十分钟，年龄在二十岁到三十岁之间的男生，五公里大约需要三十五分钟，年龄越大，所需要的时间就会越长，这是正常的。

那么对于女生，因为本身肌肉就没有男生强健，平均整体配速会低一些。二十岁及二十岁以下的女生，五公里消耗的时间在四十分钟之内已经是很不错的了，也说明你的身体健壮。

02跑步前的热身运动

不论是计划快跑还是慢跑，运动前的热身是必不可少的，不仅可以活动开肌肉，而且减少肌肉拉伤的风险，也防止关节僵硬，磨损。

跑步不仅可以减肥，而且可以锻炼你的耐性，锻炼你的肺活量，提高新陈代谢，当你坚持跑步一个月后，你会发现很明显的变化。

身体肌肉紧实了，脸部气色也好很多，身体机能都高速运转，身体负担减轻，每天都充满精力，人更加活泼开朗。

结语：

现在，从现在开始，让我们迈开腿，叫上你的小伙伴，行动起来，为了减肥，我为了拥有一个更加健康有力的身体！相信你会受益匪浅的。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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