老人失眠都是因为睡前做了这些事(老年人失眠怎么办？)

老人失眠都是因为睡前做了这些事

不知道大家有没有发现，家里的老人睡觉的时间越来越短，这并不是一种好的现象。对于老年人来说，睡眠不足很难维持身体的健康，并且老年人常常都会有失眠的情况，因此睡觉的时间才会比较少。失眠对于老年朋友来说可是家常便饭了，而导致老年人经常性失眠的原因主要时因为他们在睡觉前做了以下几件事。

一、忌睡前吃东西：

睡觉前吃东西会影响睡眠，人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

二、忌睡前说话：

老年人在睡觉前都喜欢跟后背唠唠嗑，不过说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

三、忌睡前过度用脑：

老年人爱操心，睡觉前总是会想很多事情，这是非常伤脑的，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

四、忌睡前情绪激动：

老年人的情绪波动比较大，人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：

睡前喝茶也会导致失眠浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

以上就是有关“老年人失眠的诱因”的相关介绍了，相信大家看完都知道老年人睡前做哪些是会导致失眠了吧!偶尔失眠不会对身体产生很大的影响，但经常失眠就会给老年朋友的身体造成很大的伤害，长时间的睡眠不足，老年人的身体就会越来越差，因此，建议老年人在睡觉前千万不要做这些事，以免导致失眠。

老年人失眠怎么办？

1、老年人每天不要胡思乱想
说是很多老人对自己身体健康状况不够注重，但是还是有一些老人对自己身体的健康还是比较关心的。平时一些老年人要是出现失眠现象的话，整个人就会变得非常急躁，因为老年人，随着年纪的增大都会有胡思乱想的习惯，每次当老人刚躺下的时候，就会担心自己能否入睡法问题，其实这样反而因为担心会加重失眠的程度。所以，不管是老人还是年轻人对于失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，只要有这样的心态之后，它可能对人所带来的影响也就会越来越小。
2、要给老人进行饮食调养
老年人上了年纪之后，对饮食进行调养是非常有必要的。对于经常失眠的老人，应该平时的饮食要注意清淡滋补为主，不要给老人吃一些辛辣的辣食物，这样只对老人身体是有害而无意的。老人要想让自己摆脱失眠的困扰，那就要先开始戒掉抽烟喝酒的习惯，也不能喝浓茶或咖啡。平时在睡觉之前，如果能够饮一杯热牛奶是最好的。
3、要保证老人有一个规律的作息时间
老年人，养成一个良好的作息习惯是非常有必要的。尽量可以用白天的时间做一些别的事情，不但可以愉悦自己的心情而且还能让自己身体得到一个很好的锻炼。建议老年人平时白天不要长时间睡觉，睡眠时间最好是能放到晚上，白天可以适当地进行一些体育锻炼，如晨跑、散步、打太极拳等。什么时候等有睡意时再上床，这样才能让自己尽快进入梦境。平时很多老人也会有睡前喜欢看书以及看电视的习惯，这些习惯都不太好。希望老人能够为了自己身体的健康也为了自己不被失眠所缠上，就得从现在开始 把自己的一些不好的生活习惯改掉。
4、适宜的睡眠环境，很容易让老人尽快进入睡眠状态
适宜的环境也是可以让人尽快进入睡眠状态的，也是摆脱老年失眠症的重要因素之一。睡觉之前卧室的灯最好全部关闭、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音，同时床上的被褥也要清洁柔软。

造成老年人失眠的原因有哪些，如何改善?

老年人失眠是一个很普遍的现象，老年人失眠的主要症状为深睡眠时间减少、早醒、易醒以及很难入睡等，失眠对于老年人健康和生活的危害也是非常大的。那么造成老年人失眠的原因到底是什么呢？又该如何解决？

衰老：进入老年之后，身体的各个器官都开始衰老，各器官功能减退从而引发呼吸系统、消化系统、血液循环系统的疾病，疾病本身或者伴有的症状可影响睡眠。

脑组织老化：对于老年人来说，衰老也意味着大脑神经细胞的减少，这也是引起失眠的一个重要原因。脑组织老化或损坏，控制生物钟的褪黑素分泌减少，导致睡眠和清醒的时间不规律。

心理因素：同时老人失眠还跟心理因素有关，老年人大都经历了社会角色的转变，以及身体机能的退化，这些变化随之而来的各种心理社会因素均可引起老年人的过度思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，导致老年人失眠。

那么了解了老年人失眠的原因，又该怎么去改善失眠的问题呢？首先是形成固定的睡眠时间：步入老年后，休息时间基本上变化不大，所以就不要随便打乱作息时间。建议中老年失眠患者早晨六点起床，中午不午休，晚上九点左右开始休息。

同时每天坚持适量的运动，退休后的老年人，基本上活动是很少的，而人缺少活动，对睡眠是有影响的。因此，老年人多到外面走动一下，逛一下公园活动筋骨，以让身体的肌肉得到锻炼。另外，多亲近大自然，新鲜空气，来提高睡眠质量。

人体在进入中老年后，需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。失眠的老人可以吃有助于睡眠的食物，像香蕉丰富的钾元素就比较适合老年人，另外，小麦、红枣、热牛奶都是对睡眠有帮助的。

当然，为保证睡眠质量，睡前就不要在食用刺激性食物或饮料，如茶、酒，咖啡等。同时也不要剧烈运动，让身体处于兴奋状态也不利于睡眠。

中老年人晚上睡不着怎么办？坚持做好哪些事，让你一觉睡到天亮？

有些中老年人的睡眠特别不好，晚上睡不着，早上的时候特别早就醒了。所以对那种睡眠有困难的中老年人来说，应该找对方法，在晚上的时候多做一些事情就可以让你一觉睡到大天亮。

晚上喝一杯温牛奶。在睡觉之前我们要养成一个良好的习惯，那就是喝一杯温牛奶。当然我们也不要喝得过多，因为喝得过多会有饱腹感。一般就是250ml左右，我觉得是最适合的，因为一般小盒的牛奶都是250ml左右，这样也不会造成浪费。

温牛奶里面含有一种物质，可以帮助我们睡眠，所以每天晚上我们坚持喝温牛奶的话，我们的睡眠质量会得到大大提高。

吃完饭后出去运动散步。当然是要饭后半个小时以后才可以散步运动的，因为不能马上吃了饭就去运动。如果每天晚上都坚持饭后出去走一走，然后再回家洗漱睡觉的话，那个时候我们会睡得很香。

因为我们出去运动了一晚上，回到家的时候已经很疲惫了，这个时候只想睡觉什么都不想做了，很快就进入到深睡眠。

晚上不要想太多复杂的事情。有一些人的思想特别的复杂，总是想奇奇怪怪的事情，而且白天很多烦心的事情也会困扰着他们。但是当我们晚上睡觉的时候就千万不要再想这些事情了，如果还要想不开心的事情，可能会一晚上都睡不着觉。

对于睡眠不好的人来说，只要做到了这上面的几点，我认为睡眠就可以大大的提高。

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