晒太阳促进维D吸收

晒太阳促进维D吸收

人体需要的营养素有很多种类，可以通过不同的途径去摄取，比如说蛋白质，钙等都可以通过饮食来补充。维生素是人体必需的一种物质，而且其中的种类也是比较多的，维生素D也可以通过晒太阳来补充，大家知道吗，下面我们就来了解一下。

研究人员在《老年病医学》杂志上发表的研究报告称，造成老人维生素D不足的主要原因是每日进食的食物内含维生素D太少，以及日照不足。所以说晒太阳对于补充维生素D有着很重要的意义，特别是老年人，应该特别的注意这一点。

研究报告称，在60岁以上的老人中，有四分之一的人体内维生素D含量过低。根据早先的研究，维生素D不仅能使骨质强健，而且还能起到预防糖尿病、癌症、感冒和肺结核等疾病的作用。所以说六十以上的老年人一定要补充维生素D，这样可以帮助骨质健康，减少骨质疾病的发生，而且还可以有效的预防糖尿病和感冒疾病的发生。

这项研究的负责人指出，维生素D可由太阳的自然照射中产生，也可从牛奶、果汁和谷类中摄取，但单从食物中很难提取足够的维生素D，所以多晒太阳是吸取维生素D的有效途径。平时的生活中我们要经常晒太阳，一年四季都应该做的事情，可以补充维生素D强壮骨骼，还可以减少骨质疾病的发生。

根据美国有关部门的推荐，目前50岁到69岁的人维生素D的每日推荐摄入量是400国际单位;70岁以上老人的摄入量是600国际单位。所以平时的饮食中要注意吃一些含有维生素的食物，如果食物中无法正常的摄取的话可以通过日晒来补充，老年人应该注意这些。

关于维生素D的缺乏的补充等一些问题，上面给大家介绍了相关的内容了，维生素D缺乏会很容易出现骨质疾病的发生，特别是老年人身体比较虚弱，如果不及时的补充的话骨质增生疾病的发生率就会增高，对健康不利，希望这些常识能够帮助你。

怎样正确晒太阳才能获取维生素D

一般来说，在上午10时到下午2时之间，让身体1/3的皮肤接受太阳光直射15~20分钟即可获得一天所需的维生素D，冬季则应适当延长接受日照的时间。

日照是维生素D的主要来源，人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在经过日光中的紫外线照射后会转化为胆骨化醇，即内源性维生素D3。皮肤合成维生素D的多少与晒太阳的时间、所处纬度、季节、肤色、是否涂有防晒霜、年龄、污染等有关。

扩展资料 饮食也可以给人体补充维生素D，即外源性维生素D。富含维生素D的食物主要包括三文鱼、青鱼、动物肝脏、鸡蛋等。植物性食物，如植物油、蘑菇中所含的麦角固醇等在经过紫外线照射后，也可以转化为可被人体吸收的骨化醇，即维生素D2。

值得注意的是，无论是内源性维生素D3，还是外源性维生素D2等均无生物活性，需要在人体内经过进一步代谢并生成活性维生素D才能发挥生理作用。

人民网-每天应晒15分钟太阳补充维生素D 但晒不够该咋办？

每天晒太阳多久可以补充维生素d

一，多晒阳光，身体在受到紫外线照射之后，胆固醇会转变为维生素d，多晒太阳可以补充维生素d，一般每次晒太阳时间把握到20分钟到25分钟。

二，多吃鱼类，多吃金枪鱼、鳗鱼、三文鱼等，是获得维生素d的好方法，尤其是三文鱼，可以说是含维生素d含量最高的，而且不管是新鲜的冰冻的，再者是罐头其维生素d的含量都很高。

三，多吃鸡蛋，鸡蛋中含有的维生素d主要存在于蛋黄中，但是吃鸡蛋也要注意，一般人每天别超过两个。

四，多吃蘑菇，就像人类一样，蘑菇自身生成维生素d，这是因为紫外线能刺激维生素d的生产，而且有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素d，因此在购买蘑菇之后，一定要在阳光下晒晒，多食用各种菌类，是一种不错的补充维生素d的方法。

经常晒太阳能促进人体对什么的吸收

钙。晒太阳的好处主要是可以促进钙的吸收，人体所需一种维生素D，可以帮助对钙、磷的吸收。维生素D主要依靠阳光获得，人体肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，在身体内把维生素D3转化成活性维生素D。皮肤在适当接受紫外线照射后，可以杀灭皮肤上的细菌。

钙。晒太阳的好处主要是可以促进钙的吸收，人体所需一种维生素D，可以帮助对钙、磷的吸收，对于防止骨质疏松和关节炎等都有一定的作用。维生素D主要依靠阳光获得，人体肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，在身体内把维生素D3转化成活性维生素D。皮肤在适当接受紫外线照射后，可以杀灭皮肤上的细菌。

1、晒太阳的好处主要是可以促进钙的吸收,人体所需的维生素中有一种叫维生素D,可以帮助对钙、磷的吸收,促进骨骼的形成,对于防止骨质疏松和关节炎等都有一定的作用。维生素D主要依靠阳光获得,人体肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3,在身体内把维生素D3转化成活性维生素D。

2、除了以上的好处,晒太阳还能预防皮肤病。在夏天的海滩上,经常可以看到很多人在海滩上晒皮肤,都是由于皮肤在适当接受紫外线照射后,可以杀灭皮肤上的细菌,增加皮肤的抵抗力。

3、晒太阳还能够增强人体的免疫功能,增强吞噬细胞的活力,还能够调节人的心情。

皮肤如何从阳光中获取维生素D？

太阳不能直接提供维生素D，但我们的皮肤能够利用阳光中的能量以及一种称为原维生素D3的胆固醇来产生维生素D。难题是，太阳需要从皮肤获得同样的紫外线产生维生素D与破坏皮肤的紫外线相同。

紫外线（UV）照射到皮肤上，并将7-氢胆固醇（一种普通胆固醇的变化）转化为维生素D。几个重要的警告适用于此简单事实：

一年中的所有时间都无法获得生产维生素D所需的紫外线。重要的是，在DC，圣路易斯和旧金山以北的地区，从秋末到初春没有紫外线照射到地球。那是因为地球是倾斜的，在这4到6个月内，来自太阳的光中的紫外线从地球的大气层反弹而没有渗透到地球。因此，请不要在这些时候在北部地区产生任何维生素D。

我们皮肤中有足够的维生素D前体（7-氢胆固醇），每天最多可生产25,000单位（30岁以下者），15,000单位（30-60岁）和8,000单位超过60岁。但是，我们产生的产量较少取决于我们在紫外线照射充足的时间，而更多地取决于我们多少皮肤暴露于紫外线。

挑战在于紫外线很难穿透衣服。因此，衣服，靴子，帽子，围巾等所覆盖的皮肤区域不会产生维生素D。在夏天中午走到外面时，要穿好衣服的人只能使手，脸和脖子暴露在紫外线下。那大约占整个身体表面的5％。或大约1,250 750或400个单位，具体取决于年龄。为了真正获得最大的D产量。

防晒霜有效地阻止了紫外线穿过皮肤到达产生D的位置。因此，即使是30 SPF的乳液也将阻止99％的D产生。

只需很短的时间，即可将暴露于无衣服或防晒霜的暴露于紫外线的皮肤中的所有维生素D前体转化为维生素D。所需时间因肤色而异（?10”（非常白皙，?20”））皮肤，橄榄色皮肤约30英寸，浅棕色皮肤约45英寸，深棕色皮肤约60英寸，黑皮肤约90英寸）。因此，一旦您的皮肤暴露了与肤色相关的时间，就可以产生接下来24小时（针对该皮肤区域）的所有维生素D。

如果您有避免紫外线照射到皮肤的理由，那么维生素D补充剂很容易被吸收，而且购买价格非常便宜。

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