钙流失应如何正确饮食呢(年龄大了钙流失严重，有哪些补钙的方法？)

钙流失应如何正确饮食呢

如果自己的钙流失，那么一定要注重补充，特别是饮食上面要注重安排。因为人体健康不可以缺乏钙元素，如果发现了钙流失的话，那么要正确的进行饮食，很多朋友可能对此存在一定的疑惑，下面小编将为大家做出详细的介绍，希望能对各位有所帮助。

少吃盐

每天人体所食用的盐一定要限量，不可以超过五克，尤其是对于钙流失的人更要注意，否则只会危害健康。我国居民食盐摄入量是远远超过世界卫生组织的推荐值，尤其是北方有些地区吃得更咸，而钙的摄入量却只有推荐值的一半。钠的摄入量与尿钙排出量有很大关系。肾脏每排出2300毫克钠（相当于6克盐），同时就会损失40~60毫克的钙。摄入过量的盐意味着会带走更多的钙需。如果一位中年女性每天多吃1000毫克的钠（相当于2.5g的食盐），又不多摄入钙，排泄的钙全部来自于骨钙，那么每年会多损失1%的骨钙。

多吃水果

人体所需的很多营养都是从水果中来摄取的，所以平时多吃些水果很重要。特别对于钙流失的人群更要多吃水果。有流行病学研究表明，饮食中吃水果较多的人，在同样的热量和蛋白质摄入水平上，骨密度较高，青少年出现骨折的风险也减少。水果中富含钾元素，钾元素可以减少尿钙排出量，而水果中的维生素 C 也是促进钙吸收的因素之一。

多吃豆制品

豆制品是膳食中钙的重要来源。豆制品中，比如大豆制品中的原料黄豆含钙高达191 mg/100g，做成豆腐之后，还要加入卤水或石膏，能增加钙镁元素含量。卤水豆腐与石膏豆腐的钙含量远远高于肉制品。另外，黄豆中含有的镁、维生素 K 和大豆异黄酮，均可有效提升钙的利用率，从而减少钙流失的风险。

通过以上介绍的这些方式来进行补钙是非常不错的选择。大家如果在平时生活中出现了钙流失，那么一定要通过饮食来进行摄入充足的钙质，只有讲究了正确的饮食方法才能够防止钙流失。而且平时一定要定期的进行体检，时刻关注自己的健康状况。

年龄大了钙流失严重，有哪些补钙的方法？

说到老人骨折，不少人得知老年人骨质疏松容易出现骨折现象。老年人骨质疏松是进入60岁，70岁以后，随着人体的老化而出现钙质的流失。

我们知道骨骼主要成分是钙，钙流失大，骨骼就不那么坚硬，所以出现骨折的几率就会大大提高。

缺钙，在老年阶段，还容易引发心血管疾病、糖尿病、关节病等并发症。所以老年人补钙是有必要的。

老年人需要补钙，但是补钙可不是买保健品吃、吃更多的钙片等等这些盲目的补钙方法，老年人补钙也是有技巧的。

下面我们说下，老年人如何补钙更利于达到补钙的效果。

一、食补

食补是有助于人体钙吸收的一种途径。

有些老年到一定年纪，为了提防骨质疏松，早早就把补钙的药物吃上了，非常谨慎，从不间断。其实，如果我们老年朋友没有出现身体异常可以通过食补预防。

含钙较多的食物有牛奶、蛋类、豆类等。芝麻和牛奶是含钙量最高，最营养的食物，市场上有专门卖老年人吃的奶和芝麻糊，我们可以常备这些营养品。

这里需要提醒大家的是有糖尿病的患者，在购买市场上补钙的营养食品时，需要注意含糖量，最好是买不含糖食物，以防补钙的同时加重糖尿病病情。

二、药补

如果我们出现严重钙质流失引起关节痛、身体部位麻木，我们需要及时去医院，听从医生建议，必要时药补。

我们除了吃必要的钙片，还应该加上维生素D3，不仅仅是老年人，年轻人补钙也是如此。

维生素D3的主要作用是促进人体钙、磷吸收，帮助我们达到补钙的效果。

平时我们注意多晒太阳，因为晒太阳也有助于维生素D3的合成。

三、补钙时间

钙质最容易吸收的时间是晚上，夜间人体血液需要一定量的钙，正巧我们晚上睡后不会进食，人体含钙量较少，所以我们在睡前吃钙，容易很快被吸收。

四、有氧运动

老年人有必要每天做适量的运动，散步、慢跑、太极这些都有助于减少骨折发生率，并且可以减少老年人慢性病发生的几率。

补钙也需要技巧，盲目的补钙可能达不到补钙的效果，反而引起其他身体不适。年轻人也是如此，准确的说年轻人更要注意补钙，年轻更利于钙质吸收和储备，但切记所有人补钙并不是越多越好。

我们平时生活注意饮食均衡，保证一定营养和适当的户外运动，这些科学的补钙方法才是最安全的。

补钙又防钙流失，营养学家教你这么吃

补钙又防钙流失，营养学家教你这么吃

你知道吗？

青少年时期身高和体型：和钙相关

中老年人骨质疏松的风险高：和钙相关

情绪的稳定：和钙相关

失眠：和钙相关

甚至，成年人中患高血压、中风和肥胖的机会增高，也是和钙相关的。

长期钙不足虽然不至于出现明显的不适症状，但它会影响到人一生的生命质量。中国人的膳食中钙摄入量普遍不足，这个问题往往被人们忽视。另外，原来钙的利用和保留也很重要，它们影响着补钙的效果。

关于补钙的说法很多：

是什么让我们骨骼中的钙偷偷跑掉?

是什么让食物中吃进来的钙不能充分发挥作用呢？

网上流传的很多有关「钙流失」的说法真的靠谱吗？

钙流失的原因：

贪食:我们的骨钙不断流失,食物中的钙则陆续补充进来,长期饱食会加速骨质疏松。

嗜好腌制品:过多食盐能影响食物中钙的充分吸收,而且人体每排泄1克钠,同时耗损26毫克钙,人体排出的纳越多,钙消耗越大,最终影响骨骼所必需的钙质,削弱骨骼强度。

不当饮料:咖啡因会改变个人的遗传体质,使你成为骨质疏松易患体质,导致骨质损失.可乐中含有大量的磷酸盐,会干扰骨质的形成,人体中血磷增高时,为了维持钙和磷离子总量的恒定,血钙必须减低,同时钙的吸收也会变差。

缺少运动:多数人上下班以车,上下楼以电梯代步,周末去野外放松一下,周一小腿还酸痛,最终可能因"习惯性缺乏运动"而导致日后骨质疏松。

防止钙流失的8种方法

有测定表明，肾脏每排出2300mg钠，同时就会丢掉40-60mg的钙（Nordin BEC, 1993）；也有在成年人当中的24小时代谢测定研究发现，每排出1000mg的钠，会同时丢掉26.3。

如果一位中年女性每天多吃1000mg的钠（相当于2.5g的食盐）需要排出，又不多摄入钙，排泄的钙全部来自于骨钙，那么每年会多损失1%的骨钙 ，世界卫生组织的推荐摄入量是5g每天，可是我国居民达到了9g每天 北方地区达到了12g每天。所以要少吃盐

有流行病学研究表明，饮食中吃水果较多的人，在同样的热量和蛋白质摄入水平上，骨密度较高，青少年出现骨折的风险也减少。

这是为什么呢？

原来，水果中富含钾元素，钾元素可以减少尿钙排出量，而水果中的维生素 C 也是促进钙吸收的因素之一。

当然，虽然说多吃水果对减少钙流失是非常有帮助的，但水果本身含钙较少，不能用来替代这些钙的主要食物来源。

豆制品是膳食中钙的重要来源。

豆制品中，比如大豆制品中的原料黄豆含钙高达 191 mg/100 g，做成豆腐之后，还要加入卤水或石膏，能增加钙镁元素含量。如卤水豆腐的钙含量为 138 mg/100 g，石膏豆腐是 116 mg/100 g，其含量，远远高于肉制品。

另外，黄豆中含有的镁、维生素 K 和大豆异黄酮，均可有效提升钙的利用率，从而减少钙流失的风险。

绿叶菜中不仅含有比较丰富的钙，其中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 等营养素都是提升钙利用率的因素。

有人说，蔬菜水果和坚果豆类中普遍含有草酸，草酸会降低钙吸收，但其实绿叶菜经过焯烫就可以去除大半草酸。

推荐可以食用的绿叶菜包括：

菠菜、韭菜、苋菜、番杏、萝卜缨，另外，还有小白菜、奶白菜、油菜、菜薹、鸡毛菜、芥蓝、芥菜、茼蒿、西兰花、莴笋叶、油麦菜等常见深绿色蔬菜。

对于乳制品摄入较低的中国人来说，豆制品是膳食中钙的重要来源。

从减少钙流失角度来说，用豆制品来替代一部分动物性食物作为蛋白质来源，用淀粉类杂豆替代一部分谷类食物作为淀粉来源，豆中含有维生素K和大豆异黄酮，有利于钙的利用率对骨骼 健康 来说是最理想的。

其实全谷杂粮的钙含量本身就高于大米白面，钾、镁含量更是远远高于精白大米，有利于提高钙的利用率。

例如，普通籼米（长粒大米）的钾、镁含量分别为 107 和 28 mg/100 g，而未经碾磨的黑籼米的钾、镁含量则分别为 256 和 147 mg/100 g。小米的钾镁含量分别为 284 和 107 mg/100 g，也大大高于精白米。

所以，虽然全谷杂粮中的植酸有降低钙利用率的作用，但其中钙含量和钾镁元素含量更多，足以弥补植酸造成的损失。

吃什么能防止钙流失

1)膳食组成
膳食中过多的膳食纤维,如存在于菠菜,苋菜,笋类等植物中的草酸,可以与钙结合成难溶解的钙盐,阻碍钙的吸收.膳食中过多的脂肪或脂肪消化不良时,也可使钙吸收减少.
(2)维生素D的参与
维生素D3可以作用于小肠粘膜细胞,促进钙结合蛋白的合成,而钙结合蛋卓梢杂敫平岷铣梢恢挚扇苄愿春衔铮�铀俑频奈�铡L迥谖��谼3的合成,大部分来自体内,即在室外紫外线的照射下,人体皮肤中维生素D前体物可合成维生素D,再经肝脏和肾脏中酶的活化,成为具有活性的维生素D3.维生素D3对钙的吸收是不可或缺的,任何钙的吸收都依赖维生素D3.
(3)其他因素
蛋白质,乳糖,某些氨基酸等,可以与钙整合形成低分子量的可溶性络合物,也有利于钙的吸收.乳糖经肠道细菌的作用后酵解产酸,使肠腔处于酸性状态,钙呈离子状态,容易被吸收.酪蛋白磷酸肽(CPP)是一种能提高钙溶解度的营养物质,添加到钙剂中,可增加钙的吸收.
影响人体对钙吸收的因素,除了上述影响钙化台物溶解度的因素外,还与人体需钙量和补钙量有很大关系.一般地说,人体钙吸收率在10％—30％,婴幼儿,孕妇和乳母需钙量较大,对钙的吸收较高.一般人每日摄入钙低于800毫克时,钙的吸收率随含量增加而升高,但如果补钙量大于800毫克,吸收率反而下降,这与机体内部的调节机制有关.但人体摄入总钙量不能超过每日2000毫克,否则很可能带来副作用,如肾结石,软组织钙化等.
当然,最安全,最经济的补钙品还是奶类食物.牛奶除了含有丰富的钙之外.还可提供优质的蛋白质,维生素,矿物质等,对人体有益处较多.如果因患乳糖不耐受症,或因特殊原因不能喝牛奶时,可以选择乳钙制剂.乳钙制剂源自牛乳钙,加入酪蛋白磷酸肽和维生素D,并调整了钙磷比例,对胃肠道刺激较小.最后提一下,有些人把不同的钙片分别放入一杯开水中,观察它们的溶解情况,以此判断哪一种钙片溶解度高,进而决定选购某一产品.这是很不科学的方法.因为人体肠道的环境十分复杂,各种化学和物理因素交织,此消彼长,相互作用,互为因果,决不是可以用人体外的某种溶液取代的

钙质流失怎么办？注意哪几点，钙质补起来，效果惊人？

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营养保健品的购买

例如婴儿羊奶粉，羊奶粉脂肪粒仅有牛奶粉脂肪粒的三分之一，较为适合老人消化吸收，澳洲oli6婴儿羊奶粉采用优质奶源，近百年乳企，里边含有的高钙磷可以填补老人身体流失钙质，提升人体骨骼。老人肠胃吸收较慢，这一款婴儿羊奶粉里边的益生元组合可以柔和保护肠胃，推动消化吸收。算得上是补钙优选。

日常的饮食留意

那样搭配在一起，不但健康营养已经有了，还越吃越精神实质，还很健康养生。平时多喝汤类，可是不要太过于油腻感，防止肠胃不好的，吸收不了，都还没补钙肉还长了几公斤了。挑选汤菜能做一些骨头汤，鱼头汤，骨头汤，少油少盐，吃的健康。选购情况下一定要注意，是不是材料肉类的新鲜的水平，防止购买到不太好的，闹肚子，也没有办法补充维生素。

防止盲目跟风补钙

最好能每一年去医院做检查，看一下身体钙质是不是外流比较严重，能够咨询医生或者高级营养师怎样填补和提高，最好多多锻练，建议多晒一晒太阳，都是补钙的好办法。

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