推荐几款护眼食物,能够防治眼花问题

推荐几款护眼食物,能够防治眼花问题

对于自己的眼睛，我们大家都是比较重视和爱护的了，眼睛是我们最直接的感觉器官了，因此对于我们每个人来说都是非常重视眼睛的了，但是对于老年朋友们来说，很多人都是有眼花问题的了，那么我们应该怎么解决呢，下面就让我们看看吧。

苹果蛋奶：苹果。芦柑、鸡蛋各1个。牛奶200毫升。蜂蜜10毫升。将苹果和芦柑切成小块，一起放入榨汁机中榨成混合汁奶倒入锅中。用中火煮至快沸腾时加入搅匀的鸡蛋。煮沸后离火，然后趁热加入混合汁和蜂蜜，搅拌均匀即成。此饮料可早、晚各饮一次。适用于各型老花眼患者。

芝麻花生豆奶：黑芝麻15E，花生仁25克，豆粉50克。先将黑芝麻，花生仁一起入锅炒熟，研成细末待用。将豆粉入锅加适量清水煮沸。再加入花生仁末和黑芝麻末，搅拌均匀即成。此豆奶可早、晚各饮一次。补气养血。健脾益气。适用于气血两虚型老花眼患者。

桑椹糖：取500克桑椹捣泥煎水，去渣浓缩，再与500克白糖熬煎，待熬起黄色并能拔细丝时，倾倒涂有麻油的钢板上。冷却后切成糖块。随时含服。

而且，对于老花眼患者们来说，在平时应以清淡、有营养的饮食为主，对于比较刺激以及辛辣的食物就要尽量的少吃了，这种类型的食物往往对于我们的眼睛刺激作用是比较大的了，对于我们的眼睛没有什么太多的好处，不过我们是可以多食用一些牛肉、瘦猪肉、蛋类、鱼类、坚果类、豆制品等高蛋白食物，还有就是大枣、苹果、西红柿、黄瓜、白菜、菠菜、芹菜等新鲜的水果和蔬菜的了，这些食物都是非常营养的了，对于眼花的人们来说，经常吃就可以起到保健明目的作用。

想要让我们拥有健康明亮的眼睛，那么对于上面介绍的这些食物就不能错过了，可以帮助我们治疗眼花问题，除此之外，我们在生活中也是应该养成良好的用眼习惯，这样才能让我们的眼睛更健康了，这是我们要注意的了哦。

6大护眼食物，让孩子吃出好视力！

特殊时期，很多学校都推出了网课，让家长们喜忧参半。

喜的是疫情不会耽误孩子的学习，忧的是孩子一直看着手机电脑，眼睛要如何保护呢？

别着急，小花为大家收集整理了6类护眼食物，爸爸妈妈们赶紧mark，为孩子做起来吧！

01

叶黄素和玉米黄素

阻挡有害光

叶黄素和玉米黄素在眼睛视网膜中积聚，是唯一存在于眼睛晶状体中，并且发挥重要功能的类胡萝卜素。

它能够吸收对眼睛有害的青色光线，并发挥抗氧化作用、保护黄斑部免于氧化，预防黄斑病变症，减少白内障的发生概率。

由于人体无法合成，叶黄素和玉米黄素只能从食物和营养品摄取，比如菠菜、芥蓝、油菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜。

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推荐食物：菠菜

菠菜是叶黄素和玉米黄素的最佳来源之一，而且还富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，使人不容易发生近视。

需要注意的是，菠菜要用蒸、旺火快炒、少量水煮等方式来烹制，避免烹煮过久、过烂。

煮的时间越长，保留的叶黄素就越少。

而且储存时间也会影响叶黄素的含量，尽量现吃现买，不要存放太久。

02

β胡萝卜素

预防夜盲症

五颜六色的水果和蔬菜，如胡萝卜、红薯、芒果和木瓜等，所含的丰富β-胡萝卜素，可以在人体内可转化为维生素A。

而维生素A可以参与感光色素的组成，维持眼部视觉功能正常，促进眼组织分化，改善和提高视力等，因而可用于辅助改善和预防夜盲症、近视、眼疲劳等眼部疾病。

此外，动物内脏及乳酪、鸡蛋、鱼肉、牛奶、酸奶等也是维生素A的来源。

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推荐食物：胡萝卜

食用胡萝卜时要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收，所以一定要熟吃。

建议每天摄入0.8毫克维生素A，两个中等大小的胡萝卜即可满足。

03

DHA

让视力更清晰挡

众所周知，DHA是大脑、视网膜、心脏和心血管系统的重要成分，在整个生命过程中都发挥着非常重要作用。

眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，它能够确保眼睛 健康 ，有效促进视网膜发育，使我们的视觉更加敏锐。

然而，人体无法自行合成DHA，必须通过饮食来摄取。较理想的来源有金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等鱼类，以及海藻、坚果和植物种子（亚麻籽、南瓜籽）等。

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推荐食物：秋刀鱼

秋刀鱼富含DHA，且价格相对便宜，是非常值得推荐的护眼食物。

而且它的制作方法非常简单，腌制之后，烤着吃、煎着吃都很好吃。

需要注意的是，DHA摄入过量会产生免疫力低下、增加消化负担等副作用，所以一定要注意量哦。

04

锌

预防视力下降

锌是人体 健康 必需的元素，能够辅助身体抗氧化系统所需酵素，清除自由基，增强视觉神经的敏感度。

此外有研究发现，缺乏锌可能导致黄斑退化，出现视力下降，弱光下视物不清等问题。

在日常饮食中，瘦肉、谷类、牡蛎、蟹、瓜子和沙丁鱼都是锌的重要来源。

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推荐食物：牛肉

牛肉含有丰富的锌，有利于补血，保持眼睛 健康 ，促进肌肉生长。

而且牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，促进生长发育。

05

维生素C

促进眼球 健康

维生素C是人体内非常重要的抗氧化剂，能防止视网膜受到紫外线伤害，防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球 健康 。

食物中的维生素C主要是储存在新鲜的食物里，比如橘子、山楂、柠檬、猕猴桃等新鲜的水果，以及青椒、番茄、大白菜等新鲜的蔬菜。

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推荐食物：红枣

红枣素有“活维生素丸”的美称，含有多种丰富的维生素，尤其是维生素C，是柑橘的10倍，是苹果的75倍。

而且红枣所含的磷、钙也比一般果品高很多，是对 健康 非常有益的食物。

06

花青素

缓解眼部疲劳

眼睛中有一种重要感光物质叫做视紫质，花青素可以促进这种物质的生成。

同时促使类胡萝卜素向维生素A的转化，从而生成视黄醛，改善眼睛畏光，提高眼睛夜视能力。

此外，花青素凭借其抗氧化性还能保养水晶体，在一定程度上，可以对逆转假性近视以及缓解眼疲劳产生帮助。

花青素存在于蓝莓、桑葚、黑加仑、紫葡萄、紫甘蓝、紫薯、黑豆等紫黑色果蔬中，一般来说，颜色越深浓，花青素含量就越高。

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推荐食物：紫薯

紫 薯

紫薯的花青素含量并不算特别高，但是胜在价格优惠，就性价比来说是一个非常不错的选择。

而且紫薯还富含硒和铁，能够补血、抗疲劳、增强免疫力。

需要注意的是，紫薯多吃容易腹胀、呃逆、烧心，千万不要过量食用。

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网课必备

科学用眼8要点

最后，送大家一份科学用眼的实操手册！

注意距离

阅读时注意眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸，即两眼和书本保持一尺（33.3厘米），胸部与书桌保持一拳距离，握笔的指头离笔头一寸（3.33厘米）。

上网课，眼睛和电脑屏幕的距离，也要保持30厘米左右，而且，屏幕要在双眼的正前方，不要歪歪斜斜。

注意亮度

使用手机电脑的时候，亮度太亮或者太暗都对视力不利。

夜晚使用手机时，不建议关灯然后将手机屏幕调至最亮，较科学的方法是，打开夜灯，并将屏幕调至较低的亮度。

注意台灯

习惯右手的孩子，台灯放在书桌的左上方，这样不会阻挡光线，反之亦然。

台灯的色温要适中，色温越高，看书时反光越强，对眼睛刺激越强，容易出现疼痛，导致疲劳。

而色温太低，眼睛需要很吃力地进行辨认，反而增加眼睛负担。

屏幕放大

上网课保护视力还有一个原则：选用大屏幕，即能用电脑就不用PAD，能用PAD就不用手机。

可以尝试把电脑上的画面投屏到电视机屏幕，因为电视机屏幕大，看电视的距离也可以尽量远一些。

远眺休息

有个著名的“20-20-20”口诀，即在阅读、书写、看PAD或手机等用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上，放松下。

上完一节课，就要远眺几分钟，远眺是有助于眼肌的放松，自然对视力有好处。

眼保健操

眼保健操可缓解视觉疲劳，眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒，一般每天做二次，上下午各一次。

敷热毛巾

毛巾热敷有活血解乏的效果。用眼疲劳后，可以将毛巾用热水湿润，稍微扭干水分，等毛巾不烫手，敷于眼皮1至2分钟。

运动

尽管不能出门，但是还是可以在家里，在阳台上做一些简单运动。

户外充足的阳光能让视野变得宽广，视物变得清晰，而运动能增加眼睛血供，让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息，预防视力不良的发生。

白领日常吃什么护眼 推荐7大食物缓解眼疲劳

1、香蕉。

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

2、火龙果。

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。

3、圣女果。

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

4、橘子。

金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

5、蓝莓。

蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。

6、甘蔗。

甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。

7、柿子。

柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素C，基本上就能满足一天需要量的一半。

吃什么能保护眼睛 推荐食物明目护眼

在平时的生活中，不少人都是会出现用眼过度疲劳的情况了，这样的情况出现对我们的健康是会造成影响的，在这时候我们就必须要注意缓解眼睛疲劳的方法才行了，选择合适的方法明目护眼就显得很重要，那么我们可以吃什么明目护眼呢，一起看看吧。

吃菠菜防眼睛发生病变

菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑部病变，也十分有效。同时在菠菜中还含有大量叶黄素，对于预防白内障也有帮助，因此我们选择吃菠菜，可以很好的保护眼睛的健康，是可以帮助我们起到明目护眼作用的了。同时我们需要注意，不仅是菠菜，人体必需补充绿色蔬菜，才能摄取到包括维生素B2和β-胡 萝卜素。维生素B2充足的时候，眼睛不容易布满血丝;而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防乾眼症等，效果都是不错的。

西兰花提高视力

而西兰花也是我们大家都很熟悉的蔬菜了吧，这是大家在平时的生活中就会经常吃到的一种蔬菜了，首先西兰花不但能提高视力，还有预防白内障的作用。 西兰花含有叶黄素和具有抗氧化作用的玉米黄质，对眼睛的晶状体有保护作用，可以减少体内自由基对眼睛的伤害，可以说是明目护眼的好选择了。

吃蛋黄延缓眼睛老化

同时具有叶黄素与玉米黄素，甚至含有蛋白质、脂肪、卵磷脂等多种营养素的天然食物就是蛋黄，因此对于我们大家来说，想要明目护眼，那么就完全可以选择吃蛋黄了哦。有的人以为吃蛋不能吃蛋黄，避免胆固醇过量，于是均舍弃不食用，实在非常可惜，对于平时饮食普遍很清淡的老人来说，每天适量摄取营养价值高的蛋黄，是很重要的营养来源。

上面我们给大家推荐的几款食物，都是可以很好的帮助我们明目护眼的了哦，这对于现在容易出现的眼部疲劳问题，大家是完全可以吃这些来明目护眼的，这对于我们的帮助也是非常出色的，所以大家在平时就要经常吃这些食物进行养生。

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