鹌鹑蛋也是一味中药，长期吃好处多!！

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养生秘方 教老人失眠该如何进行缓解

目录

第一章：老人缓解失眠该如何进行

第二章：解读让老年人身陷失眠境地的因素

第三章：失眠安神食物推荐

老人失眠是常见问题，所以人们就补会太注意老人的失眠问题，大多数人认为老人的觉浅是必然的，他们也会认为老人失眠是正常的。但是，没有好的睡眠质量怎么会有健康的身体呢？下面就一起来盘点老人失眠的对策吧。

老人缓解失眠该如何进行

1、缓解失眠多梦首先要放松心情

不可对做梦过分关注睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。建议您假如出现失眠多梦，先从自身心理找原因或者求助于医生。

2、要缓解失眠多梦，必然要注意觉不可少睡

在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。只有8个小时睡眠才能够使人体力达到高峰。所以什么是?适量?，主要是?以精神和体力的恢复?作为标准。另外我们强调要小睡。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

3.失眠多梦严重的情况，可以在睡觉时先别躺下

失眠的人躺下后会进入思维活跃的状态和焦虑的状态，所以先坐着，什么都不想，有点儿杂念也没关系，只要别专门想事就可以，就是放松，自然缓慢地呼吸，身体尽量不要动，心里别着急。第一步坐到心平气静;第二步，坐着坐着会自然感觉到心脏运动越来越平和，身体内部充分放松，呼吸由浅而自然变深，由急促而变缓慢。道家有一种胎吸的说法，其实原理就是自然的缓慢的呼吸会对人体有很大的好处;到了第三步时，你会渐渐发困，困得不行了，就可以睡了。

解读让老年人身陷失眠境地的因素

精神心理因素的影响。

步入老年期以后从工作岗位上退下来，退休以后的精神状态和在岗时不可能一样，尤其是从领导岗位上退下来的老同志，常常呈现抑郁状态。随着年龄增长，人的睡眠功能会减弱。加之老年人中有不少患有糖尿病、高血压等病，躯体不适是导致老年人睡眠障碍的原因之一。

脑部器质疾病的影响。

随着年龄的增长，脑动脉血管渐渐出现硬化，而且硬化的程度会逐年加重，这是形成高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病变基础。出现脑动脉硬化以后，脑部的血流量会相应地减少，从而引起脑代谢失调，继而出现失眠症状。

夜间尿频的影响。

中医认为，人进入老年以后肾气就亏虚了，肾气不足，膀胱气化无力，夜间小便次数增多，也会影响老年人的睡眠。

失眠安神食物推荐

1、牛奶

牛奶，又称牛乳，性味甘，平。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更 可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。？

现代医学研究证实，白天当人们运动肌肉刺激神经末梢释放出钙，而血液运载着它流入睡眠 中枢，当睡眠中枢贮存了一定数量的钙，人们便觉困意撩扰了。这就是说，血液中必须有足够的乳酸，方能带动钙随着血流到睡眠中枢，脱脂牛奶就含有钙和乳酸，尤其是中老年人， 身体难以同时获取这两种有效成分，因而，服用脱脂牛奶的同时服用钙片，可增强其疗效。试验还证明：一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用是逐渐加强，特别是下半夜睡得更香更甜，对治疗老年失眠症更为理想。

2、小米

小米，又称粟米，性味甘咸，凉。陈粟米性味苦，寒。李时珍在《本草纲目》里说小米?煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃?。其功用在于?健脾、和胃、安眠?。？

据现代医学认为：饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制 ，人便产生困倦感觉。大脑神经细胞分泌出这种物质越多，人就越感到困难。小米中色氨 酸的含量在所有谷物中独占鳌头，每百克食部含色氨酸量高达202毫克，是其他谷类食物无法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量。

3、百合

百合有润肺止咳，清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、 虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》谓其?安心，定胆，益志经临床观 察，百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

4、灵芝

灵芝，性味甘，微苦，微温。有益气，养心安神，止咳平喘之功效。用于心气虚或气血不足 的失眠、心悸、健忘等症。灵芝为味甘、平和之品，能益心气、宁心神、增智慧，故治上述 诸证，并可广泛用于一切虚劳体弱之症。《本草纲目》谓其?疗虚劳?。《中国药植图鉴》 说，灵芝?治神经衰弱，失眠，消化不良等慢性疾患?。《食物中药与便方》中介绍：神经 衰弱者用灵芝6 ～10克水煎服，或制成灵芝糖浆每日工作，每次20毫升服用。

现代研究资料证实：灵芝能增强中枢神经系统功能，改善冠脉血循环，增加心肌营养和 血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增强心肌及机体对缺氧的耐受力;灵芝能降血脂，调节 血压，保肝，有祛痰止咳作用。灵芝有很好的食疗价值。由于灵芝有良好的安神定志作用， 所以对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴有明显的临床疗效。

5、猪心

猪心，性味甘，咸，平。有安神定惊，养心补血之功效。猪心作为营养与药用菜肴，已 有悠久的历史了。民间素有?以心补心?之说，这也是有道理的。猪心，其蛋白质含量是 猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。此外，还含有较多的钙、磷、铁、维生素、 烟酸等成分。可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力。可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。

6、酸枣仁

酸枣仁，性味甘，平。有养肝，宁心，安神，敛汗功效。治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚 汗。？

药理研究证实，酸枣仁煎剂给大白鼠口服或腹腔注射均表现镇静及嗜睡，无论白天或黑夜， 正常状态或咖啡引起的兴奋状态，酸枣仁具有镇静、催眠作用。经临床应用证明，生用、炒 用都有催眠效果。

7、茯苓

茯苓，性味甘，淡，平。有利水渗湿，健脾，安神之功效。《本草衍义》说：?茯苓、茯神 ，行水之功多，益心脾不可阙也?。《本草纲目》也讲：?后人治心病必用茯神，故洁古张氏于风眩心虚，非茯神不能除，然茯苓未尝不治心病也。?

8、莴苣汁

莴苣汁，性味同莴苣，苦，甘，凉。《本草拾遗》称其?利五脏，通经脉，开胸膈?。据有关资料，莴苣茎、叶、皮的乳白色浆液，具有镇静、安神的功效，可助儿童、中老年睡眠。临睡前，食服效果明显。

9、小麦

小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠，或喜悲伤欲哭、 数欠伸（即中医所称的妇人脏躁病）者食用。古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣15个，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。

10、糯米

糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最佳，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。

11、西谷米

西谷米能补脾益气，适宜一切体虚之人，或产后病后神经衰弱者食用。《柑园小识》云：? 健脾运胃，久病虚乏者，煮粥食最宜。?若同红枣、莲子或胡桃等煮粥食用更妙。

12、鹌鹑蛋

鹌鹑的肉与蛋，其营养价值比鸡高，鹌鹑肉含蛋白质24.3%，比等量鸡肉高4？6%，鹌鹑蛋 含蛋白质13？5%，比等量鸡蛋多1？7%，特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂，是高级神经活动不可缺 少的营养物质，所以，神经衰弱之人宜常吃些鹌鹑蛋及肉。

13、蛤士蟆油

蛤干蟆油又叫田鸡油。含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素和激素，是一种较好的滋补强壮食品，适宜精力耗伤、神经衰弱、久病与产后虚弱者食用，民间多用于治疗神经衰弱。如《辽宁主要药材》载：?治体虚，神经衰弱。?《四川中药志》亦云：?治神经衰弱：蛤士蟆油、土燕窝，蒸服。?

14、牡蛎肉

牡蛎肉能治疗失眠烦热、心神不安。《医林纂要》认为：牡蛎肉?清肺补心，滋阴 养血。?崔禹锡《食经》亦载：?治夜不眠，志意不定。?故神经衰弱之人食之颇宜。

15、鳗鲡

唐代着名食医孟诜认为鳗鲡?甚补益?。《日用本草》说它能?补五脏?，古人常用以治肺痨病。它对神经衰弱之人颇有益，可以经常煮食，大补虚羸。

16、蝗虫

我国北方农民常将它烫死以后，煎炒作菜，味如虾仁。它富含蛋白质，有补养强壮作用。叶橘泉教授曾在《食物中药与便方》中介绍：?神经衰弱，蝗虫粉，每次6克，1日2～3次，食后服。?

17、龙眼肉

龙眼肉能补血安神、益脑力，是一种滋补健脑食品，尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力等人食用。龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石 酸、维生素A、维生素B等物质，这些物质能营养神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能，改善甚至消除失眠、健忘症状与增强记忆力。中医古方?玉灵膏?就是用龙眼肉与白砂糖熬制 而成 的，用于脑力衰退、神经衰弱之人。民间常用龙眼肉4～6枚，用莲子、芡实等量，加水炖汤 于睡前服。还有用龙眼肉15克，酸枣仁6克，泡开水1杯，晚睡前代茶饮。

18、桑椹

桑椹既能补血，又能安神。《随息居饮食谱》还说桑椹?滋肝肾，充血液，聪耳明目，安魂 镇魄。?它适宜心血不足，心神失养的神经衰弱及失眠之朔？谩M坊枋？哒叨嗍？怯捎谘？虚 或神经过度紧张等造成。可食用桑椹制作的?桑椹蜜桑椹膏桑椹酒?，或每晚睡前 服食桑椹30克，颇有裨益。

19、葡萄

葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等，有营养强壮作用。《神农本草经》中说它?益气倍力，强志。?葡萄能健脑、强心、开胃、增加 气力，故神经衰弱者宜食，酿酒饮用亦佳。

20、胡桃

历代医家视之为健身益寿，补肾抗衰食品，常吃胡桃，对人的大脑神经也很有益。它含有丰富的脂肪油，主要成分为不饱和脂肪酸，含维生素A、B？1、B？2、C、E和磷脂，以及钙、 磷、铁、锌、镁等微量元素。凡神经衰弱之人，宜早晚空腹各食胡桃2～3枚。民间也有用胡 桃仁、黑芝麻、白砂糖共研为末，早晚各服1汤匙，颇有效果。

21、柏子仁

柏子仁性平，味甘，能养心安神。《本草纲目》中就说过：柏子仁养心气，润肾燥，益智宁 神。?古方?柏子养心丸?治疗?劳欲过度，心血亏损，精神恍惚，夜多怪梦，怔忡惊悸， 健忘遗精?，就是以柏子仁为主要成分，?常服宁心定志?。是一种理想的滋养强壮食品， 凡神经衰弱者均宜食用。

22、大枣

大枣在民间常作补血食品，能益气、养心、安神。古代医家常用以治疗神经衰弱的病症，如 《千金方》中治?虚劳烦闷不得眠?，用大枣二十枚同葱白七茎煎服，相当于现代医学所说 的神 经衰弱失眠症。《本草汇言》中还指出：?治惊悸怔忡，健忘恍惚，志意昏迷，精神不宁， 或中气不和，饮食无味，百体懒重，肌肉羸瘦，此属心、脾二脏元神亏损之症，必用大枣治之。?这些都是神经衰弱的表现，均宜食用大枣以养心脾、安神志。经常服食大枣，对于身体虚弱、神经衰弱者，大有益处。

总结： 老人失眠的问题不应该再被忽视，老人也应该有个好的睡眠。年龄的增长已经使得老人们的身体机能下降，如果再没有好的睡眠质量，那么老人的健康就很是问题。多吃安神的食物，缓解老人失眠妙方还老人安然睡眠。

有一种中药叫“瑞草”，安神散结、止咳止吐，还分六种功效各不同

“瑞草”又叫灵芝，而灵芝大家肯定并不陌生，相信有很多人家中为了 养生 而备上一壶用灵芝泡的药酒进补。灵芝作为中药中的良品，不仅可以作为药膳中的调味料，也可以当作药物进入口中。《神农本草经》中记载灵芝：“主耳聋，利关节，保神益精，坚筋骨，好颜色，久服轻身不老延年”，又有瑞草、仙草、还阳草、琼珍之称。

灵芝

灵芝，味甘，性平；归心、肺、肝、肾经。可补气安神，止咳平喘。主治心神不宁、失眠、心悸、咳喘痰多、虚劳短气等症状。

“六芝”

从《神农本草经》到《本草纲目》，中医认为六色灵芝即为“六芝”，分别为赤芝、黑芝、青芝、白芝、黄芝、紫芝。《名医》中讲：“赤芝生霍山，黑芝生恒山，青芝生太山，白芝生华山，黄芝生嵩山，紫芝生高夏地上，六芝皆无毒”。

而其疗效按五色补五脏区分：

赤芝入心，以安神、改善睡眠为主；黑芝入肾，针对前列腺疾病；青芝入肝，以调节情绪、治疗肝病；白芝入肺，针对咳嗽、化痰等各种肺病；黄芝入脾，脾为后天之本，与血、脾胃、免疫力有关的疾病，都要用到黄芝；紫芝的功能主要针对耳聋、骨质疏松等。

像我们平常最为熟悉或食用的灵芝，是选择了六芝中效果最佳的赤芝。

灵芝食用指南

灵芝除了泡酒，其实还有其他食用方式。

1、泡水：将灵芝切片放入锅中小火煎煮两个小时饮用即可，可煎煮三四次，饮用时可加入适当蜂蜜进行调味。

2、药膳——灵芝鹌鹑蛋汤

材料：鹌鹑蛋、灵芝、红枣

做法：灵芝洗净切成细块，红枣去核洗净。鹌鹑蛋先煮熟去壳，然后将所有食材一起放入砂锅中，加水大火烧开后转小火慢炖，直到灵芝出味即可，起锅前可加入适量白糖调味。

功效：补血、减少皱纹、延缓衰老

3、药膳——灵芝莲子百合粥

材料：紫灵芝、大米 、莲子 、干百合

做法：紫灵芝、大米、百合和莲子洗净，灵芝改刀成片，锅中加水放入灵芝片大火煮开后改小火煮10分钟捞出，将莲子，百合放进去煮10分钟后放入大米熬制黏稠即可。

功效：润肺止咳、清心安神、美容养颜

鹌鹑蛋对女孩卵巢有影响吗

不会对卵巢造成不好的影响，但对女性有帮助。
鹌鹑蛋味甘，性平。有补益气血、强身健脑、丰肌泽肤等功效。
一般来说，影响卵巢造成卵巢早衰的原因有长期熬夜、抽烟酗酒、长期心情抑郁、饮食不节等因素，鹌鹑蛋不会对卵巢造成不好的影响的。如果出现卵巢早衰等症状，一定要及时就医，切勿讳疾忌医以免发生不孕的惨剧，可以在吃西药的同时用些滋补肝肾对卵巢有益的中成药比如坤泰胶囊。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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