长期坚持跑步，虽然人瘦了，人却“变老了”？听医生如何解释

导语：很多人为了身体的健康，经常会坚持跑步，尤其是在早上或晚上的时候，跑步的人比较多。

因为现在人们的健身意识有了很大的提高，有些人不愿意去健身房锻炼，所以会坚持跑步。

01一、跑步的好处

1、强壮骨骼

在跑步时，身体的骨骼以及关节都会参与进来，能够增强关节的柔韧程度，使得关节更加灵活，可以避免出现骨质疏松。

2、减肥瘦身

坚持跑步还可以减肥瘦身，但是达到三个月以上才会有效果，所以在跑步的过程当中，一定要持之以恒。

随着生活水平的改善，现在很多人都存在肥胖问题，造成身体容易出现慢性疾病，而坚持跑步可以分解脂肪，还可以推迟衰老速度。

3、保护肺部

肺部属于呼吸器官，可以呼入氧气，保证大脑正常供氧，而坚持跑步能够增强肺活量，避免出现肺部疾病。

4、加快血液循环

坚持跑步还可以加快血液循环速度，为身体的器官以及组织输送氧气以及血液，增强血管弹性，有利于血管健康。

5、缓解压力

现在大部分年轻人的压力都特别大，造成精神过于紧张，平时也可以通过跑步的方式来释放压力。

坚持跑步还可以加快身体的基础代谢，促进大脑释放多巴胺，使人保持愉悦的心情，还可以改善精神状态。

02二、为啥长期跑步会变老？

很多人为了减肥瘦身，经常会坚持跑步，虽然起到了效果，但是容易显老，其实这是正常的。

而有些人为了早日达到减肥的目的，运动量过大，造成身体过于疲惫，这样会造成衰老速度加快。

长期过量运动，会造成面部细胞压力过大，所以容易显老，在平时应该结合实际情况，适量运动。

03三、如何正确跑步？

1、适量运动

如果没有运动基础的话，在平时不要过量运动，应该采取循序渐进的原则，依次增加运动量。

在运动的时候，时间尽量在45分钟左右，这样才可以帮助身体燃烧脂肪和热量。

如果经常过量运动，反而对身体有伤害，所以应该根据实际情况制定跑步计划。

跑步的时候可以坚持一周3~5次，不要为了达到减肥的目的而一味的增加运动量，这样反而会束缚自己，造成自己负担加重。

2、跑前热身，跑后拉伸

在跑步之前应该首先进行热身动作，可以避免肌肉拉伤，而结束完跑步之后也要拉伸，可以避免乳酸堆积，造成肌肉酸痛。

3、补充营养

要想减肥瘦身，平时除了跑步之外，也要适当的控制饮食，一日三餐应该按时按量，注意补充营养物质，推迟衰老速度。

平时也应该注意补充蛋白质，可以改善皮肤状况，使得皮肤变得紧致、有弹性，更显年轻。

4、避免空腹

有些人在早上经常会空腹跑步，而跑步会消耗热量，保证身体运转，如果体内缺乏能量，会消耗体内的蛋白质以及脂肪，造成人变瘦，衰老速度加快。

所以在跑步之前，我们可以适当的吃一点东西，可以为身体提供能量，推迟衰老速度。

结语：在运动的同时，也要注意为身体补充营养，避免衰老速度加快，而且在运动的时候，也要结合实际情况适量运动，避免运动量过大。

长跑的好处有很多，为什么经常长跑的人会很显老？

在跑步过程中，它会刺激大脑内啡肽的产生，帮助我们放松心情，合理调节情绪，变得快乐。很多成功的跑步案例已经说明了跑步能带来的好处，远远超出你所能看到的。也许大家都发现，长期坚持跑步的人很少生病，身体素质也很强。为什么有些跑步者跑步后会变老那么为什么有的跑步者跑完步就老了呢？也有一些人在坚持跑步的同时，对自己造成了身体上的伤害，这让他们在想:跑步难道不能延缓衰老吗？你怎么老了？这是什么原因呢？其实跑步看似简单，要讲究科学方法和正确方法。如果你在跑步中犯了以下错误，可能不仅不能延缓衰老，还会加速你的衰老过程:随着人们在工作和生活中面临的压力越来越大，亚健康人群的数量也在日益增加。

当人们意识到自己已经进入亚健康人群，或者即将进入亚健康人群时，通常会通过体育锻炼来增强体质，从而完全摆脱亚健康的纠缠。据说跑步能让人变年轻。为什么人跑步后会变得沧桑？体育锻炼的方式有很多。其中，很大一部分人通过跑步锻炼身体。跑步不容易受到场地、人数、环境、设备等因素的限制。，而且相对简单易操作。所以跑步是大多数人青睐的。然而，跑步这项运动只是表面上看起来简单。当你真的在入坑的时候，你就会知道，你平时看到的只是冰山一角，其实很复杂。在跑步过程中，你随时会遇到各种各样的问题，比如跑步姿势、损伤、配速、心率、步幅频率、协调性等等，往往会让你很迷茫，无法达成一致。

其中有一个代表性的问题:据说跑步会让人变年轻，确实有人变年轻了，但这不是绝对的。也有很多跑步的人从跑步开始就越来越老，变得一脸沧桑。这个无论如何都不能接受。这些人平时不会跑假步吗？跑步是真的跑步，只是他们跑步的方式或多或少有问题，暂时看不出有什么不同。但是，久而久之，这些问题造成的后果就会被无限放大，直到最后人们变得非常憔悴和沧桑。出现这种现象的原因是什么？正常跑步时如何避免？1.长期高心率跑步。

长时间的高心率跑步，会让身体承受超出自己能力的巨大压力。我们的脸变得憔悴是必然的，这会造成透支，加速各种器官的衰老。这就好比一辆排量只有1.0的车。我们经常让它以180以上的高速拉动，会加速其零件的老化。

跑步减肥真能变瘦！为何有人会“显老”？

你好！在平常的生活中使用跑步的方法来达到减肥目的，这的确是一个非常不错的方法，并且也很容易得到自己想要的结果。那么为何有人会“显老”呢？很大一部分原因就是来自于我们使用的方法不正确，所以在日常的生活中我们也需要多加注意。以现在的社会状况来看，越来越多的人在乎自己的身体健康，他们也愿意花费更多的时间和精力来投入到身体状况方面，我觉得这是一个非常好的现象。

有很多人在减肥的时候都会选择跑步的方法，当然，这也是一个非常科学的方法。但是在使用此方法的时候需要注意的事项也有很多，要是稍不注意的话就很容易给我们带来反面的影响，这也正是有很多人会出现“显老“的原因。今天就和大家详细的分析分析，相信会对你有所帮助：

1、一定要懂得补充体内的能量。

热爱参加运动这是一个非常好的现象，但是有很多人在参加跑步减肥的过程中却忘了补充体内的能量。这样就很容易导致皮肤的衰老性，所以说在参加运动锻炼的过程中一定要保持体内水润性，多吃一些蔬菜水果，多吃一些营养丰富的食物，这样就会避免”显老“的状况发生。

2、也需要保持良好的心态。

在减肥的时候，其实和我们的心态也有着密切联系。保持一个良好的心态之后，不仅仅会大大增高跑步的价值，还会让我们的皮肤变得更好，所以也会轻松防止”显老“的状况发生。

跑步三个月，瘦了也变老了，这是怎么回事？

我有一个同学，跑步三个月，瘦了20斤，这原本是一件很开心的事情，但她却开心不起来！

虽然减肥成功，但是皮肤松弛了，肌肉减少了，脸上的皱纹变多了，老了好几岁，这让她悲痛欲绝，毕竟哪个人不爱美？

其实出现这个问题很正常，你不要怪跑步，跑步是无辜的！

其实问题出在你身上，如果你跑步减肥的方法正确，你不仅不会变老，反而你会越跑越年轻！

为了避免这样的悲剧再发生，我来给大家分析一下原因，提供一些解决方法！

原因一:跑量太大

跑量大了会发生什么事情？首先，你的身体会产生大量的自由基，这是我们身体衰老的根本元凶，所以你会变老！

而且跑量大也会消耗你的体力，你的精神力，这也会让我们变老！

解决的方法: 所以我们应该提倡适度跑步，每天5km足够你锻炼身体，并且减肥了！跑的太多也没有什么益处！每天跑步半小时， 健康 ，年轻，快乐一辈子！

原因二:营养没跟上

跑步会消耗体力，造成一定的身体损伤！如果你的营养不充分，身体修复就很困难，这会造成我们体质变差，衰老过快，让你整天没有精神，身体状况每况愈下！

解决的方法: 所以我们应该精心搭配自己的饮食，黑米杂粮粥，胡萝卜，西蓝花，青菜，各种各样的水果，适量的坚果，适量的粗粮，适量的高蛋白肉类，这些才是对身体好的食物！

原因三:没注重休息

身体需要锻炼，更需要休息！如果你没有充分的休息时间，那你的身体损伤就很难修复！

如果你在跑步时熬夜，那你的身体肯定会老的很快，身体素质急剧下降！

解决的方法: 我们一定要注意休息，千万不要熬夜，每天睡八个小时，做到早睡早起，身体修复的快，身体会更好，这样你就会发现皱纹在变少，身体在变年轻！

原因四:减肥速度太快

减肥一定要慢慢来，过快的减肥速度虽然会让你的体重快速的下降，但是后遗症是非常明显的，因为肥肉少了，皮肤得不到支撑，就很容易出现皮肤松弛，变老的情况！

解决的方法: 我们在减肥的时候一定要慢，不要想着一个月瘦十几斤，那不 健康 ，一个月瘦几斤就可以了！而且减肥的时候也要练肌肉，肌肉多了，身体会好，你也会更年轻！

希望大家合理的减肥，只要你的方法正确，你只会更年轻，不会衰老，希望大家都能变的美美哒！

你有任何关于跑步减肥的疑问，您可以评论，我将为您解答！

跑步三个月，瘦了也老了，这种情况完完全全出现在我们一个同事身上。

她本来是个胖子，胖嘟嘟的，特别可爱，而且属于那种 很胖的那种 ，胖了许多年，在三十八九岁那年 ，她突然决定跑步减肥。

于是，每天跑好多，在跑步的同时，她还节食，同时，还有一个极其不良的习惯，就是不怎么护肤！

她减的速度非常快，大概半年不到，已经瘦成了一道闪电，也黑成了一道闪电。

她原来的圆脸已经瘦下去了，两腮的肉肉都不翼而飞了，原来是个大屁股，竟然都瘦得成了一个小小的屁股。 这时候，她真成了“窈窕淑女”了，从后面看特别美丽，穿裙子也特别好看，

就是脸，老得出了很多皱纹。

有个退休的看见了，惊叹道：“瘦得都脱相了！”对，就是有点脱相的感觉。

后来，她自己注意到了，慢慢又吃胖了一些，比刚瘦下来好多了。

估计减肥时，一定要做到护肤，保证脸上的皮肤不干不瘦最好

能够跑步三个月，说明你是有恒心的，三个月后变瘦了，这可是多少小肉肉期盼的效果，但同时又觉得变老了，这种情况发生的原因很大可能是跑步不科学，过量引起的。

现在科学表明，有一种叫做‘自由基’的物质造成了人体的衰老，它是缺少了一个电子的氧分子，会去夺取正常细胞和组织的电子来弥补自己，使别的细胞和组织导致损伤，加速老化。而阳光辐射、空气污染，香烟，酒精等都会让人体产生自由基，同样，过度跑步也产生较多的自由基，使新陈代谢加速过快，一般来讲，每天消耗热量3600千卡以上，衰老加剧。

为了让我们既瘦身又年轻，科学的、适量的、渐进的、持续的跑步那是必须的，还要远离污染空气、烟酒，补充科学的营养（葡萄、蓝莓、西红柿、胡萝卜、茄子、红薯可都是对抗自由基的好帮手），最后来一个充足的睡眠吧。

这种情况多发于中年人：有氧减肥后瞬间苍老。

但是，这样的问题本身不出在有氧运动本身，而是跑步以外的事情造成的。

1.边跑步边节食

跑步变老最多发的情况就是这类。

很多人一心减肥，求快不求稳，认为一边运动消耗，一边节食减少摄入，是开源节流的办法。

没错，这样是瘦的很快，但是身体受不了啊

皮肤的回弹是在营养充足的前提下才能完成，而缺失营养，再大量训练。

肉少了，皮肤没有弹回去，自然出现皱纹。

2.只做有氧不重视力量训练

有氧确实可以减肥瘦身，但是有氧运动量太大就会出现问题。

因为有氧过程中会有肌肉消耗，日积月累肌肉消耗多了，加上年龄等其它原因，有可能造成类似站不直之类的形态。

这个情况不太多见，但也会存在，是运动变老的一种特定情况。

3.睡眠不足

无论是晨跑还是夜跑，时间都和睡眠很邻近

很多跑者采取少睡一小时进行晨跑

或者晚睡一小时进行夜跑这种运动模式

长期一定有负面影响。

原因在于跑步是支出型消耗运动，而睡眠是身体有效的补充精力时间。

一旦牺牲睡眠时间运动，人的整体状态会越来越差。

这个情况的朋友应该调整时间运动，保证充分休息。

希望有帮到你。

这种情况，我经历过。

以前偏胖，坚持跑步减肥，后面确实瘦下去了，但整张脸的法令纹却很深，看上去很老态！

主要原因如下：

1、热量摄入小于支出。当时，我就一味地坚持跑步，为了快速减肥，天天控油控盐，只吃过水的青菜，无法供足身体的能量，皮肤自然比较干瘪！

2、未做到有氧无氧相结合。一味的跑步，慢慢的导致身体肌肉流失，从而降低身体的新陈代谢，不做力量训练当然会引起皮肤松弛了！

终于找到同路人了！

听着，原来微胖的白白的，躯干摸起来都是乳臭未干的嫩肉，我让人看起来的形象是年轻小白。

自从跑步后，开始了不间断的在太阳底下奔跑，由于不懂得防晒重要性，我认为男生没啥好防晒的，所以就跑啊跑，一段时间后别人说我比以前黑了！

我相信了防晒的重要性，可变白哪有这么容易，于是我带上空顶帽坚持奔跑，我的婴儿肥不断地被运动中燃烧，从微胖到现在似乎有些肌肉的地方开始塑形，我变得苗条了，又黑又苗条。

然后别人说我老了。

我只是比以前形象上精干了好吗？

你好，很荣幸能为你答疑。首先你能坚持跑步是个好习惯值得赞扬。但是跑步才3个月就感觉变老了，那么你就得想一下自己跑步是否科学合理了。不然的话慢慢的你非但达不到自己想要的跑步效果，更容易得不偿失，失去了跑步的意义。

其实我们选择跑步的原因都不尽相同，有的是为了减肥，有的是为了打发时间，而有的是为了更加 健康 快乐。但不管怎样我们能坚持跑步的原因基本都是跑“上瘾了”。跑步上瘾的表现就是1天没有跑步就感觉有什么事情没有做一样，感觉内心空空的。

但是我们忽略了一个重点那就是没有一个好的跑步计划和安排，就拿最基本的跑步姿势很多朋友都不会注意的，这样网网更容易受伤。题主的情况很有可能是以下几种原因。

1.跑得太多

2 不及时补充能量及营养

3.跑的速度过快

4.没有注意休息恢复，过度消耗。

那很明显以后就要注意这几个方面了,特别是跑长距离前一定要有充足的睡眠时间，还要比较主合理的饮食搭配。

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一般跑步显老更容易在减重成功的人身上看出来，其实这只是瘦了以后皮肤松懈下垂，但是为什么无论是否减重成功都会觉得自己老了呢，因为长期跑步会分泌皮脂醇，让皮肤老化，长期汗液浸泡让脸部皮肤粗糙灰暗，所以你看那些女子世界冠军，无论是中国外国的。看起来都比实际年龄要老。

第一营养要跟上，

第二一定要防晒。

首先你要搞清楚变老的原因，然后再搞明白跑步变瘦，瘦的是什么！人体的骨骼肌（也就是肌肉）是可以锁住水分的，骨骼肌越多，水分越多，同时人就会显得年轻。相反，肌肉越少，水分就越少，人也就看上去显老！人体水分的含量是单纯喝水无法弥补的，想要提高人体水分含量，必须提高肌肉含量。跑步属于有氧运动，只跑步，不做力量训练（也就是无氧运动）会让你流失身体肌肉的含量，所以你减下来的体重包括肌肉和少部分脂肪，还有水分！想要显得年轻，必须在跑步前多做无氧运动，增加身体肌肉含量

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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