老年人饭后散步好吗

文章目录一、老年人饭后散步好吗二、 老年人散步的好处有哪些三、老年人散步的最佳距离老年人饭后散步好吗1、老年人饭后散步好吗

都说饭后百步走,活到九十九,很多人也都遵从这个古训,饭后立刻就会开始运动或是散步,一方面希望能帮助消化,一方面也为了保健,但是如果老人也照做的话,似乎就出现问题了,老年人饭后不宜立即散步。

首先,饭后立即散步影响消化功能。因为饭后消化道需要大量血液帮助消化,如饭后立即散步,则血液分布在肢体活动部位,致使消化道供血量减少,影响食物的消化和吸收,久而久之,可引发慢性胃肠病,或者加重消化道溃疡。此外,饭后胃部处于充盈状态,即使是很轻微的运动也会使胃受到震动,增加胃肠负担,甚至可能导致胃下垂。还有,对患有冠心病、心肌梗死的人来说,饭后大量血液集中到消化道,大脑供血相对减少,易出现轻微的缺血,可导致头昏、乏力、眩晕、肢体麻木,有昏昏欲睡的感觉,此时散步易出意外。

2、老年人散步的禁忌

2.1、患高血压的老人别选早晨:心血管不好或患高血压的老人散步时,不要背着手、驮背,最好挺胸抬头,尽量全脚掌着地,微微收腹,自然摆臂,以免压迫胸部,影响心脏正常功能。

2.2、患糖尿病不能饿肚子:糖尿病人得先吃东西再散步。饿肚子散步容易导致低血糖,患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。另外,宜缓不宜急,应按照平时的步速散步,一秒钟一步或两秒钟三步即可,以身体发热、微出汗为宜,每次散步15~40分钟,每天1~2次。

2.3、患冠心病步速要慢:有了冠心病,散步就得慢着来。患冠心病的老人应多留意心率。患冠心病的老人散步速度一定要慢,以免心律失常。运动时出点汗,呼吸顺畅,就能达到很好的效果。建议结伴而行,随身携带药物,以防出现危急情况。

3、不适合老人的散步方式

3.1、快速散步法。纠正:散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90-120步,每次30分钟。

3.2、普通散步法。纠正:速度以每分钟60-90步为宜,每次20-30分钟。

3.3、逍遥散步法。纠正:老年人饭后缓步徐行,每次5-10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

3.4、摩腹散步法。纠正:散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40～60步,每次5～10分钟。

老年人散步的好处有哪些1、可以保持关节的灵活性:同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性,是防止肢体过早僵硬的好办法。

2、提高脑力:能大大提高脑力与智力的劳动率,并有助于改变急躁性格,增强对各种环境与事物的适应能力。

3、有益于心血管系统:它可以加速血液的循环,提高血管的张力,并将血管壁上的沉积物冲走,能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

4、提高免疫力:可使全身肌肉周期性收缩,帮助血液和淋巴液循环,加速代谢过程,提高肌体免疫力。

老年人散步的最佳距离很多老年人特别喜欢走路锻炼,有的一天走两三个小时,速度还很快,可以说是暴走。老年人一天走路最好不超过1小时,距离大概就是4千米左右。时间过长,尤其是长时间暴走,有可能引发骨关节炎,得不偿失。

中老年人走路的步幅一般以不超过60厘米为宜,个子比较矮、腿脚不方便的人每步30～40厘米也可以。再说步频,一分钟最好不超过60步。

饭后散步，延年益寿，医生提醒：过了50岁，常做3件事或比散步好

俗话讲：饭后百步走，活到九十九，饭后半小时以后，适当的进行有氧 体育 锻炼，对身体 健康 有很大帮助，很多老年人养成了这种好习惯，在运动当中享受 健康 的同时，也享受了不一样的沿途风景。

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散步对身体有什么好处？

1、释放压力

散步可以使我们暂时忘记工作上的压力，让大脑得到充分、有力的休息，休息是为了更好的工作，多出去散散步、走走路，看看周围的优美环境，呼吸一下新鲜的空气，能够让人心旷神怡，心情也会跟着变好。

2、预防三高问题

对于患有三高的人群而言，饭后进行散步，可以有效帮助控制病情，散步对于减肥、高血压以及糖尿病的控制，都有着不错的效果。

关键需要注意的是需要坚持，任何运动都需要坚持才可以看到效果，散步的强度也比较低，对于一些年纪较大的人群，非常适合。

3、缓解肠胃不适

现代人们生活节奏很快，平时忙于学习和工作，饮食不规律，饱一顿饥一餐，很有可能会导致肠胃问题。

而有些人上了年纪之后，身体机能减退，代谢能力下降，肠胃功能减弱，会出现一些肠胃不适的症状，每天坚持走路半小时，对于促进肠胃蠕动，增强消化吸收，有很大好处。

4、帮助入睡

散步可以使睡眠更香——国家睡眠基金会表明，专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平，该激素能使身体放松。

由于散步，体温升高，大脑会得到降低体温的信号，体温降低也会促进睡眠，(避免睡前2小时内散步，时间太晚不足以降温)。

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医生提醒：过了50岁，常做3件事或比散步更好

1、睡前泡脚

足底有很多穴位，在泡脚的时候可以将这些穴位疏通，促进血液循环，如果洗完脚之后再按摩一下，可以缓解疲劳。

泡脚是非常不错的一种 养生 方式， 尤其是过了50岁之后血液循环速度减慢，这时候可以在睡前泡脚30分钟，能够促进血液循环，帮助排除毒素和垃圾。

2、保持良好的睡眠

拥有高质量的睡眠，可以使我们身体各器官和细胞得到修复 ，是 健康 最好的保障，因此，保持充足的睡眠，不熬夜，养成良好的作息时间，对 健康 大有益处。

3、每天多喝点水

水是生命之源，其重要性不言而喻，多喝水能促进血液循环， 加快新陈代谢，更能促进肠胃蠕动，让身体排出积聚的垃圾，还能预防心脑血管疾病。

结语：条件允许的情况下，大家可以选择有氧运动，时间不足可以选择饭后散散步，希望大家能够养成生活的好习惯，按时睡觉、按时吃饭、多喝水、多喝茶、预防心脑血管疾病发生，保持身体的 健康 。

很多老年人都有饭后散步的习惯，每天走多少步最为合适？

相信现在很多城市里面的人，不管是老年人还是一些中年人，他们在吃完饭后，都有一些饭后散步的习惯，这当然是一种比较好的习惯，对于我们体来说也是非常有帮助的，那么每天走多少步最为合适呢？接下来就来具体说一说。

其实平常大家比较关注一些软件里面的步数的话，也都知道每天走一万步，其实是比较健康的，不仅能够很好锻炼到我们的身体，同时也能够对于我们身体器官的功能来说也是有一定的提升作用。当然，在每天吃完饭之后进行饭后散步，也是可以更好的帮助消化和吸收，对于肠胃等消化系统来说也是能够起到一定的减轻负担的作用。

大家在平常的时候也可以多进行尝试，而且在饭后的时候也尽量避免剧烈运动，因为剧烈运动就会对我们的身体带来一定的伤害，大家也一定要注意控制好，同时在吃完饭之后进行散步的话，也要控制好散步的量，尽可能的保持在2000步左右，就基本上可以达到一个很好的效果，对于我们的肠胃来说也基本上足够了，所以大家也不用花费太多的时间在饭后散步，也可以通过其他的一些锻炼来对我们的身体健康得到一定的提升。

总之，对于饭后散步来说，确实是有非常好的帮助，对于一些老年人也是能够很好地提升他们的身体体质，能够帮助他们预防一些疾病，相对来说还是比较有效果的，大家在平常的生活中也可以进行一定的借鉴。

老人家吃完饭都要出去走走，但吃完马上运动，对胃不好吧？

老年人在吃完饭以后去散步的时候，有些东西还是需要多加注意一下的。虽然散散步对我们自己的身体也有很大的帮助，但在人上了年纪以后，身体的各项机能毕竟还是有些不如从前。如果有个地方稍没注意，就很容易出现一些问题。

第一个就是，在自己吃得太饱的时候，尽量晚出去半个小时，不要立马就动身出门。这一条不管是老年人还是年轻人都应该知道和遵守的。如果实在太撑想要稍微运动一下的话，可以选择稍微隔几分钟然后在屋子里面走一走。等到感觉没有太撑的时候，就可以稍微收拾收拾准备出门散步了。还有就是，老年人一定是要在吃过饭以后再去散步，不要空着肚子，不然很容易出现低血糖的风险。

第二个是不要走得太快，尤其是暴走。暴走团大家可能有听说过，也有没听说的。我先简单跟大家说一下，有一个了解。暴走团就是由很多人组成的，大家一起选择一个时间聚在一起，放着音乐以极快的速度在街上或者小区里走路，从而达到强身健体的功效。但是，这样的运动方式是极其不建议老年人参加的一项运动。虽然它能够起到强身健体又能够减肥的功效，但是老年人毕竟年龄在那里摆着，身体的各项机能都在衰退。这样子的强烈运动对于老年人来说，就是在加大老年人容易患上的疾病的概率。像是心脏类的疾病、高血压等等，如果本身就有这种疾病的话就更加不能去参加这项运动，发病的概率太高了。如果老人家总想去尝试的话，一定要多劝一劝。

第三个需要注意的地方是老人家的心情。看似很小的一个事情，对于老人家来说都有可能是患上疾病的原因。老年人应该保持一个良好的情绪，尽量不要有太强烈的情绪起伏。太强烈的情绪起伏都会引起老年人心跳加速、血压升高的情况。严重的时候，还会有脑梗、脑出血的情况出现。所以，老年人为了自己的身心健康，一定要学会控制自己的情绪。

第四个是一些身体比较弱的老年人需要注意的。对于身体比较弱的老年人，拐杖应该是出门的时候必不可缺的一样东西。身体比较弱的老年人在走路的时候容易出现重心不稳导致自己摔倒的情况。尤其是在晚上，吃完饭出去散步的时候，本身晚上的时候周围就比较黑，很容易摔倒。所以，就一定会需要有一样东西能够支撑住自己的身体。这样的话，就可以给正在散步的自己有一个支撑点，双臂摆动的幅度也会大一些，再加上步子也迈得大一些，将走路的速度提上去，这样就可以牵动全身一起运动，促进自己的新陈代谢。

第五个要注意的地方是散步的时候不要走得太远。在人老了以后，本身腿脚的力量就不如从前了，再加上如果膝盖关节的地方出现了一些问题的话，就更加不能走远了。一个是自己本身的身体可能会承受不了，加重膝盖关节的磨损程度。另一个就是，如果是自己出去散步的话，万一真的走不动了，或者除了一点小意外，儿女们也不好第一时间赶到查看情况。散步的时候要注意将自己的身子稍微往前倾斜一些，让自己的两条胳膊自然的下垂，身体的重量着力于加膨胀的前半部分，走到微微出汗就差不多了。

第六个就是如果选择在雨天出门的话就一定要挑选双防滑的鞋子，防止自己在雨天滑倒。毕竟年纪大了，身体是很脆弱的，摔一下可了不得。走路的时候一定要靠边走或者走人行横道，过马路的时候可以等车辆过去了再过，注意自己的交通安全。

中老年人饭后散步好还是静休好？

俗话说，饭后百步走，活到九十九散步作为一种减肥、降脂、预防心血管病的运动方式，。很多人都想通过散步健身锻炼，拥有好的身体，散步的好处有很多，每天坚持散步对身体肯定是有好处的。散步是一种对身体健康有益的运动，不少老年人习惯饭后去散散步。

出门散步的影响

1、增强心脏功能

不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2、增加记忆力

随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。

3、打开经络

长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。

4、疏通脉搏

经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。

5、身心轻安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。

6、打通血管

医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。

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