糖尿病晚餐这样吃，第二天“空腹血糖”准正常，这办法立竿见影

1、糖尿病晚餐什么时间吃最好：最好在6点30分前吃完，如果是上班族可能做不到，时间上不允许，那也至少得在睡觉前3个小时吃完，并且要在吃完饭和睡前的时间里做一定量的运动。

糖尿病晚餐吃几成饱合适：简单的说就是7成饱就可以了，胃里还感觉不到胀，也没有食物的负担感，睡觉前也不会感到饿就行了。

对于空腹血糖很高的糖尿病人，吃到5分饱就可以，饥饿感消除，但要保证食物的营养要高。

血糖较平稳的，温和运动饭后半小时20分钟就可以，比如散步。血糖较高的，饭后1小时或一个半小时后跑步30分钟到1小时。

糖尿病晚饭的食材：

尽量少吃米饭、馒头、面条这类主食，粗粮主食也不宜多，可以用山药、蔬菜、鱼肉、少量瘦肉，牛奶等，主要是要有营养的。

糖尿病人晚餐对于第二天的空腹血糖很重要，一定不要忽视了。

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糖尿病的饮食，糖尿病饮食指南糖尿病禁忌

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糖尿病患者饮食应该注意哪些？参考食谱 ？

您好：控制饮食，饮食低盐低糖低脂低热量，饭量八成饱，多吃蔬菜，多喝水。保持良好的心态，适量的体育锻炼。科学的调节降糖药用量。 糖尿病患者的饮食原则 1、避免肥胖，维持理想且合适的体重。 2、定时定量，每餐饮食按照计划份量进食，不可任意增减。3、少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物。4、烹调多采用清蒸、水煮、凉拌、涮、烤、烧、炖、卤等方式。不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜5、饮食不可太咸，少吃胆固醇含量高的食物，例如腰花、肝、肾等动物内脏类食物。6、烹调宜用植物性油脂。7、配合长期性且适当的运动、药物、饮食的控制。8、经常选用含纤维质高的食物，如未加工的蔬果等。9、含淀粉质高的食物及中西式点心均应按计划的份量食用，不可随意吃，以免过量吸取。10、少吃精制糖类的食物，如炼乳、蜜饯。 11、多食用苦瓜或苦瓜茶，苦瓜降糖更安全、无任何副作用，糖尿病预防和控制要比治疗简单的多。糖尿病人饮食禁忌 1、不适宜吃精粮；动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠；花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、含糖量高的水果、土豆、芋头、 甘薯、藕、淀粉、荸荠等。2、烹饪方式最好是清炖、水煮，凉拌等，不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜。 3、忌辛辣；戒烟限酒。 4、 禁用食物有：白糖、红塘、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等。另外，含碳水化合物较多的土豆、山药、芋艿、藕、蒜苗、胡萝卜等少用或食用后减少相应的主食量。5、 富含饱和脂肪酸的猪油、牛油、洋油、奶油、黄油等少用，最好不用。可用植物油代替部分动物油，花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相当多，尽量不吃或少吃或减少油类摄入。6、 蛋黄和动物内脏如肝、脑、腰等含胆固醇相当高，应尽量少用或不用。7、 水果中含葡萄糖、果糖，能使血糖升高，故在血、尿糖控制相对稳定时，空腹血糖<7.8mmol/L或餐后2小时血糖<10mmol/L时，可在两餐或临睡前食用，但也要减少相应主食。

孕妈咪都该注意妊娠糖尿病！晚餐这样吃就能控血糖

【H2U CLUB编辑部】现代人因种种因素的关系，不仅孩子生得越来越少，连有第一胎的时间也不像过往那样的早。因此，当做好准备，做好迎接新生命的准备时，我们总给予孕妇满满的爱，像是晚上肚子饿老公也得无怨无悔的照顾老婆的食欲… 但是呢？在怀孕期间，不仅是要关注胎儿的成长发育，妈妈自身的健康也同样重要，像是妊娠糖尿病，这个与吃太多有关的疾病，就是怀孕期间必须要注意的问题。怀孕都该注意妊娠期糖尿病妊娠期糖尿病指的是怀孕前没有罹患过糖尿病，而在怀孕后出现高血糖的情形，通常出现在晚期。当一位孕妇出现葡萄糖耐受不佳，并持续到怀孕 24~28 周后，即可被诊断为罹患妊娠期糖尿病。患有此病的孕妇一般没有显著的症状出现，通常是在产检的时候发现。 此糖尿病不管是对孕妇还是胎儿都可能会带来不良的影响，流产与早产的风险增加、孕妇容易受到感染、新生儿体重过重、母亲产后罹患第二型糖尿病的风险增加…因此怀孕期间，孕妇自身或是亲友们有这方面的知识是好的。晚上少吃降空腹血糖、少餐降饭后血糖一篇发表在营养学期刊的研究，以 1,061 位怀孕女性为对象，在她们怀孕 26~28 周的时候蒐集 24 小时饮食回忆记录、空腹血糖、饭后两小时的血糖弄度。从这些资讯得出她们夜间禁食（晚上七点到隔天早上七点）的情形与一日用餐次数来和空腹血糖及饭后血糖做统计分析。 研究中定义的餐：一次摄食的卡路里超过 50 大卡，而餐与餐之间要间隔 15 分钟以上。（随便吃都超过啦！） 结果发现，夜间禁食的时间越多，孕妇的空腹血糖就会比较低；而一日用餐的次数越少，饭后血糖就会比较低。也就是说，在这个阶段的孕妇，只要提早晚餐的时间或是避免吃宵夜可能就对空腹血糖有益，此外，避免吃太多餐就可能对餐后血糖有帮助。 怀孕期间的食欲确实会跟过去不同，但为了自己与宝宝的健康，在可以忍耐的范围内，还是节制一点比较好。当然，最重要的是要好好的配合妇产科医师的指示喽。 夜间空腹时间每增加一小时，空腹血糖就会减少 0.03 mmol/L（0.54 mg/dl），而每天吃东西的次数每增加一次，餐后血糖会增加 0.15 mmol/L（2.7 mg/dl）。反之，夜间空腹时间与饭后 2 小时葡萄糖浓度无关、吃的次数与空腹血糖无关。 IOS下载、 Android下载 文章来源为： H2U LiFE H2U LiFE编辑部 写健康文章、协助其他专家上稿、其他媒体合作…等，都是我们的负责进行的范围。若你有什么合作的想法，请来到粉丝专页留讯息喔！ 文献出处：Loy, S. L., Chan, J. K., Wee, P. H., Colega, M. T., Cheung, Y. B., Godfrey, K. M., … Yap, F. (2017). Maternal Circadian Eating Time and Frequency Are Associated with Blood Glucose Concentrations during Pregnancy. The Journal of nutrition, 147(1), 70–77. doi:10.3945/jn.116.239392

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