老人嗜睡要警惕自己的饮食规范

老人嗜睡要警惕自己的饮食规范

很多老年人随着年龄的增长，身体机能在一点一点的退化，出现嗜睡是非常普遍的问题。一旦出现了这种情况的话，是需要采取一些方法来进行改善的，除了养成良好的生活习惯以外，还要注意自己的饮食要合理得当，下面小编将为大家讲解一些关于老年人出现嗜睡需要注意的饮食要点。

1、对于老年人来说，要增加体内蛋白质的摄入量是很重要的，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等富含蛋白质的食物。适当的吃这些食物，能够提高自己的精神，改善嗜睡的情况。

2、嗜睡的老年人还应多吃些新鲜的水果蔬菜：“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”，所以春天来临要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳。不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品，更不可过多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。在蔬菜中的碱量非常的丰富，适当的吃一些新鲜的蔬菜和水果，可以有效改善嗜睡的情况。

3、老年人出现了嗜睡还应注意补充维生素：如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助；B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。适当吃些丰富维生素的食物和蔬菜，能够解除嗜睡。

营养专家还提出以下建议：

1、老年人在平时一日三餐中一定要注意，一日不要吃得太饱，可以选择少食多餐，因为如果胃过度膨胀，就会容易造成犯困。

2、有些老年人早上不吃早餐，这就会造成大脑供糖不足，注意力不集中，从而出现嗜睡，你在早晨一定要记得吃早餐，早餐可以简单一些，一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好别空腹喝，一定要与淀粉类食物结合。

3、补充锌元素也是老年人需要注重的，特别是出现了嗜睡的情况，一定要注意补充。因为缺锌会影响认知和注意力的集中，而海产品诸如紫菜、海带中，蕴含有丰富的锌，每周可以适量补充。

老年人一定要自己把自己的健康放在第一位，出现了任何不适的情况，都应该要引起重视，并采取一些措施进行改善，虽然嗜睡看起来并不是什么大问题，但长久下去是会影响健康的，所以一定要养成良好的饮食习惯以及生活习惯是非常关键的事情。

老人嗜睡

引起嗜唾主要原因有以下四种： 其一，环境因素。老年人如果生活比较孤独、单调，环境比较寂寞，再加上老年人由于体力欠佳，心脏功能不好，或患有骨关节病等，往往不爱活动，容易出现嗜睡。 如果在查找原因中，排除病理上因素，系环境因素所致，就应该注意给老年人安排好日常生活，注意适当的搞些适合老年人特点的活动，使老年人感到生活充实而有意义，去掉孤独、寂寞感。 其二，身体因素。老年人体力衰弱，特别是身患一些全身疾病，如甲状腺功能低下或肺部感染等，早期症状往往是精神萎靡和嗜睡。如老年性肺炎，有时主要的临床表现是倦怠嗜睡，而其他症状如发烧、白细胞增多等，反而不甚明显。因此，家人应注意老年人患内科疾病的情况，应及时找内科医生做检查，谨防延误治疗。 其三，药物因素。主要指安眠药的副作用，因为有的安眠药作用时间比较长，另外若老年人有慢性肾功能衰竭或低白蛋白血症，容易出现安眠药的后作用，后作用表现为第二天起床后精神不佳，倦乏嗜睡。因此，在检查老年人在嗜眠中，发现服用的药物中和用安眠药对嗜睡有一定关系，就应该停用、改用或减量应用。 其四，脑部因素。当老年人出现嗜睡状态，首先应该考虑是否有脑部病变。脑部的炎症、脑瘤、脑萎缩、脑动脉硬化症和脑血管疾病等，都会出现嗜睡状态。若怀疑是脑部疾病引起的嗜睡时，应及时到医院做详细检查，以便及早诊断

.嗜睡的人该怎么调养？

针对瞌睡的原因分为生理性原因和病理性原因，对应的治疗方法具体如下：
1、生理性原因：生理性瞌睡可以用调整睡眠、劳逸结合等方法进行调整，就可以收到很好的临床效果。若值了夜班就应该补觉，出现失眠现象就应该治理失眠，这样白天就不会打瞌睡，若是怕热引起的睡眠不足，在天热时就应该注意。针对生理原因进行调整，可以收到好的临床效果；
2、病理性原因：病理性打瞌睡的原因也有很多，情绪性疾病引起打瞌睡应该治疗情绪性疾病，脑部疾病、中风等引起的打瞌睡就应该治疗脑部疾病，全身性疾病如贫血、心血管病、肝肾功能损害等造成的打瞌睡，应该针对病因进行治疗。针对病因治疗后再加上对症治疗，如使用药物或者理疗，或用中医针灸等办法。
由于打瞌睡的原因较复杂，不要有打瞌睡的临床现象后就自行进行治疗，例如运用所谓的养生办法或是保健药品等治疗打瞌睡，进行所谓的补气、补阳、补血疗法，这种方法既缺乏针对性还浪费资源，患者应该及时就诊查明原因，在医师指导下进行治疗，这样效果较好。首先，改善睡眠，建议患者每天应早睡早起，避免熬夜，每天持续睡眠的时间应达到6~8小时并保证睡眠的质量；当睡眠充足了，不会出现总是犯困的症状。
其次，在日常生活当中应避免劳累，应劳逸结合。如果精神压力过大或情绪过于波动的时候应进行自我调节，适当的时候可以和自己的父母或朋友进行交流。
有些时候服用一些特殊的药物会出现短暂的犯困的症状，例如一些抗感冒的药物，通过自身代谢症状会逐渐消失。

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