长寿老人的几项健康守则,买不来

长寿老人的十项健康守则 花钱也买不来

从秦始皇时期起，长寿这个话题就已经深入人心了。从那会儿的长生不老丹到现在的长寿养生法，方法多的让我们眼花缭乱，可是我们到底应该听谁的呢?其实总结一下，也就是以下十点。快来看看正确的长寿守则到底是什么吧!

若要求得长寿，必须重视饮食养生。长寿者共同的饮食经验是：摄取充足的蛋白质，经常吃绿色与黄色蔬菜。因为蛋白质是构成身体的基本营养成分，可使身体、肌肉、心脏保持活力，无论是豆制品的植物蛋白，还是鱼与瘦肉类的动物性蛋白，都要充足地摄入。

此外，各类绿色和黄颜色的蔬菜也必须足量摄入，这是维生素a与维生素c不可缺少的食物。例如：青菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、韭菜、芹菜、花椰菜、西红柿等。 还要常吃新鲜水果，它们是长寿者要多吃的食物。如果老年人偏食或挑食，往往与长寿无缘。如果人体内的营养素不足，当然就不能长寿，会因吃得不当而早亡。长寿，既有遗传因素，又有后天因素，自我保健可使生命之树长青。据长寿老人介绍，健康的生活守则如下：

1、高营养饮食，吃得健康

选择含维生素和矿物质多的食物。要避免食用油脂过多，不要过多地摄入食盐与糖类食物，以控制总热量，常吃七八分饱。

2、多动脑，智力不衰

可以猜猜字谜，学一种外语，玩玩桥牌等，多动脑可使你智力不衰，脑力保持良好的状态。

3、降低胆固醇，确保健康无大病

多吃蔬菜与鱼，多吃豆类、燕麦制品和水果，少吃动物脂肪与油炸食品，不吃动物内脏和其他胆固醇含量高的食物，确保健康无大病。

老年人越来越多，该如何关心老年人的身体和身心健康？

随着生活条件的改善，人口老龄化趋势不断提高。周围的老年人越来越多。随之带来的是各种各样的健康问题。人的健康包括身体和身心两个方面。前者易被人发现，而后者比较难以发现，很多老年人不喜欢把烦恼告诉儿女，不想让他们担心，因此身心健康容易被忽视。

对于如何关心老年人身体方面的健康，有以下几点需要注意的。

?定期带他们去做体检，了解身体的健康状况。

2.注意保持良好的饮食习惯。老年人多吃蔬菜，豆类食物，少吃大鱼大肉，适当吃些补品。

3.适当地进行运动。平时可以到附近的公园进行晨练，有益于身体健康。公园是大爷大妈的聚集地，平时还可以唠唠嗑，身体不仅得到了放松，心情也愉悦了。

对于如何关心老年人身心方面的健康，有以下几点建议。

1.订阅报刊。通过阅读报刊上的时事，老人可以了解到当今社会的发展趋势，而且可以转动脑袋，以防思考能力下降得太快。同时也可以和周围的人探讨，增强交流。

2.发展自己的爱好。如有些老人家喜欢练字、画画、种花、养鱼。这样平时老人在家里也不会太无聊，有自己的事情做，日子过得比较充实，就不会想的那么多。

3.出去旅游。平时节假日的话，可以抽空陪老人出去旅游，让他们多接触外面，才不会脱离社会。或者给老人家报个旅游团，旅途中也会认识到其他朋友，可以相互分享、交流自己的所见所闻。

因此，关心老年人的身体和身心健康刻不容缓，熟话说得好“家有一老，如有一宝”。平时我们应该多关心老人家，有空多陪陪他们聊天，了解他们的情况。

50岁后，是身体“养寿期”，要护好哪几个地方，可助力长寿？

五十，知天命。

人到五十，年过半百，身体进入“拐点”。

有人说：50岁前，是拿身体换钱；50岁后，是拿钱换身体。

这是因为，50岁后，身体机能加速衰退，身体容易出现各种“小毛病”。

而此时，也就进入了身体的“养寿期”，若能养护好身体，则可能会迎来长寿。

人到了50岁，身体的各个部位，都开始加速衰退。

也因此，导致各类“小毛病”不断，甚至会同时爆发多种“小毛病”。

此时，一定要养护好身体，尽量减少疾病的发生，才能给长寿打下基石。

50岁后，是身体“养寿期”，护好这6个地方，为 健康 长寿打下基石

第一个：双腿

如果，将身体比作一台机器，那么，“双腿”就是提供动力的马达。

20岁开始，若不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织，钙也会流失。

生活中不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风，这是生机的表现。

所以，50岁后，一定要养护好双腿，让腿部肌肉有力，可助力你更长寿。

对策：干洗腿

用双手，紧抱一侧大腿，稍用力，从大腿向下按摩，一直到足踝。

然后，再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。

经常这样做，可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，有助于腿部 健康 。

第二个：肠道

肠道，是人体最大的免疫器官。

研究发现，人体90%的疾病与肠道不洁有关。

而随着年龄的增长，消化功能会衰退，肠道也会老化。

肠道内的友好细菌数量，在人体55岁后，开始大幅减少。

一旦肠道功能退化，则会受到便秘、排便不畅的困扰，危害 健康 。

因此，50岁后，一定要养护好肠道，润肠通便，减少肠道疾病的发生。

对策：多补充水分

水，是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。

多补充水分，还可促进肠道排毒，对于保护肠道 健康 ，大有益处。

温热的白开水，35-40摄氏度，是胃肠最喜欢的温度，尽量不要喝冷水。

除了白开水，用一些润肠排毒小植物，泡水代茶饮，也是不错的选择。

植物茶水，比白开水好喝，比饮料 健康 ，是养护肠道，很好的选择。

蒲谷丁苦苣茶 ，泡水代茶饮，促进肠道排毒，改善肠道菌群，助力肠道 健康 。

蒲谷丁，随处可见，被称为“排毒草”，有助于人体排毒，此外，还可以促消化，有益肠道 健康 。

苦苣，是一种“药食两用”的小植物，其根茎，富含低聚果糖。

这是一种“不消化性”低聚糖，不能在人体小肠内消化吸收，但能够被大肠中的微生物发酵，产生乳酸和短链脂肪酸，有益肠道 健康 。

此外，还可改善体内菌群，排毒清肠、改善脂质代谢、调节机体免疫系统，提高免疫力、促进矿物质吸收等生物活性。

这两种，搭配在一起，泡水喝，润肠排毒，改善便秘，保护肠道 健康 ，十分有益。

第三个：腰椎

腰椎损伤，在中老年人群中很常见，不可忽视。

如果发生骨质增生、腰椎骨赘，压迫相邻的脊神经根，会引起一系列症状。

或是受到较大外力的作用，影响脊髓、神经功能，会进一步影响机体的感觉运动能力，甚至出现瘫痪、危及生命。

所以，50岁后，一定要保护好自己的腰椎。

对策：

维持身体正常的钙磷水平，避免骨质疏松。

适量多吃鱼类、牛奶等富含钙的食物，并且，要多运动。

避免过度劳累，搬抬重物时，要做好热身准备，避免骤然用力。

此外，还要避免久坐，每隔一小时，应起身活动一下，切莫长期静坐。

第四个：心肺

心主血脉，上朝于肺，肺主宗气，贯通心脉。

两者相互配合，良好的心肺功能，是 健康 的基石。

50岁后，心肺功能会逐渐下降，再加上吸烟、喝酒等，也会损害心肺。

出现呼吸不畅，甚至胸闷、气短，脸色差，血压异常等，要警惕心肺受损了。

对策：晨起搓手、深呼吸

清晨，是调养心肺的黄金时间。

首先，搓搓手，或是拍拍手，皆可。

双手心，有劳宫穴，搓一搓，拍一拍，有益通经活络，助力心脏 健康 。

然后，开始练习腹式呼吸，吐故纳新、调养心肺功能。

在吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收。

清晨起床后，经常这样练习，可调养心肺功能，增强肺活量。

第五个：肝脏

中医认为，养肝就是养命。

可见，肝脏 健康 ，对于生命的重要。

然而，45岁后，是肝脏疾病高发的一个阶段。

脂肪肝、酒精肝、肝硬化，甚至肝癌，剥夺了许多人的生命。

因此，50岁的时候，需要格外注意养护肝脏，避免肝脏受损，危害 健康 。

对策：戒酒、保睡眠

想要养护肝脏，首先，就是要戒酒。

不论是酒精还是其代谢产物，对于肝脏都有毒害作用。

因此，保护肝脏，一定要戒酒，滴酒不沾才是最好，一定要谨记。

其次，保护肝脏，还要注意保证睡眠。

良好的睡眠，有助于肝脏 健康 ，睡眠不佳，则会损害肝脏。

而50岁后，很多人的睡眠质量也会变得越来越差，甚至会失眠。

此时，就一定要格外注意，早点早起，中午睡一份午觉，30分钟左右。

如此一来，可以补充睡眠，还可调养肝脏，对于身体 健康 来说，大有益处。

第六个：血管

血管遍布人体各处，被称为“生命的蜡烛”。

然而，随着年龄的增长，血管也会老化变硬、变堵。

再加上一些不良习惯，更会损害血管，诱发各类血管疾病。

50岁后，更是心脑血管疾病高发的一个阶段，需要格外警惕。

养护好血管，对于 健康 长寿来说，无疑是一大助力。

对策：不久坐，多活动

久坐、缺乏运动，是血管堵塞的一大诱因。

因此，50岁后，也不要懒惰，不可长时间的静坐。

要进行适当的活动，每坐45分钟，起来活动一下，尤为重要。

经常活动活动手脚，有助于血液流通，助力血管 健康 。

活动脚踝，做蹬脚活动，两脚脚尖，轮流抬起、放下，做这个动作持续1分钟。

常活动手腕，可通经活络，帮助疏通血管，助力血管 健康 。

先由内往外，再由外往内，缓缓转动手腕即可。

有人说：50岁前，是拿身体换钱；50岁后，是拿钱换身体。这是因为，50岁后，身体机能加速衰退，很多疾病开始“爆发”。此时，也就进入了“养寿期”，养成一些好习惯，则会助力长寿，安享晚年。

其实50岁之后做到早起二慢才是最好。

1、慢起床：清晨，是心脑血管疾病的一个高发时期。因此，早上起床时，要注意慢一点，切莫起床过猛。一旦，迅速起床，易导致血压升高，出现头晕等情况，甚至诱发脑梗等。清晨醒来，睁眼后，先活动一下手脚，然后慢起身，在床边静坐一分钟，再下地穿衣等。

2、慢晨练：50岁后，很多人，有了晨练的习惯。此时，要注意“慢”一点。一方面，不要着急太早晨练，迟一点，等到太阳升起后，再晨练。另一方面，晨练要做一些慢动作，切莫做过于激烈的运动。一旦晨练过早，或者剧烈运动，都不利于身体 健康 。慢跑、打太极等，都是不错的选择。

希望我的解答能够对你有所帮助！

50岁以后，身体进入下坡路，各种机能会出现问题，但因人而宜，每个人先天不同，后天也不同，所以需要保养的部位也不同。但有一点，养寿最关键的是“养心情“，开心最重要。50岁以后大部分人缺少的是开心，所以要注重心情愉悦，注重调养自己的情绪，不要再生气，尤其不要生闷气，最毁身体。大部分病都是生气得的。

每天保持愉快的心情，就会吃的香，睡的好，身体自然就会好。

注意！这5种行为对老年人健康非常不利

随着 社会 “老龄化”的快速到来，每一个家庭不得不面对老人的 健康 问题。而且，随着年龄增长，老人们都将会遭遇更多的 健康 风险，由于老年人相较于年轻人，身体各个方面的机能都会差一些，所以在生活中做很多事情、动作都要当心。门诊接诊到的因为各种“ 不小心 ”导致身体损伤的中老年患者可不在少数。这几条日常生活中的行为动作，老年朋友们请一定注意！

01突然性的动作

对于老年人来说，突然性的动作极易诱发身体伤害，因为老年人的肌肉、关节，比年轻人要僵硬，机能和协调性要差。

(1)突然下蹲

蹲和跪时，膝关节会承受8倍的体重压力 ；如果突然下蹲，膝关节瞬间会承受更大的应力负荷。而老年人本身关节老化，能承受的压力不比年轻人，所以很容易伤到膝关节或是加重已有的膝关节炎病情。

(2)突然起身

老年人如果突然起身，比如起床、坐小板凳起身，或是蹲便后站起太猛太快，则可能出现 头晕 、 站不稳 的现象。这是因为产生了“ 体位性低血压 ”或“ 一过性脑供血不足 ”，临床中有不少老年人是因为突然起身而导致的意外摔倒受伤甚至骨折。

(3)突然快速转头

突然快速地转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发颈部骨折、心脑血管病急性发作等。 有骨质疏松、颈椎病、高血压等疾病的老年人尤其要避免快速转头。

转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行。所以颈部是人体重要的“生命线”，老年人的颈椎又极为脆弱，更要注意保护。

美德瑞 健康 建议：老年人在生活中不管是起身还是坐下，都要以慢、缓为主，慢慢地扶着旁边的牢固支撑来进行。还要注意不要坐太低的小板凳，否则会出现站起来困难的问题。而转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。

02站着穿裤子

不少人年轻时习惯站着穿脱裤子，如果老人们保持这个习惯就必须提醒他们该改改了。随着人年龄的增长，腿脚会变得不再灵便，平衡性逐渐退化，人体的韧带和关节会逐渐老化、病变。

站着穿脱裤子人很容易失衡摔倒。 而且老人们多有骨质疏松的问题，摔倒后发生骨折的机率会大大增加。万一引发老人髋部骨折，这将变成十分致命的问题。

老年人因洗澡滑倒、站着穿裤子、雪天滑倒而导致各种骨折的十分常见，所以应当尽量避免这些危险动作，或是提高警惕性并且准备好得当的安全措施。

美德瑞 健康 建议： 当发现老人平衡性开始下降，在排除疾病后，应主动加强锻炼。如 健步走、太极拳、骑自行车、游泳 等，都比较适合老人。

需要提醒的是，老人在进行这些锻炼时，应充分热身、科学适量、循序渐进，并且配备好合适的衣服、鞋子、护具等，并且选择在开阔、平坦、安全的场地进行，以免锻炼时危发生险。 穿裤子或鞋子时，一定要坐在椅子或床上，或者有所依靠和扶持。

另外，适当地进行平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立(金鸡独立)，有助于提高老人平衡力。

03用力排便

很多老年人在生活中都有便秘的现象，年纪大了人的胃肠蠕动速度会减慢；秋冬、初春运动量又相对较少，所以经常会出现排便不畅的情况。如果在排便时过于用力，这对老年人来说十分危险。

在用力排便的时候，人的腹腔内压处于增高状态，会使心脏排血阻力增加、血压升高以及心肌耗氧量增加，易诱发心肌缺血、心绞痛等一系列的症状，严重时还可能引起猝死。

美德瑞 健康 建议：

1. 养成定时排便的习惯： 有便意时不要忽视，要及时排出。用坐便时最好脚踩一个小板凳，上身微微前倾，有助排便。

2. 多喝水： 长期便秘的老年人应注意多喝水，建议每天喝1500毫升以上。

3. 适当增加富含膳食纤维食物的摄入量： 如全谷物和新鲜果蔬等，但要注意，未成熟的水果含有较多的鞣酸，反而会加重便秘。

4. 多吃富含B族维生素的食物： 如酵母、豆类等，可促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动。洋葱、萝卜、蒜苗等易产气的食物，核桃、松子、瓜子等含脂肪的食物，也能促进肠道蠕动，油脂还有润滑肠道的作用，有助通便。

注意：如果通过上述调整，便秘症状没有得到明显改善，建议及时就医。

04狼吞虎咽

很多人在年轻的时候，养成吃东西狼吞虎咽的习惯，认为这样吃饭香。上了年纪后，饮食节奏依然如此。但随着年龄的增长，人的吞咽与消化功能会有所下降。如果继续保持狼吞虎咽的饮食习惯，咽下的食物粗糙，就会增加胃的负担，延长停留时间。 极易引发消化不良、或损伤食道黏膜 ，并且会给老年人的心血管系统带来较大负担。

美德瑞 健康 建议：老年人群在饮食时一定注意： 细嚼慢咽！ 尽量在口腔内进行充分咀嚼再将食物咽下。这样能增加唾液分泌，而使胃酸和胆汁不过度分泌，有利于保护消化道。

05弯腰搬物

弯腰，尤其是直膝弯腰提搬重物时，躯体弯曲一般都会超过90度，维持脊柱位置及保护韧带的肌肉就无法正常发挥作用，所有脊柱后侧的张力都要由韧带来承担。直起身时，竖脊肌必须用较大的力量收缩，以协助躯干抬起，进而将重物搬起。这两个动作会大大增加腰背筋膜、肌肉、韧带等处的负担，容易造成损伤。而且，提重物时人往往会“猛地发力”，以便将物品抬离地面，这种突然用力过大或姿势转换过猛，有可能造成腰椎损伤。相比年轻人，老年人的肌肉力量已经下降，更容易受到严重损伤。一旦损伤，康复期也会较长，甚至难以完全恢复，大大降低了晚年生活质量。

美德瑞 健康 建议：提重物时，尽量将其均分成两份，一手提一份，保证两侧受力平衡。重物分不开时，也尽量双手并用，保证身体平衡和腰椎受力均匀；搬运重物，应先将身体向重物靠拢，腰背挺直，半蹲姿势用双手托住物品，再伸膝伸髋，将重物搬起。这种方式能减少腰部损伤几率；搬移重物，要保证双膝处于半屈曲状态，物体尽量接近身体，也能减少腰背肌负担，降低损伤几率。

中老年人要养成良好行为习惯，注意饮食 健康 ，注意休息，适当锻炼身体，增加营养，保持一个良好的心情，定期体检也是维持 健康 的一大方式，通过体检能尽早发现身体问题，从而进行调整，所以千万不要忽视了这一点。愿每一位老人都拥有 健康 平安的晚年生活！

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