老年人吃这几种种食物补钙

老年人吃这几种种食物补钙

老年人缺钙也是生活中比较常见的一个现象了，而且是会引起很多的疾病，最常见的就是骨质疏松了，所以老年人是需要很好的注意补钙，我们在生活中吃哪些食物是可以很好的补钙呢?下面小编就是为大家进行介绍。

老年人吃这几种种食物补钙

1、海带和虾皮：海带和虾皮都是属于高钙的海产品，我们每天吃上25克，就是可以补充300毫克，而且是可以很好的帮助降低血脂，对于预防动脉硬化是有很好的作用。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

2、奶酪：奶制品是我们补钙的佳品，大家在生活中是可以多食用一些奶制品，而且这种钙质也是非常的容易被我们的身体所吸收，这些食物的钙含量也是比较的高。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

3、芥菜：每100克芥菜的钙含量为294毫克。而且芥菜里面是含有丰富的维生素A、B、C、D。而且是含量大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，是会参与机体重要的氧化还原过程，能够增加大脑中的氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。

4、动物骨头：动物骨头80%都是钙，但是是不溶于水的，所以是难以吸收，所以我们在制作的时候是可以先将它敲碎，加醋后用文火慢煮。我们在吃的时候是可以去掉浮油，然后是放一些青菜就是可以了，也是一款非常美味的鲜汤。

5、芝麻酱：在我们日常食用的食物里面含该量最多是就是芝麻酱了，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。而且芝麻里面是含有丰富的蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

上面就是为大家介绍的老年人吃什么补钙的食物推荐了，补钙几乎是老年人必需的事情了，随着年龄的增加，我们的改善流失也是会增加，所以及时的补钙是非常的重要，希望是可以很好的帮助到大家吧。

老人补钙吃什么？

随着年龄的增长，人体内的钙质就会慢慢的流失，中老年人群会经常出现腰酸、背痛、骨质疏松的情况，所以需要积极的补钙。因为受经牙齿咀嚼能力的影响，老年人群极易发生膳食钙摄入不足的情况，针对此类情况，首先要增加富含钙的食物，比如奶类、豆制品，包括卤水豆腐、石膏豆腐等，再就是深绿色的叶菜类，比如小白菜、小油菜等，芝麻酱、坚果、带骨的小鱼或者虾贝类等，都是富含钙质的食物。
如果缺钙比较严重，需要适当的服用钙产品。钙产品的种类比较多，对于消化功能正常的老年人群，可以选择碳酸钙，而对于胃酸分泌少的人群，比如患有萎缩性胃炎或者是消化不良的老年人群，优先考虑选择葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等有机钙产品代替碳酸钙。对于老年人来讲，为了避免吞咽困难，最好选择便于吞咽的胶囊或者是颗粒的钙制剂，除此之外，建议中老年人群应该多晒太阳，从而促进钙的吸收。

老年人补钙吃什么好？

老年人补钙吃什么好呢?中医专家指出补钙的最好方法是从食物中摄取所需的营养。这里中医膳食专家告诉大家老年人补钙吃什么好。
含钙质的食物有很多，含钙较多的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙。
老年人补钙吃什么好，补钙时注意什么：
1、补钙时莫忘吃醋
因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。
2、注意食物中钙磷的比例
钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。
3、宜在夜间补充钙质
因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取;另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。
4、还应该注意维生素D
维生素D对于钙的吸收是有一些益处，因为钙的吸上依赖于足够的终生D，维生素D在人体来讲有两个吸收途径，一个是从食物中，一般像在鱼肝油里面，还有些菌类植物里面有。但是大部分80%到90%还是需要人体自身合成，这样就需要晒太阳。因为太阳里的紫外线它可以照射皮肤以后，使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D。再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的效用。所以人要注意多晒太阳，大概平均每天晒20分钟就可以了。
补钙是很重要的事情，老年人补钙吃什么，补钙时注意事项等等都应多多注意，样才能让补钙得到更加好的效果。

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