养生气功：简易养生采气动功

简易养生采气动功，是由著名中医养生专家、中医师、气功师、《中国宇环气功》创始人苏堂田先生所创。集释、道、医、儒、武等百家之长和名家之精华及多年临床经验而创编。经众多患者临床验证，均取得显著功效。几十年来，国内外都有众多热爱简易养生功的习练者。练习本功法，有病治病，无病强身健体。长期习练，真气充盈，并能开发人体潜能。

简易养生采气动功其特点是：动作和意念相结合，意与气合，以意领气，通过姿势的开合和意念导引的配合，引动内气外放，外气内收，从而使人与大自然混元气信息畅通，使人体感触机能敏锐，是行之有效的采气、聚气、快速得气之上乘功法。简易养生采气动功，在做每个动作变换中，停顿1～3个呼吸时间。全套功法练完约10～15分钟，可做1～3遍。练功中虽然讲究意念，但意念不要过重。所谓的意念，是自然的意念，而不是过分意念。自然练习，功到自成。

　意念

本功法是以意领气，练功时意想头顶蓝天，脚踩大地，和大自然融为一体。在做每一动作时，都要把意念沿手所指的方向延伸至天地的极点，外展或合拢都沿天边而行。揉推和拉气时，意念也要放在天边上进行。这样广收天空混元之气贯顶，导引至下丹田。即上接天气，下通地气，把天气、地气和身体里的混元气在丹田里汇合。使人体、天体的混元气融会贯通，人与大自然融为一体，天人合一。

功效

1.通过人与大自然混元气的畅通，可疏通全身脉络，打通人体关窍、穴道，使人体气脉和畅，生命机能旺盛。

2.本功法得气快，气感强，治病健身效果好，经过几十年的临床验证，是安全可靠的一种功法。

3.通过本功法的锻炼，可使人体的感触机能敏锐，如对大自然的花草树木、山河湖海、日月星辰、风雨雷电的感知，对大气污染和电磁辐射等产生对抗反应。

4.通过本功法的锻炼，可以将体内的毒素排出体外，使血液正常循环。

5.本功法可调节人体的阴阳平衡。人的生命在于平衡，一旦阴阳失调，人体就会失衡，失衡是人体生病的根源。人是一个整体，人体的生理机能对自然界一般变化能够相适应。当人体内在失调或自然界变化超过人体限度，人体不能维持正常的生理机能时，便产生疾病。从人体是一个整体，人与天地相应这个观点出发，在认识疾病时，不能只见到局部。人体的皮肉、血脉、筋骨、经络与脏腑息息相关，同时以脏腑为中心，以经络连通内外。身体一旦发生疾病，局部可以影响全身，全身也显现在某一个局部。内部可以牵连及外，外部的也可以传变入里。精神刺激可以影响脏腑功能，脏腑病变也可以造成精神活动的改变。由此可见，人体每一个病症的产生，无不体现整体的失调。如眼病，不仅是眼球局部的病变，而且和经络脏腑的疾病也有密切的关系。因此，“生命整体观”的中医学说，正是气功体现并验证了这一论理。

6.通过本功法的锻炼，可以激活人体细胞的再生能力，使人的生命力保持旺盛。

7.本功法对眼睛的保护、视力的提高，对青光眼、真性近视有一定疗效，对假性近视疗效尤为显著。

8.通过本功法的锻炼，对神经衰弱、记忆力减退、反应迟钝、脱发、机体无力、情绪低落等症状都有较好的调节作用。

本功法的理论体系

它以天人合一的整体生命观与混元气理论作为基本指导理论。在不同练功层次的功法中又有相应的理论依据。混元气与整体生命理论认为：人和大自然是一个统一的整体，而且人和大自然一样，具备着不同物质层次的运动，因而决定人和各物质层次运动的混元气，也就出现了层次性。我们着重练的混元气，主要是人、物与大自然中最基本的混元气。就是古人所说的“阴阳未判，一气混元”。它是太极生阴阳时，将生而未生的那种特殊状态。人体中的混元气相当于人的整体的生命力。因此混元气充足以后，人体中的阴阳会得到平衡，五脏六腑、经络气血也都会按照正常的规律进行活动。通过这种锻炼来增强神意，增强对形体和体内气化过程及气机运转的控制，从而激发和强化人体的固有功能，并使心身臻于高度和谐，这就是本功法的关键所在。

第一式 预备式

双脚并拢或两脚分开，与肩同宽，面南站立，双手自然垂于体侧，目视前方天地交界处，再把目光慢慢收回微闭，或似闭非闭。

第二式 手接地气

指掌慢慢上翘，成掌心向下，与臂成直角。意想手心与地气相接，双手向下按3次。

要点：以腕轻轻用力下按，感觉与大地融为一体。

第三式 大海行船

接上式：以肩为轴，双手做前后平行和摆动拉气3次。

要点：向前摆动时，手臂与身体夹角约15度，向后摆动至体侧。

第四式 气入大地

接上式：转手心相对，虎口向下，臂放松，双手在体前合拢。

要点：双手心有吸引感，气沿十指尖入向大地。合谷穴处于半闭状态。

第五式 回照命门

接上式：转掌心向下，意想两臂延伸到无限远。在无限远处，两臂向两侧至背后，小臂微收，掌心向内微含，回照命门。

要点：意念劳宫之气，源源不断地进入命门，像太阳一样照耀着命门，肩、臂、腕全部放松。

第六式 气贯带脉

接上式：小臂上提，顺势内收掌腕至两肋旁，掌心向上，用手指端向大包穴贯气。要点：贯气时以中指和无名指为主，意念中白光进入带脉，激发带脉中的混元之气。

第七式 回照印堂

接上式：两臂向前伸出与肩平，掌臂微收，掌心内合，回照两眉间的印堂穴。要点：手中的劳宫穴之气贯入印堂，使上丹田真气充盈，内光回照。两掌微微弯曲略向内含。

第八式 抱球采气

接上式：转肘外撑慢慢下落，形成腹部抱球，约10秒钟。

要点：抱球时两腿稍屈膝，松腰、落胯、含胸、拔背、虚腋、松腕、手心相对、十指微弯略向内。

第九式 立掌推山

接上式：带动两臂向两侧成一字形，稍微停顿变成立掌向外推动3次继而扳指。先扳拇指再扳食指、中指、无名指、小指。

要点：将身边的空气推到无限的远方。扳指时不要用力，目的是内气外放，外气内收。

第十式 推山填海

接上式：两臂向胸前慢慢合拢至两臂向前伸直，高于肩平，成立掌，向前推动3次。

要点：把掌中的空气推到无限的远方。

第十一式 手摘月亮

接上式：将手伸向头顶无限的空中，向下拉气3次。

要点：意念中把空中的混元之气，拉到手中。

第十二式 掌托玉盘

接上式：立掌外撑，两臂向两侧展开，至左右肩平，转掌心向上。

要点：意念中将双手延伸至两边无限处，再将无限处的能量纳入掌中的劳宫穴。

第十三式 捧气贯顶

接上式：两臂沿天边向上划弧至头顶上方两掌相合，向下拉气3次，然后掌心微含，照向头顶，停留1～3个呼吸的时间。

要点：通过拉气3次和掌照头顶，将天空中的能量及混元之气纳入百会。

第十四式 春回大地

接上式：双手沿正前方，下降至肚脐，沿足厥阴肝经至太冲穴气入大地。

要点：弯腰时动作要缓慢，意念手中之气和足心之气沿太冲穴进入大地，身体弯曲时不要僵硬。

第十五式 就地拜佛

接上式：食指、中指按压太冲穴，下蹲3次。

要点：下蹲时要到位，膝略前倾，身体重心移至双手。然后，手不动，双腿直立，成弯腰姿势，目视中指尖（下蹲时呼气，双腿直立时吸气）。

第十六式 捧气汇丹田

接上式：双手心相对，如捧气球，意想把地气捧在手中，然后引地气沿足三阴经，上至肚脐。中指点按肚脐1次，然后两手还原至体侧。

要点：将手中的气贯入丹田后，再将口中的玉液咽下，引向丹田。

第十七式 抱球采气

（同第八式）

第十八式 立掌推山

（同第九式）

第十九式 推山填海

（同第十式）

第二十式 手摘月亮

（同第十一式）

第二十一式 掌托玉盘

（同十二式）

第二十二式 捧气贯顶

（同十三式）

第二十三式 气贯大椎

接上式：双掌心相对，沿百会至玉枕到大椎穴，用中指点按大椎穴。

要点：通过中指点按使督脉中的大椎穴放开，将手中的能量贯入此穴。此穴是人体督脉中的门户，点按时用力要适度。

第二十四式 气回大地

接上式：双手沿项从腋下穿过，向后沿膀胱经下行至两足外侧的至阴穴，气入大地。

要点：手沿膀胱经向下行，以中指为准贴近膀胱经上的穴道，依次到至阴穴，手与地面相接。

第二十五式 就地拜佛

（同十五式）

第二十六式 回照命门

接上式：双手抬起，手心相对，如捧气球，意想把地气从地里拔出，捧在手中。引地气沿足外侧至足跟，沿膀胱经上至命门，中指点按命门穴1次。

第二十七式 气纳丹田

接上式：两手从命门之穴，沿肾俞到带脉至下丹田贯气。中指点按一次，两手还原至体侧，自然下垂。

要点：手沿带脉回归下丹田时一定缓慢，意念一道白光进入丹田。

第二十八式 气贯肩井

接上式：右手向前抬起，向左肩方向划弧至肩井穴。

左手向前抬起向右肩方向划弧至右肩井穴。

要点：双手向肩井贯气时，拇指掐于中指节正中的中魁穴。

第二十九式 手捧莲花

接上式：两手打开，从面部上行并不停地转腕如开莲花至印堂穴稍停片刻，劳宫穴回照印堂，然后双手慢慢重叠于胸前。

要点：两手重叠与胸前时，离身体10厘米左右。

第三十式 捧气贯顶

接上式：双手划弧至头顶，转掌心向百会穴贯气，约10秒钟。

要点：劳宫采气纳入百会穴，意念一道白光慢慢进入百会，双掌放松。

第三十一式 气归丹田

接上式：气入百会10秒后，双手慢慢移到印堂、人中、天突、膻中、中脘，双手重叠放在下丹田。男左手在里，女右手在里。

要点：气回丹田时，将口中的玉液分3次咽到腹中去，随气入丹田，手抱丹田约3分钟可以收功。

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道家气功养生

气功给以人一种神秘的色彩，其实现代的气功主要是养生健体的作用，特别是道家气功，更是广为流传与众多中老年人中。道家气功养生带你领略精气神，下面就来见识下什么是道家气功。

现代“气功”一词包括了古代的“吐纳”、“导引”、“存神”、“静功”、“动功”、“内功”、“外功”、“修练”、“打坐”、“入定”、“坐禅”、“静坐养生”、“修身养性”、“呼吸养生”等等，甚至太极拳等某些武术，只要以内功为基础，都属气功的范围。

气功又分动功与静功两大类，前者也叫外功，后者也叫内功。外功以内功为基础，静极才能生动，所谓“内练精气神，外练筋骨皮”，精气神充足了，筋骨才能强壮。静功并非静止，而是“外静内动”，是机体的特殊运动状态。正如王船山所说：“静者静动，非不动也。”

静以养神，以吐纳呼吸为主要练功方法；动以练形，以运动肢体为主要练功方法。无论静功还是动功，都离不开调心、调息、调身这三项练功的基本手段，也就是意守、呼吸、姿势三个环节。静则生阴、动则生阳，动静兼练，“三调”结合，于是阴阳调和，祛病延年。正如陶弘景的《养性延命录》里所说：“能动能静，所以长生”。

道家气功两大代表人物

道家养生功，是老子创始的，传承至今己有二千多年的历史。至元代丘处机祖师创立道教龙门派，经十二代传到牛金宝。道家养生功以收心求静为基础，这叫做修性；以养精固本为归宿，这叫做养命。修性必须落实到养命之上，故此功称为性命双修养生功。这是本功区别于其他气功的根本之点，也是它有特殊养生功效的原因所在。所以道家养生功既能使人转弱为强，且能返老为少；不但可驱除疾病，恢复健康，而且能补脑养神，增长智慧。

老子

道家尊老子为始祖。老子，姓李，名耳，字伯阳，又名老聃，楚国苦县人，是夏秋时代大思想家，道家创始人，著有《道德经》一书。《道德经》成为道家著书立说的理论根据。相传老子传道于金母，金母传于白云，白云传于王玄甫。另一说：老子传于王玄甫。

王重阳

金代道士，全真派创立者。原名中孚，字允卿，后应武举，改名得威，字世雄，入道后改名喆，字知明，号重阳子。威阳人。出身豪门，应武举，中甲科。遇仙人吕洞宾，传以修炼秘诀，遂通仙术。于是弃妻离子，云游终南山一带。金世宗大定元年，在南时村穴居，名其穴为“活死人墓”。后往山东昆嵛山(在今山东牟平东南)。马钰、孙不二夫妇筑庵师事之，题其庵名曰“全真”，凡从其学者都是全真道士。继在文登、宁海、莱州诸地传道。主张儒、释、道三教合一，提倡全神炼炁、出家修真、不炼外丹，并制定道士出家的制度。著有《重阳全真集》、《重阳教化集》、《立教十五论》等书传于世。其弟子马钰即马丹阳、谭处端、刘处玄、丘处机、王处一、郝大通、孙不二(女)，后世称为北七真，又各立门派。

理论依据：养生功的理论基础可归结为一个“道”字。道是什么呢?老子《道德经》云：“吾不知其名，强名之曰‘道’。”又云：“无名天地之始；有名万物之母。”其大无所不包，其细无所不入，生天育地，至高至大。道生一，即无极；一生二，即太极。太极生两仪，两仪分四象，四象分八卦，八八六十四卦，三百八十四爻，尽性命之理，寓养生。

那么道家的功法是怎样使人返老还童呢？它是以八八六十四卦、三百八十四爻阴阳消长的道理来进行论证的。当人在母腹中十月胎圆、瓜熟蒂落，降生后体软如绵，其象属坤。脐带一剪，先天炁断，后天气由口鼻而入；两眼分开，舌亦不接任督；性带气上移于心，命带气下人于肾，性命相距八寸四分(传统说法)；元神失位，识神掌权；自少而壮，壮而老，老而病，病而死，性命始终不能如一。

道家气功养生的作用

1、补脑养神。静养功的入静，首先受益的是大脑中枢神经。

2、固精养炁。养生不固精，结果一场空。

3、调息理炁，扩大肺活量。

4、调节五脏。

5、清神明日。

6、舒盘活血，通盘活络。

7、久炼养生功，对于神经衰弱、长夜失眠、梦遗滑精、阳瘘肾虚、身体虚弱等症有独特的疗效。

我想练气功，但找不到师傅，谁能教我一个简单点的气功，说清楚怎么做，谢谢

每天坚持运动和打坐！气，血，精，神足了才来谈。
保持寂寞！！！
抽时间。一个人练，上班九点，则6点起来练一个钟头后散步，吃饭洗澡。
中午找没人或人少地方练，休息后吃饭5分钟搞定。不用管同事别和同事一起吃浪费时间。
晚上下班后，先吃饭，散步休息。热身久一点，则可开始运动3个钟头左右。吃夜宵。打坐后睡。每天必打坐，时间开始设10到20分钟。久了时间自会长，一睁眼1~2个小时就过了。时间不强求，舒服就好。

注意：气功是建立在好身体上的，不然光打坐，各种病就来了。气血不足，不妄谈气功。一般是练门武术为主，再辅以气功。俺推荐太极，练得人多，容易学。

静坐：放松，深呼吸，入静忘我意守丹田而已。

气功必双修:内修精气神,外修筋骨皮.(补充营养!!!)

你可以网上找资料,买书,一个人练....

我打印纸的有一米高.买了200多本书,每天吃5到7顿饭.

内修精气神:(用太极的身体姿势打坐)
每天静坐20分钟到6个钟头,初练深呼吸,意守丹田而已.
再呼吸断断续续,吸一口,停几分钟?(不知道,没法计算)呼一口,停几分钟?(不知道,没法计算)
最后忘了呼吸,好象不用呼吸.入定......(每天练几个月就可达到)
(意随气行.不强求)

外修筋骨皮:
各种运动(一个人反复练,每天3到6小时):太极(练太极后可用塑料木棍敲击全身从头顶到脚底),跳绳半小时,踢腿100~500下。一个人足球练30~60分钟,一个人蓝球练30~60分钟,挥羽毛球拍,挥乒乓球拍,游泳,跑步每天10公里~30公里.

只要多看书，每天坚持1到6个钟头（动功），没老师也可练出的东西。早起可练，做饭间隙可练，中饭前练，晚饭休息练，凌晨醒来可练。太极强身祛病练气练脑，要把太极当成日常必不可少之习惯则百病不侵精神健旺身体强壮。练习太极须分虚实阴阳，集中精神于掌于指，（心）眼随掌动，腰为轴，全身齐动之，久之则气随掌动，掌中如控热球。。。每天打坐20分钟到6小时。（静功）100天左右则会热流蚁行。。。

在无人处似有人
在有人处似无人
运劲如抽丝
插掌如入蜜
迈步如猫行
拔腿如出泥
进退有阻
举按有物
动中有静
虚实有时
一日不练
一日即鬼
一趟拳
一分功
心静气定为基
心忘气凝为效
气息心空为丹成
心气浑一为温养
明心见性为了道…
一息行之
一息真仙！

我手头上有一本《太极防治百病》，把主要内容摘抄下：
（打字累，花了一个多钟头）

太极适合各种年龄，不同性别，不同体质人练习，对体弱多病，和各种慢性病
是很好的一种体疗手段。
打太极时，使人体四肢百骸，五脏六腑，各关节都运动起来。

练习前：(20分钟)
1。热身：活动身体各部位(调身)
2。调息 (呼吸)
3。调心 (精神放松，专一)

练习后：(20分钟)

让身体有个过渡(散步，调身，调息，调心，拍打等)

练习前，和练习后若不注意，轻则肌肉扭伤等，重则自伤其身，一命呜呼等。
特别是病患者习之要注意！练太极后血脉喷张，要让它慢慢在散步或拍打中静
下来才可另外活动。

黄帝内经
"其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形
与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为
常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，
逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。"

"恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不
惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其
俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智
贤不肖不惧于物，故合于道。所以能年皆度百岁，而动作不衰者，以其德全不
危也。"

"处天地之和，从八风之理，适嗜欲于世俗之间。无恚嗔之心，行不欲离于
世，被服章，举不欲观于俗，外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务，以
自得为功，形体不敝，精神不散，亦可以百数。"

1。太极是医疗和运动相结合的自然疗法

2。太极能延年宜寿
3。太极是有氧运动

4。太极提高人体免疫力

5。太极有运动效果 (运动量过大，免疫力下降，若不注意，运动后极易得
病)，太极防摔跤，促进消化，预防，治疗便秘。。。。

6。太极增生命活力 (精，气，血，津液)，太极增强心血管功能，加强心肌收
缩，促进血液循环，改善呼吸，改善大脑营养，延缓骨的老化。。。。

7。太极是养生之宝：孙思藐"人年二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；六
十者，闭精勿泄，若体力犹壮者，一月一泄"，孙思藐活了100多岁，"人欲劳
于行，百病不能成"，"神仙之道难至，养生之术易成"，"养生之道，常欲
小劳，但莫大疲及强所不能堪也"。太极调畅气血，柔筋健骨，舒通经络，调
运内气，由肢体运动，使五脏安和，内外协调，此为养生之道

8。太极是修复神经系统的妙药：

李XX，因染毒瘾，大脑细胞损坏，成智能障碍(痴呆)。经4~5年太极练习，脑功
能正常，并结婚添丁。

贺XX，年轻身体强健，于1976年诊出患听神经瘤，手术后双目失明，半身不
遂，面部歪斜。78年学太极于名师门下，3年后左脸正常，视力0。2，四肢活动
自如，下肢能走路。10来年的太极锻炼，生活能自理，工作正常，可偶尔干些
体力活。

9。太极拳能防骨质疏松：太极拳强筋健骨。

10。太极拳能强化脊柱：

刘XX，腰脊有旧伤，走路低头弓腰，练太极大概半年，腰脊如常。现收徒20多
名教太极。

11。太极拳预防心脑血管疾病

12。太极拳治疗慢性前列腺炎

赵XX，患前列腺炎初期，打太极3个月，症状全部消失。

13。太极拳治糖尿病

徐XX，50多岁，冠心病，糖尿病，高血脂，高血压。。。52岁中风，右腿不
便，吐词不清。除食疗外，学"野马分鬃"每天几十遍，3个月一切症状全消。

范X，健美冠军，糖尿病，心，肝，脾，肺，肾都有不同病患，且阳萎，与妻子
离婚。吃药，食疗，+学太极。数年后全部症状好转，并有未婚妻。

14。太极拳辅助治疗癌症

赵X，前列腺癌，每天坚持2小时太极，症状消失，小便通畅，胃口好。

15。 太极拳寓乐胜情：一个健康的身体=心理+身体都好，即"形神兼备"。

太极拳单练治疗常见病：(太极不是万能丹，要和治疗相结合，去看医生治疗，
并自己练习太极辅助治疗)
每种病选择适合单式每天练习几十遍，能学全套的更好！注意要注意太极拳的
各个要点，不要单纯的摆个资势。就拿揽雀尾来说，看到一本书上说此式可分
解为25个左右的动作。每一式太极都不是那么好学的，不去弄明白的话，可能
学个几十年还不明白每一式的含意。
1。阳萎：十字手，抱虎归山
2。通经，月经不调：如封似闭
3。乳腺小叶增生：玉女穿梭
4。妇女尿失禁：起势(收缩盆腔肌肉)
5。妇女更年期综合症：揽雀尾
6。不孕：起势(收缩耻骨尾骨肌)
7。消化性溃疡：如封似闭
8。胃下垂：云手
9。类风湿性关节炎：单鞭
10。肩周炎：玉女穿梭
11。慢性腰肌劳损：手挥琵琶
12。骨刺：下势
13。痿证：单鞭
14。冠心病：起势(开太极)
注意练前先热身5~15分钟，练完后不能突然坐下或躺下，要有一个过渡期慢慢
停止！！！
15。高血压：白鹤亮翅
16。慢性支气管炎：双峰贯耳
17。中风后遗症：如封似闭
18。头痛：白鹤亮翅
19。便秘：海底针，并揉腹部
20。痔疮：抱虎归山
21。贫血：搂膝拗步
22。慢性肾炎：野马分鬃
23。慢性肝炎：搂膝拗步
24。神经官能症：进步搬拦捶
25。失眠：倒撵猴
26。脂肪肝：搂膝拗步
27。甲状腺机能亢进：野马分鬃
28。血黏度增高：下式
29。衰老：揽雀尾 (衰老是自然规律，但注意养生保健，可延缓之。)
30。性冷淡：揽雀尾

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