老年人应该怎样晒太阳,老年人晒太阳应该注意什么

晒太阳的正确时间：

其实并不是太阳越大越好，针对老年人，建议您可在上午9时以前和下午4时以后，坐在凉台上晒太阳或外出活动，因为此时的太阳光比较柔和，不会对人体产生危害。

晒太阳的错误时间：

要避免在上午11时到下午3时之间外出，因为此时日光较强，易对人体产生危害，如非外出不可，应打伞、戴太阳帽和太阳镜，并穿好长袖的衣服，以防止紫外线灼伤皮肤。穿红色衣服，也有助于减少紫外光对皮肤的损害。

去哪里晒太阳最好：

大家都知道，隔着玻璃晒太阳，虽然温度高，但是没有什么补钙效果。这是因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。因此专家建议人们应该走出去，在空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳。

晒太阳的时长：

鉴于老年人的体质，每天晒太阳的时间以30－60分钟为宜，要逐步锻炼皮肤对日光的耐受能力，但要避免在烈日下曝晒。

老年人经常晒太阳，对身体有什么好处？每天晒多久比较好？

春日的阳光一天比一天明媚，晒在身上暖融融的，小区里的大爷大妈也开始搬着小板凳坐在楼道口晒太阳，一边晒一边聊天，每个人脸上笑眯眯的。为什么老年人特别热衷于晒太阳呢?对身体有什么好处?

老年人经常晒太阳对身体好处多：

常晒太阳对骨骼关节好， 在晒太阳的过程中人体会合成脱氢胆固醇，它能促进维生素D形成，而维生素D有利于提高钙、磷的吸收能力，所以医生也经常把维生素D称为“阳光维生素”。老年人有不同程度的骨质疏松，关节行动不便，四肢僵硬，容易出现骨折、驼背、腰疼的毛病，这都是因为钙质不足，平时虽然吃钙片补钙，但是人体吸收的钙质是有限的，只有适当补充维生素D才能提高钙质吸收，所以老年人晒太阳对骨骼有好处。

如果你的血压和血糖不是很严重，只是轻微偏高， 经常晒太阳对血压和血糖也有一定帮助。 科学家发现当人体内缺乏维生素D时，发生心血管疾病的概率会增加，其中又以高血压的风险更高，所以，老年人若是能养成晒太阳的习惯，能降低中风发作的风险。另外，早在2019年就有科研人员发现，晒太阳有增强胰岛素敏感性的作用，他建议血糖高的人养成晒太阳的习惯，再配合药物、运动、饮食，有利于病情恢复。

常晒太阳有利于缓解老年人不良情绪， 春日的阳光很暖和，但又不晒人，心情不好的时候闭上眼睛躺在阳光下晒一晒，身体暖和了，心情也会变好。有时好几个老年人坐在一起，大家互相交流，闭目养神，有助于缓解负面情绪。

每天晒多久比较好?

晒太阳时间不宜过久， 每天30分钟即可 ，时间太长起身时可能会眩晕，要注意保护眼睛。在阳光强烈的时候不要晒，注意时间段，比如说上午九点至十点，下午两点至三点，阳光正合适。如果感觉身体有些不适，可以到阴凉处休息一会，补充水分。

老年人晒太阳应露出胳膊和腿，尽量在露天环境中晒直射光，不要隔着玻璃晒，多晒三个部位： 掌心、后背、双腿 。将双手打开，掌心朝上，晒手掌中间的劳宫穴，有助于清心安神，提高睡眠质量。

后背穴位多，面积大，可以多晒晒，穿一件薄点的上衣，趴在阳光下，有助于补充阳气、疏通经络。老年人经常感觉下肢水肿、冰冷，可以多晒晒双腿，将膝盖露出来，有助于加速钙质吸收，缓解抽筋、疼痛。

有的老年人喜欢坐在家里窗户后面晒太阳，其实隔着玻璃多是散射光，补钙效果不太好，建议大家还是要多到户外走走，天气好的时候带上野餐垫，铺在草地上，既有丰富的氧气，又有温暖的阳光，晒太阳效果更好。

老年人经常晒太阳有很多好处，大家有条件的还是要多到户外晒一晒，如果腿脚不太方便，可以坐轮椅由家人推着在楼下小区里晒一晒，每天晒半个小时，有利于骨骼 健康 。

怎么晒太阳最有效

怎么晒太阳最有效

怎么晒太阳最有效，阳光是个宝，晒晒身体好，这句话相认大家都是不会陌生的，但是很多人却不知道晒对了太阳才能达到保健效果，晒对了太阳有益健康。那么怎么晒太阳最有效？

怎么晒太阳最有效11、晒太阳时，隔着玻璃是达不到效果的，最好是在户外，使皮肤暴露在阳光下，让肌肤与太阳直接接触，才是正确的做法，与此同时，要注意保护自己的眼睛，在强光下看书、手机等。

2、晒太阳的时间也是很关键的，一般来说早上的6点到10点和下午的4点到5点是晒太阳的最好时间，因为在这段时间里红外线强，紫外线偏弱，对我们的皮肤的损害比较弱，夏季的时候4点到5点可能还是比较热，可以适当的往后延。

3、晒太阳的时候要多晒背部、手脚和腿，晒手脚和腿可以增加钙的吸收，让自己的骨骼更加健壮，晒后背可以驱除寒气。

4、每天晒太阳的'时间15分钟即可，不宜过长，在紫外线强的情况下，尽量少待，以免对自己的皮肤造成损伤。

5、对于不同人群，晒太阳有不同的讲究，首先，对于孕妇来讲，因为也要增强小宝宝钙的吸收，所以在夏季的时候每天晒太阳不少于半小时，在冬天的时候每天不少于1小时，这样才能使得孕妇和宝宝都能等到足够的钙；对于孩子，他们正处在成长发育、长个子的阶段，更应该注意每天都要晒太阳；老人也是缺钙的重点，所以每天晒太阳也是必要的。

6、晒太阳前应避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，某些中药，如：白芷等也含有光敏性物质；晒过太阳后，要多补充水份，多吃水果，补充维生素C，防止黑色素的形成。

怎么晒太阳最有效2 怎么晒太阳最科学？

夏季已经结束，而在夏季未做好防晒的小伙伴又黑了不少，这一切都是黑色素惹的祸。医学研究发现，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，同时还会损伤皮肤细胞正常的代谢功能，让黑色素无法从体内顺利排出，最终残留在皮肤上，使皮肤变黑。

可是夏天结束了，我们是不是就不需要再防晒了呢？其实防晒工作应该贯穿一年四季。因为紫外线带来的不仅仅是被晒黑，还会引起皮肤老化。

春秋季气候干燥，人体皮肤的新陈代谢比夏天缓慢，如果受到同样的日晒，美白恢复的过程反而要比夏天长。因此，防晒工作不可懈怠。另外，人们感觉冬季的阳光强度低，是因为光线不直射地面的缘故，与阳光强度无关。所以不仅夏天要防晒，一年四季都要防晒，因为日光损害是日积月累的过程。

而在防晒的同时，我们还需要有选择地晒太阳。皮肤接触紫外线后，可以合成维生素D，从而减少患白血病(血癌)风险。另外，英国的一项新研究发现：让皮肤接受阳光照射可降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。

这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量，进而降低血压水平。阳光中的紫外线还有很强的杀菌能力，皮肤接受适当的紫外线照射，能够除菌，增强皮肤的抵抗力。

怎么晒太阳最科学？晒太阳是很有讲究的，首先，应选择上午10时前、下午3时后的时段，此时紫外线偏低，阳光较柔和。其次，每天晒1小时、每次20至30分钟即可。中青年人身体的新陈代谢较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D，故而需要较长时间的日照，每天晒1至2小时左右为宜。

老年人最好不要独自躺着晒太阳，一不留神睡着了容易着凉感冒。体质虚弱的人千万别晒太长时间，如果感觉不舒服应马上回屋，以免虚脱。白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。

值得注意的是，普通窗玻璃能阻挡90%以上波长300nm以下的光线，隔着玻璃晒太阳显著影响皮肤合成维生素D。同时，防晒霜可以减少95%以上的维生素D皮肤合成，对于可能缺乏维生素D的人群最好不要过度使用防晒霜。

怎么晒太阳最有效3太阳是生命之光，但是夏天最怕黑了，所以出门都会戴帽子和遮阳伞，晒太阳有好处也有坏处，冬天晒太阳对自己身体效果是最好的季节，紫外线不强，太阳的温度让人感觉到温暖，让自己的血液流动起来，晒太阳还能补钙呢，每天在早上太阳刚出来的时候晒差不多一小时，这样效果会很好一些，我们具体来分析一下。

相信大家应该都看到过宝爸宝妈会在婴儿刚出生不久的时候拿出去晒太阳，各种翻来覆去的晒，每天要晒半小时以上，晒太阳可以消毒杀菌去螨虫，给婴儿补补钙，促进新身体的生长发育。

中午人们在太阳底下的时候，不是戴帽子就是撑开遮阳伞，中午的紫外线是最强的，容易把人晒伤，紫外线对皮肤也不好，所以没有人会在中午的时候去晒太阳。而且温度也特别高，所以更多的人会选择在室内，等待第二天的太阳升起。

晒太阳的最好方式是背着晒，很多人去沙滩都会选择趴着晒，起到消化的作用，还可以趁机治治自己的老寒腿，这样既可以不把自己的脸晒黑还起到养生的作用，何乐而不为呢？也可以晒晒头顶，特别是小孩子，太不要经常让孩子戴帽子，太阳晒到孩子的头顶会促进大脑的发育，还可以长个子和长头发。

晒太阳一定要合理，过多晒个不晒对自己的身体都不好，一般喜欢晨练的人身体都特别好，早上迎着太阳锻炼，加上体内排汗，会让自己的身体抵抗力加强，不晒太阳的人皮肤都很泛白，抵抗力相对于比较弱，非洲人、亚洲人和欧洲人的体质也不一样，大家的日晒时间都不一样，大家多多去观察，要合理的安排自己晒太阳的时间，希望大家都有一个很棒的身体。

老人经常出去晒太阳，你知道晒多长时间合适吗？

老人经常出去晒太阳，你知道晒多长时间合适吗？

一、老人经常出去晒太阳对身体有什么好处？我们人类是离不开太阳的，无论什么时候，太阳总是能够给我们带来温暖，所以我们大家平时时不时的就会出去晒太阳，特别是对于老年人来说，晒太阳是他们生活当中每天必须要去做的一件事情，老年人晒太阳有非常多的好处，不仅能够帮助钙的吸收，预防骨质疏松，而且晒完太阳之后，老年人的心情都会变得特别的好，所以说，老年人经常晒太阳不仅可以愉悦心情，对老年人的身体也有非常多的好处。

二、晒多长时间最合适？其实晒太阳不只是坐在太阳底下就可以了，晒太阳也有很多的讲究，晒太阳的时间最好维持在半个小时到一个小时左右，特别是老年人，如果晒太阳时间过久的话，不仅会产生晕眩的感觉，还有可能会让老年人皮肤被晒伤，而且晒太阳的时候，尽量避免在天气比较炎热的时候外出晒太阳，可以选择在上午九点以前以及下午四点以后去晒太阳，这样才不会被太阳给晒伤，晒太阳的时候，老年人也一定要注意适当的去补充水分以及维生素C，这样做的话就不会产生晒斑，黑色素的形成也就会变得缓慢起来。

三、晒太阳要注意什么？无论是老年人或者是年轻人，都是需要晒太阳的，因为我们人体需要的钙等等，微量元素全部都需要晒太阳来促进吸收，仅仅依靠我们身体虚吸收的话远远不够，而晒太阳的过程当中，这些营养物质就能够快速的进入到我们人体的每一个需要的部位，但是晒太阳的时候可以选择只晒我们的背部，这样不仅能够晒到太阳，还能够避免面部被晒到，还有就是晒太阳的时候尽量不要久坐，因为坐的时间过长，无论是我们的腿部或者是身体都会出现僵硬的情况，可以坐一会儿，然后适当的起来走一走再坐下，这是最健康的方式，除此之外，晒太阳的时候，没有必要把自己的身体全部暴露在太阳底下，可以带上遮阳帽，千万不要觉得晒太阳就是要把身体所有的部位暴晒在太阳底下。因为暴晒在太阳底下对我们还是会产生一定副作用的，除此之外，晒太阳的时候要选择在相对来说比较安静，安全的地方，避免发生意外。

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