几个有效方法预防老年痴呆(预防老年痴呆症的方法有哪些？)

几个有效方法预防老年痴呆

现在越来越多的人出现老年痴呆，其实很多人都应该知道老年痴呆的出现带来的影响性是非常大，特别是出现老年痴呆是会影响到老人的正常生活。其实导致老年人出现痴呆的原因是非常多，比较常见就有基因甚至是后天的原因而导致的。因此无论是什么原因，都应该做好预防工作，这样才是有利于身体的健康。

1、睡得要好，锻炼不能少

规律的睡眠不仅对机体的恢复具有重要作用，更可以有效保护大脑。在良好的睡眠过程中，大脑可以有效地清除脑内的老年斑，保持大脑的健康。每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点，所以，不要熬夜，最好晚上9点后就关闭电子设备，以免影响睡眠。同时需要保持睡眠之外，也是不能缺少做运动，这些都是非常的关键，也是能够减少患上老年痴呆的方法。

2、吃得要合理，体重不超标

高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素。研究发现，核桃中含有有益大脑的脂肪酸，可以为脑神经补充营养，防止衰老。另外，黑巧克力也有补脑的作用。日本一项研究还发现，每天喝2至3杯绿茶，罹患认知障碍症的几率可减少一半左右。切忌不要暴饮暴食，一般将身体质量指数控制在18、5至24、9之内为佳。因此平时需要做到合理的饮食，也是才能减少患上老年痴呆症的。

3、戒烟少喝酒，先要护血管

吸烟和酗酒都对大脑有极大的损伤。吸烟会加速血管的老化，在血管中形成斑块，增加脑卒中和心肌梗死的风险。需要说明的是，适度饮酒对人体有益，但是切记不可过量，建议每天白酒不超过1两，葡萄酒不超过2两，啤酒不超过350毫升。

综上所述，想要预防老年痴呆最好的方式就需要做到合理的饮食甚至是充足的睡眠也是不能少，除了这些之外最关键还是要做到心态好才是最关键的。因此老年人平时想要不让自己患上老年痴呆的话，就应该做到以上这些事项，才是有利于人们的健康才是带给人们的健康更多的益处的。

预防老年痴呆症的方法有哪些？

1、每天晒15分钟太阳

适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

2、保护血管

只有让血液循环正常，全身的每个器官才能得到正常的养分，才能正常发挥工作，特别是大脑，血液循环好，不至于患上心脑血管疾病。

3、做家务

多做家务，比如做饭做菜，可以刺激大脑，活跃大脑。

4 饮食习惯

1、起床后马上喝杯温开水

人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

2、生吃洋葱

洋葱能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。外国人榨汁喝。但是这味道不好受。个人建议服用睿德至善大豆肽蛋白片，疏通软化血管，溶解血栓。淘宝就可买到。三个月内有手术之类的不能服用。

3、不吃宵夜

晚上运动少，吃进去的东西无法消耗，就会肥胖，易生病。所以不建议吃宵夜。

4、多吃新鲜果蔬

新鲜的蔬菜或水果，可以 补充足够的维生素。让身体细胞的机能好起来。

5、少吃加工腌制类食物

垃圾食品害人不少，很多加工类食物为了满足你的口味，添加大量的添加剂，吃起来爽，却让身体受害。

有效预防老年痴呆的6大策略

老年人出现了老年痴呆一定要及时的治疗和预防，这样的话才能减少疾病的发展，减少对老年人的健康影响。有效地预防老年痴呆需要正确的方式和方法，下面的这些策略需要利用起来，对于改善老年痴呆的问题有一定的好处，来看看这些小方法。

饮食均衡

避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。每天食盐的摄取量应控制在10克以下，少吃动物性脂肪及糖，蛋白质、食物纤维、维生素、矿物质等都要均衡摄取。营养方面这些营养素老年人都需要补充，饮食均匀，拒绝暴饮暴食，可以有很好的预防疾病的作用。

适度运动

维持腰部及脚的强壮。手的运动也很重要，常做一些复杂精巧的手工会促进脑的活力，做菜、写日记、吹奏乐器等等的运动和爱好可以激发大脑细胞，可以起到很好的预防老年痴呆的作用。

戒烟、酒

避免酗酒、抽烟，生活有规律。

预防慢性病

预防动脉粥样硬化、高血压和肥胖等。

要积极用脑，预防脑力衰退

看电视连续剧时，说出自己的感想也可达到活用脑力的目的。可以选择读书，下棋，或者是写写日记都是不错的锻炼大脑的好方法，可以有很好的帮助脑力恢复的作用。

关心他人

随时对人付出关心，保持良好的人际关系，找到自己的生存价值保持年轻的心，需要避免的是不要消极的情绪中走不出来，要有开朗乐观的心情。

关于有效的预防老年痴呆的几个策略，大家都知道了，这些方法可以有很好的帮助预防老年痴呆的作用，要适当的运动，戒烟酒，积极的用脑，饮食规律，这些都是对于预防老年痴呆有一定的好处，大家要利用起来，减少疾病的危害。

防止老年痴呆的窍门

远离老年痴呆的10个方法有哪些?随着年龄的增长，生理与心理上的退化，不少老年人患有老年痴呆症，给自身和家庭带来很大的影响，下面就让我告诉你防止老年人痴呆的窍门，欢迎参阅

远离老年痴呆的10个窍门

1、注意智力训练

勤于动脑，以延缓大脑老化。有研究显示，常做用脑且有趣的事，可保持头脑灵敏，锻练脑细胞反应敏捷，整日无所事事的人患痴呆症的比例高。老年人应保持活力，多用脑，如多看书、学习新事物，培养多种业余爱好，可活跃脑细胞，防止大脑老化。广泛接触各方面人群，对维护脑力有益。和朋友谈天，打麻将、下棋等，都可激荡脑力，刺激神经细胞活力。

2、避免脑部疾病

避免脑动脉硬化及脑血栓等疾病的发生：以防止因脑供血不足而导致老年痴呆。动脉硬化是痴呆症的主要“敌人”，调节膳食，少吃食盐，并开展适宜的体育活动，有助于防止动脉硬化。

3、体育锻炼

许多人都知道，运动可降低中风机率，其实，运动还可促进神经生长素的产生，预防大脑退化。实践证明，适当的体育锻炼有益于健康，如坚持散步、打太极拳、做 保健 操或练气功等，有利于大脑抑制功能的解除，提高中枢神经系统的活动水平。但要循序渐进，量力而行，持之以恒，方可达到理想的效果。除整体性全身活动外，尽量多活动手指。

4、精神调养

注意保持乐观情绪，应节思虑，去忧愁、防惊恐。要注意维持人际关系，避免长期陷入忧郁的情绪及患上忧郁症，因为忧郁症也是老人痴呆症的危险因素。避免精神刺激，以防止大脑组织功能的损害。另外，维持家庭和睦可以保持心情愉快，能增强抗病能力。

5、起居饮食

起居饮食要有规律，不可变换无常。一般应早睡早起，定时进食，定时排便。注意保持大便的通畅对于预防老年痴呆的发生也有积极的意义。

6、药物预防

根据中医学理论，认为老年人衰老的本质是阳虚血瘀。可在辨证论治的基础上，酌情选用月见草、泽兰、泽泻、白术、黄芪、葛根、川芎等服用。

7、灸法预防

灸法亦可扶阳化瘀，延年益寿，古代灸任脉的神阙、气海、关元，督脉的命门、大椎、膏肓、肾俞、志室，胃经的足三里穴(双)、每次灸五壮，均有补肾填精助阳、防止衰老和预防痴呆的效果。

8、闭眼吃饭

为了有意识地用脑，你可以阻断一些信息，比如视觉信息。闭上眼睛，靠其他感官去寻找食物，再送到嘴里，这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域的功能。

9、用手指分辨硬币

随时在口袋里放几枚不同面值的硬币，没事时拿手指的指尖去尝试着分辨，这样可以刺激大脑皮层，从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。

10、去陌生的地方

通过体验未知世界，能让大脑空间更加广阔。去没去过的地方，见没见过的东西，可以使大脑保持新鲜的状态。

如何预防老年痴呆

1、注意饮食

起居饮食要有规律。强调做到“三定、三高、两低和两戒”，即定时、定量、定质。高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素。低脂肪、低盐。戒烟、戒酒，可多吃些鱼类食品，适当补充体内维生素E。吸烟、饮酒和咖啡因会迅速破坏大量脑细胞，从而导致头晕、丧失平衡、睡眠障碍和意志消沉。

养成平衡而低脂的饮食习惯，芝麻、核桃等硬壳食物是益智食品，可以考虑适当多吃一些。大豆中异黄酮，常被人称为大豆雌激素，可以维持脑内胆碱能系统的功能，降低老年痴呆的发生几率。

老年痴呆的一个原因是身体缺乏脂肪酸而引起的记忆衰退、智力下降，而鱼类含有丰富的脂肪酸，故多吃鱼可有效预防老年痴呆。

体内缺乏叶酸和维生素B12会导致老年痴呆的发生，预防老年痴呆需补充叶酸和维生素B12。银杏可以稍微减缓老年性痴呆的进展。

2、益智活动

阿尔茨海默病等痴呆症的病因主要是脑神经细胞的衰退和坏死。而最近研究发现，脑神经细胞的损坏在认知能力低下等症状出现之前就已经开始。预防痴呆症的最大目的，就是培养患者的认知潜能。只要经常锻炼大脑，痴呆症也并非那么可怕。

日本研究显示，打麻将的老人脑年龄比平均水平要年轻3岁，打麻将的老人大脑前头叶和角回活动更加活跃。麻将、象棋等娱乐活动需要读懂对方的策略，这对人的认知能力要求很高。通过这些活动，大脑相关部位的活跃程度会显着提高，所以可以抑制老年痴呆。

很多老人爱看电视，但长时间看电视，会让人意志消沉。看电视也没有读书、谈话以及玩文字游戏、智力测验等需要动脑筋那样建设性的刺激。

3、快步走动

研究发现，对于患有轻中度老年痴呆、还未完全丧失行动能力的患者来说，经常快步走可以改善身体状况、保持愉快情绪以及有助脑部运动的作用，除了能够提高人们的生活质量之外，也可有效地预防出现完全老年痴呆症的发生。中轻度病症患者完全可以按照普通成年人的标准，非常安全地进行快步走运动，频率以每周150分钟为宜，长期坚持则会有意想不到的改善效果。

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