养生气功：强壮功

一、操作技术

（一）调身

包括自然盘膝坐、单盘膝坐、双盘膝坐、站式（高、中、低位站桩）和自由式5种。

1.自然盘膝坐

两小腿交叉盘起，头颈躯干端正，两眼轻闭，头微前倾，颈部肌肉放松，含胸拔背，两上肢自然下垂，两手四指上下互握，也可将一手置于另一手心上，放在小腹前的大腿上。（图1）

2.单盘膝坐

两腿盘坐，左小腿置于右小腿之上，左足背贴于右大腿上，足心向上，或右小腿置于左小腿之上，右足背贴于左大腿上，足心向上，左压右或右压左，可根据个人习惯而定。余同自然盘坐。（图2）

3.双盘膝坐

右小腿置于左小腿之上，再把左小腿搬起置于右小腿上，两小腿交叉，两足心向上，置于两侧大腿上。余同自然盘坐。（图3）

4.站式

高架站桩时两足平行分开与肩同宽，两膝微屈，腰胯放松，两手臂在胸前（膻中穴高度）抱球，松肩垂肘，小臂微屈。两手拇指与四指分开如抱球状。两眼轻闭，鼻吸鼻呼，下颌微内收，百会朝天，含胸拔背，收腹敛臀。（图4）

中架站桩除两手臂在胸腹前（中脘穴高度）抱球与高架站桩不同外，其余均与高架站桩同。（图5）

低架站桩除两手臂在小腹前（脐以下）抱球与高架站桩不同外，余均同。（图6）

站式练习在室内外均可，宜选择空气新鲜、光线适宜、环境安静的地点，以利于入静。

5.自由式

没有固定姿势，完全根据个人所处环境进行练习。在工作疲劳、精神高度紧张时，可以随时随地、不拘形式地调整呼吸和意守丹田，以达到解除疲劳、放松机体、提高工作效率的目的。

（二）调息

包括静呼吸法、深呼吸法和逆呼吸法3种。采用鼻吸鼻呼的形式，舌尖轻抵上腭，有鼻部疾患者可鼻吸口呼。

1.静呼吸法（自然呼吸法）

不改变原来的呼吸形式，也不用意识注意呼吸，任其自然。

2.深呼吸法（深长的混合呼吸法）。

吸气时胸腹部均隆起，呼气时均回落。深呼吸法需在自然呼吸的基础上，呼吸逐渐达到深长、静细、均匀的程度，不能急于求成，且不宜在饭后进行。

3.逆呼吸法

吸气时胸部扩张，腹部回缩，呼气时胸部还原，腹部充盈膨隆。逆腹式呼吸法也须在自然呼吸的基础上形成，要由浅入深，逐步练习，自然形成悠匀、细缓、深长的逆腹式呼吸，不可勉强。饭后不宜练习。

（三）调心

1.意守

以意守腹丹田为主，借以达到培肾固本的目的。也可根据练功者的身体状况，选择意守部位和内容。也可以用存想法。

（1）意守丹田。以气海穴为中心，自己拳头大小的范围，位于小腹内。意念勿过重，做到似守非守，绵绵若存，以免出偏。

（2）意守膻中配合高架站桩，可采取意守膻中。对心、肺疾病等均有调治作用。

（3）中脘穴配合中架站桩，可采取意守中脘。对脾胃虚弱、胃肠神经官能症及血液系统疾病有调整和治疗作用。

2.存想

可根据病情和身体状况进行。《文始真经》云：“气缘心生，犹如内想大火，久之觉热。内想大水，久之觉寒。”即是以想的方法建立一个适合自己需要的寒热温凉的环境，以调节温凉寒热。如阳虚者可意想小腹有一火球，阴虚者可以意想山泉、小溪。

二、辨证施功

强壮功以养气壮力、培肾固本、健体强身、增强体质为主，用于神疲乏力、气短、心悸、食少纳呆、便溏、腰膝萎软等元气亏虚、气血不足之证。可用于治疗紧张性头痛、脑血管病后遗症、神经衰弱、自主神经功能紊乱、心脏神经官能症等疾患见上述证者。

呼吸方法选用原则：静呼吸法对初学气功、年老体弱、肺结核、贫血患者较适宜；深呼吸法适于神经衰弱、贫血、便秘、精神不易集中者；逆呼吸法适于精神萎靡不振、气虚体弱、中气下陷、心悸等症。

意守部位选择：培补元气选择意守丹田；意守中脘适宜于脾胃虚弱，胃肠神经官能症及血液系统疾病有如上症者；意守膻中适宜于心、肺疾病。

存想选用原则：阳虚患者选用温性存想如太阳、火球等，阴虚患者选用凉性存想如山泉、冰雪等。

练强壮功治疗疾病，每次练功20～40分钟，每天练功2～3次，2～3个月为1个疗程。

　三、病证举例

（一）眩晕（高血压病）

取强壮功坐式或站式，选用静呼吸或深呼吸，吸气宜短，呼气宜长，站式意守涌泉，坐式意守丹田。每天练习3～5次，每次30～60分钟。

（二）胸痹（冠心病、心绞痛等）

取强壮功站式或坐式，意守丹田，静呼吸。每天练习3～5次，每次30～60分钟。

（三）脱疽（雷诺氏病）

取强壮功坐式，选用静呼吸，意守丹田，以静为主。每天练习3～5次，每次30～60分钟。

四、参考文献

1.刘贵珍.《气功疗法实践》.河北科技出版社.1985

2.刘天君.全国高等中医药院校规划教材——《中医气功学》[M].北京：中国中医药出版社.2012

老年人练气功有哪些好处

1.练气功能延缓人体脏器的衰老
人到中年脏器则开始衰老，人到老年脏器老化或发生病变，其中一个主要原因是血液循环受阻。例如胆固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥样硬化等均可造成动脉硬化、血循环不畅等，这些都属于祖国医学中气滞血瘀的范围。练气功可以降低人的血液粘稠度、降低胆固醇、血脂；可以增强人体内脏的功能，延缓人体脏器的衰老。
2.练气功能提高人的免疫能力
练气功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多种免疫细胞，能增强人的免疫力。经过科研检测发现，练气功组的人与不练气功的对照组的人相比，血液中各种免疫细胞增加，人体免疫能力增强。这些实验可以证明，人通过练气功能减少感冒、减少感染、减少老年疾病发生是有科学根据的。
3.练气功能活血化瘀改善人体血液循环
经过科学实验观察练功者的甲皱微循环有所改善。气功态比练功前人的甲皱微血管管袢增加而且管袢开放的数量增加，这表明练气功有利于人体的血液循环。人的血液循环的改善可以预防很多疾病，例如冠心病、脑血栓、脑供血不足等。同时练气功也能改善已经形成瘀血的脏器的生理状态，例如心肌硬塞、脑血栓形成、早期肝硬化等等。
4.练气功能通经络排病气
不少练气功者都有过气冲病灶的反应，例如有头痛的患者，练功中气通经络时会感到病处有胀、跳等感觉，等经络通时有人会明显感到一股暖流沿经络走向通过，从此头痛症消失了。长期练功的没有疾病的人在用仪器(经络探测仪)测试时比不练气功者或有病的人经络要畅通的部分多，这说明练功可以使经络更畅通。有病的人经络不畅通的部分多，通过练功可以逐步使经络一部分一部分地通开，这样人的病就会痊愈。

气功贯穿静修全程的三大要素

气功贯穿静修全程的三大要素：“调心、调息、调身”，都上升到理论的高度。

气功原理：气功就是通过特定的修炼方法使机体的组织、器官在功能上更佳有序化与协同化的生理变化过程。由于修炼的方法不同，所导致的生理变化也会不一样，这种不一样就是气功的生理效应。是通过心理活动使生物能对机体或事物产生作用。气功学的实质为心理物理学。

气功在保健方面有独特的功效。他是建立在整体生命观理论基础上，通过主动的内向性运用意识活动的锻炼，改造、完美、提高人体的生命功能，把自然的本能变为自觉智能的实践。气功与中医、武术一起，被认为是重要中华传统文化之一，受到世界范围内许多人的喜爱。

气功作用：

气功的好处除了保健作用外，也有治疗疾病的作用。如果病人选择气功作为辅助疗法，那么应根据不同的疾病选择不同的气功。如胃溃疡胃病患者可练习内养功;肿瘤患者可选择行步功或郭林新气功、自控气功等。

高血压、神经衰弱及疼痛病人可选择放松功。卧床不起的病人，可选强壮功，以培补元气;老人做气功的好处还可以对颈肩病的患者起到利于颈肩功能的恢复作用。

气功养生，就是通过有意识的自我身心调整，来达到养生保健、防病治病的锻炼方法。在学习气功养生前，首先要了解和掌握一下气功养生有哪些禁忌，以便日后练习中达到事半功倍的效果。

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