老年人吃什么提高听力,肉类和蔬菜

老年人吃什么提高听力,肉类和蔬菜

老年人随着年龄的增长会出现各种的疾病，身体功能的减退等等。听力和视力都会下降，老年人听力下降的话要如何去提高?平时的生活中要多注意保养，减少刺激性过大的声音对耳膜的刺激。老年人吃什么可以提高听力你知道吗?下面就来介绍一下。

肉类

禽肉多半含蛋白质较多而脂肪较少，畜肉更适合老年人食用。禽肉细嫩易于消化。鱼肉较畜肉一更易于消化，蛋白质含量多，海鱼中有二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，这样的营养物质对于预防高血脂来说有一定的好处，而且也可以有预防动脉硬化的作用，经常吃一些肉类或者是鱼类的食物，对于补钙有好吃，从而可以起到提高听力提高人体免疫力的作用，对健康有好处。

蔬菜

蔬菜是几种维生素的重要来源，如胡萝卜含胡萝卜素有维生素A，苦瓜含有维生素C。蔬菜中有大量膳食纤维可以刺激肠蠕动，预防老年人便秘。木耳、紫菜含铁也高，老年人尤其是妇女贫血发病率高，宜多食用。大蒜、洋葱、西红柿等蔬菜中还含有维生素P，与维生素C类似，有抗氧化作用。大蒜、香菇、紫菜还有降低血胆固醇作用。而且打算中的抗菌的物质对于预防肠胃疾病有好处，经常经常一些含有维生素比较多的食材对于抗氧化，提高听力，增强免疫力有好处，所以说老年人日常生活中不能少的就是蔬菜。

老年人吃什么食物可以有提高听力的作用，老年人年纪大了要注意调理体质，多吃一些好消化好吸收的食物对于调理体质来说很重要，上面的这些食物是不错的选择，对于提高记忆力，提高听力来说有好处，还能抗氧化。

听力不好饮食上要多吃哪些食物？

现实生活之中，我们知道，听力对于我们来说，无疑是非常重要的。否则的话，一旦出现了听力受损的情况，那么我们对于外界的声音就会出现反应迟钝的情况，影响工作以及生活。下面了解一下吃什么对听力好吧！
1、多吃含铁丰富食物
缺铁这种情况会诱发红细胞变硬，继而导致运输氧的能力出现降低，诱发耳部养分供给不足，继而导致听觉细胞功能受损，诱发了听力下降的发生。补铁，则能有效预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。
2、多补充含锌丰富食物
锌元素跟核酸以及蛋白质的合成，还有跟碳水化合物以及维生素A的代谢，这些情况都存在着很大的关系。患者倘若患有高血压以及动脉粥样硬化等等不良症状，那么就会导致患者的血液以及心肌中锌的含量发生减少。含锌最多的食物为牡蛎、肝脏、粗粮、干豆类、坚果、蛋、肉和鱼，牛奶中含锌量比肉类少得多。
3、多吃富含维生素C、E食物
维生素C以及维生素E可以提高超氧化物歧化酶的作用，还可以提高人体对氧的利用率，还能够改善末梢血流量，对内耳起保护作用。新鲜绿叶蔬菜中含维生素C多，黑芝麻、植物油、核桃、花生等含维生素E较多。
4、适当摄入含维生素D食物
维生素D可以促进人体对于钙质的吸收以及利用，据调查，老年性耳聋者之中普遍都存在血钙偏低的不良症状，而血钙偏低与缺乏维生素D有关。动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳中含维生素D较多。
5、多吃有活血作用食物
一些活血化瘀的食物具有扩张血管以及改善血液黏稠度的作用，有利于保持耳部小血管的正常微循环。比如，可以经常吃一些黑木耳以及韭菜，还有喝一些红葡萄酒以及黄酒等等。

多吃哪些食物对保护听力有好处?

多吃含铁丰富的食物：缺铁易使红细胞变硬，运输氧的能力降低，耳部养分供给 不足，可使听觉细胞功能受损，导致听力下降。补铁，则能有效预防 和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。根据我国不同年龄铁的需求量标准，45岁以上的人群不分男女，天天铁的摄入量不应少于12毫克。常用食品中紫菜含铁量较多，每百克紫菜含46.8毫克铁，虾皮16.5毫克、海蜇皮17.6毫克、黑芝麻26.3毫克、黄花菜12.6毫克、黑木耳11.9毫克、苋菜10.5毫克，香菜、木耳菜含铁量仅次于苋菜，豆制品平均含铁量约占4-6毫克。
多补充些含锌丰富的食物：因锌与核酸、蛋白质的合成，与碳水化合物、维生素A的代谢等都有密切关系。患高血压、动脉粥样硬化者的血液和心肌中锌的含量都减少。孕妇缺锌，胎儿可发生中枢神经系统先天畸形。研究表明，1／3的老年人耳鸣、耳聋者，都有不同程度的缺锌。成人天天摄入15毫克的锌即可维持平衡。含锌最多的食物为牡蛎、肝脏、粗粮、干豆类、坚果、蛋、肉和鱼，牛奶中含锌量比肉类少得多。
多吃富含维生素C、E的蔬菜、硬干果：维生素C、E能提高超氧化物歧化酶的作用，提高人体对氧的利用率，改善末梢血流量，对内耳起保护作用。新鲜绿叶蔬菜中含维生素C多，黑芝麻、植物油、核桃、花生等含维生素E较多。
适当摄入含维生素D多的食物：维生素D能促进人体对钙的吸收利用，美国的一项调查发现，老年性耳聋者都有血钙偏低症状，而血钙偏低与缺乏维生素D有关。动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳中含维生素D较多。
多吃有活血作用的食物：活血化瘀能扩张血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循环。可常食用黑木耳、韭菜、红葡萄酒、黄酒等。
此外，还要注重少吃过甜、过咸、含胆固醇过多、纤维素过少的食物：因这些食物可导致高血压、动脉硬化、糖尿病，可促进内耳血管病变而加速耳鸣、耳聋的进展。 希望有帮助！

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