老人养生,起床前可做一做保健操(老年人保健 老人养生要做4类运动)

老人养生,起床前可做一做保健操

老年人在早晨苏醒后不要立即起床，可闭目养神，在床上慢慢做一些保健动作，不仅可有效预防心脑血管疾病，还能增强各器官功能。

1、手指梳头1分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且能使头发变黑又有光泽。

2、轻揉耳轮1分钟：用双手轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满穴位，这样做可使经络琉通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。

3、转动眼睛1分钟：眼球可顺时针或逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。

4、拇指揉鼻l分钟：用双手拇指上下揉鼻，可预防因晨起着凉而引起的感冒、流涕。

5、伸屈四肢1分钟：通过伸屈运动，使液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

6、轻摩肚脐l分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神脓八、关元穴、气海穴、丹田穴、中脘穴等穴位所在位置，尤其是神厥穴能预防和治疗卒中，轻摩肚脐也有提神补气之功效。

7、收腹提肛1分钟：反复收缩，使肛门上提，可以增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

8、登摩脚心1分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后，可以促进全身血液的循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

9、左右翻身1分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

平时，老年人也可以做一做简便的健身抖动法。为了健身益寿，老年人常用跑步等方式锻炼身体，但是这些户外运动容易受到天气或场地条件的限制，下面介绍以种既简伸又不受限制的健身法一一抖动法。

基本姿势：站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排出杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动全身上下各部位的肌肉和内脏颤抖。抖动频率和时间可因人而异，一般可做20分钟，最长不超过半小时。主要没有不适之感，抖动快慢和持续时间长短不会产生副作用。

老年人保健 老人养生要做4类运动

老人养生要做4类运动。“最美不过夕阳红”，老人的健康是儿女们的福分，做儿女的一定要时时刻刻关心老人的身体健康。保持老人身体健康的一种方法——运动，但年龄大了身体的各项机能就会退化，所以合适的运动方法就会成为老人养生的前提条件。

第一类、力量训练提高骨骼强度

哑铃、器械或者是对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉及骨骼强度，并且优化姿态。建议每周做3—5天，每次2—3组，每组重复动作8—12次。注意：要包含主要肌肉群。力量训练时特别要注意控制好强度。要是你能一次轻松地做12次以上，那么重量太轻了;要是每次做不了8次，则重量太重了。

第二类、负重训练有益心脏健康

负重训练包括走路、慢跑、跳舞、健身操、爬楼梯、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量，可以减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟，可分3—5天来做。每次持续20—60分钟或一次10分钟，一天2—3次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁，但是仍然可讲话)。

第三类、姿态训练减小脊柱压力

姿态训练可以帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力，降低摔跤及骨折，特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中，立、坐、行都要注意保持良好姿势。可先利用镜子来练习。

第四类、平衡训练提高身体平衡性

太极、瑜伽，或是其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，它们主要益处是提高移动性及平衡力，减少摔跤和骨折的风险。建议每周2—3天进行平衡训练，总共120分钟，为节省时间可把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度：初学者可做静态运动(站在一个点上保持住一种姿势)，在进阶阶段，可做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候你或是许需要教练的指导。

以上呢就是适合老年人的4类运动，老年人可以选择在早晨进行其中的几项锻炼，以此来增强身体素质。需要注意的是，老年人要养成良好的生活习惯，以免身体健康受到影响。

经络健身操好处多 但一定要在这些对的时间做

经络健身操的好处有很多，现在很多喜欢养生的人或者是一些喜欢运动的中老年人经常去公园里做经络养生操，那么做经络养生操应该注意什么呢?下面就给大家来简单的介绍一下。

做经络养生操应该注意什么?经络养生操什么时候做最合适?第一、建议人们做经络养生操时，最好是选择在清晨，清晨是人体新陈代谢刚刚开始增强的时候，这时候做经络养生操有利于身体健康，还可以在一定程度上疏通经络，让人精力充沛的投入到一天的学习与工作当中，清晨进行锻炼的话，一定要注意吃早餐之后在做金和养生操。

第二、选择傍晚作经络养生操的话，可以放松一天的紧张情绪，缓解疲劳，在一定程度上可以促进睡眠质量的提高，傍晚做经络养生操的话可能比早上做的效果还要更好一点，因为这时候堆积在人体内的毒素是最多的，体内的经络堵塞情况也是最严重的，这时候做经络养生操对身体绝对有很大的好处。

第三、千万不要选择在吃完饭后做经络养生操，因为这个时候做经络养生操，不仅对身体也没有任何好处，可能还会对身体造成一定的伤害。

做经络养生操的好处有哪些?经常做经络养生操可以促进身体内的毒素排出，还可以保持经络的舒畅，最重要的就是可以强身健体，老年人在早上或者是在晚上都做一做经络养生操对身体是十分有好处的，年轻人也可以做经络养生操，帮助身体排毒。

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