中老年人缺钙应该怎么办_,老年人补钙应注意哪些

一、中老年人缺钙怎么办

1.补钙必须要加维生素D

适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。

2.不要服用含磷钙剂

磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。

3.有种影响钙质吸收的微量元素，镁

它容易妨碍钙质的良好吸收，所以在平时饮食方便，需要格外注意。

4.食物少盐，有利钙的吸收

钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。

5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收

像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

二、老年人补钙应注意哪些

选择钙剂应根据钙源,而不是凭产品的名称

钙剂通常有两个名称:一个是商品名,也就是消费者通过广告了解的名称;另一个就是钙源的名称,即与医学和营养学有关的化学名称。因为钙源不同,钙剂的质量会大相径庭。

无机钙类及其制剂

其水溶性小(但能在胃酸中溶解),含钙量高(40%),是所有药用钙盐中含钙量最高的一种。且价格低廉,是目前应用最广的补钙剂,但此类钙剂可引起嗳气、便秘等不良反应,胃酸缺乏者会影响其吸收,老年人选用时应注意。

老年人选用钙剂,既要看重钙的含量

更要看重钙剂中添加的成分实际上,钙剂中添加的成分,极大程度地影响了钙的吸收和利用。尤其是维生素D,可以促进肠粘膜对钙、磷的吸收和增加肾小管对钙、磷的再吸收;同时,在甲状旁腺素的协同作用下,动员骨骼中的钙、磷游离入血,而增加血中钙、磷浓度,以增加肠粘膜对钙、磷的吸收。调节钙和磷的平衡,降低血中甲状旁腺素水平,活跃骨细胞分化以增加骨量。特别对于老年人,维生素D缺乏甚为常见,即使有充足的钙摄入,也不能被人体内很好的吸收,补充维生素D,对防治老年性骨质疏松尤为重要。

过量的高钙摄入,对老年人有害

研究发现,高钙补充可能导致肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象的发生。其改善的方法可以通过应用适量的维生素D3促进肠钙的吸收或减少钠盐和蛋白质的摄入,以降低钙的流失而达到治疗目的。近年来,多项研究均提出了高钙补充将会导致骨质疏松,髋部骨折的发生率明显上升。这应引起全社会尤其是我们临床医生的高度重视。临床上联合应用钙剂和维生素D3时应注意血钙的检测,这对提高临床疗效,减少并发症是非常重要的。

三、中老年人缺钙症状

钙是人体内含量最丰富也是最重要的矿物质，对人体健康具有多方面的作用，如维持正常的骨骼和牙齿的生长发育，维持神经与肌肉的正常兴奋，维持细胞膜和毛细血管的通透性及心脏跳动，差异凝血功能等。全国营养调查结果显示，我国居民普遍缺钙，特别是婴幼儿、少年儿童、孕妇和中老年人。

1、骨质疏松

缺钙使得骨密度降低、骨量减少，导致骨质疏松，易引起骨折。

2、心血管类疾病

由于体内钙分布紊乱，血管壁钙含量升高，导致血管弹性降低，引发高血压和动脉粥样硬化，继发冠心病及脑血管疾病等。

3、糖尿病

钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。

4、骨关节问题

关节部位可因缺钙而致抗病能力下降，易患风湿及风湿性关节炎、关节积水;缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。

5、神经疾病

缺钙可使神经兴奋，造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

四、中老年补钙的一些误区

1、对骨质疏松的治疗作用

其实，很多人会认为，补钙会对骨质疏松有治疗作用，但是实际上，并非如此，骨质疏松以一种身体疾病，老年人尤其多，35岁过后，无论男女都会产生钙质流失的现象，但是我们不能盲目地认为，补钙，就有利于骨质疏松的治疗，而应专门治疗。

2、钙补得越多越好

这个并非如此，钙质的多少，并非药物能简单补给的，而是应该通过长时间的坚持和锻炼来加强的，比如，我们可以在太阳比较好的时候，晒晒太阳，以利于身体吸收钙质。

3、该治的病简单钙补

尤其是骨质疏松导致的疾病，不能简单地通过补钙来完成，必须让医生治疗，这样才可能让身体尽快康复，这是必然的，骨质疏松的患者，我们可以通过锻炼身体的方法或者就医的方法来缓解。

4、药补胜过食补

药物里面的钙质是通过合成的成分完成的，因此，我们在治疗的时候，一定不可以简单的理解为，只要吃药了就会见效，其实，通过食物补给钙质往往比药物来的更快一些，而且对身体的不会造成太大的负面影响。

5、平时吃饭不注意

含有钙质的成分的食物有很多，比如动物的肝脏或者骨质类食品都是有利于钙的补给的，趁着身体吸收能力还比较好的时候，我们可以多吃一些含有钙质多的食物等等。

6、偏方有利于钙质的补给

有的老年人喜欢采用偏方的形式来补充钙质，事实并非如此，我们知道，偏方有很多是没有经过科学验证的，因此，我们不确定这样的方法适合每一个人，因此，偏方要慎用。

中老年人如何补钙？

您好！中老年人可以通过合理饮食进行补钙，多吃些含钙丰富的食物，比如虾皮，海带、骨头汤、木耳、牛奶、豆制品等等，特别是增加豆类、豆制品、牛奶及奶制成品的摄入量。当然，除了食用补钙，还要促进钙质的吸收才对身体有效益。所以，老年人平时要坚持适度的户外运动、晒晒太阳，促进人体内合成维生素d，以促进来源于食物当中的钙质的吸收。另外，平时也可以吃一些富含维生素d的食物，比如鱼肝油等，促进补钙效果。

中老年人如何补钙

1、晒太阳
中老年人应该多晒晒太阳，活动一下身体。这样不仅可以有效地补充身体所需的维生素D，还能促进身体对钙元素的吸收利用。但是大家要注意的是，虽然晒太阳对身体好，也要注意时间段。最好是在上午太阳刚出来到十点钟左右，或下午四点以后，因为这些时间段阳光辐射小，紫外线也更少，对皮肤的伤害自然也更小。也要注意晒太阳的时间在半个小时左右，不可过久地暴露在阳光下，不然容易造成脱水或其他身体不适的状况。
2、补钙保健品
除了平时要多吃富含钙元素的食物以外，还可以选择在医生的指导下去药店买一些补钙保健品服用，比如专门针对中老年人的钙片。但中老年人的消化系统功能下降，固体钙片可能不容易被吸收，所以最好配合着吃一些维生素D口服液。当然也可以选择吃完钙片后喝一些醋水，醋能和钙反应成碳酸钙，更有利于人体吸收。
3、适度的运动
运动对人体有很大的好处，中老年人更应该多加进行锻炼，运动不仅可以减缓骨骼的老化速度，还可以增强身体的血液循环和新陈代谢，提高身体免疫力，同时也可以改善人体对钙物质的吸收。中老年人可以选择散步、打太极拳、跳广场舞等程度不那么剧烈的运动，在促进身体健康的同时也能丰富自己的生活，为自己提供一个交友平台。

老年人在缺钙时，都有哪些正确的补钙方法？

老年人增加了年龄，身体上的骨头会变得越来越脆弱。如果您不小心跌倒，您将造成骨折等严重后果。为什么老人变得脆弱？

这是因为由于身体的胃肠消化削弱了身体的胃肠道消化。同时，身体的钙离子逐渐丢失，因此身体是缺钙，骨骼很难。在这种情况下，老人应进行钙补充剂并改善胃肠道的消化功能。那么，老人可以做钙的方式是什么？

老年人吃钙，吃钙片？这5种钙方法可能更有效，不要被骗。

第一，加强运动

老年人的生理功能一般降低，从而导致钙损失的加速度。因此，加强体育锻炼可以增强身体免疫的作用。只有自己的质量得到改善，可以提高手脚和胃肠消化功能的灵活性，并且钙的损失实际上是“钙”的好方法。

第二，恰好晒伤太阳

老人不在家里，有时候去户外，太阳可以给身体带来很大的好处。维生素D具有促进胃肠吸收钙和磷矿的效果，使维生素D的补充能够改善老年人钙离子的吸收。阳光可以添加维生素D.它是否非常方便？然而，太阳的最佳时间是早上8点，或者在下午5点左右。

第三，吃蔬菜和水果

老人缺乏缺陷的原因之一是胃肠功能减少，因此此时调整肠道道路，它比直接进食大量钙片更有效。例如，水果蔬菜通常更容易消化和吸收，同时还含有更多的维生素D.因此，一些植物水果可以在生活中适当地添加。

第四，饮料牛奶或大豆产品

牛奶的性质很冷，老人不要吃太多。然而，在上床睡觉前烹饪一杯温牛奶，不仅可以促进睡眠，还有一定的补货，所以老年人可以根据自己的问题改善。此外，大豆产品还有丰富的蛋白质，味道柔软且易于吸收，适合老年人。

第五.保证睡眠

随着年龄的增加，老年人的睡眠时间将逐渐缩短。这导致大量睡眠，因此身体的功能逐渐削弱。因此，为了加强身体功能，老年人也应该尝试保持足够的睡眠，从而促进体内钙的吸收。

总而言之，老人属于一个相对特殊的群体，每个人的身体状况都非常大。因此，请记住不要为老年人支付钙，否则可能会使一些不合适的产品最终会导致身体的更多问题。

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