吃红薯粥会发胖吗,两点理由说服你

吃红薯粥会发胖吗,两点理由说服你

红薯是我们经常吃的一种食材，属于薯类的一种，含有丰富的纤维素和维生素和矿物质，可以有调理气血的作用。吃红薯粥会不会发胖呢，这是很多爱美的人群想要了解的问题，一起来看看其中的原因吧。

营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。红薯餐减肥期间的早晚食用为佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。

合理吃红薯是不会长胖的，反而能够减肥健美。

第一点

如果除了正常的三餐外，还吃太多红薯会发胖的。含淀粉和糖份高，如果把红薯当成正餐，没有超量就不会，红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。红薯不要吃太多的哦，对于想量减肥的你来说吃红薯也是需要适量的哦，以免食用太多糖分转化成脂肪就会有发胖的情况。

第二点

遗憾的是，人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯适当的食用是具有美容护肤的作用的，而且还可以帮助排便，对于降低脂肪有好处，但是前提是适当食用。

关于吃红薯会不会发胖的这个问题，大家都知道了吧，可以看出的是吃红薯是会发胖的，前提是吃太多，因为它含有的淀粉和糖分是比较高的，适当的食用是可以有减肥降脂的作用，大家一定不要贪吃哦。

红薯吃了发胖还是减肥 吃红薯到底会长胖还是能减肥

　　入秋后，大街小巷都充满烤红薯的香味。而说起红薯，便不得不涉及到另外一个问题，那就是“吃红薯可以减肥吗”？

　　红薯主要的成分就是淀粉、膳食纤维以及各种微量元素等。从科学角度来看，红薯所含的热量相对较低在102kcal/100g左右，如果将它跟大米比起来，同等重量的红薯，热量仅仅是大米的1/3！同时，其含的脂肪也低于各种谷类，而膳食纤维、胡萝卜素等却高于谷类！所以，从营养角度来分析，红薯代替主食，的确是能起到减肥的效果。

　　 一般认为烤红薯可以减肥，有以下几个理由：

　　1、热量低

　　每100克可食用的红薯，所含热量为106大卡;而米饭的热量大约为116大卡。

　　2、膳食纤维丰富

　　红薯的膳食纤维含量在0.5%-1.3%，而大米的膳食纤维含量不足0.5%。丰富的膳食纤维可以提高饱腹感，减少一天食物总量的摄入，起到一定减肥作用。

　　3、抗性淀粉

　　红薯、土豆等薯类食物中含有丰富的抗性淀粉，抗性淀粉的性质与膳食纤维类似，具有很好的饱腹感、控血脂、降血糖等。

　　4、低脂肪

　　红薯中的脂肪含量不足大米的1/4，属于低脂肪食品，有助于减肥。红薯和它一起吃 容易导致胃溃疡 赶紧告诉家人

　　这些便是红薯可以减肥的理由，合理的食用确实可以起到减肥作用。

　　 为什么有人怀疑红薯会增肥

　　之所以认为吃红薯会增肥，第一是因为在食物匮乏年代，红薯是作为主食的存在，虽然那个年代没有多少胖子，但也没有因为吃红薯而出现消瘦现象。第二是有人在尝试吃红薯减肥，结果发现不仅没有变瘦，还胖了。

　　 为什么会出现这类现象呢？其实，这样吃红薯最容易长胖：

　　将红薯当成蔬菜食用，结果红薯没少吃，米饭也没少吃，导致热量摄取过多。

　　红薯的食用方法不对，如油炸红薯、油焖红薯等，虽然这样吃很美味，但是红薯所附带的油脂热量远远高出红薯本身的热量。

　　吃多了。红薯中碳水化合物的含量与米饭很接近，如果你真的将它当成没有热量的食物，不停的食用，那么不增肥都很难。毕竟在贫穷年代，它养活了一大批人。

　　 怎么吃才能更好的减肥

　　首先，红薯是一种极富有营养的食物。有关数据显示，如果将2.5千克的新鲜红薯，折算成0.5千克的粮食，其中蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，远远超过大米、面粉。而且红薯蛋白质的组成也比较合理，人体必需氨基酸含量高。

　　 而想要通过吃红薯减肥，可以采用以下做法：

　　1、红薯代替主食或掺入主食中

　　如可以食用蒸红薯、红薯饭、红薯面条等。既能够吃饱，又可以降低食物总热量，而且充分利用红薯中的膳食纤维和抗性淀粉。

　　 红薯搭配蔬菜和高蛋白食物

　　吃太多红薯，容易发生“烧心”的现象，适量的搭配茎叶蔬菜，可以改善。同时由于红薯属于植物性食物，蛋白质含量不足以满足身体需求，而减肥也需要有蛋白质的参与，所以要搭配着鱼肉、鸡肉等高蛋白食物食用。

　　 吃红薯还得注意这几件事

　　1、别空腹吃红薯，尤其是有胃溃疡、胃酸分泌过度人群要少吃，因为红薯会刺激胃酸大量分泌，引起不适。

　　2、避免吃太多，一般每日100-200克即可，吃多容易胀气。

　　最后建议采用红薯煮粥食用，可以缓解胀气不适感。

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