老人平时健身要注意哪些

健身对于每一个老年人来说都不能够缺少,老年人适当的健身能够让身体更健康,而老年人健身有些事情是需要注意的,那么,老人平时健身要注意哪些事项呢?一起来看看。

1、注意不要晃摆旋转

这一点大家在日常要注意,老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。

2、注意健身力度

大家在平常参与健身的时候,需要尽量避免运动过度,而中老年人进行健身,更加需要注意通过合理的健身力度来参与健身。因为,对于中老年人来说,健身过度更容易导致自己的身体出现问题,造成磨损或者是运动伤害的发生,从而导致不适。

3、注意健身时长

大家在平常参与健身的时候,需要尽量避免运动过度,所以中老年人进行健身,更加需要注意健身的时间长度了。因为对于健身运动,健身的时间长度决定着自己是否会运动过度,所以运动过长,则更容易导致自己出现运动过度,从而提高磨损或者是运动伤害的几率,从而影响到健康。

4、选择适宜健身方式

老年人要根据自身的状况,选择适宜的项目,如练气功、打太极拳、散步、慢跑等。要持之以恒,坚持锻炼,不可三天打鱼、两天晒网。运动量也不能过大,运动强度要由小到大,逐步递增。老年人不宜参加对抗性较强或带有竞赛性的紧张运动,应避免进行快速、旋转、前抑、低头、深弯腰等运动,也应避免夏季在烈日在或冬季在严寒条件下锻炼。

5、注意健身地点

锻炼时间以早晨日出前为好,此时空气中阴离子较多,空气新鲜,利于身体健康。但应注意,任何时候运动均不宜大量饮水,不宜立即进食,运动地点最好是在室外有花草树木之外,在安静环境中锻炼能集中精力,提高锻炼效果,以能避免意外,保证安全。

老人跑步健身注意几点？

老人跑步健身注意事项？

第一、要先了解自己的身体状况

中老年朋友先成为一名跑步者，可不像是在20岁就接触这项运动一样。因为随着年龄的增加，肌肉需要更长的时间进行自我修复，也就导致了拉伤、膝盖问题以及其他疼痛，这意味着年过40岁的跑步者面临着更多的受伤风险。

刚开始跑步会令人兴奋，你会开始一段奇妙的旅程，会有很多事情要去做，但也需要谨慎。在40岁以后开始任何一项新的运动计划前，最好都要和医生取得联系，特别是在之前没有经常锻炼的情况下。医生会了解你的身体状况，极少数情况下发现一些可能会随运动而加剧恶化的潜在健康问题，如偏头疼和心脏问题。

第二、昂贵的跑步装备不是必需品

你肯定会注意到那些看起来很“专业”的跑步者的装备：从功能众多的GPS手表到无线蓝牙耳机，再到压缩的紧身裤和护臂，你觉得跑步也许一样都不能少。

然而新手跑步者需要做的，可能仅仅是到本地的专卖店去为脚型做一个评估，找到适合自己的跑鞋就够了。额外的，可能需要吸汗合适的袜子来防止水泡，女性跑者还需要支撑功能的专业运动内衣。其余只要穿着平时健身的衣服就可以了。

当决定花一大笔钱去置办不确定是否会经常使用的运动装备之前，一定要考虑清楚。如果最终爱上了这项运动，为其逐渐积累更多装备毋庸置疑。

第三、跑步可以从零开始

如果你已经10年没有跑过步了，那么你十几年前是否跑过10公里，是否在大学里跑赢过1500米比赛已经无关紧要了，现在，你需要从头做起。1公里——已经足够长了。哪怕是一次只跑1分钟都是可以的。

第四、不要着急，量力而行

也许你想快速回到十几年前那种轻盈健康的状态，可事实上可能不尽人意，甚至比你想象得更糟。这种感觉对有经验的跑者来说，是一种危险的信号，表明你可能会太过着急。开始最好保守一些，避免受伤，也让动力更长久地保持下去。

那么如何确定是否超量、超速呢？以健身为目的的慢跑时，人应该可能舒服地进行交谈，而不会是喘不过气来。如果只能艰难地说出一两个字，那就说明跑得太快了，应该把速度调低一些，直到能轻松地进行下去。

第五、善待自己的身体

随着年龄的增长，在运动之后我们的身体会需要更长的时间才能恢复。一个20岁的孩子可能从来不会把肌肉的酸痛或轻微的拉伤放在心上，但这些放在年长的跑者身上可能就不是小问题。

避免连续跑步不休息。刚开始的时候，每周跑三次就足够了。如果觉得有些少，可以每周加上一次力量训练，或游泳、自行车、椭圆机训练。这些交叉训练可以在不跑步的时候继续锻炼心血管系统。

跑前的热身和跑后的放松同样重要，它们有助于防止过度损伤，以及膝盖、腿筋和小腿肌肉的问题——这些都是年龄较大的跑步者容易受到的运动损伤类型。在跑步结束后再进行动态的拉伸，而不要在开始前进行。因为肌肉在冷的状态下更容易受伤，跑前用几分钟进行慢跑热身即可。

第六、跑步不仅仅是一项运动

如果你尝试过和朋友一起跑步，那么跑步可以是一种十分有效的减压方式。对很多跑步者来说，跑步社交是他们动力的一部分，很多一起跑过的人都成为了终身的朋友。

对另一些人来说，跑步则成为了他们的精神所在，是生活转变、蜕变的一部分，当他们跑起来的时候，感觉起来就像一个真正的运动员，感觉到可以掌控自己的身体和健康。

第七、跑步成绩没必要攀比

在一个朋友圈到处都是跑步打卡和健身照片的情况下，这一点很困难。但我们仍要努力做到不刻意与其他跑友做跑步成绩上的比较，特别是与经验丰富的跑步者。

也许他们跑1公里只用4分多，那就让他们“飞”吧，你继续跑你的7分钟；也许他们一次最少跑1个小时，而你也许跑10分钟就要停下来走一会。这都没关系，坚持自己。

老年人运动需要注意的事项

老年人运动需要注意的事项

老年人运动需要注意的事项，老年人身体器官日渐老化，生理功能日趋减退，掌握运动技能较慢，对运动负荷的适应能力较差，那么老年人运动需要注意什么事项呢，一起来看看老年人运动需要注意的事项吧！

老年人运动需要注意的事项1 1、忌负重锻炼

老年人的肌肉大部分都开始萎缩，骨骼中的钙减少，韧带的弹性也减弱了，因此，关节活动范围也被限制，如果进行负重锻炼，有可能会发生骨折，对肌肉、韧带和关节的影响也不好。

2、遵循正常的生活制度

老年人的饮食要营养均衡，多吃高蛋白、低脂肪的食物，还可以多补钙。另外，少吸烟、少喝酒也能保护老年人的身体。

3、适宜的锻炼项目

在进行体育锻炼之前，老年人最好去做一次全面的体检，根据自身情况选择合适的锻炼项目。一般来说，老年人应尽量选择能锻炼到全身肌肉的运动项目，比如游泳、太极、慢跑等等。

4、运动要循序渐进

冰冻三尺非一日之寒，想要在短时间内获得一个好身体也是异想天开。老年人锻炼不要急于求成，一开始的运动量要小一些，再慢慢增加上去，运动时间也是如此。

5、运动要持之以恒

“三天晒网、两天打渔”的运动方式对身体健康反而会起到反效果。老年人进行体育锻炼，最好每次要坚持半个小时以上，每周锻炼3~4次是最好的。

6、运动时注意骨骼与关节的变化

老年人的骨骼与关节毕竟也在逐年退化，因此锻炼的时候要时刻保持高度的警惕性。一旦发现骨骼、关节有问题，一定要第一时间停止，并寻求医生的帮助。同时，在日常生活中，还要多补充关节和骨骼的营养。

老年人运动需要注意的事项2 老年人运动注意事项

一、运动锻炼“四忌”

一忌进行负重锻炼

由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。

二忌进行屏气锻炼

老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

三忌快速度的运动锻炼

由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

四忌进行争抗和竞赛

因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。

二、老年人在体育锻炼期间要遵循正常的生活制度

要注意营养合量，多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。要戒烟，因为吸烟能诱发心绞痛，并能增加肺癌的发病率。少饮酒或戒酒可保护肝脏。

三、要选择适宜的锻炼项目

老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的'锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。

如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。

老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

四、运动锻炼要循序渐进

俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

五、要按运动处方进行体育锻炼

因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体。

在不能开具运动处方的情况下，体育锻炼前必须严格进行体格检查、运动负荷试验，开始时运动量要小，逐渐加大，直至有效强度，有效时间。

六、运动锻炼要持之以恒

要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，决不能“三天打鱼，两天晒网”。

最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右;实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。

七、运动过程中加强医务监督

加强医务监督的目的是为安全，防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快，一者是快容易造成踝关节扭伤，再者有高血压的人容易出事故，还可能由于缺氧诱发心绞痛。

跑的过程中可以跑、走交替，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。

尤其是动脉硬化的老人，更应该避免引起血压骤然升高的动作，如手倒立、骤然低头、弯腰等动作。

老年在进行体育锻炼的时候，需要注意哪些细节？

1、注意防寒保暖老年人冬日锻炼时，不宜穿的过于过少或穿的过于紧身，否则容易影响到血液循环，在外出时最好戴上帽子、手套、护耳套、护膝等保暖用品。

2、注意锻炼时间和运动强度老年人冬日锻炼时间不宜过长，运动强度不宜过于剧烈，因为冬季人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，若锻炼时间过长，运动强度过于剧烈，容易引起血压上升，不利于健康。

3、锻炼前适当进食碳水化合物老年人在锻炼前应适当进食碳水化合物，尽量不空腹，或是吃的过多，餐后休息片刻再出门锻炼，这样可以有效避免室外冷空气以及运动造成胃肠道不适的情况发生，临出门前可带上淡糖水或温水，以补充身体所需的糖分和水分。

4、补充氨糖钙片对于老年人来说，氨糖和钙是必须要补的，氨糖是关节软骨所需营养素，补氨糖有助保护关节软骨，减少关节软骨磨损，钙是硬骨所必需的营养素，补钙则可以有效增强骨密度，有助预防骨质疏松、骨折等情况发生，日常适当坚持食用氨糖钙片，可有效补充软骨硬骨所需营养，而健力多氨糖钙片就可以有效补软骨护关节，增加骨密度。

通常情况下运动前要充分将颈、肩、腰、膝、踝等部位活动开，例如像大家熟知的头部运动、扩胸运动、体转运动、压腿、踝腕关节运动等，都可以有效地将这些部位活动开。

而热身运动顾名思义，就要以微微出汗为宜，只有这样才可以积极地调动身体的各项机能。

运动后的放松拉伸同样重要。放松拉伸可通过简单的徒手动作进行，如肩胛伸展，可以有效地缓解打球后肩胛部位的不适。而健步走后腿部肌肉紧绷，则可通过腿后部肌肉伸展来缓解。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/laoren/87870.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 老年如何正确补铁

下一篇: 老年人减肥要注意什么