春季老年人注意饮食,多锻炼有助健康

春季老年人注意饮食,多锻炼有助健康

老年人的身体素质会比较差，所以身体免疫力也是同样比较差的，所以在平时就要注意方法进行养生才行，这是很重要的一个情况，那么对于老年人来说，在春季到来的时候我们应该如何养生，这是很多老年人烦恼的问题，一起看看吧。

饮食有节，补益阳气

首先老年人要注意的就是饮食了，由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，这时候注意饮食补充营养很重要，而且春季时的饮食适合吃富含营养的食物，而且还应该以健脾扶阳为食养原则，避免吃过于酸涩的食物，应该以清淡可口的食物为主，还应该避免吃油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、烈酒等，以免助热生火。应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑橘、葱、姜、蒜、香菜、蜂蜜之类的食物是春季最适合吃的，大家不要错过。而且由于冬季新鲜蔬菜较少，容易造成摄入维生素不足，所以春天来了还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞、香椿等蔬菜，也是老年人很适合吃的。

强身健体，锻炼体质

由于春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑，对于老年人来说，在平时就更应该多外出进行锻炼，这样也会有助于我们健康的。首先春天的时候选择多锻炼，这样就可以增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，适量的进行运动是很有助于老年健康的。而且人们还可以根据自己年龄与体质状况选择户外活动，运动量不宜过大，以免大汗淋漓而伤阳气，以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。一般可选择简单易行的活动，如太极拳、散步、慢跑、踏青以及放风筝、荡秋千等，这些运动对老年人来说也是非常方便进行运动的，大家不要错过。

上面给大家介绍了春季的时候养生要小心的情况，可以发现春季的时候老年人很容易产生身体问题，所以在平时就要学会方法去进行养生才行，首先要注意饮食，在春季老年人必须吃的健康，同时还要多进行运动，通过锻炼也可以促进健康。

春季老年人如何保健？

1.防寒保暖春季乍暖还寒，气温多变，如衣着单薄、保暖措施不力，极易受寒患病。 特别是老年人各种生理功能减退，对气候变化的适应能力较差，衣着要根据自己的身体结合气候变化随时增减，衣着要松软轻便，贴身保暖。 2.科学膳食春天生机旺盛，人体对营养物质的需求亦随之增加，老年人如何保证身体有足够的热量十分重要。为此，老年人要有良好的饮食习惯，要讲究科学的方法，具体要注意： 保证热量，同时适当减少食量； 精细搭配，不能偏细、偏食，可多食小米、玉米、红薯等； 蛋白质宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等； 控制食盐摄入量，忌油腻、酸涩、生冷之物，多蔬菜、水果。 3.起居益体冬去春来，老年人的调节中枢和机体功能仍处怠缓状态，此时老年人一要保持居室内空气新鲜，坚持每日通风换气；二要保持居室干燥，被褥常洗勤晒；三要居室色彩协调，氛围祥和，可养置适量的花草；四要睡前温水泡脚，按摩双脚。 此外，老年人春季困倦是一种生理现象，不必惧怕，只要调整好了，这种现象就会自然消失。不过，老年人还要切忌“恋卧”，睡眠过多会使新陈代谢减慢，气血运行不畅，不利浊气排出。 4.锻炼适度春季正是老年人走出家门健身强体的好季节，常到户外锻炼，呼吸新鲜空气，可荡涤体内浊气，增强心肺功能，杀死肌肤上的细菌，增强机体的免疫力。 老年人锻炼首先要适度，避免运动量过大；其次要动静结合，锻炼时要保持精力，不要过度疲劳；三要适时适项，锻炼中一定要选择适合自身条件的项目，不要做过难、过大、过险的动作；四要注意保暖，春天天气变化无常，余寒未尽，老年人保暖尤为重要。 5.防病治病春天，气温回升，有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖。同时由于气候变化无常，威胁着老年人的健康，因此老年人要增强自我防病意识，做到无病早防，有病早治。 要加强对疾病的预防，特别是对中风的预防。同时要加强自身疾病的治疗，千万别忘了自己的病，别忘了医生的医嘱，别忘了按时服药。
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中老年人在春季该怎样锻炼？需要注意什么？

研究表明，身体脂肪的减少主要取决于运动时间的长短，而不仅仅是运动强度的大小。因为每一种运动开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，葡萄糖消耗完后，才开始消耗脂肪。只有缓慢而稳定的持久运动，才能消耗更多的热量，达到运动的目的。晨练比晚间运动好其实早上血液的凝聚力比较高，是心脏病发作的高峰期。相反，晚上是体育锻炼的理想时间，因为晚上的心脏和血压最能适应运动中心跳和血压的剧烈变化，不易产生心脑血管疾病。

所以，晚上运动比早上运动好。许多老人经常选择在晚饭后和睡觉前散步。有的人快步走，有的人漫步走，时间往往超过一个小时。但从中医的角度看，老年人晚上的锻炼时间不宜过长，长度应控制在半小时以内，以免伤气。傍晚时分，慢慢散步。很多老人喜欢边走边拍打身体或按摩腹部，这种方式比较适合老人在早上锻炼。如果饭后散步，跳动的器官会受到刺激，使身体过于兴奋，不利于晚上的睡眠。因此，我们在晚上散步时，可以有规律地伸胳膊、打下手，使疲劳的肩、颈、肘等部位得到充分锻炼，但动作幅度不宜过大。傍晚散步不要超过半小时。

中医认为，傍晚时分，人的 "精神 "内收，阳气内收，老年人本来气血就不足，再加上 "久行伤肝"，一旦走得太过，甚至出汗，不仅伤筋动骨，还容易伤肝气。因此，老年人最好在傍晚时分散步10至30分钟，不要觉得累。老年人每天散步锻炼的时间要长，但也要根据个人身体情况，不能盲目超负荷运动。老年人的锻炼，一定要适合自己的习惯，掌握好度。俗话说的好，老腿先走。

老年人都是从腿上面开始的，腿软了，步子变慢了，关节疼了，甚至还有关节变形的可能，这些都很正常。所以对老年人的锻炼，散步是一种简单而又最合适的方法，不仅可以得到有效的锻炼，晒晒太阳，呼吸一下外面的空气，看看新鲜事物，还可以达到锻炼的目的，可以说是多走走。

春季老年人如何养生 小心禁忌做法

老年人在平时很容易产生身体不适，这时候对于老年人的身体健康影响也是比较大的，所以我们在平时就必须要注意用合理的方法进行养生才行，这样才会有助于我们健康，那么具体老年人在春季的时候要怎么做，一起看看春季养生好方法。

忌日晒过多

由于春天的时候天气变的温暖，在这时候也是紫外线十分强烈的季节。所以在中午前后阳光最强烈的时候，不宜多在室外活动，春游时要戴上宽边遮阳帽或打遮阳伞，以防引起日光性皮炎、皮肤癌症等，对于老年人来说日晒的影响会更大，因此就更需要去注意做好防晒工作。

忌情绪波动

春季的时候我们会发现，由于这时候的天气变化较大，所以就会导致人的情绪也多不稳定。这也是春天为什么各种精神性疾病增多的主要原因，对老年人来说影响会更大，所以，春天老年人一定要重视保持平和的心态，避免各种强烈不良精神剌激，以免因情绪骤然有大的波动而诱发中风、心梗以及严重的精神性疾病等问题，一个平稳的心态是老年人春季健康的基础。

忌饮食辛燥

我们都知道春天的时候人体代谢旺盛，所以这时候老年人的饮食宜清淡、温、软、多品种、多变化、富营养、易消化，这样吃是比较健康的，同时我们还应该多吃些新鲜蔬菜、水果，豆制品、鸡(蛋)、鱼、瘦肉、花生、核桃、芝麻、黑木耳、香菇、百合等食物都是不错的选择，而且老年人还要注意，饮食不可过咸、每餐不宜过饱，应尽量少吃生冷、熏烤、煎炸类食品，少吃辛辣、香燥之品，以免助热生火诱发各种疾病。

老年人在春季的时候养生要注意的情况比较多，在平时很容易就会产生患病的情况，对我们健康影响很大，因此必须要注意方法去养生才行，老年人首先要注意防晒，还要有平稳的心态，同时在饮食上也要重视，清淡的饮食才健康。

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