糖尿病人运动不参考服药时间那就是胡闹

出去运动，许多高血糖患者习惯快速走路，很随意，实际这样是比较有风险的，由于运动要遵从于服药时刻，血糖高者无妨规划一个时刻表，以服药时刻为中间，再进行运动和别的事情，这样避免呈现低血糖等风险的发作。

平常来讲，进服降糖药的患者能够在饭后一小时上下进行运动，由于活动可以下降血糖，餐后一小时降糖药物的“效力”也现已开端削弱，然后避免了降糖效果的叠加，下降了低血糖的发作几率。

注射胰岛素的患者，假如注射后立刻就运动，会加速胰岛素的吸收量，很容易发作低血糖。对于没有吃降糖药物，病况较轻的糖尿病患者，能够选择餐前活动，活动时间也比较随意些。

需求注意的是，糖尿患者不要参与较大运动量的活动。由于，运动量过大或短时刻内剧烈运动，会导致机体的应激反响，致使儿茶酚胺等对立胰岛素效果的激素排泄增多，导致血糖升高，乃至诱发糖尿病酮症酸症状，不只不能下降血糖，反而对控制糖尿病有害。

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糖尿病的饮食注意事项

糖尿病饮食：
一、得了糖尿病，每个医生都让我们控制饮食，吃什么最好? 吃多少才能控糖？很简单，一天需要20种以上的食物。然而，这20种食物不能都是同一种类的食物，而是要多样化。每天粮食类、蔬菜水果类、肉蛋奶豆类、油脂类四大类的食物都要吃，总数不少于20种，这样才有益于健康。但是，总能量不要超过身体需要量。每日总热卡的需要量请参考唐人Blog ——糖尿病病人饮食——每日总热量的计算 。
※一天一个水果：一个水果，重量在四两到半斤，形象一点说就像网球那么大；
※一天一斤菜：绿叶类的蔬菜、瓜类的蔬菜都可以，一斤指的是生重，而不是做熟以后的重量。这样身体所需的维生素、膳食纤维基本就够了。
※一天一个鸡蛋：也许会有老年人担心吃鸡蛋黄会让自己的胆固醇过高，其实，国际心脏病的学术组织包括高血压学会都推荐，一周吃五个以内的整蛋是安全的。
※一天一袋奶：如果您比较胖，可以喝低脂奶;如果您比较瘦，血脂也不高，喝普通的奶或者全脂奶就可以了。如果您骨质疏松，还想多补钙，一天喝两袋也是安全的，老年人每天两袋奶500毫升是安全的。
※一天二两肉：具体也需根据您的体形进行调整：如果您比较胖，就少吃一点;如果您偏瘦，可以吃到二两，甚至三两。
※一天两勺油：用喝汤的小瓷勺，舀一勺是10克的。无论一天炒几个菜，总共就用这
两勺油。两勺油对糖尿病患者来说，基本上营养不缺又不会太多。
二、糖尿病人运动：在三餐后运动，每日三餐，运动三次。每次在饭后1小时开始（从吃第一口饭开始计算时间）。运动以快速行走为主，每次的运动时间为30分钟。有心脏病者除外。以身体无不适感为原则。
三、糖尿病人吃水果：
1、血糖高是禁止吃水果，可以用黄瓜、西红柿代替水果；
2、空腹血糖小于7mmol/L、餐后2小时血糖小于10mmol/L时是可以吃水果的，但要注意以下原则：
1） 宜吃含糖量低的水果：桃、梨、橘子、橙子、釉子、苹果、草莓、西瓜。
2） 不宜吃的水果：香蕉、柿子、枣、山楂、罗汉果、无花果
3）吃水果必须注意监测血糖
4） 吃水果时间：两餐中间，上午9-10点，下午3-4点，或睡觉前。
5） 数量：一般吃4两（200克，最好分2次），或者带皮西瓜1斤。

希望对您有帮助！
更多糖尿病知识请参考：唐人blog。

对于糖尿病人而言，饭后多长时间才能够进行运动呢？时间该如何计算呢？

对于糖尿病运动，建议选择餐后1小时~ 1.5小时左右，在此期间进行运动。体内摄入的食物已经逐渐消化进入肠道，开始被吸收，不会因饭后运动而造成消化负担和胃不适。同时，这也是饮食吸收和血糖升高的时期。这一时期的运动可以更好地增强血糖的代谢和利用，有效加强餐后血糖的控制，大大降低能量不足引起低血糖的风险。

如果你选择的运动时间只是餐后很长一段时间,基本上是一个禁食期间,运动前适量吃,为身体提供能量,还可以是任何运动,这个补充应该少而精,如少量的坚果,或者一块全麦面包,没有太多的零食,为了运动能量摄入过剩导致的身体,锻炼的效果会大大降低。= = = PEI_PAGER_PEI = = =

对于糖尿病患者来说，一定要注意避免晨起后的空心运动，糖尿病患者晨起后，有一晚没吃东西，而且晨起后体内的各种激素都很活跃，如果这个时候在缺乏能量补充的情况下，要运动，身体的糖原元输出如果不能及时供给身体所需，低血糖就容易出现低血糖的风险，这就会引起颤抖、出汗、心悸，肢体出现眩晕等症状，以及心率加快，严重低血糖可能导致休克，导致心脑血管疾病等风险。

毕竟糖尿病患者和健康人是不一样的，在锻炼的时候一定要注意平衡。每天或每周有几天的规律运动，每次持续20-40分钟为宜，使运动治疗达到“火”。掌握运动时间是极其重要的。运动时间既不能过短也不能过长，否则达不到降血糖的目的，否则病情会加重。

生理学研究表明，糖尿病餐后5-10分钟的运动不能达到降血糖的目的，20-30分钟的运动时间降血糖效果最好。运动时不应出现心悸、气短为度。糖尿病人进餐后的运动量要注意调整运动节奏，运动前做简单的热身运动，逐渐增加运动量，使心肺功能有一个适应的过程，运动结束时，至少5分钟的减速调整。

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