老年人练习太极拳需注意什么

老年人练习太极拳需注意什么

太极拳是一种以呼吸运动促进人体内脏机能活动的养生运动，对调节人体中枢神经系统具有极大的作用，此外，经常练习太极拳还能帮助舒活筋骨和调息养神，因此近年来也越发受到老年朋友的喜爱。不过在练习太极拳的时候还应注意以下几点，这样才能彻底发挥太极拳的本身的养生功效。

1、练拳前要做好必要的准备活动。老年人在练习太极拳之前要做好运动前的准备工作。一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃过饱。接着做一些准备活动，静立片刻后，调匀呼吸，排除杂念，准备练拳。

2、练拳时要用意而不用力。再练习太极拳的时候要学会掌握技巧。每一个动作都要由意识来支配，这样才能达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在练拳时，最好能选择一个清静避风的环境，以保持良好的心态、不要边练拳边与人交谈，这样会降低锻炼的功效。同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的架势，做到量力而行。

3、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻组合。老年人上了年纪后，容易受体力限制，因此在练拳时更应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等。即使使初学者，也要做到这些，对于身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)。

结语：太极拳是老年人养身保健的最佳运动之一，经常练太极的老年人其身体素质往往会比其他同龄人更强，并且随着练习深度的加强，体内的脏腑也会得到一定的调节，因此建议广大老年朋友闲暇时都可以尝试练太极。不过需要注意的是，在练习太极拳的时候不要操之过急，以免伤筋动骨，得不偿失。

老年人学太极拳应注意哪些问题 这几方面要注意

要多表扬鼓励，不要批评指责
老年人特别爱面子，你说他几句，他就会生气。所以教他们练习太极拳要表扬和鼓励，如果要指出缺点也要先肯定优点，这样效果比较好。
一个错误改不过来，不要揪住不放
我看见一位师傅教一个徒弟，重复做了5遍同一个动作，还说不合格，弄得那位老同志面红耳赤，无地自容。今天纠正不了，就等下一回纠正，凡事不过三。

老年人太极拳

1、老年人学习练习太极拳建议选择杨式太极拳或者同类风格的国家简化太极拳套路。这类较柔缓、舒展，动作也不难记，姿势功架大方端正，比较适合中老年人。
2、中老年练太极拳应以悟拳、养拳为主，宜柔不宜刚。以养气、养心、养血、调气、培气、练气、练内功为主，不需要可以追求发力。把练精、气、神放在首位，久而久之身体素质增强筋骨皮也同样达到锻炼的效果。
3、根据中老年人身体特点，太极拳很注重身体的内在感悟，中老年人在思维理解往往较强的，所以学习练习太极拳不要心急，务必注意端正自然放松来练习。中老年人因长期习惯，感觉身体内在的细微体悟会有早有晚，务必耐心静气坚持学习练习。而且，应该谨守四个原则为宜：一是拳架宜高不宜低；二是练习速度宜慢不宜快；三是意识追求宜柔不宜刚；四是练习安排宜勤不宜多。

教老年人学太极拳应注意的问题？

太极拳运动的好处很多，这里就不多说了。如何教老年人学太极呢？老年人有老年人的特点，首先要尊重他们，如能像对待年轻的徒弟那样指责他们，其次动作讲解要生动形象，易于理解，还有就是不能要求过高，要循序渐进。

要多表扬鼓励，不要批评指责。老年人特别爱面子，你说他几句，他就会生气。所以教他们练习太极拳要表扬和鼓励，如果要指出缺点也要先肯定优点，这样效果比较好。

一个错误改不过来，不要揪住不放。我看见一位师傅教一个徒弟，重复做了5遍同一个动作，还说不合格，弄得那位老同志面红耳赤，无地自容。今天纠正不了，就等下一回纠正，凡事不过三。

循序渐进，不可要求过高。不可以要求他们像专业运动员那样，抬腿过肩，下势贴地。老年人本来柔韧力就差，加上关节炎，腰身不灵便，动作往往做不到位。所以动作要求要因人而异。

讲解要通俗易懂，少讲高深理论。比如说走立圆，你就比喻成车轮就好理解了。又如棚捋挤按，捋相当于沿着锅底摸过来，大妈天天炒菜，对锅的形状很熟悉哦。

反复强调，天天复习。老年人记性差，家务也多，回家基本都把太极扔了。第二天基本忘记了前一天学的动作。所以，每天教新动作之前都要复习一下前面教的动作。

坚持少而精，每天重点教一两个动作，纠正一两个动作，多了没效果。经常让徒弟轮流练习，其他徒弟认真观看，帮他找缺点与不足。这样比师父一直演示效果要好。总之，教老年人习武要讲究方法和技巧，才能事半功倍。

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