炎夏健康饮食宜做到这“三多”

1、多吃瓜类蔬菜 蔬菜中的水分，尤其是瓜类中的水分，经过多层生物膜过滤，是天然的洁净水和营养汁，最具有生物活性，是任何工厂生产的饮料无法比拟和替代的。夏季，又正是瓜类蔬菜上市旺季，这些瓜类的含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。

2、多吃凉性蔬菜 炎夏对人体危害最突出的因素是暑湿之毒，多吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。苦瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等都属于凉性蔬菜，不妨经常食用。

3、吃“杀菌”蔬菜 酷夏气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病高发季节。这时多吃些“杀菌”蔬菜，可更好地预防疾病。这类蔬菜包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。

===================================================

1、打开微信--点击右上角“+”--“添加朋友”--查找公众号--搜索“ ”--点击关注即可。

2、打开微信--发现--扫一扫--扫描下图二维码点击关注即可：

进入50岁，要坚持做到“三多两少”，保持血管健康，远离高血压

在中国，患有高血压的人多达 2.7亿 ，这个数据表明，每 5个成年人 之中就有 1个 患上高血压，高血压已经成为一种威胁人类 健康 的 “隐形杀手” ，若是大家仍然不加以重视，高血压的发病率还有可能 升得更高 。

对此，建议大家平时要对高血压进行深入的了解，比如 引起高血压的元凶是什么？要做到哪些方面才可以预防高血压的发生 ？针对这两个问题，大家一起来了解一下吧。

高血压的元凶是什么？

高血压在临床上的发病原因主要包括 年龄增大、遗传、肥胖、不良习惯以及疾病 等；

尤其是家族里面 有高血压患者、经常吃过于辛辣、过咸的食物、身体比较肥胖、经常抽烟喝酒和熬夜的人群 更容易患上该病，高血压还比较喜欢找上 50岁以上 的中老年人；

因为这类人群的身体 机能越来越下降 ，若是早年没有保养身体的习惯，到了中老年时期，血压就有可能长时间居高不下，对身体造成慢性损害。

所以， 进入了50岁以后要坚持晚上做到“ 三多两少”，这样才可以让 血管保持 健康 ，远离高血压。

一、多清淡饮食。 清淡的饮食可以避免肠胃受到食物的刺激，有助于保持肠胃正常的 消化、代谢功能 ，

若是在晚上经常吃过于 辛辣、刺激、盐分过多 的食物就容易导致肠胃负担加重，血压因此发生波动，

经常摄入过量的 脂肪、糖分 以及 盐分 就会导致 血管的弹性下降 ，血脂和血糖、血压升高，使身体受到损害。

二、多运动。人的生命在于运动，若是白天的运动量比较少，那么在晚上就要尽量地增加一些运动量，比如吃了 饭半小时以后散步、慢跑或者跳舞、做操，都可以对身体起到良好的锻炼；

让全身的血液保持 正常的循环 ，使大脑的神经得到良好的调节， 毛细血管以及小动脉 的 张力 得到降低，减少高血压的发生率。

三、多休息。每个人都要养成按时睡觉的习惯，这样就可以让身体获得 充足的休息时间，人体细胞可以更好地进行自我修复，有助于 提升免疫力和抗病能力。

若是长时间熬夜，身体得不到充分的休息就会导致 交感神经变得兴奋起来 ，使人的血压发生波动，这样就更容易引起 血压升高。

四、少抽烟。抽烟的时候，人们会吸入大量的 有害物质，其中不乏 致癌物，所以肺癌的最大元凶之一就是抽烟。

在抽烟的时候，这些有害物质还会进入人体的血液，循环到身体的各处，长时间抽烟就会导致血液里面的 有害物质越来越多 ，血管也会变得 越来越脆 。

再加上一氧化碳以及尼古丁等有害物质会对 肾脏造成刺激 ，大量的释放 儿茶酚胺 后使 心跳的速度加快 ， 血管强烈收缩 之后引起 高血压 。

尤其是在晚上睡觉之前抽烟，因为房间的环境比较密闭，吸入的有害气体更多，对人体造成的损害更大。

五、少喝酒。经过了一整天的忙碌之后，到了晚上不少的人都会喝上一些酒来让自己得到释放。

少量的喝酒或许不会对身体造成太大的影响，若是长时间 大量嗜酒， 酒精对 肝脏、肠胃 造成刺激和损害；

就会使人全身的 血管发生收缩 ，血液循环速度加快， 心跳的速度也会变得更快 ，久而久之就会患上 高血压。

高血压对人的危害看似不太严重，因为患者在出现高血压之后 不会出现剧烈的不适症状，这也让很多患者对高血压 抱以轻视的态度。

可是，一旦轻视了高血压，血压长时间升高就容易引起 小血管、肾脏、大脑、心脏受到损害 ，一旦出现 冠心病、脑出血、肾衰竭 之类的并发症，人的生命也会受到 严重的威胁 。

为了避免这些情况发生，希望大家 重视高血压 ，积极的 预防血压升高 ，不要让高血压进入自己的生活，危害身体的 健康 。

幼儿园大班健康知识天冷天热知多少

到了夏天，孩子的饮食要适当地在饮食中补充盐类，孩子夏天大量出汗，体内有相当量的盐分随汗排出，所以要保证孩子每日盐摄入量在20-30克即可。

其次要多喝点水，少喝些饮料，每次不超过300-500毫升，清凉饮料温度以10℃为宜，绿豆汤、茶、咖啡、乌梅汤，除能补充水分外，还有轻度兴奋作用，有助于解除疲劳，改善食欲。

夏季孩子的食欲往往不好，因此饮食上要忌油腻，多食些瘦肉、鸡、水果、蔬菜、蛋等，注意色、香、味，并适当吃些粗粮，酸味和辛辣味的食品，有增进食欲的作用。夏季幼儿的保健上还要注意生活起居，将寝室内的物品摆放整齐，打扫干净，一切都井然有序，心底才会生凉。

每天按时通风换气，可使满屋清新透爽。保证孩子充足的睡眠，尤其是体质虚弱的儿童，睡眠一定重视。在阳光充足时，来到阳台上晒一下被子，更有助于睡眠。

夏季 是一个利于运动的季节，让孩子养成良好的锻炼习惯，定期慢跑健身，进行阳光浴，对孩子增强抵抗力十分有益。

另外，夏季运动一定要小心中暑的危险，若出现四肢无力、精神萎靡、胸闷、胃部欠佳等情况，就应当及时避暑，不要在阳光下长时间暴晒。

健康饮食忌寒凉，规律起居忌疲劳，积极锻炼防中暑，做到这几点，孩子便可以轻松度过炎夏。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yinshiyingyang/58164.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 多吃些含钾丰富的食物解夏困

下一篇: 夏天喝什么好？推荐几款清热解暑汤品