老年人适合哪些运动你知道吗

多运动，可以防止老人耳鸣耳聋。上了一定年岁的老年人，容易出现“耳背”，其实，只要防范得当，这种自然的生理现象也是可以得到延缓的。

1、要避免噪音：噪音喧哗的刺激，致使听觉器官处于兴奋状态，长期的刺激促使听觉功能紧张疲劳，持续久了容易使听神经细胞发生僵化萎缩，听力下降。

2、要慎用药物：如链霉素、庆大霉素、卡那霉素等对听神经有毒性的药物要尽借避免使用。如一定要使用的话，要缩短使用时间，并注意听力的变化。一旦出现影响听力时要及时停用。

3、多参加体育运动：通过锻炼，增强全身血液运行，以改善内耳的营养供应。

搓双耳运动，可以祛病延年。双手掌轻握双耳廓，先从前向后搓49次，再由后向前搓49次，以使耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度。每日早、晚各一次，搓后顿有神志清爽、精力倍增、容光焕发的感觉。

若患有某些慢性疾病，在搓耳之后，还应搓相应区域，如高血压病患者，用拇指搓耳轮后沟，向下搓时用力稍重，向上搓时用力稍轻。低血压患者，用力搓的程度恰好与高血压病患者相反。若患腰腿酸痛者，用拇指从上向下搓捏耳舟区域，不过食指用力稍重，拇指仅扶持而随食指滑动。若失眠或夜深难眠者，在临睡前，用食指搓压双耳三角窝区，每次持续1一3分钟，可望获得满意而香甜的睡眠。

不少人把爬楼梯锻炼身体作为一种时尚，但专家认为：中老年人及身体肥胖者并不适合这项运动。

人在平地上站立行走时，两腿膝关节各负担身体重量的一半。而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受整个身体的重量，对于膝关节的压力明显噜大。上、下楼梯时膝盖是弯曲的，用一个80一90°的角度承担着身体的全部重量，如果用爬楼梯来锻炼身体，不断重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大了，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增大。

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