最适合老年人的饮食,帮助预防三高

最适合老年人的饮食,帮助预防三高

对现代人来说，最容易出现的一个问题就是血管疾病了，在平时不少人都会患上这样的疾病，大家很容易会因为这种疾病影响健康，而对老年人来说在平时很容易会产生的情况就是三高了，这样的疾病对老年人来说很容易出现，那么具体如何调节，一起看看吧。

海藻

海藻是非常好的一种食物，也是海带、紫菜、裙带菜、石花菜等海洋藻类的总称，是生长在海中的藻类，而且海藻的热量和脂肪都很低。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能，所以说海藻食物对我们大多人来说都是很适合吃的。海带及马尾藻具有降血压、血脂、血糖及抗凝血功用;紫菜具有预防高血压，抗衰老及延长寿命的效用;海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显着降低血清胆固醇，所以我们完全可以在平时吃这样的食物进行养生。

橙汁

在平时大家吃橙汁也是不错的选择，这对大家来说都比较都熟悉，首先由于橙汁富含维生素c，具有抗氧化、提高人体免疫力、降低血压等功效。科学家发现，中年男性连续一个月每天喝半升橙汁(大约2杯)，其血压水平明显下降，所以老年人在平时有条件的情况下就应该吃些橙汁。

绿豆

除了上面推荐的食物，老年人还可以吃的就是绿豆芽了，在绿豆芽中所含的膳食纤维，能结合血液内的胆固醇，将其变为胆酸排出体外。绿豆发芽过程中，维生素C含量会增加6~7倍，大量维生素C可促进胆固醇的排出，这些营养物质对我们健康会有好处，老年人经常吃才可以保护血管健康。

血管的健康是很重要的，如果我们存在血管问题，对健康影响也是比较大的 ，上面介绍的这些食物非常不错，但是对我们健康影响也是非常大的，所以在平时我们应该学会调节，通过饮食改善，这样才能保护好老年人健康。

人到中年一定要多吃这几种食物 有效预防三高

红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，营养十分丰富，常吃有助于预防动脉硬化，能让血管变得年轻。红薯是中老年人的理想食品，常吃能保持人体心血管壁的弹性，还具有润肠通便的作用，对人体非常有益。
燕麦中含有维生素E，可以预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾，是非常健康的食材，生活中要常吃。燕麦中含有丰富的可溶纤维素，可以通过清理胆固醇来保护心脏和血管，减少罹患高血压、中风等疾病的风险。
葡萄干是生活中的常见坚果，含有丰富的营养物质，常吃葡萄干不仅能够有效的提高身体抵抗力，同时还能很好的补充气血、调养肾脏。葡萄干能降低人体血清胆固醇水平，降低血小板的凝聚力，对预防心脑血管病有一定作用，能够有效地预防三高。
黑芝麻含有的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分;黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，有延年益寿的作用。黑芝麻具有补气益血的功效，而且对一些心血管疾病也是有辅助治疗功效的，这款黑芝麻核桃粉采用优质原材料磨制而成，而且口感香浓，入口感觉非常棒。
红枣夹核桃
核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。人体在衰老过程中锌、锰含量日渐降低，铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护血管的作用。红枣具有降压降血脂，并且有美容养颜的功效，红枣所含有的环磷酸腺苷，能够消除疲劳、扩张血管，对防治心血管系统疾病有良好的作用，可以泡水来喝，也可以在粥中加一点。

“三高”老人喝什么比较好 三高的老人可以喝

目录：

第一章：“三高”老人喝什么比较好

第二章：中老年人眼目保养处方

第三章：中老年人时常健忘能改善

随着我国老年化的到来，家家都有三高老人，三高老人的饮食颇有讲究，你知道吗三高老人的饮品也是有讲究的哦！具体是什么呢？一起来看看吧！

“三高”老人喝什么比较好

儿女送礼时，常常为自家有“三高症”的老人发愁。不知道给自己的长辈喝点什么，才既能让老人和家人同饮同庆，又能确保老人身体的健康。其实，只要留心三高症的饮食禁忌，也可以在家中给老人调制出美味、可口、健康的绿色饮品。

高血糖老人饮品选择

高血糖老人忌含糖饮食，用黄瓜、番茄、苦瓜、紫薯等鲜蔬调制的饮料是高血糖老人的良好饮品。

1.黄瓜汁

取新鲜的黄瓜半根，洗净，去皮，切成细丝。用干净纱布包好黄瓜丝，用力挤出汁，或者把黄瓜丝放到榨汁机里，榨出黄瓜汁更方便。

2.番茄汁

选新鲜、熟透的番茄洗净，用开水烫软去皮，然后切碎。用干净纱布包好，把番茄汁挤入小盆内，用温开水冲调后即可饮用。亦可将去皮之后的番茄切成小块，放入榨汁机里榨汁后用温开水调成饮料。

3.紫薯汁

紫薯一块，洗净去皮，切成小块，然后放入搅拌机内加少许水搅拌，用过滤网过滤，即做成一杯紫薯汁。

高血脂老人饮品选择

高血脂老人忌高脂饮食，宜选用有助于降血脂的食物。

1. 柠檬汁

柠檬富含有益血管健康的黄酮类抗氧化剂，春节劳累之际为老人调杯能放松身体、扩张血管、降低血压的柠檬汁是不错的选择。还可以帮助老人消化油腻的食物。

2.山楂汁

将鲜山楂果数枚洗净、去核，放入榨汁机里榨成糊状，加温开水饮用。

3. 南瓜汁

将南瓜100克去皮，切成小块放入蒸锅蒸熟;然后用勺压烂成泥，用纱布过滤;再加适量温开水稀释，就做成颜色诱人的南瓜汁了。

4. 胡萝卜汁

取胡萝卜1、2个，切成小块蒸熟，捣碎成泥状，用纱布过滤后，加适量温开水稀释成汁。也可用榨汁机直接制作。

高尿酸老人饮品选择

1.生菜梨子汁

将半颗生菜、1个梨洗净，梨去皮去核切成小块，然后将生菜、梨一起放入榨汁机中榨汁，加入蜂蜜、柠檬汁即可。

2.莲藕蔬果汁

将莲藕3两洗净去皮切成小块，苹果1个去皮去核切块，然后一起放入榨汁机中，加入温开水榨汁过滤，加入2匙柠檬汁即可。

3.蜂蜜牛奶果汁

取香蕉1个去皮、苹果半个去皮去核切成小块，同100克牛奶、1匙蜂蜜一起放入榨汁机中榨汁即可。

中老年人眼目保养处方

俗话说“人老珠黄”，老年人常易出现眼神呆滞，两目无神，而采用较科学的保养方法可以使老年人的双眼炯炯有神，充满生气。

(1)摩面。 单手摩面，重点在眉眼部位，面部皮肤有微热感即可。

(2)搓头。 用单手或双手的指腹搓揉发根，可使头脑清醒，眼目明亮。

(3)击鼓。 用双手的指腹敲打从前额至脑后发际。

(4)闭目。 闭目养神1分钟，以减轻视觉疲劳。

(5)远眺。 注视窗外蓝天白云，青山绿树，可起调节视力作用。

(6)眨眼。 眼睛眨动几下，再紧闭目片刻，再突然睁大眼睛，重复几次。

(7)顾盼。 头部不动，眼球向左右眼角移动几次。

(8)虎视。 扭颈回头，左右交替，各向后面看5次。

(9)瞪目。 瞪视室内或室外某一与眼平的目标，然后闭目瞬息，暗想留在脑际的视觉印象，重复3次。

(10)轮睛。 晨醒后，在床上的闭目转珠，顺、逆各5次，再睁目转5次。晚上上床后，先睁目后闭目转珠5次。

(11)熨目。 两掌相合摩擦，至手心发热，以掌熨贴两眼，并轻轻按压眼部5次。

(12)点穴。 以食指旨背第一关节处，重按眉目及眼周各穴，以有酸胀感为度。

(13)掐眦闭目。 以拇、中两指掐住近耳两眼角，以食指点按在两眉中间的印堂穴，把气闭住，三指同时连点带掐，微闷时吐气，一次即可。

(14)抹顶。 以一手掌用力按住脑后颈部上端发际，自上而下随意抹数次。

中老年人时常健忘能改善

引起中老年人健忘的主要有疾病、遗传因素、社会环境等，轻度的健忘可从以下几方面逐渐改善。

(1)输入信息要多。 勤于用脑的人，大脑细胞不断接受外界信息的刺激，能使大脑增加、释放特殊生化物质。

(2)保证睡眠。 睡眠时脑部的血液供应相对增多，可多脑细胞提供足够的能量，使消耗的能量得以补充，恢复精力。

(3)调整好生物钟。 要养成良好的生活习惯、工作、学习、活动、娱乐以及饮食要有一定的规律，以免造成人体生物钟的紊乱、失调，对健康造成危害。

(4)保持积极乐观的情绪。 愉心情有利于神经系统与各器官系统的协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，对提高记忆力颇有裨益。

(5)养成体育锻炼的习惯。 体育运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，促进脑细胞代谢，延缓大脑老化。

(6)与人闲聊。 即兴聊天，互通信息，交流感情，使人处于平和、轻松、友善的气氛中，有利于消除紧张情绪，增强增强大脑的活动。

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